- 朝食
- ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、炒め物(ベーコン、小松菜、トマト)、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、スライスハム、チーズ、豆乳
- 昼食
- 山菜おこわ、カレイの煮つけ、フキと大根の土佐煮、ぜんまいと山菜の煮物、大麦若葉、キウイフルーツ
- 夕食
- ご飯(白米)、味噌汁(ワカメ、油揚げ、ミョウガ)、コンニャクの刺身、ミョウガ、ブロッコリー、カジキマグロのステーキ、キュウリの漬物、フキと大根の土佐煮、ぜんまいと山菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油、純米酢(大さじ1杯)
- 就寝一時間前
- ハチミツ
- 間食
- ナッツ、にぼし、シード、ドライブルーベリー、レーズン
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