6/30 1707日目 17.10kg 減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

うどん、豆腐コロッケ、春巻き、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（シイタケ、ワカメ）、焼き魚（金目鯛の開き）、ゴボウの煮物、エノキダケの煮物、塩もみ（キュウリ、ミョウガ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/29 1706日目 16.50kg 減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=69.70kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、野菜サラダ、さくらんぼ、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ

昼食

ご飯、焼き魚（サバのみりん干し）、野菜サラダ、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

宅配の弁当（ご飯、エビフライ、キャベツ、五目きんぴら、山芋）、枝豆、枝豆豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/28 1705日目 16.05kg 減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=70.15kg
• 今朝起床時=69.55kg
• 体脂肪率=17.9%
• BMI=23.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、メープルシロップ、キウイフルーツ、さくらんぼ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で〆鯖丼（〆鯖、野菜、ご飯）、味噌汁、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、白身魚のフライ、煮物（厚揚げ、ナス）、青菜の胡麻和え）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/27 1704日目 16.50kg 減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=69.55kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、野菜サラダ、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、きのこソースのオムライス。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス、シイタケ）、焼き魚（サーモン）、炒め物（ゴーヤ、豚肉）、アスパラ、トマト、刺身こんにゃく、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/26 1703日目 16.50kg 減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=70.00kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

蕎麦、枝豆、大麦若葉

夕食

ガーリックトースト、サラダ（大根、ツナ、トマト）、オイルサーディン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/25 1702日目 16.00kg 減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=70.05kg
• 今朝起床時=69.60kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=23.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、キュウリ、セロリ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、煮魚（サンマ）、ブルーベリー、大豆、大麦若葉

夕食

おにぎり1個、刺身、枝豆、キュウリの漬物、野菜サラダ、キュウリとタコの酢味噌和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/24 1701日目 16.20kg 減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=69.90kg
• 今朝起床時=69.40kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ブロッコリー、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり2個、ナムル、卯の花、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ）、煮魚（サンマ）、酢味噌和え（タコ、キュウリ）、炒め物（タケノコ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/23 1700日目 17.00kg 減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=69.35kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、アスパラ、ヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、豆乳

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、炒め物（ニラ、シイタケ、豚肉、卵）、大麦若葉

夕食

外食できのこ山菜蕎麦、ごぼうサラダ、豆腐ステーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、クルミ

6/22 1699日目 16,90kg 減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.70kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（キャベツ、キュウリ、ハム）、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（鮭）、サラダ（豆腐、野菜）、漬物。帰宅後、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豚しゃぶ、トマト、昆布の煮物、さつまいも）、サラダ（キャベツ、キュウリ、ハム）、大豆、小女子クルミ、ごぼうサラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/21 1698日目 17.10kg 減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=17.6%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、セロリ、チーズハンペン、ヨーグルト、豆乳

昼食

コンソメスープ（ウィンナーソーセージ、キャベツ、エリンギ、ニンジン、タマネギ）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（豆ご飯、カニ玉風、ジャガイモとニンジンのそぼろあんかけ）、煮豆、大豆、シラタキのたらこ和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/20 1697日目 16.40kg 減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=69.75kg
• 今朝起床時=69.20kg
• 体脂肪率=17.1%
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（エリンギ、ベーコン）、トマト、セロリ、アスパラ、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり2個、ごぼうサラダ、小女子くるみ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、山かけ（マグロ、山芋）、枝豆、アスパラ、煮豆、ナスの漬物、シラタキのたらこ和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/19 1696日目 16.50kg 減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、キウイフルーツ、トマト、キュウリ

昼食

焼きうどん、バナナ、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煮干し

6/18 1695日目 17.05kg 減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.55kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、レタス、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり（大）1個、サラダ（チャーシュー、野菜）、サラダ（牛タン、野菜）、塩炒め（エビ、野菜）、大麦若葉

夕食

チャーハン、大豆、煮豆、豆腐、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/17 1694日目 17.30kg 減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ウィンナーソーセージ）、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、焼き魚（ブリ）、炒め物（小松菜、豚肉）、枝豆豆腐、煮豆、茹でたインゲン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煮干し

6/16 1693日目 17.00kg 減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、炒めたカボチャ、かいわれ大根、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

麻婆豆腐丼、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（鮭ちらしご飯、野菜サラダ、胡麻豆腐）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

午前0時頃

ハチミツ

間食

水羊羹、徹夜のため適宜ハチミツ

6/15 1692日目 16.85kg 減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン）、トマト、納豆、バナナ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

雑穀米、煮物（タケノコ、油揚げ、ニンジン）、ナスとミョウガの和え物、すき焼き風煮物、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サワラ）、大根おろし、根菜の煮物、酢の物）、タラコ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

あさイチ

今朝のNHK「あさイチ」の特集「昼寝」の中で、睡眠時間と体重や体脂肪の増加の関係を取り上げていた。番組で示されたグラフでもわかるが、睡眠時間の過不足と体重や体脂肪の増加は、やはり関係がある。

番組では、別のグラフを交えて、就寝後3時間前後は成長ホルモンがたくさん出てくることを伝えていた。そして成長ホルモンは肌の再生に関与している、とゲストはコメントしていた。

冬眠式プラスハチミツダイエットで言っていることと、おおむね同じだと思った。やっぱ、嬉しいね。

6/14 1691日目 17.10kg 減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ワケギ、トマト、キウイフルーツ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

幕の内弁当（豆ご飯、焼き魚（鮭）、煮物、他）、野菜サラダ、バナナ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナメコ）、すき焼き風煮物、和え物（ナス、ミョウタ、鰹節）、煮物（タケノコ、ニンジン、油揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ハチミツ、アーモンド、煮干し、ブルーベリー

6/13 1690日目 16.40kg 減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=69.20kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、トマト、キュウリ、ウィンナーソーセージ、目玉焼き、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

握り寿司、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、刺身、キュウリのミョウガ和え、煮物（タケノコ、ニンジン、油揚げ）、生卵、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/12 1689日目 17.15kg 減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.45kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、豚肉）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

コンソメスープ（ベーコン、タマネギ、シイタケ）、海苔餅（切り餅2個）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁、焼き魚（サーモン）、ブロッコリー、ゴーヤの炒め物、ナスの味噌炒め、炒め物（キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、豚肉）、豚キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/11 1688日目 17.15kg 減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.45kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

ざる蕎麦、豚キムチ、ナムル（もやし）、サラダ（野菜、豆腐、ひじき）、大麦若葉

夕食

外食で、ネギとろ丼、味噌汁、漬物、海鮮サラダ、揚げ出し豆腐。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ハチミツ

6/10 1687日目 16.85kg 減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

菓子パン、納豆、チーズ、大麦若葉、豆乳

夕食

宅配の弁当（ご飯、根菜の煮物、焼き魚（サバ）、青菜の卵とじ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ハチミツ

6/9 1686日目 16.95kg 減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、トマト、笹かまぼこ、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

おにぎり2個、野菜サラダ、卯の花、枝豆、ナスの漬物、大麦若葉

夕食

チャーハン、豚キムチ、ナムル（もやし）、青菜、ブロッコリー、野菜サラダ、サラダ（野菜、豆腐、ひじき）、トマト、アスパラ、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/8 1685日目 16.80kg 減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=69.55kg
• 今朝起床時=68.80kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、エリンギ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、バナナ

昼食

海鮮丼弁当、野菜サラダ、枝豆、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ナスの田楽、酢豚、青菜の白和え）、ナスの漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/7 1684日目 16.95kg 減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=22.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、ベーコン、トマト、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

和食仕出し料理。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜サラダ、豆腐コロッケ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/6 1683日目 16.85kg 減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、マイタケ、ベーコン、トマト、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、メロン

昼食

くるみパン、インスタントのオニオンスープ、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

おにぎり1個半、豆腐、コンブ、サラダ（野菜、タコ、寒天）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/5 1682日目 16.15kg 減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=70.20kg
• 今朝起床時=69.50kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=23.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ガーリックトースト、目玉焼き、ベーコン、チーズ、サラダ（野菜、エビ）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

ガーリックトースト、卵焼き（ベーコン、チーズ）、肉じゃが、炒め物（タケノコ、ニンジン、ブロッコリー、エビ）、豆乳、大麦若葉

夕食

おにぎり2個、野菜サラダ、ホタテフライ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/4 1681日目 16.85kg 減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、キウイフルーツ、サラダ（野菜、エビ）、ヨーグルト、豆乳

昼食

カニ弁当、大麦若葉

夕食

ご飯、インスタントの吸い物、刺身、豆サラダ、肉じゃが、炒め物（タケノコ、ニンジン、ブロッコリー、エビ）、サラダ（ブロッコリー、ジャガイモ、タルタルソース）、キムチ、漬物、数の子からし和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/3 1680日目 17.35kg 減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

スープ（ベーコン、ニンジン、タマネギ、エリンギ、レタス）、菓子パン、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（油揚げ、キャベツ、シイタケ）、納豆、ホタテフライ、イカボール、豆腐の野菜エビあんかけ、豆サラダ、ブロッコリーとジャガイモのサラダ、ブロッコリー、数の子のからし和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン、ブルーベリー

6/2 1679日目 17.55kg 減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=17.1%
• BMI=22.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、ブロッコリー、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食で雑穀米、味噌汁、焼き魚（サバ）、大根おろし、ひじきとワカメの煮物、漬物、サラダ（野菜、ゆで卵）。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豆腐のエビあんかけ、根菜の煮物、サツマイモ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/1 1678日目 17.10kg 減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、マイタケ、トマト、ハムステーキ、ブロッコリースプラウト。ヨーグルト、豆乳、野菜サラダ、バナナ

昼食

外食で焼き魚定食（ご飯、味噌汁、漬物、鮭西京焼き、大根おろし、切干大根）、帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、サーモンのソテー、こふきいも、根菜の煮物、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ