12/30 1890日目 18.40kg 減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、グレープフルーツジュース、大麦若葉

夕食

チャーハン、もずく、煮豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

海苔、焼きアジ

12/29 1889日目 18.75kg 減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（リンゴ、バナナ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳）

昼食

外食でカニ雑炊、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ネギ）、ハンバーグ、焼き魚（サバのみりん干し）、ニシンの甘露煮、ホタテのバター炒め、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、海苔、煎餅、焼きアジ

12/28 1888日目 18.80kg 減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、スライスハム、チーズ、ブロッコリー、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、焼き魚（ブリ）、リンゴ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ハンバーグ、マカロニサラダ）、松前漬、漬物、ニシンの甘露煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅、煮干し

12/27 1887日目 19.20kg 減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ブロッコリー、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

五目釜飯、松前漬、ししゃもの麹味噌和え、野菜サラダ、豆腐、キムチ、バナナ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サンマ）、五目きんぴら、オクラ）、松前漬、ししゃもの麹味噌和え、ブロッコリー、キムチ、海苔、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/26 1886日目 18.45kg 減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

外食で野菜とシーフードのドリア、味噌汁、スープ。帰宅後、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、もずく、焼き魚（サーモン）、豆腐、納豆、ブロッコリー、ししゃもの麹味噌和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

焼きししゃも、バナナ、ミカン

12/25 1885日目 18.55kg 減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ブルーベリー、ミカン、ヨーグルト、豆乳、レモン）

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ウィンナーソーセージ、シイタケ、ピーマン、パプリカ）、チーズ、ミカン、大麦若葉

夕食

雑煮（豚肉、ネギ、シイタケ、エリンギ、切り餅1個）、ししゃもの麹味噌和え、焼き魚（アジの開き）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、リンゴ、焼きししゃも

ある意味、年末恒例なんだろうなあ、ちょっと食べ過ぎ...

12/24 1884日目 19.15kg 減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、納豆

昼食

握り寿司、大麦若葉

夕食

外食で、握り寿司、アサリの味噌汁、海鮮シーザーサラダ、タコポン酢、鯛の刺身、グレープフルーツジュース。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/23 1883日目 17.95kg 減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳、ミカン、レモン）、ミカン

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、スープ（鶏肉、シイタケ、ネギ、ニンジン）、大麦若葉

夕食

海苔餅（海苔、切り餅2個、チーズ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

さすがに忘年会は効くなあ

12/22 1882日目 19.65kg 減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（おにぎり小5個、焼き魚、鶏の唐揚、卯の花、ポテトサラダ、漬物）、大麦若葉、ミカン

夕食

宅配の弁当（炊き込みご飯、鶏の唐揚、カボチャサラダ、煮たリンゴ）、大麦若葉、亜麻仁油。夜、忘年会（ふぐちり、おじや、ウーロンハイ、その他）

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

12/21 1881日目 19.45kg 減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、野菜サラダ、焼き魚（サーモン）、ニシンの麹味噌和え、もずく、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、肉じゃが、酢の物（キュウリ、ワカメ））、漬物、ニシンの麹味噌和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/20 1880日目 19.05kg 減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、豆乳、炒め物（ベーコン、エリンギ）、大麦若葉

夕食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、パプリカ、ベーコン）、炒め物（青菜、シイタケ）、ニシンとコウジミソの和え物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、焼きアジ、クルミ

12/19 1879日目 19.50kg 減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

巻き寿司、バナナ、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、刺身、炒め物（青菜、シイタケ、カニ）、ニシンの麹味噌和え、漬物、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、お菓子

12/18 1878日目 19.20kg 減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、雑穀米、麦飯、白米、生野菜、切干大根、煮豆、小魚の南蛮漬け、ドリア、揚げ出し豆腐、野菜炒め、味噌汁、焼き魚、おでん、ナムル、グレープジュース。帰宅後、大麦若葉

夕食

リンゴ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/17 1877日目 19.25kg 減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳、レモン）、トースト、スライスハム、チーズ、ハムステーキ

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、リンゴ、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、アサリの味噌汁、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

12/16 1876日目 18.85kg 減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、鶏の唐揚、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、牛肉、タマネギ、他）、酢豚、ナムル、チーズ、豆乳

夕食

宅配の弁当（ご飯、野菜の炒め物、焼売）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/15 1875日目 18.80kg 減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、自家製ジュース（ニンジン、リンゴ、キウイフルーツ、豆乳、レモン）、バナナ

昼食

雑煮（野菜、鶏肉、切り餅2個）、大麦若葉

夕食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、焼売、コロッケ、煮物、他）、ナムル、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

12/14 1874日目 18.25kg 減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、自家製ジュース（ニンジン、リンゴ、キウイフルーツ、レモン、ヨーグルト、豆乳）、バナナ、煮物（豚肉、白菜、シイタケ）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、天ぷら（野菜、エビ）、煮物（がんもどき、ニンジン、こんにゃく、他）、リンゴ）、煮物（豚肉、白菜、シイタケ）、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

12/13 1873日目 18.30kg 減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

外食でご飯、味噌汁、チキンカツ、キャベツ、生卵

夕食

ご飯、味噌汁（油揚げ、タマネギ）、刺身、煮物（白菜、豚肉、シイタケ）、小松菜のおひたし、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

12/12 1872日目 18.75kg 減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

かにチラシ弁当、すき焼きの残り、漬物、春菊のおひたし、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、焼き魚（エボダイの開き）、漬物、生姜焼き（牛肉、キャベツ）、小松菜のおひたし、もずく、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

12/11 1871日目 19.25kg 減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、サラダ（マカロニ、野菜、ゆで卵）、スライスハム、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、生卵、すき焼き（牛肉、ネギ、糸こんにゃく、ニンジン、エリンギ、他）、煮魚（ブリ）、もずく、春菊のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/10 1870日目 19.25kg 減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、豆乳、目玉焼き

昼食

おにぎり2個、青菜の白和え、きんぴら、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（大根、シイタケ）、青菜の白和え、きんぴら、刺身（マグロ）、大根、酢ガキ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/9 1869日目 19.45kg 減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、野菜サラダ、大根のカルパッチョ、切干大根、おでん、雑穀米、麦飯、白米、味噌汁、野菜炒め、納豆、焼き魚、豆腐、ぶどうジュース。帰宅後、大麦若葉

夕食

菓子パン、スライスハム、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/8 1868日目 19.15kg 減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（リンゴ、キウイフルーツ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳）

昼食

焼きうどん（シイタケ、タマネギ、豚肉、パプリカ、他）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、シュウマイ、キャベツ、田楽（こんにゃく、豆腐、里芋）、青菜とツナの和え物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

12/7 1867日目 18.85kg 減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、自家製ジュース（リンゴ、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳）、豆腐コロッケ、キャベツ、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、包み焼き（タラ、ジャガイモ、しめじ）、根菜の煮物、さつまいも）、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/6 1866日目 18.70kg 減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（リンゴ、バナナ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳）

昼食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、炒め物（キャベツ、ピーマン、ウィンナーソーセージ）、サバと数の子の和え物、大麦若葉、カブの漬物

夕食

菓子パン、豆腐コロッケ、トマト、キャベツ、発酵した豆腐、タケノコの煮物、イチゴ、カブの漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

イチゴ、ドライブルーベリー

12/5 1865日目 19.00kg 減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（おこわ、焼き魚、卵焼き、煮物、揚げ物、他）、カレイの煮付け、タケノコとフキの煮物、レンコンの炒め物、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、刺身（マグロ）、カレイの煮付け、レンコンの炒め物、サバと数の子の和え物、カブの漬物、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、クルミ

12/4 1864日目 19.35kg 減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

スープ（野菜、豚肉、卵）、大麦若葉。外食でキノコのピザ、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉

夕食

バナナ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

12/3 1863日目 19.35kg 減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ヨーグルト、バナナ、豆乳）、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（豆乳、ブルーベリー）

昼食

菓子パン、スープ（野菜、ベーコン）、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯、刺身（イサキ）、〆サバ、根菜の煮物、青菜のおひたし、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ドライブルーベリー、ミカン

12/2 1862日目 19.10kg 減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

無し

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で豆乳雑炊（野菜、とろろ芋、鶏肉、雑穀米）、漬物、ひじきの煮物、サラダ（豆腐、じゃこ、ワカメ、野菜、海苔）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ドライブルーベリー、プルーン、クルミ、煮干し

12/1 1861日目 18.85kg 減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、スライスハム、チーズ、リンゴ、大麦若葉

夕食

チャーハン、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ