9/30 2165日目22.10kg 減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（チンゲンサイ、カニ）、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、もずく、豆腐、ニシンの甘露煮、ナスの漬物、サラダ（かいわれ、キュウリ、トマト、ニンジン）、ナムル、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー、キウイ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/29 2164日目22.35kg 減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

カニ釜飯、佃煮、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、味噌汁、枝豆、エビとアボカドのサラダ、メロン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/28 2163日目22.55kg 減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

パスタ（ミートソース）、リンゴ、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、野菜サラダ、焼き魚（サーモン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/27 2162日目22.60kg 減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、パイナップル

昼食

菓子パン、豆乳、炒め物（エリンギ、ベーコン、青菜、卵）、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、トマト、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

9/26 2161日目21.95kg 減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、パイナップル

昼食

菓子パン、野菜サラダ、焼き魚（サーモン）、大麦若葉、豆乳

夕食

宅配の弁当（ご飯、ブタ肉生姜焼き、キャベツ、おから、竹輪の磯辺揚げ）、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、リンゴ

9/25 2160日目22.05kg 減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、握り寿司、アサリの味噌汁、エビとアボカドのサラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、納豆、キュウリ、セロリ、ニンジン、焼き魚（サーモン）、佃煮、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ところてん

9/24 2159日目21.70kg 減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、納豆、目玉焼き、野菜サラダ、ツナマヨネーズ、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、リンゴ、きんぴら、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、肉じゃが、青菜のおひたし）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、レーズン

9/23 2158日目21.45kg 減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ツナマヨネーズ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

豆餅3個、ゴーヤの煮物、焼きナス、佃煮、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（ブリ）、山芋、豆腐、インゲン、ゴーヤの煮物、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/22 2157日目21.30kg 減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、納豆、キュウリ、アスパラ、ゆで卵、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でキムチ冷麺、ナムル、キムチ、生野菜、チヂミ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、焼き魚（ブリ）、豆腐、ゴーヤの煮物、焼きナス、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/21 2156日目21.95kg 減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ブロッコリー、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

クルミパン、炒め物（ウィンナーソーセージ、ニラ、しめじ）、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、麩）、焼き魚（サーモン）、ナスの炒め煮、納豆、こんにゃくの田楽、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、バナナ

9/20 2155日目21.95kg 減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ブロッコリー、ハム、トマト、キュウリ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（サンマ）、大根おろし、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豆腐のエビあんかけ、ナス田楽、煮物）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/19 2154日目21.50kg 減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、レタス、キュウリ、ハム、トマト、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

クルミパン、納豆、肉じゃが、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サンマ）、大根おろし、ひじき、青菜の胡麻和え）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、レーズン、煎餅

9/18 2153日目21.40kg 減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、キュウリ、トマト、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

サンドイッチ、豆乳、きんぴら、酢の物、大麦若葉、梨、リンゴ

夕食

ご飯、味噌汁（エリンギ、ミョウガ、卵）、刺身、肉じゃが、田楽（ナス、ピーマン）、漬物、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

昨夜寝たのが今朝の3時半、起きたのが7時40分過ぎ。4時間しか寝てない。そのせいかな...

9/17 2152日目21.55kg 減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、しめじ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

素麺、野菜のかき揚げ、大麦若葉

夕食

チャーハン、スープ（ネギ、エリンギ、ハム）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、梨、ナッツ

9/16 2151日目21.15kg 減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、アスパラ、トマト、バナナ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、炒め物（ベーコン、キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、エリンギ、シイタケ、パプリカ）、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、目玉焼き、ベーコン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梨

9/15 2150日目21.05kg 減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、バナナ

昼食

おにぎり2個、イワシの刺身、餃子、バナナ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、焼き魚（ホッケ）、ウドの漬物、豆腐、ホウレンソウの胡麻和え、イワシの刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/14 2149日目20.75kg 減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

クロワッサン、枝豆、チーズ、豆乳、リンゴ、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、味噌汁、サラダ（アボカド、エビ）、メロン。帰宅後大麦若葉、亜麻に油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

9/13 2148日目20.95kg 減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ツナマヨネーズ、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、ゼンマイのおひたし、大麦若葉、クルミパン

夕食

ご飯、味噌汁（ナス、エリンギ）、焼き魚（サンマ）、ゼンマイのおひたし、シュウマイ、枝豆、サラダ（山芋、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梨

9/12 2147日目20.55kg 減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、納豆、焼き魚（サーモン）、たくあん、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、シュウマイ、厚揚げの野菜あんかけ、インゲンの胡麻和え）大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

レーズン、ナッツ、煮干し、和菓子

9/11 2146日目20.60kg 減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、目玉焼き、ハムトースト、リンゴ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（ウィンナーソーセージ、タマネギ、しめじ）、豆乳、大麦若葉、トマト、チーズ

夕食

宅配の弁当（ご飯、ししゃもの南蛮漬け、五目きんぴら、かぼちゃの牛乳焼き）、ナスの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん

9/10 2145日目20.80kg 減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、リンゴ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

巻き寿司、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

チャーハン、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ、レーズン

9/9 2144日目20.10kg 減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮丼。帰宅後大麦若葉

夕食

全粒粉の菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/8 2143日目19.85kg 減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=12.2%
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳

昼食

スープ（ジャガイモ、タマネギ、ニンジン、インゲン、ベーコン）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、豆腐、ネギ）、焼き魚（サーモン）、豆腐、ニシンの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム、煮干し

9/7 2142日目19.70kg 減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

中華風素麺（キュウリ、錦糸卵、ハム、枝豆）、ニシンの煮物、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚（サンマ）、カブ、ポテトサラダ、青菜の卵とじ）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/6 2141日目20.25kg 減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、キュウリ、トマト、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮丼、味噌汁、漬物、サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、豆腐、枝豆、かぼちゃの煮物、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/5 2140日目20.20kg 減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、インゲン、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼きサバの野菜あんかけ、野菜炒めの卵とじ、さつまいも）、かぼちゃの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

9/4 2139日目20.30kg 減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、卵焼き（チーズ）、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、納豆、ブルーベリー

昼食

菓子パン、レタス、トマト、ベーコン、ブルーベリー、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

海苔餅2個（切り餅、海苔、チーズ）、炒め物（小松菜、ベーコン）、キムチ、ナスの漬物、かぼちゃの煮物、アサリの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん、ブルーベリー

9/3 2138日目19.85kg 減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、炒めたインゲン、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、メロン

昼食

おにぎり2個、里芋とイカの煮物、キムチ、かぼちゃのスープ、大麦若葉

夕食

菓子パン、刺身（タコ）、ナスの漬物、メロン、ブルーベリー、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、パウンドケーキ、ナッツ

9/2 2137日目19.10kg 減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、ヨーグルト、卵焼き（チーズ、白子干）、豆乳

昼食

外食で野菜とチキンのサラダ、パン、アイスティ、デザート。帰宅後大麦若葉

夕食

買ってきた海鮮丼、アサリの佃煮、バナナ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/1 2136日目20.00kg 減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食その１

菓子パン、豆乳、ハニーレモン、大麦若葉

朝食その２

トースト、チーズ、トマト、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、ハムステーキ、ゴーヤの煮物、インゲンの炒め物、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉

夕食

チャーハン、スープ、豆腐、キムチ、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し