3/31 2347日目22.20kg減少

3月31日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=12.6%
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、野菜サラダ、白子干し、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ＋玄米フレーク、炒め物（もやし、ベーコン、ニンジン、ピーマン、シイタケ）、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

チャーハン、野菜サラダ、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ネーブル

3/30 2346日目22.20kg減少

3月30日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=12.6%
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

ハニーレモン、サンドイッチ、玄米フレーク＋ヨーグルト＋大麦若葉＋豆乳、目玉焼き、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

うどん（豚肉、ネギ、シイタケ）、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ、シイタケ）、アジの刺身、アスパラ、ホタテのバターソテー、春菊のおひたし、白子干し、笹かまぼこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

苺

3/29 2345日目21.80kg減少

3月29日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.8%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、白身魚と野菜のカルパッチョ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

サンドイッチ、きんぴら、サーモンのマリネ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サンマ）、大根おろし）、サーモンのマリネ、春菊のおひたし、刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/28 2344日目22.10kg減少

3月28日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

チャーハン、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

外食で、豚汁、握り寿司、サラダ（ブロッコリー、エビ）、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、ゼリー

3/27 2343日目21.90kg減少

3月27日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、サラダ（野菜、白子干し、ツナ）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳、サラダ（野菜、白子干し、ツナ）、チーズ、酢漬けの煮干し

夕食

宅配の弁当（ご飯、エビフライ、キャベツ、田楽、酢の物）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/26 2342日目22.10kg減少

3月26日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、野菜サラダ、玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳、バナナ、酢漬けの煮干し

夕食

海鮮ちらし、白子干し、酢の物（ワカメ、タコ、キュウリ、他）、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/25 2341日目22.45kg減少

3月25日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=63.15kg
• 体脂肪率=12.9%
• BMI=21.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、炒め物（キャベツ、ベーコン）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し

昼食

リンゴ、玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳

夕食

握り寿司、ブロッコリー、酢漬けの煮干し、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/24 2340日目22.00kg減少

3月24日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ブロッコリー、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ミートソースのパスタ、大麦若葉

夕食

玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳、菓子パン、チーズ、目玉焼き、シイタケのソテー、ハムステーキ、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/23 2339日目21.10kg減少

3月23日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し

夕食

ご飯、味噌汁（たけのこ、ワカメ）、煮魚（ブリ）、ブロッコリー、漬物、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/22 2338日目21.55kg減少

3月22日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、卵焼き（ニラ）、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し

昼食

いなり寿司、巻き寿司、玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

夕食

いなり寿司、巻き寿司、糸こんにゃくの煮物、豆腐、ホウレンソウのおひたし、たけのこのバターソテー、しめ鯖、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、卵）、白子干し、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/21 2337日目21.95kg減少

3月21日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=12.4%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、玄米フレーク抹茶＋豆乳＋ヨーグルト＋大麦若葉、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、サラダ（野菜、ハム）、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉、リンゴ

夕食

ご飯、味噌汁（ニラ、卵）、糸こんにゃくの煮物、たけのこのバターソテー、豆腐、ほうれん草のおひたし、白子干し、じゃこ、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/20 2336日目21.70kg減少

3月20日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=12.3%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し

昼食

玄米フレーク抹茶＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ、リンゴ、酢漬けの煮干し

夕食

外食で、豆腐と野菜のサラダ、鯛釜飯、天ぷら、茶碗蒸し、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/19 2335日目21.35kg減少

3月19日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=12.2%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、納豆、サラダ（野菜、ハム）、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、肉豆腐、酢の物、さつまいも）、刺身、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、パイナップル

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/18 2334日目21.20kg減少

3月18日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

菓子パン、コンソメスープ（ベーコン、野菜）、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/17 2333日目21.55kg減少

3月17日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、トースト、チーズ、ハム、納豆、サラダ（野菜、エビ、白子干し）、目玉焼き、ヨーグルト、玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳

昼食

玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳、リンゴ

夕食

チャーハン、豆腐、白子干し、野菜サラダ、漬物、数の子松前漬け、ままかり漬け、ショウガとアサリの含め煮、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

そば粉クリスプブレッド

3/16 2332日目21.45kg減少

3月16日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

おにぎり2個、焼き魚（マグロのカマ）、ままかり漬け、数の子松前漬け、アサリとショウガの含め煮、大麦若葉、玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳

夕食

蒸し物（タラ、シイタケ、タマネギ、ニンジン、青菜）、味噌汁（白菜）、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/15 2331日目21.80kg減少

3月15日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.6%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

握り寿司、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（豆腐、ワカメ）、納豆、豆腐、漬物、ごぼうの煮物、アスパラガス、もずく、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/14 2330日目21.05kg減少

3月14日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、洋食のコース料理、アップルパイ

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、青菜の白和え、酢の物）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/13 2329日目20.70kg減少

3月13日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、苺

昼食

ご飯、野菜サラダ、納豆、焼き魚（ブリ）、豆腐、漬物、白子干し、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ししゃもの南蛮漬、五目きんぴら、かぼちゃの煮物）、もろきゅう、豆腐、漬物、苺、おからのコロッケ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/12 2328日目20.90kg減少

3月12日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=21.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

握り寿司、切干大根、野菜サラダ、苺、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、焼き魚（鯖のみりん干し）、納豆、豆腐、おからのコロッケ、春巻き、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/11 2327日目20.70kg減少

3月11日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

太巻き、切干大根、漬物、インスタントのコーンポタージュスープ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

外食でピザ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ショートケーキ

3/10 2326日目21.25kg減少

3月10日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉 焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、エリンギ、タマネギ、ウィンナーソーセージ）、焼き魚（サーモン）、クリームシチューの残り、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、ホタテのバターソテー、切干大根、生卵、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/9 2325日目21.50kg減少

3月9日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯、刺身（マグロ）、豆腐、茄子の炒め物、白子干し、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、苺

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/8 2324日目21.35kg減少

3月8日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、海藻と野菜のサラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ご飯、焼き魚（サバ）、里芋の煮物、ウドの煮物、納豆、豆腐、インゲン、もずく、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

チャーハン、スープ（タマネギ、マイタケ、ハム）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/7 2323日目21.95kg減少

3月7日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

クリームシチュー（ジャガイモ、エリンギ、ウィンナーソーセージ、タマネギ、ニンジン）、ひじき、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

外食で、握り寿司、サラダ（野菜、アボカド、エビ）、あさりの味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

デニッシュ、アイスカフェラテ

3/6 2322日目21.75kg減少

3月6日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、苺、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

外食で、サンドイッチ、豆乳オレ

夕食

宅配の弁当（ご飯、八宝菜、揚げ焼売）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

そば粉クリスプブレッド、クルミ

3/5 2321日目21.50kg減少

3月5日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、アスパラ、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

外食で、キノコとホウンレンソウのオムレツ。帰宅後大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚（サンマ）、竹輪の磯辺揚げ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、苺

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/4 2320日目21.15kg減少

3月4日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し

昼食

おにぎり2個、ナムル、ごぼうのサラダ、フライドチキン、マグロの釜焼き、リンゴ、大麦若葉

夕食

ご飯、マグロの釜焼き、マグロの刺身、ウドの煮物、キュウリ、ウド、里芋の煮物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

3/3 2319日目21.65kg減少

3月3日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

焼きうどん、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ニラ、卵）、里芋の煮物、ブロッコリー、アスパラ、納豆、茄子の田楽、豆腐、ポテトサラダ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干

就寝前

ハチミツ

間食

無し

3/2 2318日目22.50kg減少

3月2日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=63.10kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ちらし寿司、ひじき、きんぴら、酢漬けの煮干し、大麦若葉、ミカン

夕食

おでん、ブロッコリー、ひじき、きんぴら、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、草餅

3/1 2317日目21.65kg減少

3月1日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=12.4%
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、ハム、チーズ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

ご飯、豚肉の生姜焼き、インゲン、鶏の唐揚、野菜炒め卵とじ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

苺