4/30 2377日目20.30kg減少

4月30日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（鮭）、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、生卵、鮎の昆布巻、豆腐、じゃこ、野菜サラダ、海苔、キウイ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/29 2376日目19.90kg減少

4月29日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ブランミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ、豆サラダ、炒め物（ウィンナーソーセージ、タマネギ、ピーマン、ニンジン）、酢漬けの煮干し

夕食

鍋物（豆腐、エビ、春菊、豆腐、蛤、えのき茸、ネギ）、枝豆、ニシンの菜の花和え、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、ビール

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/28 2375日目20.40kg減少

4月28日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

外食でオードブル

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、焼き魚（アジの開き）、枝豆、胡麻豆腐、豆腐、豆サラダ、キュウリ、ウド、ニシンの菜の花和え、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/27 2374日目20.35kg減少

4月27日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、炒め物（えのき茸、椎茸、ピーマン、ベーコン）、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ブランミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ、酢漬けの煮干し

夕食

ご飯、味噌汁（椎茸、ニラ）、刺身、じゃこ、白子干し、豆腐、ごぼうのサラダ、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/26 2373日目21.30kg減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、キウイ、酢漬けの煮干し

昼食

おにぎり2個、鶏の唐揚、白子干し、ごぼうのサラダ、枝豆、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ）、鮭のバターソテー、じゃこ、オニオンスライス、べったら漬け、炒め物（えのき茸、ピーマン、椎茸、ベーコン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

蜂蜜

間食

チョコレート

4/25 2372日目21.35kg減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、リンゴ、豆乳、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、ブランミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し、キウイ

夕食

宅配の弁当（ご飯、ししゃものマリネ、ガンモとホウレンソウのオイスター炒め、きんぴら）、枝豆、白子干し、なまりぶし、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

蜂蜜

間食

無し

4/24 2371日目21.25kg減少

4月24日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳、キウイ、酢漬けの煮干し

夕食

宅配の弁当（ご飯、チキンフライ、キャベツ、さつまいも、昆布の煮物）、焼き魚（ブリのカマ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

蜂蜜

間食

ナッツ、パウンドケーキ、キウイ

4/23 2370日目21.05kg減少

4月23日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=12.4%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯖の味噌煮、ひじき、漬物。日向夏のタルト、紅茶

夕食

菓子パン、野菜サラダ、まなりぶし、とろろ芋の海苔巻き、ひじき、湯葉巻、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

蜂蜜

間食

無し

4/22 2369日目20.60kg減少

4月22日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

海鮮ちらし、インスタントのチキンコンソメスープ、卯の花、大麦若葉、酢漬けの煮干し、まんじゅう

夕食

ご飯、味噌汁（豆腐、えのき茸）、焼き魚（ブリのカマ）、なまりぶし、とろろ芋の海苔巻き、茹でたもやし、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

蜂蜜

間食

無し

4/21 2368日目20.15kg減少

4月21日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

焼きうどん、白子干し、漬物、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（茄子）、焼き魚（鯖）、刺身蒟蒻、豆腐、炒め物（豚肉、えのき茸、椎茸、ピーマン）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん、チョコレート菓子

4/20 2367日目20.70kg減少

4月20日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=11.7%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

チャーハン、キウイ、白子干し、大麦若葉

夕食

外食で、握り寿司、あら汁、野菜サラダ、マグロテールのステーキ、マグロのスペアリブ、ホタルイカの酢味噌和え。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/19 2366日目20.70kg減少

4月19日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、玄米フレーク＋大麦若葉＋ヨーグルト＋豆乳、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、リンゴ、酢漬けの煮干

昼食

巻き寿司、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、魚のフライ、トーフミールの煮物、酢の物）、フキと筍の煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、キウイ

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、洋菓子

4/18 2365日目21.10kg減少

4月18日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=12.6%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ホタテのバターソテー、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、炒め物（ベーコン、タマネギ、ピーマン、もやし、ニンジン、シイタケ）、チーズ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、刺身、白子干し、青菜のおひたし、鮎の昆布巻、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

フルーツゼリー

4/17 2364日目20.50kg減少

4月17日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=11.7%
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、かいわれ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、納豆、チーズ笹かまぼこ、玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、大根おろし、竹輪の磯辺揚げ、根菜の煮物）、チーズ笹かまぼこ、焼き茄子、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/16 2363日目20.15kg減少

4月16日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=10.9%
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、ホタテのバターソテー、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

外食で和食の会席料理。帰宅後大麦若葉

夕食

焼き茄子、キュウリと茄子の塩もみ、鮎の昆布巻、ビール、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

4/15 2362日目20.35kg減少

4月15日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=12.6%
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、納豆、野菜サラダ、スモークサーモン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

握り寿司、豆腐、ゴーヤの煮物、大麦若葉、パイナップル

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、ホタテのバターソテー、漬物、チーズ笹かまぼこ、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、パイナップル、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

苺

4/14 2361日目20.65kg減少

4月14日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

外食で、雑穀米、麦飯、野菜たっぷりの味噌汁、野菜料理、ひじき、煮豆、こんにゃく、焼き魚（鯖）、卯の花、鶏の唐揚チリソース、クリームチャウダー、ヨーグルト、グレープジュース。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、納豆、チーズ、豆乳、ゴーヤの煮物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/13 2360日目21.15kg減少

4月13日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、インスタントのスープ（ホウレンソウ）

昼食

外食で、サンドイッチ

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、天ぷら、刺身、漬物、筍の味噌汁、デザート（アイスクリーム）

夜食

菓子パン、洋梨のゼリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/12 2359日目21.80kg減少

4月12日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=12.8%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、リンゴ、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、バナナ

昼食

いなり寿司、焼き魚（鯖）、牛蒡と蒟蒻の炒め物、白子干し、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

いなり寿司、味噌汁（茄子）、焼き魚（鰤）、ゴーヤの煮物、ゴーヤのフライ、ゴーヤのワタのフライ、豆腐、白子干し、じゃこ、牛蒡と蒟蒻の炒め物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/11 2358日目22.40kg減少

4月11日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=12.3%
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、バナナ

昼食

菓子パン、ウィンナーソーセージ＋チーズ、キュウリ、ミニトマト、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

宅配の弁当（ご飯、ヌタ、焼き魚、千草焼き、根菜の煮物、羊羹）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ

4/10 2357日目21.05kg減少

4月10日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、炒め物（のらぼう菜、ベーコン）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ご飯、インスタントのオニオンスープ、焼き魚（鯖）、豆腐、納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、天ぷら、パスタサラダ、根菜の煮物）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ

4/9 2356日目20.95kg減少

4月9日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、スモークサーモン、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ご飯、オニオンスープ、納豆、豆腐、筍の煮物、小女子、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、炒め物（のらぼう菜、ベーコン）、豆腐、椎茸チーズ、筍の煮物、生卵、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ネーブル、ナッツ

4/8 2355日目21.25kg減少

4月8日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し

昼食

ちらし寿司、インゲンの胡麻和え、野菜サラダ、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（茄子）、筍の煮物、イナダの刺身、酢の物（ワカメ、白子干し、キュウリ）、豆腐、しじみの佃煮、小女子、生卵、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、団子

4/7 2354日目21.55kg減少

4月7日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=12.8%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、玄米フレーク＋大麦若葉＋豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

弁当（筍の炊き込みご飯、焼き魚（鮭）、鶏の唐揚、ホタテ、根菜の煮物）、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

ご飯、焼き魚（鮭）、炒め物（ベーコン、タマネギ、ニンジン、ピーマン、エリンギ、もやし）、セロリ、葉生姜、しじみの佃煮、白子干し、小女子、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/6 2353日目22.05kg減少

4月6日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、納豆、サラダ（野菜、鶏肉）、スモークサーモン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、炒め物（ベーコン、レタス）、納豆、枝豆、大麦若葉

夕食

筍の炊き込みご飯、天ぷら（えのき茸、インゲン、ミョウガ）、焼き魚（鯖）、春菊のおひたし、キュウリとミョウガの和え物、しじみの佃煮、菜の花のにしん漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/5 2352日目22.30kg減少

4月5日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、スモークサーモン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

おにぎり2個、サラダ（鶏肉、野菜）、炒め物（野菜、エビ）、春菊のおひたし、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（筍の炊き込みご飯、揚げ出し豆腐、南瓜の小豆煮、菜の花のにしん漬け、しじみの佃煮、炒め物（野菜、エビ）、酢漬けの煮干し、パウンドケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ネーブル

4/4 2351日目22.30kg減少

4月4日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

ハニーレモン、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、リンゴ、玄米フレーク抹茶＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し

昼食

外食で、海の幸ドリア、スープ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

鯛の刺身、根菜の煮物、春菊のおひたし、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/3 2350日目22.05kg減少

4月3日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=12.9%
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、海草と野菜のサラダ、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ご飯、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、海草と野菜のサラダ、漬物、ハムステーキ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、根菜の煮物、卵焼き、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/2 2349日目22.30kg減少

4月2日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=12.9%
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

クリームシチュー（ジャガイモ、ベーコン、タマネギ、他）、ネーブル、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（金目鯛の開き）、アスパラ、ひじき、焼き茄子、胡麻豆腐、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

玄米フレーク抹茶＋大麦若葉＋豆乳、ネーブル

4/1 2348日目22.35kg減少

4月1日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=12.9%
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

おにぎり2個、野菜サラダ、スモークサーモン、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、酢の物（ワカメ、タコ）、茄子の炒め物、笹かまぼこ、漬物、マグロの山かけ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

草餅、桜餅