7/30 2468日目19.25kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、味噌汁（ワカメ、豆腐、煮干し）、刺身（カツオ、アジ、つぶ貝）、茎わかめの炒め物、焼き茄子、薩摩揚げ、きゅうりとミョウガの和え物、胡麻豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ

7/29 2467日目19.70kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、炒め物（ベーコン、タマネギ、ニンジン、パプリカ、シイタケ、キャベツ）、納豆、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（小松菜、煮干し）、刺身（鮪）、炒めた茎わかめ、じゃこ、筍の煮物、ネギのヌタ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、パイナップル

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/28 2466日目19.40kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

玄米、焼き魚（ほっけの開き）、生卵、海苔、大麦若葉

夕食

菓子パン、納豆、野菜サラダ、筍の煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ケーキ

7/27 2465日目19.30kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

素麺、茹でたインゲン、じゃこ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、イカのバターソテー、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/26 2464日目19.95kg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、焼き魚（ブリ）、納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

菓子パン、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、炒め物（ベーコン、チンゲンサイ）、茄子とミョウガの和え物、焼き魚（ブリのカマ）、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/25 2463日目19.80kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、ホタテのバターソテー、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

自家製ジュース（リンゴ、豆乳、ヨーグルト、ハチミツ、ニンジン、大麦若葉）、菓子パン、チーズ、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/24 2462日目19.30kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、酢漬けの煮干し

夕食

チャーハン、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

7/23 2461日目19.25kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ、スイカ、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、鯵の開き、白子干し、卯の花、メロン、豆腐、茹でたインゲン、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

心太

7/22 2460日目19.10kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

弁当（おこわ、焼き魚（鮭）、鶏の照り焼き、煮物、他）、大麦若葉、さくらんぼ

夕食

玄米、味噌汁（ワカメ、豆腐）、焼き魚（秋刀魚）、山芋、えのき茸の煮物、白子干し、茹でたインゲン、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/21 2459日目19.50kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、炒め物（ベーコン、ニンジン、エリンギ、ピーマン、パプリカ）、スモークサーモン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

冷やし中華風素麺、佃煮、漬物、酢漬けの煮干し、メロン、大麦若葉

夕食

菓子パン、スモークサーモン、豆乳、納豆、煮物（牛肉、こんにゃく、ネギ、ニンジン、シイタケ）、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/20 2458日目19.30kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、スモークサーモン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、さくらんぼ

昼食

ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、チーズ、野菜サラダ

夕食

玄米、味噌汁（茄子）、焼き魚（サーモン）、野菜サラダ、煮物（牛肉、こんにゃく、ネギ、ニンジン、シイタケ）、焼き茄子、酢漬けの煮干し、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン

7/19 2457日目19.75kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、スモークサーモン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（ネギ、油揚げ）、焼き魚（鮭の西京漬）、ぜんまいの煮物、インゲンの胡麻和え、白子干し、刺身こんにゃく、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/18 2456日目19.15kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

玄米、焼き魚（サーモン）、炒め物（ベーコン、ピーマン、シイタケ、もやし、パプリカ、タマネギ、ニンジン）、豆腐、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、刺身、炒め物（ベーコン、ピーマン、シイタケ、もやし、パプリカ、タマネギ、ニンジン）、インゲンの胡麻和え、ぜんまいの煮物、漬物、野菜サラダ、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/17 2455日目18.80kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、リンゴ、キウイ、さくらんぼ、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（エリンギ）、鮪の刺身、しめ鯖、もろきゅう、野菜サラダ、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/16 2454日目18.50kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、キウイ、酢漬けの煮干し

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、菓子パン、豆乳、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

チャーハン、豆腐、卯の花、キュウリとミョウガの和え物、キュウリ、トマト、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、さくらんぼ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/15 2453日目19.05kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、卵焼き（ベーコン、ネギ、シイタケ）、炒め物（ベーコン、ニラ、シイタケ、卵）、チーズ、豆乳、野菜サラダ、ブルーベリー、酢漬けの煮干し

昼食

素麺、野菜の天ぷら、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

イングリッシュマフィン、味噌汁（ニラ、油揚げ、煮干し）、温野菜（シイタケ、ニンジン、ジャガイモ、タマネギ）、大麦若葉、亜麻仁油、キウイ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/14 2452日目18.80kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、インゲン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ドイツパン、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（茄子、煮干し）、焼き魚（鮭の西京漬）、刺身こんにゃく、じゃこ、炒め物（ベーコン、ニラ、シイタケ、卵）、アスパラガス、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/13 2451日目18.80kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、野菜炒め、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

外食で、石焼きビビンバ、キムチ、ナムル

夕食

玄米、納豆、炒め物（インゲン、ベーコン）、野菜サラダ、アスパラガス、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、メロン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/12 2450日目18.80kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

弁当（山菜ご飯、焼き魚（ホッケ）、鶏の唐揚、他）、じゃこ、野菜サラダ、大麦若葉、メロン

夕食

玄米、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、焼き魚（サーモンの西京漬）、春菊のおひたし、じゃこ、茄子の味噌炒め、インゲン、納豆、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/11 2449日目19.55kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、メロン

昼食

素麺、焼き魚（鯵の開き）、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

外食で、握り寿司、味噌汁、サラダ（野菜、アボカド、エビ）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/10 2448日目19.95kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、メロン

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、納豆、オニオンスライス、漬物、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、炒め物（ベーコン、もやし、ピーマン、ニンジン、シイタケ）、豆腐、じゃこ、卯の花、春菊のおひたし、オニオンスライス、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、メロン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/9 2447日目19.80kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、スモークサーモン、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

玄米、吸い物（とろろ昆布）、冷シャブサラダ（豚肉、レタス、キュウリ、トマト）、じゃこ、生卵、漬物、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し、メロン

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん

7/8 2446日目19.60kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、スモークサーモン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、焼売、コロッケ、鶏の唐揚、ポテトサラダ、他）、枝豆、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

菓子パン、野菜サラダ、焼き魚（鮭の西京焼き）、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/7 2445日目19.70kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

外食で、麦飯、味噌汁、鯖の塩麹焼き、キムチ。帰宅後、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（油揚げ、タマネギ）、刺身、枝豆、じゃこ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/6 2444日目19.65kg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、ブルーベリー

昼食

玄米、納豆、しじみの佃煮、豆腐、漬物、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

弁当（ご飯、竹輪磯辺揚げ、焼き魚（鮭）、イカフライ）、豆腐、枝豆、根菜の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/5 2443日目19.65kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、ブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（カレイ）、刺身、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/4 2442日目19.25kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ミューズリー＋枝豆＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、焼き魚（ブリ）、炒め物（ウィンナーソーセージ、タマネギ、ニンジン、シイタケ、エリンギ）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/3 2441日目18.60kg減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ミューズリー＋大麦若葉＋大豆＋豆乳、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し

夕食

外食で、豚汁、握り寿司、サラダ（野菜、エビ）、パイナップル。帰宅後、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/2 2440日目19.20kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、アメリカンチェリー、パイナップル、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、野菜とベーコンの炒め物、チーズ、豆乳、パイナップル、アメリカンチェリー、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、味噌汁（茄子、煮干し）、納豆、白子干し、枝豆、大豆、ひじき、糸こんにゃくの煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/1 2439日目19.35kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、白子干し、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

ミューズリー＋大麦若葉＋大豆＋豆乳、酢漬けの煮干し、ミートピザ

夕食

玄米、味噌汁（とろろ昆布、麩、煮干し、昆布）、焼き魚（鯵の開き）、マグロの山かけ、茄子とミョウガの和え物、白子干し、トマト、大豆、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、パイナップル

就寝前

ハチミツ

間食

サンドイッチ、桃