10/31 2562日目20.55kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、卵焼き（チーズ）、豆乳、キウイ、みかん、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

いなり寿司、ネギトロ巻、鯖押し寿司、卯の花、味噌汁、バナナ、みかん、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/30 2561日目20.45kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（ニラ、ベーコン、卵）、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、納豆

昼食

菓子パン、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

鍋（豆腐、鱈、牡蠣、小松菜、しめじ、薩摩揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、キウイ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/29 2560日目20.80kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

イングリッシュマフィン、納豆、豆乳、大麦若葉、みかん、リンゴ

夕食

玄米、味噌汁、焼き魚（ブリ）、豆腐、漬物、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

たいやき、饅頭

10/28 2559日目20.75kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、みかん

昼食

自家製ジュース（リンゴ、キウイ、豆乳、ヨーグルト、大麦若葉、ハチミツ）、みかん、酢漬けの煮干し

夕食

チャーハン（茄子、舞茸、カニ、卵、玄米）、漬物、湯葉野菜の豆腐あんかけ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

10/27 2558日目20.65kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

ハニーレモン、自家製ジュール（リンゴ、キウイ、人参、ヨーグルト、ハチミツ、豆乳）、大麦若葉、酢漬けの煮干し

昼食

フレンチトースト、海鮮サラダ、野菜サラダ、豆乳、酢漬けの煮干し、みかん、大麦若葉

夕食

おにぎり1個、湯葉と野菜の豆腐あんかけ、漬物、煮物（薩摩揚げ、人参、筍）、茄子の炒め物、酢漬けの煮干し、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/26 2557日目20.70kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、豆乳、野菜サラダ、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

握り寿司、巻き寿司、かぼちゃのサラダ、海鮮サラダ、キウイ、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/25 2556日目20.70kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し

昼食

リンゴ、菓子パン、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

握り寿司、みかん、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/24 2555日目20.70kg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、バナナ

昼食

菓子パン、炒め物（ソーセージ、キャベツ、人参、玉葱、椎茸、ピーマン）、リンゴ、大麦若葉、酢漬けの煮干

夕食

玄米、刺身、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/23 2554日目19.85kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅3個、海苔、チーズ）、柿、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/22 2553日目19.50kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.1kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.5kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

辛味餅（切り餅3個、大根おろし、海苔）、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（大根、煮干し、麩）、焼き魚（金目鯛の開き）、ブロッコリー、ナムル（もやし、人参）、煮物（筍、人参、椎茸、薩摩揚げ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

10/21 2552日目20.30kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.3kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.3kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

ちらし寿司、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

おでん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

10/20 2551日目????kg減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=?????kg
• 体脂肪率=?????%
• BMI=?????
• ダイエット開始時点(85.6kg) より?????kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し

昼食

焼きうどん、ホウレンソウのおひたし、タコの刺身、天ぷら、酢漬けの煮干し、大麦若葉、リンゴ

夕食

玄米、ナムル（もやし、人参）、茄子の炒め物、小女子、インゲン、酢漬けの煮干し、卵、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

計ったのに、記録し忘れた・・・

10/19 2550日目19.95kg減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

天ぷら、菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（青菜、ジャガイモ、煮干し）、タコの刺身、天ぷら、インゲン、ホウレンソウのおひたし、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/18 2549日目19.75kg減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

弁当（きのこの炊き込みご飯、野菜の天ぷら、魚の竜田揚げ、焼売、煮物、他）、枝豆、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、味噌汁（椎茸、油揚げ、青菜）、椎茸のバターチーズ焼き、刺身（鯵、タコ）、カブの塩もみ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/17 2548日目19.40kg減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

納豆餅（切り餅3個、納豆）、柿、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（海草）、肉じゃが、ホウレンソウのおひたし、じゃこ、豆腐、白子干し、小女子、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/16 2547日目19.30kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

シチュー（ジャガイモ、椎茸、舞茸、人参、玉葱）、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

外食で、刺身、野菜サラダ、マグロのスペアリブ、鯵のなめろう、あさりの酒蒸し、握り寿司

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/15 2546日目19.75kg減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

おにぎり2個、卵焼き、鶏の唐揚げ、ナムル（もやし、ニンジン、舞茸）、中華サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（海草）、焼き魚（ブリのカマ）、炙った油揚げ、豆腐、もろきゅう、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/14 2545日目19.90kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、チーズ、いり卵（ベーコン、チーズ）、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉、柿

夕食

玄米、豆腐、ナムル（もやし、ニンジン、舞茸）、薩摩揚げ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/13 2544日目20.05kg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

雑煮（切り餅2個）、トマト、大麦若葉、酢漬けの煮干し、柿

夕食

玄米、味噌汁（椎茸、茄子、煮干し、昆布）、納豆、キャベツとキュウリの塩もみ、椎茸のチーズ焼き、焼き魚（ブリ）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/12 2543日目20.05kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ブロッコリー、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

焼きうどん、酢漬けの煮干し、大麦若葉、柿

夕食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

10/11 2542日目20.00kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、炒めたインゲン、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し

昼食

辛味餅（切り餅3個、大根おろし、鰹節、海苔）、炒めたインゲン、ししゃもの佃煮、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、納豆の海苔巻き、ブロッコリー、厚揚げ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

柿、ナッツ

10/10 2541日目19.50kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

外食で雑穀米、麦飯、味噌汁、スープ、生野菜、野菜炒め、温野菜、刺身こんにゃく、小魚南蛮漬け、卯の花、鶏の唐揚げ、焼き魚、煮豆、グレープジュース、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

菓子パン、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/9 2540日目19.50kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、納豆、豆乳、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

チャーハン、豆腐、卯の花、トマト、ししゃもの佃煮、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、煎餅、ナッツ

10/8 2539日目20.20kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

いなり寿司、貝柱の春巻、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、味噌汁（ミョウガ、卵）、煮魚（サンマ）、ししゃもの佃煮、酢ガキ、野菜サラダ卯の花、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/7 2538日目19.75kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、アスパラガス、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

辛味餅（切り餅3個、大根おろし）、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜サラダ、豆乳、えのき茸の煮物、柿、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

柿

10/6 2537日目19.90kg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

スープ（ニンジン、タマネギ、豚肉、しめじ）、大麦若葉

夕食

玄米、アスパラガス、インゲン、えのき茸の煮物、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、しめじ）、山芋、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン

10/5 2536日目19.85kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

ミートソースのパスタ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ、煮干し）、焼き魚（サーモンの西京漬）、枝豆、大根おろし、タコの刺身、白子干し、じゃこ、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、しめじ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カステラ

10/4 2535日目20.00kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

巻き寿司、押し寿司、里芋の煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、フライドチキン

夕食

巻き寿司、押し寿司、タコの刺身、酢漬けの煮干し、焼き茄子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/3 2534日目19.65kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=?????kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト

昼食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、マグロの刺身、焼き茄子、山芋、ししゃもの佃煮、白子干し、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/2 2533日目19.20kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

ライ麦パン、野菜サラダ、納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

外食で豚汁、握り寿司、枝豆、サラダ（エビ、ブロッコリー）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/1 2532日目18.85kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

サンドイッチ、菓子パン、サラダ（チキン、野菜）、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（ワカメ、筍、煮干し）、煮物（椎茸、筍、人参、厚揚げ）、インゲン、茄子の味噌炒め、白子干し、じゃこ、茄子のミョウガ和え、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/30 2531日目19.20kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

サンドイッチ、菓子パン、サラダ（チキン、野菜）、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（ワカメ、筍、煮干し）、煮物（椎茸、筍、人参、厚揚げ）、インゲン、茄子の味噌炒め、白子干し、じゃこ、茄子のミョウガ和え、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

心太