11/30 2592日目19.80kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

外食でご飯、味噌汁、焼き魚（鯖）、漬物。帰宅後大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、炒め物（ベーコン、ピーマン、玉葱、椎茸）、じゃこ、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/29 2591日目20.30kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

無し

夕食

外食で寿司、野菜サラダ、一品料理を数品。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、菓子パン

11/28 2590日目20.45kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（鯖）、漬物、茶碗蒸し。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜サラダ、キウイ、切干大根の酢の物、豆腐、インゲン、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、煮干し

11/27 2589日目20.30kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

ドイツパン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、アサリの味噌汁、エビとアボカドの野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

11/26 2588日目20.20kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、みかん

昼食

餅（切り餅2個、大根おろし、納豆）、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁、焼き魚（ブリ）、筍のバターソテー、茹でたインゲン、豆腐、切干大根の酢の物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/25 2587日目19.50kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=12.0
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、みかん

昼食

弁当（おこわ、エビフライ、卵焼き、鶏の照り焼き、他）、キムチ、みかん、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁、焼き魚（ホッケの開き）、豆腐、インゲンの胡麻和え、白子干し、じゃこ、キムチ、漬物、酢牡蠣、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/24 2586日目20.15kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、みかん

昼食

ドイツパン、チーズ、切干大根、大麦若葉、豆乳

夕食

玄米、味噌汁、焼き魚（サーモン）、イカの炒めもの、炒め物（インゲン、ベーコン）、漬物、キムチ、白子干し、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/23 2585日目20.25kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=12.0%
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、みかん

昼食

野菜天ぷら弁当、漬物、キムチ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁、イカの炒めもの、切干大根、茹でたインゲン、漬物、かまぼこ、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

11/22 2584日目20.10kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

握り寿司、みかん、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁、焼き魚（鱈）、炒め物（牛肉、白菜、人参、椎茸、エリンギ、ネギ）、白子干し、じゃこ、山芋、キムチ、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/21 2583日目20.20kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ソーセージ）、豆乳、チーズ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

鍋物（鱈、牡蠣、野菜、豆腐）、漬物、キムチ、切り餅、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/20 2582日目19.90kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

玄米フレーク、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、大麦若葉、みかん

夕食

玄米、味噌汁（椎茸、煮干し、昆布）、焼き魚（サーモン）、ニシンの甘露煮、枝豆、ホウレンソウのおひたし、イカと里芋の煮物、漬物、酢漬けの煮干し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、クルミ

夜食

ヨーグルト

11/19 2581日目20.25kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

おにぎり2個、焼き鳥、つくね、ゆで卵、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、味噌汁（玉葱、油揚げ、煮干し、昆布）、ひじき、イカと里芋の煮物、ホウレンソウのおひたし、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/18 2580日目21.00kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し

昼食

巻き寿司、リンゴ、大麦若葉、みかん

夕食

玄米、味噌汁、刺身、漬物、じゃこ、白子干し、豆腐、酢漬けの煮干し、燻製卵、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/17 2579日目21.10kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スモークチーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し

昼食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、リンゴ

夕食

鍋物（餅、鱈、牡蠣、豆腐、野菜）、酢漬けの煮干し、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、クルミ

11/16 2578日目21.30kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

外食でおでん

夕食

外食で海鮮丼、野菜サラダ、ぶりの刺身。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/15 2577日目21.00kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

ミューズリー、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、みかん、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（金目鯛の開き）、漬物、じゃこ、小女子、納豆、野菜サラダ、豆腐、酢漬けの煮干し、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煮干し、神戸プリン

11/14 2576日目20.85kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

外食で麦ご飯、雑穀米、味噌汁、いろいろな野菜料理、こんにゃく、小魚の南蛮漬、卯の花、鶏の唐揚げ、焼き魚、グラタン、フルーツジュース。帰宅後、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

菓子パン、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、豆乳、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/13 2575日目20.60kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し

昼食

握り寿司、リンゴ、神戸チーズムース、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、酢ガキ、サラダ（海草、野菜、豆腐、スモークサーモン）、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

11/12 2574日目21.00kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=xx.xxkg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト

昼食

菓子パン、リンゴ、神戸プリン、豆乳、煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁、アスパラガス、炒め物（ベーコン、人参、キャベツ、椎茸、ピーマン）、小女子、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/11 2573日目21.25kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、野菜サラダ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

外食でビール、オードブル少々

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/10 2572日目21.20kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト

昼食

菓子パンのフレンチトースト、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

外食で握り寿司、豚汁、メロン、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/9 2571日目20.95kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト

昼食

外食で温かい山菜蕎麦、海老天。酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

菓子パン、茹でたソーセージ、きゅうり、卵焼き（白子干し、チーズ）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

プリン

11/8 2570日目21.20kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト

昼食

自家製ジュース（リンゴ、人参、豆乳、ハチミツ）、野菜サラダ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

チャーハン、味噌汁（白菜、椎茸、煮干し、昆布）、焼き魚（鮭）、椎茸とチーズのバターソテー、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/7 2569日目xx.xxkg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=xx.xxkg
• 今朝起床時=xx.xxkg
• 体脂肪率=xx.x%
• BMI=xx.xx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxx.xxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト、柿

昼食

シチュー（ジャガイモ、玉ねぎ、人参、椎茸、ベーコン）、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、野菜サラダ、柿、豆腐、炙った油揚げ、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

昨夜から仕事で完徹だったため、計測しなかった。久しぶりの徹夜。

11/6 2568日目20.95kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト

昼食

おにぎり2個、枝豆、ごぼうのきんぴら、酢漬けの煮干し、大麦若葉、リンゴ

夕食

鍋（鱈、牡蠣、白菜、豆腐、人参、椎茸）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/5 2567日目20.85kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト、リンゴ

昼食

握り寿司、肉じゃが、酢漬けの煮干し、みかん、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、焼売、鶏の唐揚、みかん、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/4 2566日目21.15kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、いり卵、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト、リンゴ

昼食

弁当（ご飯、いくら、鮭）、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

弁当（チャーハン、八宝菜、ビーフンの炒め物、焼売）、みかん、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/3 2565日目21.20kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（サーモン）、カキフライ、他）、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、野菜サラダ、豆乳、菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/2 2564日目21.00kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉

夕食

切り餅2個、大根おろし、海苔、リンゴ、野菜サラダ、サンドイッチ、炒め物（小松菜、ベーコン）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/1 2563日目20.50kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

握り寿司、いなり寿司、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、炒め物（小松菜、ベーコン）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

無し