12/30 2622日目19.20kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、オリーブ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

海苔餅2個、チーズ、豆腐、大麦若葉

夕食

納豆餅、焼き魚（鯖）、酢牡蠣、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、アーモンド、みかん

12/29 2621日目19.10kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ソーセージ、野菜サラダ、オリーブ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、みかん

昼食

切り餅2個、大根おろし、みかん、リンゴ、大麦若葉

夕食

野菜炒めのあんかけうどん、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/28 2620日目18.80kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、オリーブ、プリン、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

巻き寿司、いなり寿司、大麦若葉

夕食

玄米、野菜サラダ、牡蠣フライ、オリーブ、みかん、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/27 2619日目19.05kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン、オリーブ）、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

シチュー（玉葱、ジャガイモ、人参、ベーコン）、菓子パン、大麦若葉

夕食

玄米、納豆、とろろ芋、こんにゃく、焼きネギ、胡麻豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/26 2618日目19.55kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン、オリーブ）、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

パスタ、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鯵の開き）、野菜サラダ、納豆、胡麻豆腐、鰊の昆布巻き、オリーブ、炙った油揚げ、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

12/25 2617日目18.95kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

玄米、納豆、焼き魚（秋刀魚）、野菜サラダ、昆布の佃煮、リンゴ、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、豚汁、サラダ（ブロッコリー、エビ）、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/24 2616日目19.65kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、温野菜サラダ（キャベツ、玉葱、人参、ハム）、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、リンゴ、野菜サラダ、パウンドケーキ

夕食

玄米、サラダ（野菜、ローストビーフ、オリーブ）、テリーヌ、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、パウンドケーキ

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド、煎餅

12/23 2615日目19.10kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ、トマト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯖の唐揚げ、野菜サラダ、切干大根、温泉卵。帰宅後、大麦若葉

夕食

菓子パン、リンゴ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/22 2614日目18.55kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ、プリン、トマト

昼食

おにぎり2個、根菜の煮物、大麦若葉、もなか、みかん

夕食

玄米、ホタテのバターソテー、春菊のおひたし、胡麻豆腐、昆布のサラダ、白子干し、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

12/21 2613日目19.10kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

玄米、野菜の天ぷら、野菜サラダ、納豆、大麦若葉、酢漬けの煮干し、みかん

夕食

ざる蕎麦、とろろ芋、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/20 2612日目18.70kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=xx.xxkg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

菓子パン、豆乳、リンゴ、大麦若葉

昼食

トースト、卵焼き、キュウリ、トマト、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、酢漬けの煮干し、もなか

夕食

玄米、味噌汁（ネギ、油揚げ）、サーモンのバターソテー、春菊のおひたし、白子干し、酢牡蠣、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/19 2611日目19.50kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、プリン、ベーコン、納豆、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

焼きそば（ピーマン、えのき茸、人参、ベーコン）、酢漬けの煮干し、リンゴ

夕食

外食で焼酎、ビール、焼き鳥、雑炊

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/18 2610日目18.90kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

玄米、納豆、焼き魚（秋刀魚）、豆腐、リンゴ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

卵入りとろろ蕎麦、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅、煮干し、リンゴ

12/17 2609日目18.90kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ、プリン

昼食

菓子パン、野菜サラダ、茹でたソーセージ、チーズ、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、たらこ、筋子、豆腐、炙った油揚げ、酢漬けの煮干し、お大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/16 2608日目18.90kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ、プリン

昼食

巻き寿司、いなり寿司、プリン、酢漬けの煮干し、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（油揚げ、椎茸、煮干し、昆布）、焼き魚（秋刀魚）、炒め物（ベーコン、卵、ニラ、人参、椎茸、えのき茸）、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド、煎餅、食パン

12/15 2607日目19.55kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ、プリン

昼食

菓子パン、ソーセージ、野菜サラダ、チーズ、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、豆腐、たらこ、筋子、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、アーモンド、煮干し

12/14 2606日目19.55kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁。刺身、焼き魚（鯖）、漬物。帰宅後大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、炒め物（玉葱、ピーマン、椎茸、人参、キャベツ、ホタテ）、枝豆、刺身こんにゃく、卯の花、たらこ、筋子、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、アーモンド、プリン

12/13 2605日目19.55kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

無し

昼食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

夕食

外食でキムチ鍋（野菜、鶏肉、つくね）、ホタテのバターソテー、海鮮サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

12/12 2604日目19.95kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

外食でご飯、味噌汁、鯖の塩焼き、蓮根の胡麻和え、漬物

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、たらこ、筋子、卯の花、刺身こんにゃく、枝豆、炙った油揚げ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/11 2603日目19.95kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（秋刀魚）、豆腐、ホウレンソウのおひたし、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、みかん

夕食

玄米、味噌汁、焼き魚（秋刀魚、鮭）、鯵フライの甘酢あんかけ、豆腐、枝豆、炒め物（玉葱、人参、椎茸、もやし、ベーコン）、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/10 2602日目19.25kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、苺、リンゴ

昼食

きな粉餅（切り餅2個）、野菜スープ、豆腐、ホウレンソウのおひたし、酢漬けの煮干し、大麦若葉、みかん

夕食

玄米、鯵フライの甘酢あんかけ、刺身、ホウレンソウのおひたし、ひじき、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

12/9 2601日目19.15kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

玄米チャーハン、ブロッコリー、ホウレンソウのおひたし、豆腐、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、メカブ、椎茸とチーズのバターソテー、豆腐、ホウレンソウのおひたし、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/8 2600日目18.35kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

焼き鯖の棒寿司、巻き寿司、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（ニラ、椎茸）、カジキのバターソテー、ブロッコリー、トマト、メカブ、酢牡蠣、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/7 2599日目18.90kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

外食で、地鶏のだしの蕎麦、鶏餃子。帰宅後大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、味噌汁、牡蠣フライ、ホウレンソウのおひたし、豆腐、白子干し、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

栗饅頭

12/6 2598日目19.10kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=11.7
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

巻き寿司、いなり寿司、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

外食でペペロンチーノ、ジェノベーゼ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、団子

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/5 2597日目18.75kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、チーズ、野菜サラダ、ソーセージ、リンゴ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、焼き魚（金目鯛の開き）、漬物、豆腐、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/4 2596日目19.60kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉

夕食

トマトソースのパスタ、野菜サラダ、白子干し、酢漬けの煮干し、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夜食

外食で、ビール、野菜サラダ、マグロのテール、ビーフシチュー、漬物、ソーセージ、その他つまみ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/3 2595日目19.55kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、茹でたソーセージ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜サラダ、チーズはんぺん、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

おはぎ、羊羹

12/2 2594日目19.90kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

ホタテの炊き込みご飯弁当（鶏の照り焼き、卵焼き、煮物、他）、キウイ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

鍋物（鱈、牡蠣、豆腐、椎茸、舞茸、エリンギ、ネギ、つくね、白菜、はんぺん）、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/1 2593日目20.15kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ

昼食

菓子パン、炒め物（ベーコン、もやし、ピーマン、椎茸、人参）、豆乳、チーズ、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、豆乳、菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し