12/30 3715日目19.20kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、スルメの醤油漬け、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、メカジキのステーキ、ひじき、漬物、蒸し野菜のサラダ、チーズケーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

12/29 3714日目19.20kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

談合坂で鶏のから揚げ弁当

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、漬物、とろろ昆布の吸い物、アップルパイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

12/28 3713日目19.25kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、シラス干しおかかご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、ポテトサラダ、白身魚のフライ、漬物

夕食

玄米、ワカサギの唐揚げ、漬物、野菜サラダ、サラダ（山芋、ワカメ、なめこ、オクラ）、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、チョコビスケット

12/27 3712日目19.40kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、野菜サラダ、漬物、ブロッコリー、豆腐、卯の花、とろろ昆布の吸い物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、海鮮石焼きリゾット、きのことベーコンのピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、大福餅

12/26 3711日目19.05kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、餃子、漬物、ホウレンソウのおひたし、枝豆、卯の花、リンゴ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、イカと筍のＸＯ醤和え、豆腐、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、よもぎ饅頭

12/25 3710日目19.15kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、ブルーベリージュース

昼食

外食で、山菜蕎麦、おはぎ

夕食

玄米、メンチカツ、ハムカツ、野菜炒め、漬物、ホウレンソウのおひたし、マカロニポテトサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、よもぎ饅頭

12/24 3709日目19.50kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

チョコショートケーキ、玄米、骨付き鶏もも肉、オードブル、サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

12/23 3708日目19.90kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、メカジキのバターソテー、ホウレンソウのおひたし、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

握り寿司、ゴボウのきんぴら、鶏の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、饅頭、ナッツ

12/22 3707日目20.45kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、チャーハン、鯵フライ、味噌汁、アイスクリーム

夕食

玄米、野菜炒め、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、饅頭

12/21 3706日目19.80kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

近所の公園の日当たりのよいベンチで菓子パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、チーズケーキ

12/20 3705日目19.75kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、根菜の炊き合わせ、野菜サラダ、枝豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、牛肉のワイン煮、小エビのアヒージョ、チーズの盛り合わせ、ピザ、アイスティラミス、アイスカフェラテ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煎餅

12/19 3704日目20.05kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、ひじき、切り干し大根、卯の花、納豆、ワカメスープ、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

クルミパン、ソーセージ、野菜サラダ、豆乳、ひじき、卯の花、切り干し大根、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、苺のロールケーキ、煎餅

12/18 3703日目19.85kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、ブロッコリー、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

イングリッシュマフィン、塩パン、野菜とソーセージの炒め物、ブロッコリー、チーズ、豆乳、チョコレート、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、煎餅

12/17 3702日目19.45kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

天ざるうどん

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、野菜サラダ、ワカメスープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

12/16 3701日目20.20kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、刺身、漬物、菜の花と筍の胡麻和え、芋ガラの煮物、イカのXO醤和え、厚揚げと根菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、牡蠣とベーコンのクリームパスタ、ピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、干し芋、ブルーベリージュース

12/15 3700日目20.00kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

無し

夕食

玄米、シーザーサラダ、芋ガラの煮物、卯の花、菜の花と筍の胡麻和え、漬物、チキンカツ、饅頭、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、大福餅

12/14 3699日目20.15kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、チーズ、豆乳、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、にしん蕎麦、野菜サラダ、タコの唐揚げ、枝豆。帰宅後シュークリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、桑の葉ロール、わさびチーズタルト

ドライブがてら立ち寄った「道の駅滝山」で買ったもの。タルトの方は、わさびの香りと味がそこはかとなく漂う。

12/13 3698日目20.20kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、チキンソテー、フライドポテト、クラブハウスサンド、サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤のカマ）、漬物、海藻サラダ、卯の花、桑の葉ロール、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、煮干し、今川焼き

12/12 3697日目20.35kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、きな粉餅、納豆餅、あんころ餅、けんちん汁、みかん。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、バナナパウンドケーキ

12/11 3696日目20.20kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、メカジキのバターソテー、漬物、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

クルミパン、鶏肉と野菜の炒め物、チーズ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、菓子パン

12/10 3695日目20.40kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、シーフードグラタン、チキンサラダ、ピザ

夕食

握り寿司、根菜の煮物、漬物、卯の花、ゴボウのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、たい焼き

12/9 3694日目19.80kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、卯の花、漬物、豆腐、酢の物（タコ、ワカメ、キュウリ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆大福、ナッツ、煎餅

12/8 3693日目20.30kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ライ麦パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、沖目鯛の醤油麹漬の炭火焼き、切り干し大根、漬物、大根おろし、豆腐とジャコのサラダ、豚肉の生姜焼き、キャベツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/7 3692日目20.35kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、鴨南蛮蕎麦、野沢菜。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、メカジキのバターソテー、サラダ（山芋、ワカメ、なめこ、オクラ）、ホウレンソウの湯葉和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、切さんしょ

12/6 3691日目20.40kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ライ麦パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身、漬物、サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ライ麦パン、野菜サラダ、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、どら焼き、切さんしょ（参考情報）、栗大福

12/5 3690日目20.40kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、クラブハウスサンド、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（サワラ）、野菜サラダ、とろろ昆布の吸い物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、大福餅、ジャムパン

12/4 3689日目20.15kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

菓子パン、豚肉の生姜焼き、野菜炒め、漬物、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、煎餅

12/3 3688日目19.90kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

近所の公園のベンチで菓子パンとミルクティー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ソーセージと野菜の炒め物、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

12/2 3687日目19.80kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、海鮮丼、味噌汁、漬物、鯵フライ、ポテトサラダ、揚げだし豆腐、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、ブロッコリー、とろろ昆布の吸い物、焼き枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、どら焼き

12/1 3686日目20.60kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

菓子パン、マグロテールの煮物、漬物、豆乳、豆餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、ひじき、切り干し大根、卯の花、サラダ（ワカメ、山芋、なめこ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、煎餅、玄米、漬物