01/30 3746日目18.35kg減少

01月30日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、みかん

昼食

玄米、野菜とベーコンの炒め物、タクアン、ひじき、切り干し大根、卯の花、イカフライ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、牡蠣とホウレンソウのグラタン、きのことソーセージのピザ。帰宅後塩豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、チョコレートケーキ、豆腐ひねり餅

01/29 3745日目18.70kg減少

01月29日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、みかん

昼食

外食で、皿うどん、豆腐とワカメのサラダ

夕食

玄米、刺身、タクアン、海藻サラダ、ひじき、切り干し大根、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

01/28 3744日目19.45kg減少

01月28日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、炙った油揚げ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉の生姜焼き、野菜サラダ、豆腐、メカブ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

01/27 3743日目19.00kg減少

01月27日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

握り寿司、サラダ（山芋、オクラ、なめこ、ワカメ）、ゴボウとレンコンの胡麻和えサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅、メカジキのバターソテー、野菜サラダ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、蒸し饅頭

01/26 3742日目19.15kg減少

01月26日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

筍ご飯弁当、豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、鰤カマの塩焼き、イカと筍のＸＯ醤和え、フキと油揚げの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

01/25 3741日目18.90kg減少

01月25日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

鶏肉と野菜の玄米豆乳リゾット、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅2個、鰤の塩焼き、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、甘納豆

01/24 3740日目19.10kg減少

01月24日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、ヒレカツの卵とじ、漬物、鶏の唐揚げ

夕食

玄米、餃子、レバニラ炒め、野菜と春雨のサラダ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、甘納豆

01/23 3739日目18.55kg減少

01月23日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

納豆餅、漬物、野菜とベーコンのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、鶏肉の炭火焼き、キャベツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、チョコレート、甘納豆

01/22 3738日目18.95kg減少

01月22日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

公園の売店で買ったおでんと焼きそば

夕食

外食で海老とマロンのドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夜食

イングリッシュマフィン、ソーセージ、チーズ、豆乳、漬物

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

01/21 3737日目18.90kg減少

01月21日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

買ってきた弁当（ご飯、鮭とサワラとカレイの西京漬け）、卵焼き、筍の煮物、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅2個、シシャモの唐揚げ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

01/20 3736日目19.10kg減少

01月20日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、漬物、根菜の煮物、ゼリー。帰宅後チョコレートクッキー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、筍とエリンギのバターソテー、漬物、リンゴ、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、パウンドケーキ、クッキー

01/19 3735日目19.00kg減少

01月19日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、豆乳、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、漬物、赤いかの天ぷら、メカジキフライの野菜あんかけ、カボチャの煮物、里芋とイカの煮物、たい焼き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、チョコレートクッキー

01/18 3734日目18.75kg減少

01月18日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

公園の池の畔で、足元30センチの至近距離まで接近してきた数羽の鴨の物欲しげな鋭い視線に耐えつつ、菓子パン、その後場所を変えて今川焼き、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤のカマ）、豆腐、ヒジキ、切り干し大根、卯の花、とろろ昆布と筍の吸い物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

01/17 3733日目18.90kg減少

01月17日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、ヒジキ、切り干し大根、卯の花、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、炒め物（ベーコン、ホウレンソウ、人参、椎茸）、枝豆、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

01/16 3732日目19.10kg減少

01月16日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（秋刀魚の開き）、漬物、根菜の煮物

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、ヒジキ、切り干し大根、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、チョコレートクッキー

01/15 3731日目19.10kg減少

01月15日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

巻き寿司、漬物、ワカサギの唐揚げ、ヒジキと野菜の豆腐揚げ、草大福、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

イングリッシュマフィン、チーズ、豆乳、漬物、ワカサギの唐揚げ、ヒジキと野菜の豆腐揚げ、今川焼き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

01/14 3730日目19.05kg減少

01月14日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、牡蠣のみぞれおろしうどん、豆腐のシーザーサラダ

夕食

納豆餅、タコの唐揚げ、最中、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

01/13 3729日目18.85kg減少

01月13日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

海苔餅、漬物、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、サーモンとチーズのピザ、エビとチーズのジェノベーゼ、野菜炒め。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、今川焼き

01/12 3728日目18.80kg減少

01月12日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、野菜とベーコンのオムレツ

夕食

玄米、サーモンのバターソテー、漬物、豆腐、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

01/11 3727日目19.00kg減少

01月11日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

豚肉と筍の玄米豆乳リゾット・・・のようなもの、漬物、豆腐、卯の花、ヒジキ、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、かしわ南蛮、もつ煮。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、たい焼き

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、ビスケット

01/10 3726日目18.75kg減少

01月10日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鰤カマ）、焼き枝豆、卯の花、ヒジキ、切り干し大根、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、白身魚のフライ、野菜サラダ、海藻サラダ、漬物、ゴボウとこんにゃくの炒め物、ひじき、卯の花、切り干し大根、ビスケット、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、ビスケット

01/09 3725日目19.35kg減少

01月09日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（メロカマ）、卵焼き、野菜の煮物、漬物、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、とろろ昆布の吸い物、ひじき、卯の花、切り干し大根、サラダ（ワカメ、山芋、なめこ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

01/08 3724日目19.10kg減少

01月08日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、野菜サラダ、枝豆、納豆、ヒジキ、卯の花、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ざる蕎麦、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、羊羹

01/07 3723日目18.60kg減少

01月07日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、エビとアスパラの明太パスタ、牡蠣と野菜のパスタ

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、枝豆、漬物、ヒジキ、卯の花、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、羊羹

01/06 3722日目19.30kg減少

01月06日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、シシャモの唐揚げ、漬物、鰊の甘露煮、卯の花、わらびの醤油漬け、羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、卯の花、サラダ（ワカメ、オクラ、山芋、なめこ）、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、羊羹

01/05 3721日目18.70kg減少

01月05日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=22.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、きのこ蕎麦

夕食

玄米、刺身、わらびの醤油漬け、漬物、鰊の甘露煮、シジミの佃煮、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

01/04 3720日目18.65kg減少

01月04日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

いなり寿司、シュウマイ、野菜炒め、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、シジミの佃煮、漬物、豆腐、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、羊羹

01/03 3719日目18.80kg減少

01月03日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

近所の公園の日当たりのよいベンチで菓子パン

夕食

パン、鶏肉と野菜の炒め物、漬物、豆腐、シジミの佃煮、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、羊羹

01/02 3718日目18.65kg減少

01月02日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、おせち、ブロッコリー、納豆、豆乳

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身、漬物、鯵フライ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

菓子パン、おせち、　ブロッコリー、チーズ、豆乳、羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、羊羹

01/01 3717日目19.00kg減少

01月01日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、おせち、豆乳、雑煮

昼食

おにぎり、おせち、豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

おせち、鯖棒寿司、野菜のチーズフォンデュ、ローストビーフ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

12/31 3716日目19.65kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

イングリッシュマフィン、チーズ、野菜サラダ、茹でたソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

白ワイン、オードブル、焼き魚（鰤のカマ）、玄米、漬物、スルメの醤油漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、年越し蕎麦