1/31 4112日目21.90kg減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳

昼食

公園のベンチでサンドイッチとおにぎりと青汁

夕食

恵方巻き、いなり寿司、鯵の刺身、ジャコとクルミの佃煮、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/30 4111日目21.30kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、セリと鴨の出汁鍋、タップリ野菜と和出汁の酒粕鍋、漬物

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

1/29 4110日目21.45kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、鶏唐揚げ丼、漬物、コーヒー

夕食

鉄火巻き、セロリのマリネ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チーズ

1/28 4109日目21.15kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

海苔餅、チーズ、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅、焼き魚（鰤）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/27 4108日目20.75kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、豚の角煮、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/26 4107日目19.65kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、チーズ、豆腐、ハム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/25 4106日目18.85kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

バターロール、チーズ、納豆、ご飯、海老ハンペンフライ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/24 4105日目19.70kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

海鮮丼、鶏の天ぷら、鰈の煮付け、味噌汁、漬物

夕食

ご飯、薩摩揚げと芋ガラの煮物、海老ハンペンフライ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/23 4104日目20.20kg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

中華弁当（ご飯、鶏の唐揚げ、チンジャオロース、麻婆豆腐）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅、漬物、鶏の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

1/22 4103日目20.20kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

諸般の事情で無し

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、豆腐、ジャコとクルミの佃煮、エビとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クラッカー、チーズ、煎餅

1/21 4102日目20.15kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

ご飯、白身魚のフライ、ちくわの磯辺揚げ、肉だんご、他、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、ジャコとクルミの佃煮、エビとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

1/20 4101日目19.35kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

パン、チーズ、ベーコンと野菜の炒め物、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤のカマ）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

1/19 4100日目19.15kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米茶づけ、焼き魚（鮭）、ジャコとクルミの佃煮、漬物、レンコンとゴボウのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、クラッカー、チーズ

1/18 4099日目19.30kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯵フライ、牡蠣フライ、キャベツ、漬物、牛肉と野菜のピリ辛炒め

夕食

ネギトロ巻き、ジャコとクルミの佃煮、漬物、レンコンとゴボウのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、たい焼き

1/17 4098日目19.80kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、漬物、豚肉と野菜の炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

1/16 4097日目19.90kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

外食で、雑穀米、味噌汁、しまほっけの炭火焼き、ひじき、切り干し大根

夕食

雑煮、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、たい焼き

1/15 4096日目19.80kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

海鮮丼弁当、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ、豆乳、ソーセージ、チーズ、パン、納豆、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

1/14 4095日目19.75kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（鯖文化干し）、野菜の煮物、漬物、刺身、クリームコロッケ、豚肉しょうが焼、クリームあんみつ、クッキー、コーヒー

夕食

グラノーラ、豆乳、ソーセージ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

1/13 4094日目20.25kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

パン、ソーセージ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏肉と野菜の炒め物、漬物、ジャコとクルミの佃煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

1/12 4093日目19.80kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

パン、ベーコン、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、ジャコとクルミの佃煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、羊羹、ナッツ、クラッカー、チーズ

1/11 4092日目19.70kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

外食で、豚とキノコのポルチーニクリームソース、シーフードドリア、コーヒー、アサイーとヨーグルトのパフェ

夕食

パン、鶏肉と根菜の煮物、枝豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

羊羹、チョコレート

1/10 4091日目19.75kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

玄米、豚の角煮、ジャコとクルミの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚の角煮、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、羊羹、チョコレート

1/9 4090日目19.60kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

外食で、タイ風鶏肉炒めご飯、コーヒー

夕食

玄米、刺身、漬物、ジャコとクルミの佃煮、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、羊羹、チョコレート

1/8 4089日目19.75kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

海苔餅、漬物、野菜サラダ、ジャコとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

筍と野菜の玄米おじや、漬物、ジャコとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、羊羹、チョコレート

1/7 4088日目20.00kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

日当たりのよい公園のベンチでおにぎりとサンドイッチと野菜ジュース

夕食

パン、漬物、野菜サラダ、ジャコとクルミの佃煮、ひじき、卯の花、ゴボウのきんぴら、芋ガラの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、羊羹

1/6 4087日目20.10kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

外食で、ご飯、豚ロースステーキ、グリルドチキン、フライドポテト、コーヒー

夕食

海苔餅、漬物、野菜サラダ、ジャコとクルミの佃煮、ひじき、卯の花、ゴボウのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、羊羹

1/5 4086日目19.65kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、ハム、豆乳

昼食

パン、野菜サラダ、ハム、チーズ、豆乳

夕食

玄米、焼き魚（鰤のカマ）、豆腐、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、羊羹、クラッカー、チーズ

1/4 4085日目18.95kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、天ぷら付ききのこ汁せいろ蕎麦

夕食

玄米、メカジキのソテー、漬物、豆腐、ジャコとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/3 4084日目18.80kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、海鮮丼、牡蠣フライ、漬物、キャベツ、味噌汁

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、ジャコとクルミの佃煮、鶏肉と根菜の煮物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、コーヒー、ナッツ、クッキー、チーズ

1/1 4082日目18.95kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

雑煮、おせち料理、ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

海苔餅、おせち料理、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米茶づけ、おせち料理、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、クッキー

1/2 4083日目18.35kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

パン、チーズ、おせち料理、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

パン、野菜と鶏肉の炒め物、豆乳、みかん、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ワイン、納豆餅、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

羊羹、ナッツ

12/31 4081日目19.10kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

おせち料理、パン、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、おせち料理、漬物、豆腐、納豆餅、みかん、ワイン、大麦若葉、亜麻仁油

夜食

年越し蕎麦

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、クッキー