12/31 4443日目21.25kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、野菜サラダ、漬物、酢納豆、あおさ、野菜ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

12/30 4442日目21.15kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、漬物、豆腐、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

12/29 4441日目21.10kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

外食で、ステーキピラフ、野菜サラダ

夕食

外食で、鯛と海老のパエリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

12/28 4440日目21.35kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ、りんご

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、漬物、酢納豆、ナッツ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、サーロインステーキ丼、味噌汁、漬物、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

12/27 4439日目20.65kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ、りんご

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン

夕食

玄米、焼き鳥（含むレバー）、漬物、枝豆、キャベツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/26 4438日目21.35kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ、ガーリックトースト

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、あおさ、漬物、枝豆、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/25 4437日目20.70kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/24 4436日目21.35kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、フライ盛り合わせ（鯵、海老、牡蠣）、キャベツ、漬物、鯖の文化干し

夕食

納豆餅、鯖の水煮、菜の花の胡麻和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/23 4435日目21.20kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン、カレー、野菜サラダ

夕食

玄米粥、焼き魚（鰤）、漬物、枝豆、ナッツ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/22 4434日目21.10kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

雑穀米、焼き鳥（含レバー）、漬物、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ステーキピラフ、野菜サラダ、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/21 4433日目21.00kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

納豆餅、焼き魚（鮭）、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、漬物、枝豆、鯖の水煮、ホウレンソウのおひたし、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、鶏の唐揚げ、みかん、ナッツ

12/20 4432日目20.90kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、鯖と大根の黒酢煮、豆腐サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

12/19 4431日目20.50kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、豆腐、秋刀魚の水煮、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

野菜サラダ、焼き魚（サーモン）、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、野菜スープ、ヤリイカのフリット

12/18 4430日目20.60kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

玄米、鯖の水煮、ホウレンソウのおひたし、酢納豆、豆腐、漬物、筍の土佐煮、洋ナシ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

12/17 4429日目20.45kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜とお米のグラノーラと煮干しのコンソメスープ、豆乳

昼食

外食で、ご飯、ビーフジャワカレー、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、豆腐、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/16 4428日目20.70kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜とお米のグラノーラのコンソメスープ、豆乳

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、筍の土佐煮、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ニシンの竜田揚げ、筍の土佐煮、ホウレンソウの胡麻和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ホウレンソウとケールのソテー

12/15 4427日目20.75kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜とお米のグラノーラのコンソメスープ

昼食

玄米、ししゃもの唐揚げ、ホウレンソウのおひたし、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、雑穀米。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クラブハウスサンド

12/14 4428日目20.25kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜スープ

昼食

野菜とお米のグラノーラのスープ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/13 4427日目21.05kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、温野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

おにぎり、鯖の水煮、野菜スープ、野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、野菜スープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/12 4426日目xxxxxkg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、りんご

昼食

無し

夕食

玄米粥、焼き魚（鮭）、鶏の唐揚げ、肉じゃが、納豆餅、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

健康診断のため昼食抜き。

12/11 4425日目20.80kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

洋ナシ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/10 4424日目20.20kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

ホタテと海草のサラダ、鰯の水煮、鯵のたたき、漬物、メカブ、枝豆、お米のグラノーラ、豆乳、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/9 4423日目20.10kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

外食で、ご飯、豚ロースステーキ、野菜サラダ

夕食

鯖の高菜巻、メカブ、漬物、枝豆、オクラのおひたし、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/8 4422日目20.15kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

玄米、焼き魚（鰤、鮭）、納豆、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、野菜サラダ、味噌汁、豚ロースかつ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、ナッツ

12/7 4421日目19.90kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

納豆餅、豆腐、漬物、いわしの水煮、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鯖の高菜巻、漬物、豆腐、メカブ、ホタテと海草のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ

12/6 4420日目20.15kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

玄米粥、秋刀魚の水煮、漬物、納豆、メカブ、野菜サラダ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラタンオニオンスープ、アイスクリーム、ナッツ

12/5 4419日目20.00kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、りんご

昼食

外食で、パン、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、ピリ辛チキン、野菜サラダ

夕食

玄米粥、ホタテと海草のサラダ、漬物、枝豆、メカブ、納豆、西洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ

12/4 4418日目20.40kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

外食で、サラダ、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ

夕食

納豆巻、ホタテと筍と野菜の炒め物、豆腐、漬物、枝豆、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

12/3 4417日目20.30kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

サーモンのソテー、野菜サラダ、メカブ、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

12/2 4416日目20.15kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、りんご

昼食

納豆餅、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのソテー、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

12/1 4415日目20.30kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

野菜サラダ、メカブ、豆腐、缶詰の鯖、納豆、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ホタテと野菜の炒め物、野菜サラダ、メカブ、漬物、豆腐、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

渋皮栗とほうじ茶のクリームあんみつ、ナッツ