1/30 4473日目xxxxxkg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

おにぎり、鶏の唐揚げ、漬物、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンカレー、メカジキのソテー、野菜サラダ、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

1/29 4472日目21.00kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、キャベツ、刺身、漬物

夕食

酢納豆餅、漬物、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、ナッツ

1/28 4471日目xxxxxkg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルドチキン、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

玄米、筍と野菜の炒め物、豆腐、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/27 4470日目20.45kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、フライ盛り合わせ（鯵、海老、牡蠣）、キャベツ、漬物

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、豆腐、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/26 4469日目20.50kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/25 4468日目20.90kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

コンソメスープの玄米粥（野菜、豚肉）、ナッツ、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/24 4467日目20.75kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

酢納豆餅、漬物、焼き魚（鮭）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/23 4466日目20.75kg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのチーズオーブン焼き、野菜サラダ

夕食

玄米と野菜と豚肉のコンソメスープおじや、漬物、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/22 4465日目21.25kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、酢納豆、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/21 4464日目20.60kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、酢納豆餅、鯖の水煮、りんご

昼食

スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

1/20 4463日目21.25kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（餅、野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

外食で、ご飯、ポークロースステーキ、野菜サラダ、パンケーキ

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/19 4462日目21.55kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

野菜と豚肉と玄米粥のコンソメベースのおじや、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/18 4461日目20.90kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

酢納豆餅、漬物、豆腐、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリーサンデー

1/17 4460日目20.60kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

おにぎり、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

スープ（野菜、煮干し、発芽大豆、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、酢納豆

1/16 4459日目20.60kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

玄米、鯖の水煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

おにぎり、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、発芽大豆、お米のグラノーラ）、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、きのこと豚肉の炒め物、漬物、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、酢納豆

1/15 4458日目20.35kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

野菜ジュース、サンドイッチ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、酢納豆、発芽大豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と筍の炒め物、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/14 4457日目20.75kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、発芽大豆、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、酢納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、羊羹

1/13 4456日目20.90kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、発芽大豆、煮干し、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、鶏の唐揚げ、サラダ、刺身、アジフライ、エビフライ、漬物、味噌汁

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、酢納豆、羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリーサンデー

1/12 4455日目21.05kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

玄米、鯖の水煮、酢納豆、豆腐、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、炒め物（野菜、筍、豚肉）、漬物、羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、フレンチトースト

1/11 4454日目21.65kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

酢納豆餅、漬物、ワカサギの佃煮、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ホウレンソウとケールのバターソテー、ヤリイカのフリット

1/10 4453日目21.15kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン、白身魚のフライ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/9 4452日目20.05kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

外食で、焼き鳥、ご飯、グリルドチキン、白身魚のフライ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、酢納豆、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/8 4451日目20.30kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、豆腐、甘酒、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/7 4450日目20.40kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、りんご

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、豆腐、公魚の佃煮、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

羊羹、ナッツ

1/6 4449日目20.75kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、オムライス、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、豆腐、羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

羊羹

1/5 4448日目21.00kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、豆乳、りんご

昼食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/4 4447日目21.00kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、豆乳

昼食

玄米粥、煮干し、漬物、鯖の水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/3 4446日目20.85kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、豆乳

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、酢納豆、野菜サラダ、漬物、豆腐、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、最中

1/2 4445日目21.05kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜のスープ、お米のグラノーラ、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

外食で、サーロインステーキ丼、シーフードのグリル、味噌汁、漬物、野菜サラダ、ハッシュドビーフソースのオムライス

夕食

玄米粥、煮干し、とろろ昆布、漬物、りんご、焼き魚（鮭）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、最中

1/1 4444日目20.90kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、餅、野菜のスープ、おせち料理

昼食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、野菜サラダ

夕食

お米のグラノーラ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ