9/30 4716日目19.15kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、豆）、豆乳、バナナ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、豆）、豆乳、ナッツ

夕食

外食で、シーフードのドリア、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/29 4715日目19.90kg減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=17.1
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、豆）、豆乳、バナナ

昼食

神代植物公園で、焼き蕎麦、たこ焼き

夕食

玄米、大根の甘酢漬け、漬物、筑前煮、鮭の西京焼き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

9/28 4714日目20.15kg減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、豆）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、カレーライス、スープ、野菜サラダ

夕食

外食で、野菜サラダ、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/27 4713日目20.45kg減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、筑前煮、筍の土佐煮、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

チャーハン、するめイカの唐揚げ、ホタテのてんぷら、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

9/26 4712日目21.00kg減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、炙り焼き鯖ご飯弁当。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮、鮭竜田南蛮、豆腐、大根の甘酢漬け、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/25 4711日目20.25kg減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

外食で、ビーフカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/24 4710日目19.85kg減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、レンコンのきんぴら、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、真鯛と海老のパエリア、ハンバーグ、ソーセージ、チキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ、ナッツ

9/23 4709日目20.20kg減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳

昼食

味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、納豆）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鮭の西京焼き、レンコンのきんぴら、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/22 4708日目20.35kg減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり、鶏の唐揚げ、お茶。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、漬物、たたきごぼう、鶏肉と根菜の煮物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

9/21 4707日目19.45kg減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

9/20 4706日目18.95kg減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、こんにゃくと根菜の炒め物、白菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

9/19 4705日目18.10kg減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

煮干し、漬物、豆腐、卯の花

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/18 4704日目18.55kg減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、とろろ昆布）

昼食

津久井湖畔でおにぎり、お茶

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、白菜の漬物、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

9/17 4703日目18.60kg減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/16 4702日目19.20kg減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、カレー、ご飯、ナン、スープ、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/15 4701日目20.10kg減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、巻寿司、サンドイッチ、おにぎり。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚竜田揚げの南蛮漬け、こんにゃくと厚揚げの炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/14 4700日目19.30kg減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鮭ときのこの包み焼き、刺身。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/13 4699日目19.90kg減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.9
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、ワカサギの唐揚げ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、イカの唐揚げ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

9/12 4698日目20.05kg減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

海鮮丼弁当、漬物、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/11 4697日目20.30kg減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=17.0
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、とろろ昆布）、バナナ

昼食

津久井湖畔でサンドイッチ、おにぎり

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/10 4696日目20.20kg減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、秋刀魚の竜田揚げ、するめイカの唐揚げ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、アサイーとヨーグルトのパフェ

9/9 4695日目19.65kg減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

五穀粥、秋刀魚の竜田揚げ、卯の花、ごぼうのきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、豚肉と野菜の甘酢ソース、真鯛と海老のパエリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/8 4694日目20.85kg減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

味噌ベースのスープ（筍、とろろ昆布、野菜、煮干し）、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、焼き魚（鮭）、筍の土佐煮、漬物、ごぼうのきんぴら、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

9/7 4693日目20.25kg減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

五穀粥、漬物、イカと野菜のＸＯ醤和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/6 4692日目20.05kg減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=17.3
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、ニシンの昆布巻き、漬物、たたきごぼう、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、肉団子と野菜の黒酢和え、漬物、ニシンの昆布巻き、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

9/5 4691日目19.95kg減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

玄米、ビーフカレー、漬物、蜂蜜、鶏肉と根菜の煮物、秋刀魚の竜田揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、海老とマロンのドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/4 4690日目20.60kg減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=17.4
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、バナナ

昼食

津久井湖畔でサンドイッチ、おにぎり、お茶

夕食

玄米、枝豆、漬物、たたきごぼう、肉団子と野菜の黒酢和え、ジャコと胡桃の佃煮、あまざけ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/3 4689日目20.40kg減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯。チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/2 4688日目20.25kg減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、漬物、キウイ、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、枝豆、たたきごぼう、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、あまざけ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、煮干し、ナッツ

9/1 4687日目20.55kg減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

近所の公園で、おにぎり、サンドイッチ、お茶

夕食

外食で、ビーフカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ、バナナ