11/30 4777日目20.65kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、納豆、焼き魚（鰤）、わかめと椎茸の煮物、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、ロースかつ、野菜サラダ。帰宅後、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/29 4776日目20.35kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、ジャコと胡桃の佃煮、ニシンの昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

焼き鮭といくらの弁当、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、干し葡萄、ナッツ

11/28 4775日目20.00kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

弁当（ご飯、焼き鯖、焼き鮭、シュウマイ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

雑穀米、漬物、豆腐、鶏レバー、野菜サラダ、ごぼうのきんぴら、イカと野菜のＸＯ醤和え、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/27 4774日目19.70kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

雑穀米、ワカサギの唐揚げ、筑前煮、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/26 4773日目19.60kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ

夕食

雑穀米、イカの唐揚げ、イカと野菜のＸＯ醤和え、ごぼうのきんぴら、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/25 4772日目20.25kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、鯖水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、野菜サラダ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、ごぼうのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、パンケーキ、干し葡萄、ナッツ

11/24 4771日目20.30kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、ごぼうのきんぴら、漬物、大根と厚揚げの煮物、菜の花の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/23 4770日目19.75kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、納豆、ジャコと胡桃の佃煮、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、ホウレンソウの白和え、漬物、野菜サラダ、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/22 4769日目19.80kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、あんぱん

夕食

ご飯、レンコンのきんぴら、イカの唐揚げ、漬物、野菜サラダ、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅、あんぱん、アサイーとヨーグルトのパフェ

11/21 4768日目19.90kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、シュウマイ、ちくわの磯辺揚げ、他）、筍の土佐煮、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンのジューシーグリル、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅

11/20 4767日目19.50kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で炙り焼きさばご飯弁当、おにぎり

夕食

ご飯、鯖の竜田揚げ、わかさぎの唐揚げ、漬物、ホウレンソウの白和え、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅

11/19 4766日目19.55kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、筍の土佐煮、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、ホウレンソウの白和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅

11/18 4765日目19.90kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

近所のカフェで菓子パンとコーヒー

夕食

ご飯、鶏肉と野菜のオリーブガーリック和え、漬物、油揚げと野菜の煮物、ごぼうの油揚げ巻き、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅

11/17 4764日目20.50kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

昼食

近所の公園で日向ぼっこしながら鯖ほぐしご飯弁当、おにぎり

夕食

ねぎ塩豚カルビ弁当、レンコンのきんぴら、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、フレンチトースト

11/16 4763日目20.05kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

昼食

弁当（ご飯、肉団子、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、茄子とひき肉のボロネーゼ、チキンのジューシーグリル、パン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/15 4762日目20.25kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

夕食

ご飯、筍の土佐煮、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、イカと野菜のＸＯ醤和え、あまさけ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

レーズン、ナッツ、フレンチトースト

11/14 4761日目19.85kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

弁当（ご飯、焼き魚、肉団子、シュウマイ、コロッケ、ちくわの磯辺揚げ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、栗とエビとチキンのドリア、野菜サラダ、ヤリイカのフリット、鶏の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/13 4760日目20.10kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オーブン焼きミニハンバーグ、野菜サラダ、チキンカツ

夕食

五穀粥、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、漬物、たたきごぼう、レンコンのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/12 4759日目19.50kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、テリヤキチキン、野菜サラダ

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、筑前煮、漬物、菜の花の胡麻和え、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/11 4758日目19.95kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、チキンカレー、ご飯、ナン

夕食

ご飯、ホウレンソウの胡麻和え、ワカサギの唐揚げ、わかめの煮物、枝豆、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/10 4757日目20.75kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

相模湖畔でハンバーグ弁当。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鰯の竜田揚げ、ちくわの天ぷら、ごぼうのきんぴら、野菜サラダ、漬物、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ソフトクリーム

11/9 4756日目20.45kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、鶏の唐揚げ、ワカサギの佃煮、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンのジューシーグリル、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/8 4755日目20.20kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

いつもの公園のいつものベンチでおにぎり

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、野菜サラダ、ヤリイカのフリット

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/7 4754日目20.00kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、納豆、ワカサギの唐揚げ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ワカサギの佃煮、イカのＸＯ醤和え、豆腐とひじきと野菜の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、干し葡萄、ナッツ

11/6 4753日目20.85kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で日向ぼっこしながらおにぎり、鶏の唐揚げ

夕食

ご飯、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、ホウレンソウの白和え、昆布と油揚げの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/5 4752日目20.20kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

近所の公園で日向ぼっこしながらおにぎり

夕食

鶏肉とエビと栗のドリア、ハンバーグ、ソーセージ、グリルしたチキン、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、干し葡萄、ナッツ

11/4 4751日目20.20kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

いつもの公園のいつものベンチでおにぎり

夕食

五穀粥、焼き魚（鮭）、豆腐、野菜サラダ、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、干し葡萄、ナッツ

11/3 4750日目20.10kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、幕の内弁当（ご飯、ハンバーグ、焼き魚、コロッケ、他）

夕食

雑穀米、わかさぎの唐揚げ、オクラとユバの和え物、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/2 4749日目19.60kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鶏肉とエビと栗のドリア、野菜サラダ、ヤリイカのフリット、鶏の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、キウイ

11/1 4748日目20.00kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、クラブハウスサンド、野菜サラダ

夕食

海鮮丼弁当、枝豆、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ