1/30 2653日目19.20kg減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔、他）、白子干し、大麦若葉/dd>

夕食

玄米、野菜のかき揚げ、白子干し、豆腐、笹かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油、プリン

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

1/29 2652日目19.40kg減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖のみりん干し）、野菜サラダ、キムチ、漬物、白子干し、納豆、大麦若葉/dd>

夕食

玄米、しめ鯖、カツオの刺身、春菊の胡麻和え、炒め物（エノキダケ、椎茸）、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油、プリン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/28 2651日目19.00kg減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（サーモン）、野菜サラダ、キムチ、ままかりの酢漬け、白子干し、大麦若葉、酢漬けの煮干し/dd>

夕食

玄米、メカジキのバターソテー、キュウリ、ミニトマト、ままかりの酢漬け、白子干し、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/27 2650日目18.60kg減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、みかん

昼食

太巻き、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉/dd>

夕食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、ままかりの酢漬け、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

桜餅

1/26 2649日目19.35kg減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、みかん

昼食

海鮮丼、味噌汁、ひじき、パイナップル。帰宅後大麦若葉/dd>

夕食

鍋物（野菜、豆腐、鱈、牡蠣、餅）枝豆、大麦若葉、亜麻仁油、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/25 2648日目18.95kg減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、みかん

昼食

納豆餅、みかん、野菜サラダ、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン）、大麦若葉/dd>

夕食

トースト、野菜サラダ、枝豆、みかん、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/24 2647日目19.10kg減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食でマグロネギトロ丼、味噌汁<。帰宅後大麦若葉/dd>

夕食

玄米、酢牡蠣、漬物、枝豆、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

1/23 2646日目19.10kg減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

雑煮、大麦若葉

夕食

玄米、炒め物（野菜、ベーコン）、納豆、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/22 2645日目19.10kg減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

玄米、鰯の唐揚げ、納豆、野菜サラダ、ブロッコリー、インゲン、卯の花、大麦若葉

夕食

玄米、牡蠣フライ、キャベツ、茄子ときゅうりの塩もみ、インゲン、こんにゃくの煮物、炙った油揚げ、酢漬けの煮干し、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/21 2644日目18.95kg減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食でかしわ南蛮蕎麦。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（油揚げ、ジャガイモ、青菜）、鰯の唐揚げ、卯の花、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アップルケーキ

1/20 2643日目18.75kg減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

いなり寿司、ナムル、大麦若葉、ワカメの炒め物、酢漬けの煮干し、インゲンの胡麻和え

夕食

玄米、刺身、椎茸とチーズの炒め物、ナムル、インゲンの胡麻和え、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/19 2642日目18.70kg減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、炒め物（チンゲンサイ、ハム）ソーセージ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

ドイツパン、菓子パン、納豆、チーズ、野菜サラダ、ホタテのバター炒め、大麦若葉、豆乳

夕食

玄米、野菜のかき揚げ、ワカメの炒め物、炙った油揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/18 2641日目18.80kg減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

弁当（焼き魚（鮭）、竹輪の磯辺揚げ、鶏の唐揚げ、シュウマイ、他）、味噌汁、漬物、昆布のサラダ、菜の花のからし和え、野菜サラダ、大麦若葉、みかん

夕食

玄米、煮魚（ブリ）、菜の花のからし和え、白子干し、酢の物（キュウリ、ワカメ）、漬物、昆布のサラダ、炒め物（チンゲンサイ、ハム）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/1７ 2640日目18.50kg減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

玄米、鯖の唐揚、昆布のサラダ、豆腐、山芋、大麦若葉、亜麻仁油、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/16 2639日目18.25kg減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、ブラックベリー、リンゴ

昼食

ドイツパン、野菜サラダ、ソーセージ、チーズ、みかん、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、枝豆、焼き魚（サーモン）、漬物、豆腐、炒め物（ベーコン、インゲン）、インゲンのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/15 2638日目18.1kg減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、みかん、ブラックベリー、リンゴ

昼食

ドイツパン、鍋物の残り（鱈、牡蠣、鶏肉、野菜、練り物、豆腐）、焼き魚（ブリのカマ）、漬物、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

焼きうどん、野菜スープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

1/14 2637日目19.05kg減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、ブラックベリー、リンゴ

昼食

いなり寿司、巻き寿司、漬物、枝豆、みかん、大麦若葉

夕食

鍋物（鱈、牡蠣、鶏肉、野菜、練り物、豆腐）、漬物、枝豆、大豆の唐揚、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/13 2636日目19.05kg減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、ブラックベリー

昼食

切り餅3個、大根おろし、大麦若葉、リンゴ

夕食

玄米、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ、煮干し）、焼き魚（ブリのカマ）、椎茸のバターソテー、茄子の炒め物、煮物（白菜、豚肉、エリンギ、椎茸）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/12 2635日目19.50kg減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食でエビとアボカドのピザ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、リンゴ

夕食

玄米、味噌汁（白菜、油揚げ）、煮物（白菜、豚肉、エリンギ、椎茸）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

1/11 2634日目19.40kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食でご飯、味噌汁、鯖の味噌煮、漬物、煮物。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（ブリ）、小松菜の胡麻和え、豆腐、サツマイモのバター煮、温野菜（ブロッコリー、人参）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、りんご

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/10 2633日目19.25kg減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、チーズ、ソーセージ、みかん、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

玄米、焼き魚（鯵の開き、ホッケの開き）、温野菜（ブロッコリー、人参）、豆腐、胡麻豆腐、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、りんご

就寝前

ハチミツ

間食

サツマイモ

1/9 2632日目19.05kg減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、ソーセージ、豆乳、ヨーグルト、バナナ、リンゴ

昼食

玄米フレーク、大麦若葉、豆乳、リンゴ、チーズ、野菜サラダ、バナナ

夕食

外食で、雑穀米、鍋物（鯵のつみれ、里芋団子、豆腐、野菜）、サラダ（野菜、豆腐）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/8 2631日目18.65kg減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

七草粥、卯の花、炒め物（ベーコン、もやし、ピーマン、人参、椎茸）、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（ホッケの開き）、小松菜のおひたし、胡麻豆腐、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/7 2630日目19.30kg減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ

昼食

巻き寿司、鯖の押し寿司、酢漬けの煮干し、大麦若葉、みかん

夕食

七草粥、卯の花、炒め物（ベーコン、もやし、ピーマン、人参、椎茸）、炙った油揚げ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/6 2629日目19.05kg減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、納豆、炒め物（ソーセージ、ホタテ）、鰊の昆布巻、みかん、大麦若葉

夕食

弁当（ご飯、鯖味噌煮、煮物、他）、大麦若葉、亜麻仁油。就寝前、ハチミツ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/5 2628日目18.45kg減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（ベーコン、キャベツ、人参、ネギ）、ヨーグルト、豆乳、納豆、リンゴ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、鰊の昆布巻、みかん、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、蟹の味噌汁、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/4 2627日目18.35kg減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、おせち料理、豆乳、リンゴ

昼食

トースト、チーズ、おせち料理、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（ジャガイモ、いんげん）、煮魚（鰈）、炒め物（ベーコン、豚肉、いんげん）、酢ごぼうの胡麻和え、豆腐、たこの刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/3 2626日目18.25kg減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、おせち料理、リンゴ、たこの刺身、大麦若葉

昼食

トースト、チーズ、おせち料理、みかん、大麦若葉、豆乳、野菜サラダ、酢漬けの煮干し

夕食

雑煮、おせち料理、たこの刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/2 2625日目18.65kg減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、おせち料理、豆乳

昼食

外食で山菜天ぷら蕎麦、海苔餅

夕食

海苔餅2個、チーズ、おせち料理、みかん

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/1 2624日目18.35kg減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、雑煮、おせち料理

昼食

鶏肉と野菜の吸い物、おせち料理、大麦若葉

夕食

おせち料理、海苔餅

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/31 2623日目19.55kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ソーセージ、リンゴ

昼食

野菜スープ（ジャガイモ、人参、玉葱、ベーコン）、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ワイン、野菜サラダ、ローストビーフ、佃煮、サラダ、海苔餅2個

就寝前

ハチミツ

間食

無し

夜食

鰊蕎麦