7/31 2835日目18.70kg減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、焼き枝豆

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（鯖）、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、炒め物（野菜、ベーコン）、こんにゃくの煮物、焼き枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/30 2834日目18.65kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、アイスクリーム

昼食

ざる蕎麦、リンゴ、大麦若葉

夕食

チャーハン、豆腐、刺身、こんにゃくの煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、フルーツゼリー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/29 2833日目18.65kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、海鮮サラダ、漬物、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鯖）、インゲンの胡麻和え、大豆の唐揚げ、焼き梅干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん、ナッツ

7/28 2832日目19.10kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

握り寿司、菓子パン、大麦若葉

夕食

菓子パン、サラダ（野菜、豆腐、ワカメ）、納豆、漬物、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/27 2831日目18.90kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、マグロのタタキ、マグロのカツ、サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、豆乳、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/26 2830日目19.05kg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

おにぎり、野菜サラダ、刺身、大麦若葉

夕食

菓子パン、炒め物（ナス、タマネギ、人参、椎茸）、味噌汁（ナス）、焼き魚（サーモン西京漬け）、大麦若葉、亜麻仁油、フルーツゼリー

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/25 2829日目19.25kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、炒め物（ベーコン、玉葱、人参、椎茸、エノキダケ）、がんもどき、ホタテの照り焼き、大麦若葉

夕食

握り寿司、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

7/24 2828日目19.20kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食で海鮮ドリア、アイスティー。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、エビのかき揚げ、がんもどき、ホタテの照り焼き、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

7/23 2827日目19.10kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、納豆、枝豆、豆乳、大麦若葉、焼き梅干し

夕食

外食で握り寿司、吸い物、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油、フルーツゼリー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/22 2826日目18.90kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鯖）、鶏の唐揚げ、シュウマイ、コロッケ、他）、ゴボウサラダ、根菜の煮物、大麦若葉、リンゴ

夕食

玄米、鯵の刺身、生揚げ、がんもどき、キュウリ、人参、枝豆、ブロッコリー、ゴボウサラダ、根菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、アーモンド、おからのドーナツ

7/21 2825日目18.90kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー（豆乳、大麦若葉、ヨーグルト、ハチミツ）

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、生野菜（キュウリ、人参）、酢漬けの煮干し、豆腐、漬物、大麦若葉、自家製赤紫蘇ジュース

夕食

玄米、海鮮サラダ、豆腐、生揚げ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイ

7/20 2824日目18.90kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー（豆乳、大麦若葉、ヨーグルト、ハチミツ）、リンゴ、チーズ

昼食

外食で山菜天ぷらそば、味噌おでん。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、納豆、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油、自家製赤紫蘇ジュース

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイ、菓子パン、自家製赤紫蘇ジュース

7/19 2823日目18.60kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、海草野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

サンドイッチ、抹茶ラテ。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、刺身（タコ、しめ鯖）、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイ、リンゴ、アーモンド

7/18 2822日目18.80kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー（豆乳、大麦若葉、ヨーグルト、ハチミツ）、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（サーモン）、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、胡麻豆腐、じゃこ、大麦若葉

夕食

握り寿司、いなり寿司、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

7/17 2821日目19.05kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー（豆乳、大麦若葉、ヨーグルト、ハチミツ）、野菜サラダ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、枝豆、豆乳、自家製赤紫蘇ジュース、チーズ、リンゴ、大麦若葉

夕食

外食で、なめこおろし蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/16 2820日目18.95kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー（豆乳、大麦若葉、ヨーグルト、ハチミツ）、野菜サラダ

昼食

ライ麦パン、焼き魚（サーモン）、炒め物（野菜、ベーコン）、野菜サラダ、焼き梅干し、大麦若葉、リンゴ

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（鯵の開き）、ひじき、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/15 2819日目18.70kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、自家製赤紫蘇ジュース

昼食

中華風素麺（鶏肉、ブロッコリースプラウト、カニ、ほうれん草、ミニトマト）、酢漬けの煮干し、焼き梅干し、自家製赤紫蘇ジュース、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、炒め物（野菜、ベーコン）、自家製赤紫蘇ジュース、大麦若葉、亜麻仁油、メロン

就寝前

ハチミツ

間食

フルーツゼリー、パウンドケーキ

7/14 2818日目19.25kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、チーズ、豆乳、自家製赤紫蘇ジュース、大麦若葉、リンゴ、焼き梅干し、アイスクリーム

夕食

外食で、握り寿司、味噌汁、野菜サラダ、茶碗蒸し。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、メロン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/13 2817日目19.05kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

海苔餅2個、ブロッコリー、インゲン、ほうれん草、大麦若葉

夕食

外食で、パスタ、サラダ（野菜、スモークサーモン）、海鮮カルパッチョ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、自家製赤紫蘇ジュース

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

7/12 2816日目19.50kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

チャーハン、インゲンの胡麻和え、鯵の南蛮漬け、キャベツと胡瓜の漬物、エビとブロッコリーのサラダ、野菜サラダ、春雨サラダ、大根と鶏肉とクラゲのサラダ、大麦若葉、焼き梅干し、自家製赤紫蘇ジュース

夕食

玄米、味噌汁（エノキダケ、茄子、煮干し、昆布）、刺身、ブロッコリー、ほうれん草、胡麻豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、メロン

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/11 2815日目19.50kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、メロン、豆乳、大麦若葉

夕食

菓子パン、焼き魚（サーモン）、鯵の南蛮漬け、昆布、エビとブロッコリーのサラダ、インゲンの胡麻和え、こんにゃくとゴボウの炒め物、煮豆、キュウリとキャベツの漬物、焼き梅干し、大麦若葉、亜麻仁油、アイスクリーム

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/10 2814日目19.35kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、インゲン、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

玄米、カボチャの煮物、炒め物（レンコン、こんにゃく、インゲン）、きんぴら、野菜サラダ、卯の花、酢漬けの煮干し、大麦若葉、リンゴ

夕食

玄米、湯葉、焼き魚（サーモン）、カボチャの煮物、炒め物（レンコン、こんにゃく、インゲン）、きんぴら、卯の花、酢漬けの煮干し、枝豆、昆布、野菜サラダ、もろきゅう、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/9 2813日目19.55kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、自家製赤紫蘇ジュース、納豆、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

玄米、味噌汁（エノキダケ、茄子、煮干し、昆布）、茄子の味噌炒め、インゲン、もろきゅう、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ライ麦パン、フルーツゼリー、メロン

7/8 2812日目19.40kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

食パン、炒め物（野菜、ベーコン）、自家製赤紫蘇ジュース、大麦若葉

夕食

玄米、豆腐ステーキ、焼き魚（ホッケ）、茄子とキュウリとミョウガの和え物、刺身こんにゃく、煮豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

自家製赤紫蘇ジュース、フルーツゼリー、メロン

7/7 2811日目20.20kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（ほっけ）、牡蠣フライ。帰宅後大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、野菜サラダ、納豆、リンゴ、自家製赤紫蘇ジュース、豆乳、焼き梅干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/6 2810日目20.25kg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

素麺、野菜サラダ、炒め物（野菜、ベーコン）、焼き梅干し、大麦若葉

夕食

素麺、野菜サラダ、刺身、リンゴ、自家製紫蘇ジュース、焼き梅干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/5 2809日目19.90kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、自家製紫蘇ジュース、豆乳、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

玄米、炒め物（野菜、ベーコン）、胡麻豆腐、刺身こんにゃく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

7/4 2808日目19.65kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、クルミパン、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

納豆餅、メロン、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鯖のみりん干し）、白子干し、野菜サラダ、刺身こんにゃく、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/3 2807日目19.25kg減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、豆乳、ヨーグルト、メロン

昼食

素麺、枝豆、大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜サラダ、胡麻豆腐、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/2 2806日目18.85kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、豆乳、ヨーグルト、メロン

昼食

アンパン、納豆、野菜サラダ、豆腐、卯の花、トロロ芋、大麦若葉、酢漬けの煮干し

夕食

外食で、握り寿司、アサリの味噌汁、スティックサラダ。帰宅後、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

7/1 2805日目19.20kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、カニ野菜サラダ、豆乳、さくらんぼ、大麦若葉

夕食

素麺、大豆唐揚げ、卯の花、焼き魚（鯖）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン