3/30 3805日目18.70kg減少

3月30日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、竹輪の磯辺揚げ、他）、ワカサギの佃煮、チョコレートビスケット、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

餃子、ヒジキの煮物、酢の物（ワカメ、タコ、キュウリ）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、チョコレートビスケット

3/29 3804日目18.45kg減少

3月29日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、菜の花と筍の胡麻和え、納豆、ワカサギの佃煮

夕食

外食で、シーザーサラダ、ホタルイカのアヒージョ、クリームチーズとサーモンのピザ、アイスティー。帰宅後大福餅、グラノーラ、大麦若葉、豆乳

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/28 3803日目18.75kg減少

3月28日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、雑穀米、味噌汁、チキンカツの味噌煮込み鍋、豆腐サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

イングリッシュマフィンのサンドイッチ（キャベツ、チーズ、ハム）、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

3/27 3802日目18.55kg減少

3月27日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

納豆餅、焼き魚（鰤）、トマト、リンゴ、大麦若葉

夕食

海鮮丼、菜の花と筍の胡麻和え、ワカサギの佃煮、ワカメとシラス干しの酢の物、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/26 3801日目18.40kg減少

3月26日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

海苔餅、焼き魚（鮭）、豆腐、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜とベーコンの炒め物、リンゴ、チョコレートビスケット、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、リンゴ、チョコレートビスケット

3/25 3800日目18.75kg減少

3月25日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

イングリッシュマフィン、野菜と筍と豚肉の炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、キノコとゴボウのサラダ、豆腐、金山寺味噌、焼き大福、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、チョコレートビスケット、チーズ

3/24 3799日目18.50kg減少

3月24日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

外食で、雑穀米、酢豚、アイスティー

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、卯の花、野菜サラダ、金山寺味噌、イチゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/23 3798日目18.50kg減少

3月23日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

外食で、カツカレー、漬物

夕食

チャーハン、豆腐、焼き魚（鰤のカマ）、漬物、卯の花、金山寺味噌、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/22 3797日目17.80kg減少

3月22日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

海苔弁当（焼き魚（鮭）、竹輪の磯辺揚げ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

菓子パン、マグロの刺身、野菜サラダ、漬物、卯の花、小魚の南蛮漬け、イチゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、ナッツ

3/21 3796日目18.15kg減少

3月21日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

パスタ、豚肉と野菜の炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海鮮ばら寿司、イカフライと筍のＸＯ醤和え、漬物、卯の花、小魚の南蛮漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/20 3795日目18.15kg減少

3月20日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

近所の公園で鴨と鯉を眺めながらいなり寿司

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、豚の角煮、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3月半ばで早くも桜が咲いていた。枝先ばかり見ていると見逃す。

3/19 3794日目18.10kg減少

3月19日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

海鮮丼、野菜サラダ、漬物、草大福、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

イングリッシュマフィン、ヒレカツ、イカフライ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコビスケット、煎餅

3/18 3793日目18.20kg減少

3月18日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯵フライ、牡蠣フライ、キャベツ

夕食

おにぎり2個、刺身、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコビスケット、煎餅

3/17 3792日目18.55kg減少

3月17日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

イングリッシュマフィン、野菜とベーコンの炒め物、チーズ、みかん、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

弁当（雑穀米、イカフライと筍のＸＯ醤和え、肉だんご、煮物、他）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チーズケーキ

3/16 3791日目19.05kg減少

3月16日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

菓子パン、みかん、ベーコン、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆、胡麻、煮干し、海苔）、漬物、焼き魚（鰤のカマ）、金山寺味噌ととろろ昆布の味噌汁、チーズケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ビスケット、チーズケーキ

3/15 3790日目18.15kg減少

3月15日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

じゃこ玄米、鯵フライ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、クアトロフォルマッジョ、野菜のオーブン焼き、ホタルイカと菜の花のソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、たい焼き、煎餅、ビスケット

3/14 3789日目18.00kg減少

3月14日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、金山寺味噌、とろろ昆布の吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、カニクリームコロッケ、鯵フライ、漬物、金山寺味噌、サラダ（山芋、ワカメ、なめこ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

よもぎ大福、ナッツ

3/13 3788日目18.55kg減少

3月13日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、ワカメうどん、豆腐のシーザーサラダ

夕食

玄米、豚の角煮、漬物、キノコの佃煮、卯の花、果物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

よもぎ大福、ナッツ、煎餅、チョコレート

3/12 3787日目17.85kg減少

3月12日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

海鮮丼、豆腐、卯の花、みかん、チョコレート、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、胡麻豆腐、キノコの佃煮、チョコレート、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/11 3786日目18.50kg減少

3月11日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

近所の公園の陽射したっぷりのベンチで調理パンとミルクティー

夕食

玄米、餃子、イカフライ、海藻と大根のサラダ、炊き合わせ（筍、がんもどき、人参、他）、卯の花、チョコレート、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、チョコレート

調理パンと菓子パンってのは別物だったんだ・・・

3/10 3785日目18.40kg減少

3月10日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯵フライ、牡蠣フライ、キャベツ、漬物

夕食

玄米、野菜と鶏肉の炒め物、イカナゴのくぎ煮、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

3/9 3784日目18.90kg減少

3月9日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

外食で、フィッシュカレー、ナン、漬物、スープ

夕食

イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、野菜サラダ、イカナゴのくぎ煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ずんだ餅

3/8 3783日目17.95kg減少

3月8日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

納豆餅、焼き魚（鮭）、フキと油揚げの煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食でピザ、海鮮石焼きリゾット、野菜サラダ。帰宅後、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/7 3782日目18.20kg減少

3月7日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

外食で、ロースカツ丼、味噌汁、野菜サラダ

夕食

パン、ヒレカツ、メカブ、フキと油揚げの煮物、卯の花、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/6 3781日目18.70kg減少

3月6日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

ご飯、シシャモの唐揚げ、野菜サラダ、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、コロッケ、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、竹輪の磯辺揚げ、塩豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

3/5 3780日目18.20kg減少

3月5日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

海苔餅、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、シシャモの唐揚げ、ホウレンソウとこんにゃくの白和え、海藻サラダ、チョコレート、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート、煎餅

3/4 3779日目19.15kg減少

3月4日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

鯛飯、鶏の唐揚げ、ポテトサラダ、ワカメとシラス干しの酢の物、筍のきんぴら、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

イングリッシュマフィン、豚肉と野菜の炒め物、ポテトサラダ、チーズ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/3 3778日目18.45kg減少

3月3日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

玄米、ヒレカツ、フキと油揚げの煮物、筍のきんぴら、筍とアサリの煮物、卯の花、みかん、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、シシャモの唐揚げ、卯の花、筍のきんぴら、サラダ（ワカメ、オクラ、山芋、なめこ）、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

3/2 3777日目18.80kg減少

3月2日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

外食で、エッグベネディクト、エビとアボカドのサラダ

夕食

玄米、鰤と鯵の刺身、漬物、豆腐、アサリと筍の煮物、フキと油揚げの煮物、ワカメとタコの酢の物、みかん、草大福、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

3/1 3776日目18.65kg減少

3月1日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

パン、漬物、イカフライとネギのＸＯ醤和え、小女子とクルミの佃煮、みかん、納豆、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤のカマ）、漬物、小女子とクルミの佃煮、豆腐、大根おろし、トマト、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー

2/28 3775日目18.30kg減少

2月28日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、タコの刺身、鶏の唐揚げ、イカフライとネギのＸＯ醤和え、漬物、小女子とクルミの佃煮、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん