10/30 4019日目19.65kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢あんかけ

夕食

巻き寿司、ワカサギの唐揚げ、シジミの佃煮、くるみと白魚の佃煮、セロリのマリネ、豆腐、ひじき、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/29 4018日目19.10kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

野菜と豚の角煮のコンソメスープ玄米粥、シジミの佃煮、ひじき、卯の花、ゴボウのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ、豆乳、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

10/28 4017日目19.95kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、茄子とエリンギとひき肉のパスタ、九条ネギと秋刀魚のパスタ、野菜サラダ

夕食

玄米、豆腐、ゴボウのきんぴら、卯の花、ひじき、シジミの佃煮、みかん、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/27 4016日目19.95kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳

昼食

諸般の事情により無し

夕食

チャーハン、鶏ささみとチーズのフライ、牡蠣フライ、野菜サラダ、ほうれん草の胡麻和え、カボチャの煮物、スイカ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

10/26 4015日目19.30kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ

昼食

諸般の事情により無し

夕食

外食で茄子とひき肉のボロネーゼ、キノコのマリネのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

10/25 4014日目19.25kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳

昼食

雑煮、リンゴ、みかん、ほうれん草の胡麻和え、ゴボウのきんぴら、豆腐、クッキー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、秋刀魚の竜田揚げ、里芋とイカの煮物、セロリのマリネ、ゴボウのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

10/24 4013日目19.75kg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、海鮮丼、漬物、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、茄子と豚肉の炒め物、ブロッコリー、ほうれん草の胡麻和え、ゴボウのきんぴら、豆腐、シジミの佃煮、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリー

10/23 4012日目19.30kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

事情により無し

夕食

外食で、ご飯、ポークステーキ、フライドポテト、アボカドとエビのサラダ、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレートビスケット、ナッツ

10/22 4011日目19.05kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.7
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

キノコの炊き込みご飯、卵焼き、ほうれん草の胡麻和え、シジミの佃煮、豆腐、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、シジミの佃煮、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

10/21 4010日目19.75kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、蒸し鶏と野菜のペペロンチーノ、ソーセージとポテトのピザ、アイスティ

夕食

玄米、サーモントラウトの刺身、ワカメと大根のサラダ、シジミの佃煮、ワカサギの佃煮、ひじき、卯の花、ゴボウのきんぴら、ほうれん草の胡麻和え、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

10/20 4009日目19.15kg減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ

昼食

パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ベーコン、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、シーフードドリア、ビーフシチュー、紅茶。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、クッキー、ナッツ、レアチーズタルト

10/19 4008日目19.30kg減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、ヨーグルト、ソーセージ

昼食

パン、納豆、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

豚肉と野菜のコンソメスープ、餅、漬物、ワカサギの佃煮、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、クッキー、ナッツ

10/18 4007日目19.20kg減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、ヨーグルト

昼食

外食で、焼きそば、お好み焼き、アイスコーヒー

夕食

玄米、メカジキのソテー、野菜炒め、漬物、ワカサギの佃煮、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、クッキー、ナッツ

10/17 4006日目18.85kg減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルドチキン、野菜サラダ、フライドポテト、コーヒー

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、豆腐、ワカサギの佃煮、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/16 4005日目19.00kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

カツ丼弁当、焼き肉、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜とベーコンの炒め物、ジャコとクルミの佃煮、昆布とホタテの煮物、豆腐、セロリのマリネ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/15 4004日目19.25kg減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、ショートケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海鮮丼弁当、ジャコとクルミの佃煮、昆布とホタテの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/14 4003日目18.70kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、ヨーグルト

昼食

外食で、フレンチトースト、パン、卵焼き、ベーコン、ソーセージ、野菜サラダ、コロッケ、紅茶

夕食

納豆餅、ブロッコリー、だだちゃ豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ビスケット

10/13 4002日目18.20kg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、ヨーグルト

昼食

海苔餅、漬物、ジャコとクルミの佃煮

夕食

ご飯、豚の角煮、ブロッコリー、だだちゃ豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ビスケット

10/12 4001日目18.50kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、牡蠣フライ、キャベツ、大根おろし、漬物

夕食

餅、野菜とベーコンのスープ、漬物、ジャコとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、コーヒー、ナッツ

10/11 4000日目18.40kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、魚介と野菜のかき揚げせいろ

夕食

おにぎり2個、餃子、ほうれん草の胡麻和え、ジャコとクルミの佃煮、セロリのマリネ、漬物、卯の花、ひじき、シュークリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/10 3999日目19.20kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、トマト、ヨーグルト

昼食

外食で、鰯ととろろの雑穀米丼、麦味噌汁、茄子の揚げびたし、漬物

夕食

おにぎり2個、野菜と魚介の天ぷら、ほうれん草の胡麻和え、鶏と根菜の煮物、ジャコとクルミの佃煮、セロリのマリネ、漬物、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/9 3998日目19.20kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン、フライドポテト、アイスティ

夕食

握り寿司、ひじき、ゴボウのきんぴら、卯の花、漬物、鶏と根菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー、みかん

10/8 3997日目19.05kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、炙りサーモンとイクラのパスタ、シーフードピザ、野菜サラダ、アイスティ

夕食

チャーハン、ひじき、ゴボウのきんぴら、漬物、鶏と根菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

10/7 3996日目19.00kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、マグロのトロのステーキ、メンチカツ、キャベツ、漬物、アイスコーヒー

夕食

海苔餅、だだちゃ豆、焼き魚（鮭）、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、みかん、ナッツ

10/6 3995日目18.70kg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、ベーコンと野菜の炒め物、ブロッコリー、豆腐、漬物、ゴボウのきんぴら、卯の花、ヒジキ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ、豆乳、チーズ、ソーセージ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、みかん

10/5 3994日目19.10kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ベーコンとキノコのパスタ、アイスティ

夕食

玄米、刺身、豆腐、ブロッコリー、ひじき、卯の花、ゴボウのきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

10/4 3993日目18.90kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、ソーセージ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏の唐揚げ、ロースカツ、野菜サラダ、アイスティ

夕食

玄米、豚肉の野菜の炒め物、豆腐、ジャコとクルミの佃煮、ジャコと山椒の佃煮、漬物、ゴボウのきんぴら、卯の花、ひじき、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ、みかん

10/3 3992日目18.95kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

都合により無し

夕食

チャーハン、鰯の甘酢あんかけ、漬物、ちりめん山椒、卯の花、ひじき、ゴボウのきんぴら、オクラとワカメのサラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

10/2 3991日目18.50kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、パン、卵焼き、ベーコン、コロッケ、野菜サラダ、ヤリイカのフリット、アイスティ

夕食

パン、ソーセージ、チーズ、豆乳、納豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

10/1 3990日目18.50kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ピザトースト風にしたパン、チーズ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、カツカレー、野菜サラダ、漬物

夕食

おにぎり（チャーシューメンマ、焼き鮭、とり五目）、根菜とひじきのサラダ、漬物、ブドウジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

カボチャのプリン、柚子ジュース、ナッツ

9/30 3989日目18.45kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

パン、イカの唐揚げ、ソーセージ、ブロッコリー、キウイ、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、鶏肉と根菜の煮物、アサリの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ