8/31 4686日目20.25kg減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、秋刀魚の大葉包み揚げ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

8/30 4685日目20.50kg減少

8月30日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、バナナ

昼食

グラノーラ（玄米、野菜）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ビーフカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/29 4684日目20.10kg減少

8月29日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

8/28 4683日目20.20kg減少

8月28日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、キウイ

昼食

おにぎり、野菜ジュース

夕食

五穀粥、枝豆、漬物、大根の甘酢漬け、厚揚げと根菜の煮物、秋刀魚の竜田揚げ、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/27 4682日目20.10kg減少

8月27日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、バナナ

昼食

アサリの旨煮めし弁当、漬物、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

五穀粥、漬物、大根の甘酢漬け、枝豆、豆鯵の南蛮漬け、イカと野菜のＸＯ醤和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

8/26 4681日目20.35kg減少

8月26日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、バナナ

昼食

グラノーラ（玄米、野菜）、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

雑穀米、漬物、ひじき、枝豆、ニシンの昆布巻き、秋刀魚の竜田揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

8/25 4680日目20.75kg減少

8月25日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり

夕食

外食で、鯛と海老のパエリア、鯛と海老とホタテのグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/24 4679日目20.55kg減少

8月24日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、キウイ

昼食

雑穀米、酢納豆、漬物、イカと野菜のＸＯ醤和え、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ、アサイーとヨーグルトのパフェ

8/23 4678日目20.35kg減少

8月23日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、鰯の生姜煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、鯛と海老のパエリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/22 4677日目20.75kg減少

8月22日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、漬物、枝豆、味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

五穀粥、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/21 4676日目20.65kg減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ

昼食

ご飯、秋刀魚の竜田揚げ、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、鯛と海老のパエリア、野菜サラダ。帰宅後キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/20 4675日目20.15kg減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースの野菜スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、バナナ

昼食

玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

酢納豆餅、漬物、ワカサギの佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/19 4674日目19.95kg減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、ジャコと胡桃の佃煮、鶏の唐揚げ、筍の土佐煮、キムチ、秋刀魚の蒲焼き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、おにぎり、ゴーヤチャンプル、海鮮サラダ、プリ刺身。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

8/18 4673日目20.45kg減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースの野菜スープ、りんご

昼食

海老天丼弁当

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、たたきごぼう、枝豆、ワカサギの佃煮、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/17 4672日目22.00kg減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、ケールとホウレンソウのバターソテー、海老とホタテのグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

栗大福

8/16 4671日目21.35kg減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、筍の土佐煮、インゲンの胡麻和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、タンドリー風チキンピラフ、バター＆カシューナッツトマトカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/15 4670日目21.45kg減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、ちくわの磯辺揚げ、肉団子、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、がんもどきと根菜の煮物、豆腐、インゲンの胡麻和え、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/14 4669日目22.05kg減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン

夕食

玄米、漬物、秋刀魚の蒲焼き、がんもどきと根菜の煮物、キャベツの旨塩和え、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/13 4668日目22.05kg減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ

夕食

玄米、漬物、鯵の南蛮漬け、がんもどきと根菜の煮物、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子

8/12 4667日目21.80kg減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースの野菜スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

チャーハン、漬物、根菜の煮物、枝豆、イカと野菜のＸＯ醤ソース和え、たたきごぼう、あまざけ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/11 4666日目22.30kg減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

おにぎり

夕食

玄米粥、漬物、根菜の煮物、たたきごぼう、鶏の唐揚げ、小松菜のごま油和え、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/10 4665日目22.05kg減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースの野菜スープ（野菜、とろろ昆布、煮干し、バナナ

昼食

外食で、海鮮丼

夕食

外食で、海老と帆立のシーフードドリア、豚肉と野菜の甘酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子

8/9 4664日目22.40kg減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

五穀粥、餃子、根菜の煮物、鯵の南蛮漬け、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

8/8 4663日目22.35kg減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

玄米、海老はんぺんフライ、しじみの佃煮、ワカサギの佃煮、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/7 4662日目22.30kg減少

8月7日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、とろろ昆布、煮干し）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/6 4661日目22.00kg減少

8月6日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークと野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、野菜たっぷりの味噌汁、とろろ昆布、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

どら焼き

8/5 4660日目22.25kg減少

8月5日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークと野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

どら焼き

8/4 4659日目22.25kg減少

8月4日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークと野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、おにぎり、サンドイッチ、野菜ジュース

夕食

焼き魚弁当（ご飯、焼き魚（鮭、鯖）、他）、漬物、豆腐、小松菜のごま油和え、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/3 4658日目22.80kg減少

8月3日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークと野菜のグラノーラ、豆乳

昼食

玄米粥、豚肉と野菜の炒め物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、漬物、キャベツの旨塩和え、豆腐、根菜の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

8/2 4657日目22.35kg減少

8月2日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークと野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、鯖の水煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、ガーリックトースト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/1 4656日目22.25kg減少

8月1日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークのグラノーラ、豆乳

昼食

外食で、ビーフカレー、野菜サラダ

夕食

玄米、イカの唐揚げ、筑前煮、ホウレンソウの胡麻和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ