年初来の変化

年末年始で多少食べ過ぎたけども、なんとか戻ったかな。

こうやってグラフにしてみると一目瞭然！

さすがは「冬眠式プラスハチミツダイエット」＋「腹八分」

やっぱ、gnuplot のグラフはきれいだ

1/31 1922日目 19.20kg 減少

1月31日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

弁当（タケノコ炊き込みご飯、煮物、焼き魚、鶏肉の照り焼き、漬物）、枝豆、卯の花、炒め物（メンマ、レンコン、こんにゃく）、大麦若葉、バナナ

夕食

炊き込みご飯、味噌汁（大根）、納豆、ナスとピーマンの味噌炒め、酢ガキ、山芋、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

1/30 1921日目 18.65kg 減少

1月30日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、バナナ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（チーズはんぺん、ピーマン、エリンギ）、カボチャの煮物、ブロッコリー、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（炊き込みご飯、はんぺんフライ、キャベツ、昆布の煮物、さつまいも）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/29 1920日目 18.35kg 減少

1月29日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、サラミ、ヨーグルト、野菜サラダ、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（ウィンナーソーセージ、キャベツ、ニンジン、シイタケ、ピーマン）、豆乳、ミカン、エノキダケの炒め物、大麦若葉

夕食

ご飯、インスタントの味噌汁、カボチャの煮物、ブロッコリー、海苔、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/28 1919日目 18.95kg 減少

1月28日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、サラミ、納豆、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

外食で豆腐チゲ（豆腐、野菜、エビ、アサリ、他）、ジャガイモの炒め物、ナムル、ワカメの煮物。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、青菜）、卵、焼き魚（サーモン）、エノキダケの炒め物、漬物、ネギぬた、タマネギのソテー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

1/27 1918日目 18.80kg 減少

1月27日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

パスタ（トマトソース、ナス）、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚のソテー（ブリ）、刺身（マグロ）、かまぼこ、牛肉の佃煮、漬物、高野豆腐の煮物、海苔、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

1/26 1917日目 19.20kg 減少

1月26日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

巻き寿司、ニシンの三五八漬け、レンコンのきんぴら、菜の花のからし和え、大麦若葉、バナナ

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、青菜）、刺身（マグロ）、レンコンのきんぴら、牛肉の佃煮、豆腐、かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/25 1916日目 19.05kg 減少

1月25日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、野菜サラダ、酢豚、納豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、マーボー豆腐、ナムル、大学芋）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/24 1915日目 18.70kg 減少

1月24日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、エリンギ、エノキダケ、ベーコン、キウイフルーツ、バナナ、ヨーグルト、豆乳

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、レタス、ブロッコリー、大麦若葉

夕食

弁当（おこわ、焼き魚、鶏照り焼き、インゲンの胡麻和え、卵焼き、かき揚げ、他）、刺身、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/23 1914日目 18.50kg 減少

1月23日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、納豆

昼食

菓子パン、サラダ（レタス、ブロッコリー、ニンジン）、スライスハム、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮物（里芋、ニンジン）、酢豚、マカロニサラダ）、
大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ロールケーキ、キウイフルーツ

1/22 1913日目 18.25kg 減少

1月22日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、キウイフルーツ、チーズはんぺん、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、大麦若葉、バナナ

夕食

外食で握り寿司、アサリの味噌汁、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

1/21 1912日目 18.55kg 減少

1月21日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、丸パン、チーズ、納豆、ハムステーキ、目玉焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン、豆乳、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ネギ）、豚肉の味噌漬けのソテー、納豆、山芋、レタス、キュウリ、小松菜のおひたし、ネギぬた、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

1/20 1911日目 18.65kg 減少

1月20日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

チャーハン、豆腐、松前漬け、大麦若葉、バナナ

夕食

雑穀米、すき焼き風煮物（牛肉、ネギ、ニンジン、こんにゃく、他）、納豆、ふろふき大根、小松菜のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、クルミ、ミカン

1/19 1910日目 19.10kg 減少

1月19日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

サンドイッチ（スモークサーモン、チーズ）、グレープフルーツジュース

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、麩)、煮魚（ブリ）、田楽（ナス）、山かけ（マグロ、とろろ）、さつま揚げ、松前漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

冬眠式プラスハチミツダイエットが取り上げられている雑誌

冬眠式プラスハチミツダイエットは、昨年この5誌で取り上げられた。

やったね！

1/18 1909日目 19.10kg 減少

1月18日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、もずく、焼き魚（サーモン）、納豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、魚のフライ野菜あんかけ、豆ポテトサラダ、ごぼうのきんぴら）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/17 1908日目 19.05kg 減少

1月17日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ブルーベリー、ヨーグルト、豆乳）

昼食

菓子パン、炒め物（レタス、エノキダケ、ウィンナーソーセージ）、豆乳、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、おでん、野菜のマヨネーズ和え、さつまいも）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/16 1907日目 18.50kg 減少

1月16日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、焼き魚（ブリ）、豆腐、もずく、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/15 1906日目 18.15kg 減少

1月15日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（リンゴ、ミカン、ニンジン、ヨーグルト、レモン、豆乳）

昼食

外食でご飯、味噌汁、焼き魚（鮭）、ひじき、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅1個、納豆、海苔）、漬物、サラダ（野菜、リンゴ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/14 1905日目 18.20kg 減少

1月14日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、和風スープ（鶏肉、白菜、しめじ、ニンジン）、大麦若葉

夕食

外食で味噌汁、握り寿司、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

1/13 1904日目 18.25kg 減少

1月13日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、納豆、豆乳

昼食

菓子パン、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ヨーグルト、レモン、豆乳）、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ネギ）、焼き魚（ブリ）、漬物、こんにゃくの炒め物、春菊の胡麻和え、オニオンスライス、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

1/12 1903日目 18.20kg 減少

1月12日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（ウィンナーソーセージ、キャベツ、タマネギ、ニンジン、ピーマン）、スライスハム、チーズ、納豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚、かぼちゃの牛乳焼き、竹輪の磯辺揚げ）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

1/11 1902日目 18.40kg 減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、おからのコロッケ、納豆、大麦若葉、リンゴ

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、炒り豆腐、春雨の酢の物）、おからのコロッケ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆乳パウンドケーキ、リンゴ

1/10 1901日目 18.15kg 減少

1月10日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、リンゴ、ヨーグルト、豆乳、納豆

昼食

弁当（ご飯、カキフライ、鶏の唐揚）、マグロ、大麦若葉、納豆

夕食

鍋（豚肉、白身の魚、野菜）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆乳パウンドケーキ

1/9 1900日目 18.35kg 減少

1月9日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、納豆

昼食

菓子パン、炒め物（豚肉、キャベツ、ピーマン、パプリカ、ニンジン、マイタケ）、豆乳、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、焼き魚（サバのみりん干し）、漬物、海苔、小松菜のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し芋、クルミ、煎餅、煮干し

1/8 1899日目 18.30kg 減少

1月8日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、納豆

昼食

外食で菓子パン、カフェオレ

夕食

ご飯、生卵、春菊のおひたし、漬物、さつまあげ、大麦若葉、亜麻仁油、菓子パン

就寝前

ハチミツ

間食

饅頭

1/7 1898日目 18.15kg 減少

1月7日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、納豆

昼食

菓子パン、野菜サラダ、里芋のそぼろ煮、スライスハム、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ワカメ）、煮物（牛肉、タマネギ、ニンジン、エリンギ）、煮豆、枝豆、タコとニラの酢味噌和え、春菊のおひたし、焼き魚（サーモン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

1/6 1897日目 18.10kg 減少

1月6日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ウィンナーソーセージ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

鉄火巻き、納豆巻き、かんぴょう巻き、漬物、煮豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煮干し

1/5 1896日目 17.80kg 減少

1月5日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ブルーベリー、ヨーグルト、豆乳）

昼食

ご飯、焼き魚（サバのみりん干し）、もずく、漬物、豆腐、炒め物（パプリカ、キャベツ、ピーマン、タマネギ、ウィンナーソーセージ）、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、煮物（白菜、豚肉、シイタケ、エリンギ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

1/4 1895日目 17.65kg 減少

1月4日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、マイタケ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、卵焼き（ベーコン、チーズ）、チーズ、スライスハム、切干大根、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豆腐のカニあんかけ、煮物（大根、ニンジン、ゴボウ、鶏肉）、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、煎餅

1/3 1894日目 17.70kg 減少

1月3日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で白米、麦飯、雑穀米、生野菜、野菜料理、こんにゃく、小魚の南蛮漬、納豆、ナムル、ひじき、味噌汁、グレープジュース。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、スライスハム、チーズ、切干大根、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

1/2 1893日目 17.90kg 減少

1月2日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、雑煮、タコの刺身、栗きんとん、コハダ、かまぼこ、数の子、大麦若葉

昼食

からみ餅（切り餅2個、大根おろし、海苔）、ニシンの甘露煮、漬物、大麦若葉、リンゴ

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、焼き魚（サーモン）、漬物、数の子、タコの刺身、かまぼこ、栗きんとん

就寝前

ハチミツ

間食

海苔、リンゴ

☆2012年☆ 1/1 1892日目 17.20kg 減少

1月1日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

朝食

ハニーレモン、おせち、グレープフルーツジュース、雑煮、大麦若葉

昼食

菓子パン、オレンジジュース、野菜サラダ、スライスハム、チーズ、春巻き、豆腐ボール、大麦若葉

夕食

おせち、コーラ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/31 1891日目 18.80kg 減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で豆腐チゲ（豆腐、イカ、エビ、ネギ、アサリ）、惣菜、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅1個、海苔、チーズ）、刺身（ホタテ、スモークサーモン、タコ）、野菜サラダ、山芋、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夜食

年越し蕎麦（かまぼこ、シイタケ、ネギ、卵、ホタテ）

就寝前

ハチミツ

間食

無し