「冬眠式プラスハチミツダイエット」実践記録のブログ: 7月 2012

2012年7月31日火曜日

7/31 2104日目20.45kg 減少

7月31日朝

前夜就寝前=65.85kg
今朝起床時=65.15kg
体脂肪率=14.0%
BMI=21.77
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食: 菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ウィンナーソーセージ、タマネギ、ニンジン）、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、ホイル焼き（白身魚、ジャガイモ、ネギ）、オカラ、酢の物）、ブルーベリー、ニシンの煮物、瓜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ

2012年7月30日月曜日

7/30 2103日目21.05kg 減少

7月30日朝

前夜就寝前=65.20kg
今朝起床時=64.55kg
体脂肪率=13.7%
BMI=21.57
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食: 巻き寿司、ナムル、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ナス）、焼き魚（サーモン）、炒め物（小松菜、ベーコン、エノキダケ）、漬物（ウリ）、ニシンの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、煮干し、ナッツ、レーズン

2012年7月29日日曜日

7/29 2102日目21.15kg 減少

7月29日朝

前夜就寝前=65.25kg
今朝起床時=64.45kg
体脂肪率=13.4%
BMI=21.53
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、目玉焼き、ベーコン、豆乳
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、ベーコン、豆乳、ブルーベリー、大麦若葉
夕食: チャーハン、豆腐、もずく、吸い物（エリンギ、卵）、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー
就寝前: ハチミツ
間食: レーズン、ナッツ、煮干し

日中、家の前で日光浴をしながら、地面を見ていると、唐突にバッタ（ショウリョウバッタモドキ？）が出現。持っていたデジカメで撮影。草むらに入ると見分けがつかないほど見事な擬態。蝉の鳴き声と小鳥のさえずり、そして夏の陽射ししかない昼下がりのこと。

2012年7月28日土曜日

7/28 2101日目21.55kg 減少

7月28日朝

前夜就寝前=64.70kg
今朝起床時=64.05kg
体脂肪率=12.5%
BMI=21.40
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、大麦若葉、豆乳、パイナップル
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、ハム、卵焼き（チーズ、ハム）、パイナップル、大麦若葉
夕食: 鮭チラシ、焼き魚（サーモン）、もずく、キュウリの塩もみ、シイタケチーズ、エリンギ、アスパラ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: レーズン、ナッツ、煮干し

2012年7月27日金曜日

7/27 2100日目21.80kg 減少

7月27日朝

前夜就寝前=64.35kg
今朝起床時=63.80kg
体脂肪率=13.2%
BMI=21.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、納豆、豆乳
昼食: 菓子パン、卵焼き（チーズ、ハム）、ベーコン、豆乳、大麦若葉
夕食: 外食で握り寿司、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ、豆乳、煮干し

2012年7月26日木曜日

7/26 2099日目21.40kg 減少

7月26日朝

前夜就寝前=64.65kg
今朝起床時=64.20kg
体脂肪率=13.6%
BMI=21.45
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食: 菓子パン、中華風サラダ（鶏肉、キュウリ、豆腐）、枝豆、豆乳、シュウマイ、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（鮭チラシ、野菜サラダ、カボチャ、胡麻豆腐）、菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

この暑い日中に、４時間かけて部屋を掃除。かなりスパルタンな気象条件でキツかったが、頑張った甲斐があった。

2012年7月25日水曜日

7/25 2098日目21.05kg 減少

7月25日朝

前夜就寝前=65.05kg
今朝起床時=64.55kg
体脂肪率=14.4%
BMI=21.57
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、ハム、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食: 菓子パン、きんぴら、タケノコの煮物、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、シュウマイ、キャベツ、切干大根）、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝前: ハチミツ
間食: サンドイッチ

自宅からさほど遠からぬ所にある川の河川敷を散策。初めて行く所だったので、多少心が浮き立つ思いをした。川幅の広さを実感した。静かで、人もあまりいなかったので、ゆっくり散策できた。運動施設はあるが、他には特に何があるというわけでもない。しかし広々とした風景そのものが新鮮だった。

2012年7月24日火曜日

7/24 2097日目21.45kg 減少

7月24日朝

前夜就寝前=65.05kg
今朝起床時=64.15kg
体脂肪率=14.3%
BMI=21.43
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳
昼食: 外食でご飯、味噌汁、サバのうま煮、漬物、刺身、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ワカメ、タケノコ）、納豆、タケノコの煮物、きんぴら、キュウリ、セロリ、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ、ブルーベリー
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

自宅からさほど遠からぬ所にある公園を小一時間ほど散策。かなり広い林や山間部だった頃の風情が残っているので、散策にはうってつけ。秋桜が咲いていた。

2012年7月23日月曜日

7/23 2096日目21.35kg 減少

7月23日朝

前夜就寝前=64.80kg
今朝起床時=64.25kg
体脂肪率=14.2%
BMI=21.47
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食: 弁当（ご飯、焼き魚（アジ）、他）、レンコンの炒め物、大麦若葉
夕食: ご飯、炒め物（チンゲンサイ、タマネギ、ニンジン、シイタケ、エリンギ、ベーコン）、焼き魚（金目鯛の開き）、豆腐、納豆、レンコンの炒め物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、煮干し

2012年7月22日日曜日

7/22 2095日目21.20kg 減少

7月22日朝

前夜就寝前=64.65kg
今朝起床時=64.40kg
体脂肪率=14.3%
BMI=21.52
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、卵焼き（ベーコン、ニラ）、ヨーグルト、豆乳
昼食: ご飯、焼き魚（金目鯛の開き）、炒め物（ナス、ピーマン、牛肉、キムチ）、キュウリ、トマト、インゲンの胡麻和え、海苔、大麦若葉
夕食: 外食で握り寿司、アサリの味噌汁、サラダ（ブロッコリー、エビ）、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2012年7月21日土曜日

7/21 2094日目21.45kg 減少

7月21日朝

前夜就寝前=64.65kg
今朝起床時=64.15kg
体脂肪率=13.5%
BMI=21.43
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、キュウリ、スモークサーモン、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食: おにぎり、酢の物（ワカメ、タコ、キュウリ、他）、ナムル、キュウリ、スモークサーモン、アジの叩き、キムチ、大麦若葉、バナナ
夕食: ご飯、味噌汁（ニラ、卵）、焼き魚（ブリ）、炒め物（ナス、ピーマン、牛肉、キムチ）、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2012年7月20日金曜日

7/20 2093日目21.40kg 減少

7月20日朝

前夜就寝前=64.70kg
今朝起床時=64.20kg
体脂肪率=13.5%
BMI=21.45
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、キウイ
昼食: 菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、ベーコン）、豆乳、チーズ、大麦若葉、バナナ
夕食: チャーハン、アスパラ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2012年7月19日木曜日

7/19 2092日目21.50kg 減少

7月19日朝

前夜就寝前=64.65kg
今朝起床時=64.10kg
体脂肪率=13.5%
BMI=21.42
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食: ミートソースのパスタ、ツナ野菜サラダ、バンバンジー、大麦若葉
夕食: おにぎり、佃煮、豆腐、えんどう豆、肉じゃが、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: えんどう豆、パウンドケーキ

2012年7月18日水曜日

7/18 2091日目21.55kg 減少

7月18日朝

前夜就寝前=64.85kg
今朝起床時=64.05kg
体脂肪率=12.9%
BMI=21.40
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、トマト、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食: クルミパン、豆腐コロッケ、バンバンジー、ゴーヤの煮物、肉じゃが、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、酢豚、さつまいも、キャベツのピーナツ和え）、ゴーヤの煮物、肉じゃが、バンバンジー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: メロン

2012年7月17日火曜日

7/17 2090日目21.65kg 減少

7月17日朝

前夜就寝前=64.35kg
今朝起床時=63.95kg
体脂肪率=13.0%
BMI=21.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食: 握り寿司、酢の物（ワカメ、タコ、他）、ゴボウのきんぴら、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、バンバンジー、カボチャの牛乳焼き、コンブの煮物）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: トコロテン

2012年7月16日月曜日

7/16 2089日目21.60kg 減少

7月16日朝

前夜就寝前=64.25kg
今朝起床時=64.00kg
体脂肪率=12.2%
BMI=21.38
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食: 菓子パン、炒め物（小松菜、エノキダケ、ベーコン）、野菜サラダ、高野豆腐の煮物、焼きナス、大麦若葉
夕食: ご飯、納豆、ゴーヤの煮物、肉じゃが、バナナ、高野豆腐の煮物、焼きナス、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し

2012年7月15日日曜日

7/15 2088日目21.60kg 減少

7月15日朝

前夜就寝前=64.80kg
今朝起床時=64.00kg
体脂肪率=12.5%
BMI=21.38
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食: 外食でご飯、味噌汁、サバの味噌煮、ひじき、漬物。帰宅後、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ネギ、豆腐）、焼きナス、切干大根、山芋の海苔巻き、高野豆腐の煮物、冷や奴、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2012年7月14日土曜日

7/14 2087日目21.45kg 減少

7月14日朝

前夜就寝前=64.40kg
今朝起床時=64.15kg
体脂肪率=13.0%
BMI=21.43
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、トマト、笹かまぼこ、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食: 菓子パン、炒め物（タマネギ、ピーマン、ニンジン、シイタケ、ベーコン）、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、野菜サラダ、豆腐ステーキ、刺身、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: メロン

2012年7月13日金曜日

7/13 2086日目21.70kg 減少

7月13日朝

前夜就寝前=64.25kg
今朝起床時=63.90kg
体脂肪率=13.1%
BMI=21.35
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、レタス、トマト、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、キウイ
昼食: シチュー（ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、ベーコン）、菓子パン、チーズ、大麦若葉
夕食: シチュー、（ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、ベーコン）、野菜サラダ、笹かまぼこ、トマト、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油、メロン
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2012年7月12日木曜日

7/12 2085日目21.85kg 減少

7月12日朝

前夜就寝前=64.35kg
今朝起床時=63.75kg
体脂肪率=13.1%
BMI=21.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（キャベツ、ニンジン、ウィンナーソーセージ）、ヨーグルト、豆乳
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、ハムステーキ、豆乳、チーズ、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、エビフライ、キャベツ、山芋、ガンモ煮物）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、メロン
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、水羊羹、煮干し

2012年7月11日水曜日

7/11 2084日目21.35kg 減少

7月11日朝

前夜就寝前=64.65kg
今朝起床時=64.25kg
体脂肪率=13.4%
BMI=21.47
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ホウレンソウのソテー、ヨーグルト、豆乳、メロン
昼食: ご飯、焼き魚（サーモン）、納豆、野菜サラダ、ナスの味噌炒め、豆腐コロッケ、もずく、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、焼き魚（さわら）、五目きんぴら、オクラ）、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2012年7月10日火曜日

7/10 2083日目21.75kg 減少

7月10日朝

前夜就寝前=64.10kg
今朝起床時=63.85kg
体脂肪率=13.5%
BMI=21.33
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食: おにぎり2個、枝豆、ゴーヤチャンプル、ブロッコリー、大麦若葉、クルミパン
夕食: ご飯、味噌汁（小松菜、ジャガイモ）、焼き魚（サーモン）、ごま豆腐、ナスの味噌炒め、納豆、ホウレンソウのおひたし、キュウリとナスのミョウガ和え、枝豆、もずく、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、煮干し