7/31 3928日目18.10kg減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、ヨーグルト

昼食

外食で、かま揚げシラスのペペロンチーノ、シーザーサラダ、アイスティ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ、豆乳、トマト、チーズ、ハム、パン、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、リンゴ、ビスケット

7/30 3927日目17.75kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=16.8
• BMI=22.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ピザ、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、アイスティ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ、豆乳、トマト、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

7/29 3926日目17.65kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、ヨーグルト、チーズ、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、牡蠣フライ、キャベツ、揚げ餃子、豚肉しょうが焼。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

和風だし仕立ての豚の角煮玄米粥（じゃこ）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/28 3925日目17.00kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=69.30kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、ヨーグルト、チーズ

昼食

パン、野菜サラダ、炒めたソーセージ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

和風だし仕立ての玄米粥（野菜、じゃこ）、カツオのたたき、タコとワカメの酢の物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー

7/27 3924日目17.85kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、カツ丼、漬物、チャーシューメン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

コンソメスープ仕立ての玄米粥（野菜、ベーコン）、漬物、焼き魚（サーモン）、いくら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/26 3923日目17.60kg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

おにぎり（鶏五目、シラス青菜）、しめ鯖、炙りサーモンの刺身、漬物、筋子、卯の花、春雨と木耳の酢の物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅2個、刺身、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/25 3922日目17.75kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

野菜たっぷりコンソメスープのお粥、漬物、筋子、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、生ハムとキノコのパスタ、野菜スープ仕立ての雑穀米、チキンソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/24 3921日目17.05kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.55kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=23.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

アサリの炊き込みご飯弁当（鶏の照り焼き、焼き鯖、煮物、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、鶏肉のフライ、ソラマメの塩ゆで、野菜とワカメのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/23 3920日目18.05kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、豚の角煮

昼食

パン、ソーセージと野菜の炒め物、漬物、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

餅、ソーセージとベーコンと野菜のコンソメスープ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/22 3919日目18.05kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、サグパニール、ナン、野菜サラダ

夕食

パン、豚の角煮、漬物、卯の花、筋子、わらび餅、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

わらび餅

7/21 3918日目18.25kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

グラノーラ、豆乳、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、夏野菜のとり汁せいろ、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレートビスケット、ナッツ

7/20 3917日目18.20kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鰤の照り焼き、煮物、漬物、牡蠣フライ

夕食

パン、豚肉の炒め物、野菜サラダ、ワカサギの佃煮、ワカメとタコの酢の物、卯の花、スイカ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/19 3916日目17.60kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ

昼食

弁当（ご飯、鶏の照り焼き、鶏のそぼろ、他）

夕食

外食で、ウニとアスパラのクリームパスタ、ルッコラと生ハムのピザ、アイスティ、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/18 3915日目17.30kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ

昼食

外食で、ピザ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、アイスティ

夕食

弁当（焼き魚（鮭）、竹輪の磯辺揚げ、シュウマイ、コロッケ、他）、野菜とワカメのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレートビスケット、ナッツ

7/17 3914日目17.40kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、EVOO、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

パン、炒め物（ベーコン、ホウレンソウ、ジャガイモ、他）、大麦若葉、EVOO

夕食

切り餅、野菜と豚肉のコンソメスープ、卯の花、ワカサギの佃煮、筋子、大麦若葉、EVOO

就寝前

ハチミツ

間食

チーズ、ハム、煎餅

7/16 3913日目17.45kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、キャベツとワカメと豆腐のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、サーモンのバターソテー、ワカサギの佃煮、春雨と木耳の酢の物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、パイナップル

7/15 3912日目17.55kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、EVOO、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、ソーセージ

昼食

海鮮天丼

夕食

玄米、刺身、エビとクルミの佃煮、大麦若葉、EVOO

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

EVOO: Extra-Vergin Olive Oil

7/14 3911日目17.50kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、ソーセージ

昼食

グラノーラ、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、ワカメの味噌汁、鯵フライ、キャベツ、豚肉の生姜焼き、漬物。帰宅後みたらし団子、豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

7/13 3910日目17.60kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.7
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、ソーセージ

昼食

豚肉照り焼き丼弁当、ロースカツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、キャベツとワカメと豆腐のサラダ、野菜サラダ、エビとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレートビスケット、アイスキャンディー

7/12 3909日目17.55kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ

昼食

玄米、餃子、鶏の唐揚げ

夕食

玄米、イカとアサリとニンニクの芽のネギ塩焼き、鰊の昆布巻き、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/11 3908日目17.30kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=69.30kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

玄米、刺身、カボチャの鶏そぼろあんかけ、筋子、マグロと昆布の佃煮、アサリの佃煮、豆腐、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、餃子、秋刀魚の竜田揚げ、カボチャの鶏そぼろあんかけ、サラダ（ワカメ、なめこ、山芋、オクラ）、アサリの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレートビスケット、スイカ

7/10 3907日目17.45kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、鶏の唐揚げ丼、オニオンスープ、アイスティ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、豆腐、マグロと昆布の佃煮、アサリの佃煮、筋子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/9 3906日目17.80kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、カツカレー、すき焼き、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

握り寿司、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/8 3905日目18.20kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

近所の公園で菓子パン、鶏の唐揚げ、野菜ジュース

夕食

グラノーラ、豆乳、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、リンゴ

7/7 3904日目17.90kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンソテー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、豚肉と野菜の炒め物、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/6 3903日目17.70kg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ

昼食

外食で、マグロの切り落とし丼、鯵フライ、牡蠣フライ、キャベツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、メカジキのバターソテー、野菜サラダ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、メロン

7/5 3902日目17.80kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、メロン

昼食

玄米、漬物、アサリの佃煮、マグロと昆布の佃煮、なめこと昆布の醤油煮、筋子、豆腐、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ホウレンソウとジャガイモとベーコンのバター炒め、漬物、筋子、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、パン、チーズ、ハム

7/4 3901日目18.40kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ガーリックトースト、ヤリイカのフリット、野菜サラダ、リンゴジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（サーモン）、漬物、アサリの佃煮、マグロと昆布の佃煮、なめこと昆布の醤油煮、筋子、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/3 3900日目17.60kg減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、山菜おろし蕎麦、タコの唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

グラノーラ、豆乳、チーズ、メロン、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、メロン

7/2 3899日目18.00kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、鶏の唐揚げ、漬物

夕食

菓子パン、ハムと野菜のサラダ、豚肉と野菜の炒め物、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/1 3898日目17.70kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ

昼食

パン、豚肉と野菜の炒め物、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、サーモンとホウレンソウのクリームパスタ、アイスティ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、メロン

6/30 3897日目17.25kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

グラノーラ、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

昼食

納豆餅、漬物、筋子、あさりの佃煮、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、エビとアボカドのサラダ、エビとカニのパスタ、生ハムとキノコのパスタ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、メロン