10月31日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、コンソメスープ（レタス、エリンギ、ニンジン）、野菜サラダ（レタス、ニンジン、カボチャ、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

外食で、ミックス焼きそば、豚肉のお好み焼き、付け合わせのサラダ（キャベツ、キュウリ、レタス）

夕食

ご飯（白米）、昨日の弁当の残り（サバ味噌煮、豆入りポテトサラダ、ゴボウとニンジンのキンピラ）、サラダ（レタス）、タクアン、べったら漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

みたらし団子

ダイエットの記録： 10/31 1091日目 17.70kg 減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.70kg減少

10月30日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

外食で、ベトナム料理のチキンフォー、生春巻、豆乳。帰宅後、大麦若葉

夕食

鍋物（ネギ、ニンジン、ホタテ、エリンギ、エノキダケ、白菜、ホウレンソウ、カキ、タラ、シイタケ）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/30 1090日目 17.45kg 減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=69.30kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

10月29日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（エノキダケ、タマネギ、ピーマン、ベーコン、シイタケ、ニラ）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

チャーハン、中華風スープ、キムチ、大麦若葉、柿

夕食

海苔餅（切り餅1個、チーズ、海苔）、キムチ、里芋の煮物、インゲンのおひたし、べったら漬け、じゃこ、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし

ダイエットの記録： 10/29 1089日目 18.00kg 減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

10月28日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ハンペン、コンブ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（コンブ、タマネギ、トマト）、にぼし、大麦若葉、ミカン

夕食

外食で、麦ご飯、雑穀米、生野菜各種、小魚南蛮漬け、豆腐、切干大根の煮物、野菜たっぷりのポトフ、納豆、漬物、卯の花、茶碗蒸し、コンブの煮物、コンニャク、コーヒーゼリー、黒ゴマのヨーグルト、グレープジュース、グレープフルーツ。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/28 1088日目 17.90kg 減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.90kg減少

10月27日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（葉物、根菜）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ご飯（雑穀米）、野菜スティック（キュウリ、ニンジン）、コンブ、キムチ、トマト、大麦若葉、ミカン

夕食

宅配の弁当（雑穀米、おでん、胡麻豆腐、青菜のおひたし）、キムチ、刺身（タイ、マグロ、アジ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

はちみつ

間食

ナッツ、シード、にぼし

ダイエットの記録： 10/27 1087日目 17.20kg 減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.20kg減少

10月26日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、コーン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

巻き寿司（納豆巻き、ネギトロ巻き）、キムチ、刺身（サーモン、シメ鯖）、大麦若葉

夕食

おでん、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ

ダイエットの記録： 10/26 1086日目 17.85kg 減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.85kg減少

10月25日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取。

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、サラダ（野菜、豆類）、柿、大麦若葉

昼食

菓子パン、コンソメスープ（玉ねぎ、ニンジン、ウィンナーソーセージ、シイタケ、ジャガイモ）、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯（雑穀米）、味噌汁（とろろ）、焼き魚（サーモン）、30品目サラダ、トマト、漬物（大根）、煮物（フキ、タケノコ）、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/25 1085日目 18.15kg 減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.15kg減少

10月24日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、30品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

ざるそば、天ぷら（ミョウガ、シイタケ、インゲン）、大麦若葉、ミカン、シード、ナッツ、にぼし

夕食

おにぎり2個、サラダ（レタス、キャベツ、豆類、他）、漬物（大根）、土佐煮（タケノコ、フキ）、刺身（マグロ、タコ、白身魚）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ミカン、和菓子、漬物（大根）

ダイエットの記録： 10/24 1084日目 18.65kg 減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.65kg減少

10月23日の食事内容

朝食

10時すぎに菓子パンと豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、煮魚（サンマ）、ポテトサラダ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、ミカン

ダイエットの記録： 10/23 1083日目 18.50kg 減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.50kg減少

10月22日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、16品目サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

菓子パン、16品目サラダ、スライスハム、チーズ、にぼし、大麦若葉、インスタントスープ、リンゴ

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、温野菜（ニンジン、ピーマン、エリンギ、エノキダケ、シイタケ）、リンゴ

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/22 1082日目 18.05kg 減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.57
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.05kg減少

10月21日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

ご飯（白米）、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、野菜スティック（ニンジン、キュウリ）、焼魚（サーモン）、大麦若葉、みかん

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、ナスそぼろあんかけ、かぼちゃ煮物、豆入りポテトサラダ）、ナス漬物、16品目サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、シード、にぼし、ミカン

ダイエットの記録： 10/21 1081日目 17.95kg 減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.95kg減少

10月20日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

おにぎり2個、刺身（サーモン）、野菜サラダ、卯の花、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ネギ、ワカメ）、キムチ、炒め物（ウィンナーソーセージ、ホウレンソウ）、煮物（エノキダケ、鰹節）、煮物（里芋、シイタケ）、16品目サラダ、漬物（ナス）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/20 1080日目 18.30kg 減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

10月19日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

チャーハン（ウィンナーソーセージ、ピーマン、ニンジン、インゲン）、キムチ、べったら漬け、16品目サラダ、だだちゃ豆、大麦若葉、柿

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サバのみりん干し）、野菜の卵とじ、こんにゃくの土佐煮）、キムチ、じゃこ、べったら漬け、ブルーベリー、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

柿、ナッツ

ダイエットの記録： 10/19 1079日目 18.20kg 減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

10月18日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズハンペン、炒めたブロッコリー、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

イングリッシュマフィン1個、コンソメスープ（ベーコン、シイタケ、エノキダケ、タマネギ、ニンジン）、サラダ（レタス、ブロッコリー、インゲン、トマト）、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

握り寿司、キムチ、べったら漬け、だだちゃ豆、茶碗蒸し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

柿、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/18 1078日目 17.80kg 減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.80kg減少

10月17日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、サラダ（レタス、キャベツ、豆類、他）、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

焼きそば（キャベツ、挽き肉、ニンジン、シイタケ、他）、豆腐、ブロッコリー、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯（五穀米）、焼き魚（サーモン）、枝豆、べったら漬け、じゃこ、キムチ、インゲンおひたし、ブロッコリー、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/17 1077日目 18.20kg 減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

10月16日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、野菜サラダ（レタス、キャベツ、他）、トマト、りんご

昼食

菓子パン、インスタントスープ、スライスハム、チーズ、炒め物（ウィンナーソーセージ、キャベツ、ピーマン、ニンジン、タマネギ）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（五穀米、おでん、胡麻豆腐）、豆腐、キムチ、インゲンのおひたし、野菜サラダ（レタス、キャベツ、他）、コンブ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 10/16 1076日目 17.85kg 減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.85kg減少

10月15日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ（レタス、豆類、他）、コンブ、ヨーグルト、黒ゴマ黒豆きな粉

昼食

押し鮨（マス、バッテラ）、いなり寿司、キムチ、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（炊き込みご飯、カニ玉風、ナス田楽、梨）、キムチ、インゲンおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

ナッツ、にぼし

ダイエットの記録： 10/15 1075日目 18.20kg 減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

10月14日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、オニオンスライス、温野菜（ニンジン、シイタケ、エリンギ）、大麦若葉

夕食

ご飯（白米）、刺身（イワシ）、サラダ（トマト、ワカメ、ツナ、ゴマ、キュウリ）、キムチ、煮物（ニンジン、油揚げ、タケノコ、シイタケ）、味噌汁（ニラ、卵）、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ

ダイエットの記録： 10/14 1074日目 18.30kg 減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

10月13日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、サラダ（16品目サラダ、豆類、野菜）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、ミカン

昼食

ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、16品目サラダ、じゃこ、ししとう、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、肉じゃが、焼き魚（サンマ））、トマト、野菜スティック（ニンジン、キュウリ）、ホウレンソウおひたし、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 10/13 1073日目 18.30kg 減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

10月12日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、スライスハム、目玉焼き、ベーコン、サラダ（葉物、豆類）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

外食で煮魚の和食（ご飯（白米）、味噌汁、煮魚、漬物、とろろ）、豆腐とじゃこの野菜サラダ（キュウリ、トマト、豆腐、じゃこ、レタス、他）、鰹のたたき

夕食

菓子パン一切れ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

団子一串

ダイエットの記録： 10/12 1072日目 17.25kg 減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.84
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.25kg減少

10月11日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（葉物、豆類、他）、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、卵）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

焼きうどん（ニンジン、シイタケ、ウィンナーソーセージ、ピーマン、タマネギ）、サラダ（葉物、豆類、他）、じゃこ、大麦若葉

夕食

納豆餅（納豆、海苔、切り餅1個）、ホウレンソウおひたし、サラダ（葉物、豆類、他）、じゃこ、味噌汁（ジャガイモ、青菜）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 10/11 1071日目 17.45kg 減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=69.10kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg)より17.45kg減少

10月10日の食事内容

朝食前

ハニーレモンを摂取

朝食

トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（インゲン、ベーコン）、リンゴ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、大麦若葉

昼食

ざる蕎麦、牛肉佃煮、ナス炒め、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、あら汁、サラダ（アボカド、野菜、タラコ）、帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/10 1070日目 18.00kg 減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

10月9日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ピザトースト（チーズ、ピーマン、トマト）、目玉焼き、ベーコン

昼食

菓子パン、炒め物（ブロッコリー、豚肉、ニンジン、タマネギ、ピーマン）、コンソメスープ（ニンジン、タマネギ、ベーコン）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、ししゃも南蛮漬け、煮物（がんもどき、ニンジン、コンニャク、オクラ）、青菜おひたし）、リンゴ、枝豆、キュウリ塩もみ（ミョウガ、トマト）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/9 1069日目 18.30kg 減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少

10月8日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、16品目サラダ、コンブ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

チャーハン、枝豆、スープ（レタス、ワカメ）、トマト、大麦若葉

夕食

出前の握り寿司、茶碗蒸し、枝豆、サラダ（16品目サラダ、トマト、ミョウガ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード、柿

ダイエットの記録： 10/8 1068日目 18.80kg 減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.80kg減少

10月7日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、16品目サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、ブルーベリー

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、温野菜（キャベツ、ニンジン、エリンギ）、コンブ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯（白米）、焼き魚（サバ）、炒め物（ビーフン、ニンジン、タマネギ、他）、煮物（里芋、ニンジン、他）、16品目サラダ、コンブ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/7 1067日目 18.50kg 減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.50kg減少

10月6日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、温野菜サラダ（キャベツ、ニンジン、シイタケ）、大麦若葉、にぼし

夕食

ご飯（白米）、味噌汁（ナス、油揚げ）、焼き魚（サバ）、サラダ（16品目サラダ、ブロッコリースプラウト）、卯の花、コンニャクとかつお節の炒め物、焼き野菜（ナス、ピーマン、シイタケ）、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、シード、ナッツ

ダイエットの記録： 10/6 1066日目 18.25kg 減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.25kg減少

10月5日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

弁当（山菜チラシ、根菜煮物）、サバ押し寿司、大麦若葉

夕食

菓子パン2個、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード、柿

ダイエットの記録： 10/5 1065日目 18.25kg 減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.25kg減少

10月4日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、炒め物（キャベツ、ニンジン、シイタケ、エノキダケ、ベーコン）

昼食

外食で、フォーと生春巻

夕食

ご飯（白米）、刺身（タコ）、ヌタ（ネギ）、30品目サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、リンゴ

ダイエットの記録： 10/4 1064日目 18.20kg 減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.20kg減少

10月3日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

ご飯（白米）、煮物（里芋、インゲン、ニンジン、シイタケ）、キムチ、弁当の残り物の煮物（厚揚げ、ナス）、弁当の残り物の魚（白身魚のホイル焼き）、弁当の残り物の青菜とキクラゲの玉子とじ、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、16品目サラダ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

間食

リンゴ、にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/3 1063日目 18.00kg 減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

10月2日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、サラダ（16品目サラダ、他）、バナナ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、16品目サラダ、炒め物（タマネギ、ニンジン、シイタケ、エノキダケ、ウィンナーソーセージ）、大麦若葉、バナナ

夕食

出前の握り寿司、茶碗蒸し

就寝一時間前

ハチミツ

間食

にぼし、ナッツ、シード

ダイエットの記録： 10/2 1062日目 18.00kg 減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.00kg減少

10月1日の食事内容

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、サラダ（16品目サラダ、コンブ）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、梨

昼食

外食で、海老ときのこのあんかけ粥

夕食

チラシ寿司のご飯、金目鯛の開き（半身）、サラダ（葉物、根菜）、トマト、キムチ、宅配の弁当（ご飯少々、白身魚ホイル焼き、卵とじ（青菜、キクラゲ））、にぼし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝一時間前

ハチミツ

ダイエットの記録： 10/1 1061日目 18.30kg 減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg)より18.30kg減少