1/11 2268日目21.15kg減少

1月11日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

春菊の混ぜご飯、焼き魚（ブリ）、納豆、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、大根のそぼろ煮、青菜のおひたし）、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

そば粉クリスプブレッド、酢漬けの煮干し

間食に食べている煮干しには、パッケージの表記によれば100g中、

• タンパク質：67.8g
• 脂質：5.8g
• 炭水化物：0g
• ナトリウム：710mg
• カルシウム：3000mg
• 鉄：10.4mg
• ナイアシン当量：34.2mg
• DHA：1100mg
• EPA：580mg

といった栄養素が入っているらしい。カルシウムは酢と併せて摂ると吸収がいいらしいので、今日は玄米黒酢で酢漬けにしてみた。柔らかくなるので食べやすい。気に入っているのはDHAとEPAが含まれているところ。

そば粉クリスプブレッドはこういうパッケージに入っている。

中身はこんな感じ。味がないので何をトッピングしても合うと思う。普段はハチミツをトッピングして食べてる。

栄養価はこんな感じ。食物繊維やマグネシウムが含まれているところがいい。