「冬眠式プラスハチミツダイエット」実践記録のブログ: 1月 2011

2011年1月31日月曜日

1月31日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食: おにぎり2個、キムチ、ホウレンソウの胡麻和え、ぜんまいの煮物、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ナス）、温野菜（キャベツ、ナス、ニンジン、エリンギ、ピーマン、豚肉）、キムチ、納豆、ホウレンソウの胡麻和え、ぜんまいの煮物、刺身、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮たリンゴ、煮干し、ナッツ

ダイエットの記録： 1/31 1548日目 17.40kg 減少

1月31日朝

前夜就寝前=69.05kg
今朝起床時=68.20kg
体脂肪率=16.6%
BMI=22.79
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

2011年1月30日日曜日

1月30日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳
昼食: 菓子パン、チーズ、サラダ（野菜、海草）、メカブ、大麦若葉
夕食: 雑穀米、味噌汁（油揚げ、ネギ、ナス）、ブリの照り焼き、キムチ、春菊のおひたし、ブロッコリー、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油、煮たリンゴ
就寝前: ハチミツ
間食: 煮たリンゴ

ダイエットの記録： 1/30 1547日目 17.65kg 減少

1月30日朝

前夜就寝前=68.45kg
今朝起床時=67.95kg
体脂肪率=16.4%
BMI=22.70
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

2011年1月29日土曜日

UPI の伝えるところによると、ハチミツを摂取することによってインスリン感受性が改善されるのだそうな。

2008年1月8日付けの "Honey may improve insulin sensitivity." という記事によると、米国カリフォルニア州サクラメントで開かれた "the International Symposium on Honey and Human Health" で発表された研究結果から、ハチミツが糖尿病や肥満、高血圧に効果があることが示唆されるとのこと。

同シンポジウムで、インスリン耐性は糖尿病だけではなく、肥満や循環器系疾患、卒中、高血圧とも関係していることを明らかにした米国農務省の研究者で生理学者の David Baer 博士は

「糖尿病患者には血糖値の調整が極めて重要だし、糖尿病予備軍にとってはインスリン感受性を良好に保つことが糖尿病の危険を下げるのだ。実験で得られた証拠から、他の甘味料に比べてハチミツを摂取すると血糖値の調整とインスリン感受性が改善されると考えられる」

と語っている。

1月29日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食: 菓子パン、玉子焼き（ベーコン、チーズ）、豆乳、大麦若葉
夕食: 巻き寿司、握り寿司、豆腐（だだちゃ豆入り）、サラダ（野菜、タコ）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

ダイエットの記録： 1/29 1546日目 17.70kg 減少

1月29日朝

前夜就寝前=68.85kg
今朝起床時=67.90kg
体脂肪率=16.1%
BMI=22.69
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

2011年1月28日金曜日

1月28日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、くるみパン、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食: 外食で焼魚定食（ご飯、味噌汁、焼魚（エボダイ）、煮魚、サラダ、タケノコのそぼろあんかけ、漬物）。帰宅後大麦若葉
夕食: 雑穀米、味噌汁（ジャガイモ、ネギ）、焼魚（ブリ）、肉じゃが、豆腐、カブの漬物、糸こんにゃくの鰹節和え、春菊のおひたし、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 菓子パン少々

ダイエットの記録： 1/28 1545日目 17.45kg 減少

1月28日朝

前夜就寝前=68.9kg
今朝起床時=68.15kg
体脂肪率=16.7%
BMI=22.77
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

冬眠式プラスハチミツダイエットとは？

冬眠式プラスハチミツダイエットの本質は、

睡眠中の代謝性ストレスを防止して、
徐波睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きを
最大限に活用する

ことにある。

そして代謝性ストレスの防止に使われるのがハチミツである。

参考

2011年1月27日木曜日

1月27日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（野菜、コンブ）、目玉焼き、ベーコン、豆乳
昼食: 外食で海鮮丼、味噌汁（ワカメ、油揚げ）。帰宅後大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、シュウマイ、キャベツ、切干大根、おひたし）、納豆、豆腐、海苔、アスパラ、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、煮干し

ダイエットの記録： 1/27 1544日目 17.00kg 減少

1月27日朝

前夜就寝前=69.50kg
今朝起床時=68.60kg
体脂肪率=14.7%
BMI=22.92
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

2011年1月26日水曜日

1月26日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: お粥、焼魚（鮭）、サラダ（野菜、コンブ）、豆サラダ、じゃこ、キンピラ、大麦若葉、リンゴ
夕食: 宅配の弁当（ご飯、焼魚（鮭）、白和え、きんぴら）、漬物、キムチ、吸い物（とろろ昆布）、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前: ハチミツ

ダイエットの記録： 1/26 1543日目 16.55kg 減少

1月26日朝

前夜就寝前=69.60kg
今朝起床時=69.05kg
体脂肪率=15.5%
BMI=23.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より16.55kg減少

健康的な睡眠のコツ

National Sleep Foundation の Healthy Sleep Tips には、健全な睡眠を得るコツが次のように書かれている。

就寝時刻と起床時刻を決めて、それを守る（週末であっても）
寝る前に必ずリラックスできることをする（熱めの風呂にサッと浸かると眠りに入りやすいという研究もあるし、そのあと本を読んだり、心地よい音楽を聴くなどするといい）
（「熱めの風呂」については、いただいたコメントも参照してください。大変参考になります。コメントありがとうございます。）
寝室は眠りを誘う環境にしておく（暗く静かで、居心地がよく、涼しい方がいい）
心地よく眠れるマットレスと枕にする
寝室を使うのは寝るときだけにする
食事は就寝の2、3時間前に終わらせる
定期的に運動する。ただし就寝の数時間前には終わること
就寝間際にカフェインは摂取しない（コーヒー、お茶、ソフトドリンク、チョコレートなど）
就寝間際にニコチンは摂取しない（タバコ、タバコ関連製品など）
就寝間際に酒は飲まない。鎮静作用があると考える人が多いが、実際は睡眠が妨げられ夜中に覚醒してしまう。酒を飲むと、結果として安眠できなくなる

2011年1月25日火曜日

1月25日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食: 弁当（炊き込みご飯、えび天、チクワの磯辺揚げ、里芋と高野豆腐の煮物、きんぴら）、豆サラダ、きんぴら、キムチ、大麦若葉
夕食: 店屋物（おにぎり1個、切干大根の煮物）、焼き魚（サーモン）、刺身、豆サラダ、キムチ、ゴボウの煮物、きんぴら、コンブ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、煮干し、リンゴ

ダイエットの記録： 1/25 1542日目 17.60kg 減少

1月25日朝

前夜就寝前=68.60kg
今朝起床時=68.00kg
体脂肪率=16.1%
BMI=22.72
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

2011年1月24日月曜日

1月24日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、スモークサーモン、ヨーグルト、豆乳、ラズベリー
昼食: パスタ（酒粕ソース、タマネギ、シイタケ、他）、野菜サラダ、スモークサーモン、ラズベリー、大麦若葉
夕食: トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、サラダ（野菜、じゃこ、マグロ）、ラズベリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 酒粕スティック、ミラズベリー

ダイエットの記録： 1/24 1541日目 17.10kg 減少

1月24日朝

前夜就寝前=68.95kg
今朝起床時=68.50kg
体脂肪率=16.2%
BMI=22.89
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

寝る前のエネルギー補給

"The Hibernation Diet" は冬眠式プラスハチミツダイエットの原書である。この原書の米国版に序文を書いている Ronald Fessenden, M.D., M.P.H が、The American Apitherapy society inc. に発表した "Honey—More than Just a Sweetener, Naturally" というレポートにハチミツが睡眠に与える効果に関する記述がある。そこに、肝臓に貯蔵できるグリコーゲンの量と使用率が書かれている。それによると、

... The average adult liver can store only about 75 to 100 grams of glycogen, with differences between men and women and according to body size. The body will consume about 10 grams of glycogen per hour (6.5 grams by the brain and 3.5 grams by the heart, kidneys, and red blood cells). When one eats dinner at 6:00 and goes to bed at 11:00, the body will have utilized up to half of the liver’s supply of glycogen, leaving less than needed for eight hours of rest.

平均的な成人の場合、肝臓に蓄えられるグリコーゲンは、性別や体格によって異なるが、わずか75グラムないし100グラム程度である。そして身体はグリコーゲンを1時間に10グラムほど消費する。そのうち6.5グラムは脳で使われ、3.5グラムは心臓、腎臓、および赤血球で使われる。だから夕方6時に夕食をとり11時に寝るとすると、その頃には肝臓に蓄えられたグリコーゲンの半分近くが使われてしまっていることになる。睡眠時間が8時間だとすると、グリコーゲンの残量は必要量の半分もない。

つまり、夕食で肝臓のグリコーゲンが満タンになったとしても、寝床につく11時までの5時間の間に、5時間 X 10グラム／時間＝ 50グラムが使われてしまうということである。もちろんこの消費量だって個人差があるだろうが、就寝時には、夕食で補給したグリコーゲンの半分以上が無くなっている計算になる。脳は必要なエネルギーのほぼすべてを肝臓に貯蔵されているグリコーゲンに依存しているので、そのまま寝てしまうと、肝臓内のグリコーゲンがすぐに底をつくことは明白である。そしてその状態を放置すると、脳はガス欠にならないよう、副腎からアドレナリンやコルチゾルを出して、筋肉などを分解してエネルギーを確保しようとする。代謝ストレスの始まりである。

だから、寝る前に脳のエネルギー源を肝臓に蓄えておくことが大切になる。

2011年1月23日日曜日

1月23日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、ブドウパン、スライスハム、チーズ、ハムステーキ、キュウリ、かいわれ、ヨーグルト、豆乳
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、スライスハム、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 巻き寿司（漬物、納豆、他）、いなり寿司、酢ガキ、漬物、高野豆腐の煮物、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、ラズベリー
就寝前: ハチミツ
間食: 酒粕スティック、ミカン、レーズン、煮干し

ダイエットの記録： 1/23 1540日目 17.55kg 減少

1月23日朝

前夜就寝前=68.70kg
今朝起床時=68.05kg
体脂肪率=15.6%
BMI=22.74
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

2011年1月22日土曜日

1月22日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ベーコン、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食: ブドウパン、炒め物（レタス、ニンジン、シイタケ、ピーマン、ウィンナーソーセージ）、大麦若葉
夕食: 納豆餅（切り餅1個、納豆）、すき焼き風煮物（牛肉、ネギ、シイタケ、糸こんにゃく、卵）、野菜サラダ、炒め物（レタス、ニンジン、シイタケ、ピーマン、ウィンナーソーセージ）、もずく、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前: ハチミツ
間食: 豆乳、酒粕スティック

ダイエットの記録： 1/22 1539日目 17.30kg 減少

1月22日朝

前夜就寝前=68.90kg
今朝起床時=68.30kg
体脂肪率=15.9%
BMI=22.82
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

2011年1月21日金曜日

1月21日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、かいわれ大根、ハムステーキ、目玉焼き、エリンギ、ヨーグルト、豆乳
昼食: 押し寿司（カニ、バッテラ）、いなり寿司、パスタ（アサリ、香草野菜）、キムチ、肉野菜炒め、大麦若葉、ミカン
夕食: ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、納豆、カブの漬物、ナスとピーマンの味噌炒め、キムチ、高野豆腐の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

ダイエットの記録： 1/21 1538日目 17.60kg 減少

1月21日朝

前夜就寝前=68.80kg
今朝起床時=68.00kg
体脂肪率=16.5%
BMI=22.72
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

2011年1月20日木曜日

1月20日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ベーコン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食: 外食で石焼きビビンバ。帰宅後大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（雑穀米、おでん、青菜のおひたし、かぼちゃの小豆煮）、刺身（ブリ）、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ミカン

ダイエットの記録： 1/20 1537日目 17.60kg 減少

1月20日朝

前夜就寝前=69.05kg
今朝起床時=68.00kg
体脂肪率=16.2%
BMI=22.72
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

2011年1月19日水曜日

Three Feet From Gold

これはゴールドラッシュ時代のアメリカの話だそうだ。R.U.ダービーという人とその伯父さんは、自分たちが見つけた金鉱を掘っていたのだが、あるときから金がパッタリ出なくなったそうな。そこで彼らは諦めて、金鉱と設備一切合切を捨て値で売り払った。ところがそれを買った人があらためて調査し直したところ、ダービーらが掘り進んでいた地点から、わずか3フィート（1メートル弱）下に新たな金鉱が発見されたのである。

体重が落ちないからといって、最初の半年でこのダイエットを諦めていたら、その後の一直線、右肩下がりの体重減少は無かった。

諦めてはならない。

1月19日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食: ご飯、焼き魚（サーモン）、納豆、豆腐、生春巻、もずく、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: 宅配の弁当（ご飯、野菜の天ぷら、胡麻豆腐）、豆腐、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

ダイエットの記録： 1/19 1536日目 17.20kg 減少

1月19日朝

前夜就寝前=69.05kg
今朝起床時=68.40kg
体脂肪率=15.9%
BMI=22.85
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

2011年1月18日火曜日

1月18日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、目玉焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食: おにぎり2個、漬物、青菜の白和え、ゴボウとニンジンのきんぴら、オクラと山芋の和え物、酢豚、ミカン、大麦若葉
夕食: ちらし寿司、大根のバター炒め、野菜サラダ、生春巻、野菜の炊き合わせ、味噌汁（大根、油揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し、ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/18 1535日目 17.95kg 減少

1月18日朝

前夜就寝前=68.25kg
今朝起床時=67.65kg
体脂肪率=16.6%
BMI=22.60
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

2011年1月17日月曜日

実践する人が増えた

ゆほびかの2月号で特集された効果だろうか、ネットを検索してみると、この冬眠式プラスハチミツダイエットを実践する人が増えたようだ。なんといっても手軽だし、運動する必要がない。それにもともと自分の身体に備わっている仕組みを存分に活用するだけだから、安心して、安全に、自然に、楽に、身体が回復し、同時に体脂肪が燃えるので申し分ない。巷ではハチミツ冬眠ダイエットとか冬眠ハチミツダイエットなどと呼ばれているようだ。冬眠式プラスハチミツダイエットの中では冬眠式ダイエットという訳語が使われている。

身体は一朝一夕には変化しない。腰を据えてじっくり取り組むことが肝心だ。落とす体重の目安は、調べた範囲では1週間に数100グラム程度が現実的な目標らしい。ひと月に10数キログラムも落とすなど、きわめて非現実的だし、身体への悪影響もかなり大きいだろう。

それに単に体重を減らすという目標では曖昧にすぎる。脂肪が増えても、それ以上に骨がやせ細ったり筋肉量が減れば体重は落ちるからだ。明確に体脂肪を燃やして体重を落とすという目標を設定する方がいいのではないか。つまり除脂肪体重はなるべく減らさないということ。

1月17日の食事内容

朝食: 外食で、13穀米、味噌汁、焼き魚（サバ）、大根の煮物、根菜の煮物、漬物。帰宅後大麦若葉
昼食: トースト、チーズ、ハチミツ、大麦若葉
夕食: おこわ、刺身（貝）、海鮮サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前: ハチミツ
間食: ミカン、リンゴ、煎餅

ダイエットの記録： 1/17 1534日目 17.65kg 減少

1月17日朝

前夜就寝前=68.50kg
今朝起床時=67.95kg
体脂肪率=16.3%
BMI=22.70
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

2011年1月16日日曜日

1月16日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ボイルドチキン、ヨーグルト、豆乳、ミカン
昼食: くるみパン、豆乳、ボイルドチキン、ハチミツ、チーズ、大麦若葉
夕食: トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、豆乳、大麦若葉、ミカン。就寝前、ハチミツ
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し、ナッツ

ダイエットの記録： 1/16 1533日目 17.10kg 減少

1月16日朝

前夜就寝前=69.20kg
今朝起床時=68.50kg
体脂肪率=17.0%
BMI=22.89
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

2011年1月15日土曜日

ホレイショー

"There are more things in Heaven and Earth, Horatio, Than are dreamt of in your philosophy."

これはシェークスピアの戯曲ハムレットに出てくる台詞。第1幕第5場でハムレットが親友のホレイショーに、そのとき目にしたことを他言しないよう誓いを迫る場面で、わけがわからなければ、そのまま受け入れろと言って「この世（世界）には、お前の知らないことがまだまだたくさんあるのだよ」と諭すのである。

この言葉を思うと、自然と謙虚な心構えになる。自分にはまだまだ知らないことがたくさんあるのではないか、その可能性を受け入れたら、そして知らないことが理解できたら、自分が変わるきっかけになるかもしれない、そういう思いが湧き上がる。

自分の考えとかけ離れた突飛な亊に出会ったら、それは自分を変えるチャンスかもしれない。心を開いて受け入れてみる時かもしれない。

1月15日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ボイルドチキン、レタス、ヨーグルト、豆乳
昼食: 菓子パン、コンソメスープ（ネギ、ベーコン、マイタケ）、チーズ、ボイルドチキン、大麦若葉、ミカン
夕食: 納豆餅（切り餅1個、納豆）、チーズハンペン、トマト、蒸し物（小松菜、ベーコン）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前: ハチミツ
間食: ミカン

ダイエットの記録： 1/15 1532日目 17.25kg 減少

1月15日朝

前夜就寝前=69.15kg
今朝起床時=68.35kg
体脂肪率=16.5%
BMI=22.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

2011年1月14日金曜日

1月14日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ボイルドチキン、ヨーグルト、豆乳
昼食: 納豆巻き、ネギトロ巻き、いなり寿司、タケノコの土佐煮、菜の花のからし和え、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ナス）、温野菜サラダ（キャベツ、ニンジン、ナス、パプリカ、エリンギ）、焼き魚（ブリ）、タラコ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し、ナッツ、イチゴ、プリン

ダイエットの記録： 1/14 1531日目 17.55kg 減少

1月14日朝

前夜就寝前=68.70kg
今朝起床時=68.05kg
体脂肪率=15.4%
BMI=22.74
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

果報は寝て待て

冬眠式プラスハチミツダイエットの最大の特徴は、寝ている間に身体が回復し、同時に体脂肪が燃えてくれること。だから、体内環境をちゃんと整えたら、あとはしっかり寝て、結果が出るのを待っていればいい。

果報は寝て待て。これはまさに冬眠式プラスハチミツダイエットのためにあるような言葉！！

2011年1月13日木曜日

1月13日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、ミカン
昼食: トースト、スライスハム、チーズ、ボイルドチキン、レタス、かいわれ、豆乳
夕食: 宅配の弁当（ご飯、鮭のムニエル、こふきいも、里芋のそぼろあんかけ、酢の物（ワカメ、キュウリ））、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ

ダイエットの記録： 1/13 1530日目 16.65kg 減少

1月13日朝

前夜就寝前=70.05kg
今朝起床時=68.95kg
体脂肪率=16.3%
BMI=23.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より16.65kg減少

1月12日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）ヨーグルト、豆乳、ミカン
昼食: ご飯、納豆、焼き魚（サーモン）、野菜サラダ、漬物、タラコ、大麦若葉、ミカン
夕方: 宅配の弁当（雑穀米、おでん、胡麻豆腐）
夕食: 外食で、生ビール、焼酎（ウーロン割）、豆乳鍋とおじや、刺身、アイスクリーム、他
就寝前: ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油
間食: 煮干し、ミカン、ナッツ

午前様はちょいキツいなあ。でも楽しかったあ

ダイエットの記録： 1/12 1529日目 17.65kg 減少

1月12日朝

前夜就寝前=68.50kg
今朝起床時=67.95kg
体脂肪率=15.3%
BMI=22.70
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

2011年1月11日火曜日

ダイエットには頭の協力も必要

実際に体脂肪を燃やすのは身体の役目。でも身体が体脂肪を燃やしやすい体内環境を整えるには、頭の協力も欠かせない。健康に良い食べ物や飲み物を選ぶのは頭の役目。寝不足にならないよう睡眠時間を十分確保したり、ストレス解消に努めるのも頭の役目。酒やタバコを控えて身体をいたわるのも頭の役目。そうすれば身体は本来の働きを取り戻して体脂肪を燃やせる環境になる。

ジャンクフードと砂糖タップリの飲み物ばかり摂取して、カウチポテトしながら痩せたいと思っても、それは単なる幻想で終わる可能性大。

冬眠式プラスハチミツダイエットの特徴（５）「無理の無い食生活が送れる」

巷によくある「・・・だけを食べる」とか「・・・は食べちゃダメ」というダイエットとは異なり、冬眠式プラスハチミツダイエットを支える柱の一つは、栄養バランスのとれた1日3度の食事をしっかり食べること。だから、「消費カロリー以上にカロリーを摂取すると太るよ」という点を踏まえていれば、食事のバリエーションはかなり自由。

効果が上がる食事や食材については「冬眠式プラスハチミツダイエット」に豊富に載っている。

冬眠式プラスハチミツダイエットの特徴（４）「身体に無理がない」

このダイエットの基礎は、誰もが自分の身体に持っている基本的な生理機能を活用することなので、身体に無理がかからない。安心して、安全に、自然に、楽に、身体の回復と脂肪の燃焼が両立できる。

冬眠式プラスハチミツダイエットの特徴（３）「手軽に手に入る」

ハチミツさえあればいいので、スーパーマーケットなど近所で手に入る。しかも水飴などの混ざり物が無い１００％純粋のハチミツならなんでもいいので、自分の予算と好みに応じて自由に選べる。

冬眠式プラスハチミツダイエットの特徴（２）「長続きしやすい」

健康的な3度の食事を基本に据えれば、あとは寝る前にハチミツを食べるだけなので、自分の生活サイクルに組み込みやすい。つまり毎日の習慣にしやすい。習慣になることは、長続きするための重要なポイント。

冬眠式プラスハチミツダイエットの特徴（１）「運動しなくて済む」

このダイエットの最大の特徴は、運動しなくても体脂肪が燃えてくれること。なぜならこのダイエットは寝ている間に効いてくれるから。

でも運動していけないわけではない。言い換えれば、このダイエットにとって運動は必須ではなく、オプションである。運動すればしただけの効果は見込めるが、あえて運動しなくてもダイエットの効果が得られるのである。これは、寝ている間に働く人間の基本的な生理機能に着目しているメリットだと思う。

だから、ダイエットしたいけどなんらかの事情・理由で運動できない人でもダイエットできる可能性がある。

1月11日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食: 外食で海鮮丼、味噌汁。帰宅後大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（油揚げ、白菜、シメジ）、鍋（白菜、シメジ、シイタケ、ニンジン、鮭、カイワレ）、漬物（キャベツ、キュウリ、ニンジン）、メカブ、枝豆豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ、ミカン

ダイエットの記録： 1/11 1528日目 17.45kg 減少

1月11日朝

前夜就寝前=69.00kg
今朝起床時=68.15kg
体脂肪率=17.1%
BMI=22.77
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

2011年1月10日月曜日

1月10日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食: 菓子パン、スライスハム、チーズ、ハチミツ、豆乳、ミカン、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ、ニンジン、シイタケ）、刺身、タケノコの土佐煮、シラタキのたらこ和え、数の子、漬物（キャベツ、ニンジン、キュウリ）、タクアン、キムチ、メカブ、生卵、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ミカン、煮干し、ナッツ

ダイエットの記録： 1/10 1527日目 17.45kg 減少

1月10日朝

前夜就寝前=69.15kg
今朝起床時=68.15kg
体脂肪率=16.7%
BMI=22.77
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

2011年1月9日日曜日

腹八分とは

腹八分が健康にいい（良さそう）なのは分かっていても、なかなか達成できない。でも目安はある。

食事が進むと、そのうち、ふと何気なく箸を置く瞬間があるもの。それは「満腹じゃないけど、充分満足した」という無言の合図。そこを逃さなければ、腹八分なのだろう。

1月9日の食事内容

朝食: トースト、スライスハム、チーズ、ハニーレモン、大麦若葉、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、オレンジジュース、豆乳
昼食: おにぎり2個、サバの味噌煮、筑前煮、野菜の煮物、磯ワカメ、シメジの胡麻和え、大麦若葉、ミカン
夕食: ご飯、インスタントの味噌汁、サバの味噌煮、筑前煮、野菜の煮物、磯ワカメ、シメジの胡麻和え、タクアン、数の子、シラタキのたらこ和え、納豆、焼きナス、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前: ハチミツ
間食: ミカン

夕食はちょっと食べ過ぎたかな？

ダイエットの記録： 1/9 1526日目 17.90kg 減少

1月9日朝

前夜就寝前=68.35kg
今朝起床時=67.70kg
体脂肪率=15.9%
BMI=22.62
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

2011年1月8日土曜日

1月8日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、納豆、オレンジジュース、豆乳
昼食: 海苔餅（切り餅２個、チーズ、海苔）、大麦若葉、豆腐、たくあん、ミカン
夕食: 炊き込みご飯、焼き魚（塩鮭）、松前漬、たくあん、野菜サラダ、煮物（大根、にんじん）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前: ハチミツ
間食: ミカン、ナッツ

ダイエットの記録： 1/8 1525日目 17.85kg 減少

1月8日朝

前夜就寝前=69.10kg
今朝起床時=67.75kg
体脂肪率=16.0%
BMI=22.64
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

2011年1月7日金曜日

1月7日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、目玉焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳
昼食: 外食で、鮨の松花堂、オレンジジュース。帰宅後大麦若葉
夕食: 納豆餅（切り餅1個、納豆、海苔）、キムチ、豆腐、炒め物（小松菜、ベーコン、ナルト）、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ミカン、干し芋

ダイエットの記録： 1/7 1524日目 17.75kg 減少

1月7日朝

前夜就寝前=68.40kg
今朝起床時=67.85kg
体脂肪率=15.7%
BMI=22.67
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

2011年1月6日木曜日

1月6日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、目玉焼き、納豆、豆乳、ミカン、バナナ
昼食: 納豆巻き、かんぴょう巻き、握り寿司、大麦若葉、ミカン
夕食: 宅配の弁当（信田巻き、春雨の酢の物、かぼちゃのサラダ）、刺身（アジ）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前: ハチミツ

ダイエットの記録： 1/6 1523日目 17.70kg 減少

1月6日朝

前夜就寝前=68.35kg
今朝起床時=67.90kg
体脂肪率=15.7%
BMI=22.69
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

2011年1月5日水曜日

1月5日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコン、炒めたマイタケ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳
昼食: ご飯、納豆、焼き魚（サバ）、キムチ、松前漬、ニシンと数の子の和え物、メカブ、大麦若葉、バナナ、ミカン
夕食: 宅配の弁当（炊き込みご飯、ハンペンフライ、千切りキャベツ、キャベツのマヨネーズ和え、さつまいも）、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ、ミカン
就寝前: ハチミツ

ダイエットの記録： 1/5 1522日目 17.80kg 減少

1月5日朝

前夜就寝前=68.50kg
今朝起床時=67.80kg
体脂肪率=16.2%
BMI=22.65
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

2011年1月4日火曜日

1月4日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、おせち料理、ヨーグルト、豆乳
昼食: おにぎり2個、刺身、ホウレンソウの胡麻和え、メカブ、キムチ、バナナ、大麦若葉
夕食: トースト、スライスハム、チーズ、納豆、卵焼き（ベーコン、チーズ）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前: ハチミツ
間食: ミカン

ダイエットの記録： 1/4 1521日目 17.90kg 減少

1月4日朝

前夜就寝前=68.40kg
今朝起床時=67.70kg
体脂肪率=16.7%
BMI=22.62
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

2011年1月3日月曜日

1月3日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、おせち料理、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、ミカン
昼食: 外食で定食（雑穀米、とろろ、サバの味噌煮、漬物、揚げ出し豆腐、煮豆、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉
夕食: 海苔餅（切り餅2個）、おせち料理、カニ、松前漬、ニシンと数の子の漬物、根菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン
就寝前: ハチミツ
間食: ミカン

ダイエットの記録： 1/3 1520日目 17.40kg 減少

1月3日朝

前夜就寝前=68.95kg
今朝起床時=68.20kg
体脂肪率=16.2%
BMI=22.79
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

2011年1月2日日曜日

1月2日の食事内容

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、おせち料理、サラダ（レタス、セロリ、ハム）、リンゴジュース
昼食: 菓子パン2個、根菜の煮物、豆乳、大麦若葉
夕食: 納豆餅（切り餅2個、納豆、ネギ、海苔）、おせち料理、ニシンと数の子の漬物、根菜の煮物、吸い物（鶏肉、シイタケ、エリンギ、ネギ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: おせち料理、ミカン

ダイエットの記録： 1/2 1519日目 17.35kg 減少

1月2日朝

前夜就寝前=69.85kg
今朝起床時=68.25kg
体脂肪率=16.5%
BMI=22.80
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

2011年1月1日土曜日

1月1日の食事内容

朝食: ハニーレモン、リンゴジュース、大麦若葉、雑煮（切り餅2個）、おせち料理
昼食: なし
夕食: マグロのかま、松前漬、根菜煮物、イチゴ、アイスクリーム、クラッカー、おせち料理、大麦若葉、亜麻仁油、コーラ、大麦若葉
就寝前: ハチミツ
間食: ミカン

ダイエットの記録： 1/1 1518日目 16.95kg 減少

1月1日朝

前夜就寝前=69.40kg
今朝起床時=68.65kg
体脂肪率=16.0%
BMI=22.93
ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

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