「冬眠式プラスハチミツダイエット」実践記録のブログ: 2023

2023年12月31日日曜日

12/31 6272日目24.55kg減少

12月31日朝

前夜就寝前=62.75kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=12.3
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ、デザート。帰宅後グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、めかぶ、とろろ昆布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月30日土曜日

12/30 6271日目24.45kg減少

12月30日朝

前夜就寝前=62.60kg
今朝起床時=61.15kg
体脂肪率=12.2
BMI=20.91
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の味噌煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、とろろ昆布、南瓜の煮物、ひじきの煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2023年12月29日金曜日

12/29 6270日目24.55kg減少

12月29日朝

前夜就寝前=62.85kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=12.4
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、南瓜の煮物、とろろ昆布、ひじきの煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年12月28日木曜日

12/28 6269日目24.80kg減少

12月28日朝

前夜就寝前=62.30kg
今朝起床時=60.80kg
体脂肪率=12.0
BMI=20.79
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し大豆、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月27日水曜日

12/27 6268日目24.60kg減少

12月27日朝

前夜就寝前=62.65kg
今朝起床時=61.00kg
体脂肪率=10.7
BMI=20.86
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ、スイートポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月26日火曜日

12/26 6267日目24.65kg減少

12月26日朝

前夜就寝前=62.60kg
今朝起床時=60.95kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖のみぞれ煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、ひじきと野菜の煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月25日月曜日

12/25 6266日目24.65kg減少

12月25日朝

前夜就寝前=62.60kg
今朝起床時=60.95kg
体脂肪率=11.9
BMI=20.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、海老とアボカドと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、ひじきと野菜の煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月24日日曜日

12/24 6265日目24.55kg減少

12月24日朝

前夜就寝前=62.65kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=12.1
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、コーンポタージュスープ、鶏肉のジューシーグリル、ケールのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月23日土曜日

12/23 6264日目24.85kg減少

12月23日朝

前夜就寝前=62.15kg
今朝起床時=60.75kg
体脂肪率=13.7
BMI=20.78
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、菠薐草の胡麻和え、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、菠薐草の胡麻和え、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月22日金曜日

12/22 6263日目24.50kg減少

12月22日朝

前夜就寝前=62.55kg
今朝起床時=61.10kg
体脂肪率=13.1
BMI=20.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の胡麻和え、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年12月21日木曜日

12/21 6262日目24.60kg減少

12月21日朝

前夜就寝前=62.40kg
今朝起床時=61.00kg
体脂肪率=13.2
BMI=20.86
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑
昼食: 玄米、白米、鯖の味噌煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年12月20日水曜日

12/20 6261日目24.55kg減少

12月20日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=12.0
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、厚揚げと野菜の炊き合わせ（大根、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸、里芋）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月19日火曜日

12/19 6260日目24.40kg減少

12月19日朝

前夜就寝前=62.50kg
今朝起床時=61.20kg
体脂肪率=12.6
BMI=20.93
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑
昼食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、ひじきの五目煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月18日月曜日

12/18 6259日目24.15kg減少

12月18日朝

前夜就寝前=62.95kg
今朝起床時=61.45kg
体脂肪率=11.8
BMI=21.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭の西京焼）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、ひじきの五目煮物（大豆、人参、蒟蒻、油揚げ、椎茸）、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月17日日曜日

12/17 6258日目24.20kg減少

12月17日朝

前夜就寝前=62.60kg
今朝起床時=61.40kg
体脂肪率=11.8
BMI=21.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑
昼食: 玄米、白米、鯖のみぞれ煮、野菜サラダ、菠薐草とひじきの胡麻和え、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、菠薐草とひじきの胡麻和え、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

2023年12月16日土曜日

12/16 6257日目24.50kg減少

12月16日朝

前夜就寝前=62.65kg
今朝起床時=61.10kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑
昼食: 玄米、白米、鯖の水煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の胡麻和え、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、菠薐草とひじきの胡麻和え、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ

2023年12月15日金曜日

12/15 6256日目24.40kg減少

12月15日朝

前夜就寝前=62.65kg
今朝起床時=61.20kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.93
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖のみぞれ煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の胡麻和え、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月14日木曜日

12/14 6255日目24.60kg減少

12月14日朝

前夜就寝前=62.55kg
今朝起床時=61.00kg
体脂肪率=11.4
BMI=20.86
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の胡麻和え、厚揚げと根菜の炊き合わせ、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月13日水曜日

12/13 6254日目24.10kg減少

12月13日朝

前夜就寝前=63.00kg
今朝起床時=61.50kg
体脂肪率=11.5
BMI=21.03
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の胡麻和え、厚揚げと根菜の炊き合わせ、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月12日火曜日

12/12 6253日目24.65kg減少

12月12日朝

前夜就寝前=62.55kg
今朝起床時=60.95kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、蜜柑
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鯖の味噌煮、野菜サラダ、蒸し大豆、菠薐草の白和え、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の白和え、厚揚げと根菜の炊き合わせ、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月11日月曜日

12/11 6252日目24.25kg減少

12月11日朝

前夜就寝前=62.70kg
今朝起床時=61.35kg
体脂肪率=11.5
BMI=20.98
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルクリーミーガーリックソース、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、菠薐草の白和え、厚揚げと根菜の炊き合わせ、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、玉葱サラダ、卯の花、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月10日日曜日

12/10 6251日目24.65kg減少

12月10日朝

前夜就寝前=62.70kg
今朝起床時=60.95kg
体脂肪率=11.3
BMI=20.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨、蜜柑
昼食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、菠薐草の胡麻和え、卯の花、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し大豆、菠薐草の胡麻和え、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月9日土曜日

12/9 6250日目24.75kg減少

12月9日朝

前夜就寝前=62.60kg
今朝起床時=60.85kg
体脂肪率=10.9
BMI=20.81
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨、蜜柑
昼食: 玄米、白米、鯖みぞれ煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月8日金曜日

12/8 6249日目24.20kg減少

12月8日朝

前夜就寝前=62.55kg
今朝起床時=61.40kg
体脂肪率=11.4
BMI=21.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨、蜜柑
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月7日木曜日

12/7 6248日目24.45kg減少

12月7日朝

前夜就寝前=62.90kg
今朝起床時=61.15kg
体脂肪率=11.5
BMI=20.91
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨、蜜柑
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月6日水曜日

12/6 6247日目24.45kg減少

12月6日朝

前夜就寝前=62.50kg
今朝起床時=61.15kg
体脂肪率=12.1
BMI=20.91
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨、蜜柑
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、筑前煮（鶏肉、人参、椎茸、牛蒡、筍、蓮根）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月5日火曜日

12/5 6246日目24.70kg減少

12月5日朝

前夜就寝前=62.35kg
今朝起床時=60.90kg
体脂肪率=11.4
BMI=20.83
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の味噌煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、筑前煮（鶏肉、人参、椎茸、牛蒡、筍、蓮根）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、蜜柑、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月4日月曜日

12/4 6245日目24.80kg減少

12月4日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=60.80kg
体脂肪率=11.2
BMI=20.79
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月3日日曜日

12/3 6244日目25.05kg減少

12月3日朝

前夜就寝前=62.30kg
今朝起床時=60.55kg
体脂肪率=11.8
BMI=20.71
ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鯖みぞれ煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月2日土曜日

12/2 6243日目24.90kg減少

12月2日朝

前夜就寝前=62.20kg
今朝起床時=60.70kg
体脂肪率=12.8
BMI=20.76
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー、洋梨
昼食: 玄米、白米、鯖味噌煮、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年12月1日金曜日

12/1 6242日目24.85kg減少

12月1日朝

前夜就寝前=62.20kg
今朝起床時=60.75kg
体脂肪率=11.3
BMI=20.78
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月30日木曜日

11/30 6241日目24.85kg減少

11月30日朝

前夜就寝前=62.10kg
今朝起床時=60.75kg
体脂肪率=11.3
BMI=20.78
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月29日水曜日

11/29 6240日目24.90kg減少

11月29日朝

前夜就寝前=61.90kg
今朝起床時=60.70kg
体脂肪率=11.0
BMI=20.76
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月28日火曜日

11/28 6239日目24.90kg減少

11月28日朝

前夜就寝前=62.05kg
今朝起床時=60.70kg
体脂肪率=11.1
BMI=20.76
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭の西京焼）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月27日月曜日

11/27 6238日目24.65kg減少

11月27日朝

前夜就寝前=62.25kg
今朝起床時=60.95kg
体脂肪率=13.2
BMI=20.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月26日日曜日

11/26 6237日目24.65kg減少

11月26日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=60.95kg
体脂肪率=11.8
BMI=20.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、糠漬け（大根、人参、胡瓜、茄子）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月25日土曜日

11/25 6236日目24.15kg減少

11月25日朝

前夜就寝前=62.70kg
今朝起床時=61.45kg
体脂肪率=11.3
BMI=21.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、焼き魚（鮭の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、糠漬け（胡瓜、大根）、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、糠漬け（大根、人参、胡瓜）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月24日金曜日

11/24 6235日目24.55kg減少

11月24日朝

前夜就寝前=62.35kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=12.2
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、糠漬け（大根、茄子、人参、胡瓜）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月23日木曜日

11/23 6234日目24.35kg減少

11月23日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=61.25kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月22日水曜日

11/22 6233日目24.55kg減少

11月22日朝

前夜就寝前=62.30kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=12.1
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月21日火曜日

11/21 6232日目24.70kg減少

11月21日朝

前夜就寝前=62.20kg
今朝起床時=60.90kg
体脂肪率=11.4
BMI=20.83
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月20日月曜日

11/20 6231日目24.90kg減少

11月20日朝

前夜就寝前=61.90kg
今朝起床時=60.70kg
体脂肪率=11.8
BMI=20.76
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月19日日曜日

11/19 6230日目24.95kg減少

11月19日朝

前夜就寝前=61.75kg
今朝起床時=60.65kg
体脂肪率=10.9
BMI=20.74
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月18日土曜日

11/18 6229日目24.60kg減少

11月18日朝

前夜就寝前=62.10kg
今朝起床時=61.00kg
体脂肪率=11.6
BMI=20.86
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月17日金曜日

11/17 6228日目24.25kg減少

11月17日朝

前夜就寝前=62.65kg
今朝起床時=61.35kg
体脂肪率=11.6
BMI=20.98
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月16日木曜日

11/16 6227日目24.10kg減少

11月16日朝

前夜就寝前=62.50kg
今朝起床時=61.50kg
体脂肪率=11.5
BMI=21.03
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月15日水曜日

11/15 6226日目23.50kg減少

11月15日朝

前夜就寝前=62.75kg
今朝起床時=62.10kg
体脂肪率=11.2
BMI=21.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルトマトソース、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青インゲン、赤エンドウ、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月14日火曜日

11/14 6225日目24.55kg減少

11月14日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=13.3
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 外食で、お通し、大根の煮物、湯豆腐、鮭茶漬け、ビール、日本酒
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月13日月曜日

11/13 6224日目24.65kg減少

11月13日朝

前夜就寝前=61.75kg
今朝起床時=60.95kg
体脂肪率=13.2
BMI=20.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月12日日曜日

11/12 6223日目24.50kg減少

11月12日朝

前夜就寝前=62.35kg
今朝起床時=61.10kg
体脂肪率=12.2
BMI=20.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月11日土曜日

11/11 6222日目23.90kg減少

11月11日朝

前夜就寝前=63.20kg
今朝起床時=61.70kg
体脂肪率=12.1
BMI=21.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月10日金曜日

11/10 6221日目23.85kg減少

11月10日朝

前夜就寝前=62.95kg
今朝起床時=61.75kg
体脂肪率=12.0
BMI=21.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）、だだちゃ豆、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月9日木曜日

11/9 6220日目23.90kg減少

11月9日朝

前夜就寝前=62.95kg
今朝起床時=61.70kg
体脂肪率=11.8
BMI=21.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（銀鮭の西京漬け）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月8日水曜日

11/8 6219日目24.05kg減少

11月8日朝

前夜就寝前=63.05kg
今朝起床時=61.55kg
体脂肪率=11.1
BMI=21.05
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月7日火曜日

11/7 6218日目24.10kg減少

11月7日朝

前夜就寝前=62.75kg
今朝起床時=61.50kg
体脂肪率=12.3
BMI=21.03
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月6日月曜日

11/6 6217日目24.25kg減少

11月6日朝

前夜就寝前=62.75kg
今朝起床時=61.35kg
体脂肪率=12.2
BMI=20.98
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月5日日曜日

11/5 6216日目24.45kg減少

11月5日朝

前夜就寝前=62.70kg
今朝起床時=61.15kg
体脂肪率=12.1
BMI=20.91
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.45kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（銀鮭の西京漬け）、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月4日土曜日

11/4 6215日目24.55kg減少

11月4日朝

前夜就寝前=62.30kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=12.0
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（菠薐草、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月3日金曜日

11/3 6214日目24.40kg減少

11月3日朝

前夜就寝前=62.65kg
今朝起床時=61.20kg
体脂肪率=12.1
BMI=20.93
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、鶏肉のフライ、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（銀鮭の西京漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月2日木曜日

11/2 6213日目24.30kg減少

11月2日朝

前夜就寝前=62.55kg
今朝起床時=61.30kg
体脂肪率=12.2
BMI=20.96
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス、菠薐草）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年11月1日水曜日

11/1 6212日目24.40kg減少

11月1日朝

前夜就寝前=62.25kg
今朝起床時=61.20kg
体脂肪率=10.9
BMI=20.93
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、お浸し（菠薐草）、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月31日火曜日

10/31 6211日目24.60kg減少

10月31日朝

前夜就寝前=62.20kg
今朝起床時=61.00kg
体脂肪率=10.8
BMI=20.86
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ）、玉葱サラダ、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月30日月曜日

10/30 6210日目24.60kg減少

10月30日朝

前夜就寝前=62.20kg
今朝起床時=61.00kg
体脂肪率=11.1
BMI=20.86
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月29日日曜日

10/29 6209日目24.95kg減少

10月29日朝

前夜就寝前=62.10kg
今朝起床時=60.65kg
体脂肪率=11.2
BMI=20.74
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月28日土曜日

10/28 6208日目24.65kg減少

10月28日朝

前夜就寝前=62.35kg
今朝起床時=60.95kg
体脂肪率=11.2
BMI=20.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、蒸し大豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（銀鮭の西京漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月27日金曜日

10/27 6207日目24.70kg減少

10月27日朝

前夜就寝前=61.95kg
今朝起床時=60.90kg
体脂肪率=11.4
BMI=20.83
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、玉葱サラダ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月26日木曜日

10/26 6206日目24.50kg減少

10月26日朝

前夜就寝前=62.30kg
今朝起床時=61.10kg
体脂肪率=11.0
BMI=20.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、コーン、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月25日水曜日

10/25 6205日目24.15kg減少

10月25日朝

前夜就寝前=62.70kg
今朝起床時=61.45kg
体脂肪率=11.5
BMI=21.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルトマトソース、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、玉葱サラダ、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、コーン、菠薐草）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月24日火曜日

10/24 6204日目24.25kg減少

10月24日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=61.35kg
体脂肪率=11.6
BMI=20.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月23日月曜日

10/23 6203日目24.65kg減少

10月23日朝

前夜就寝前=62.30kg
今朝起床時=60.95kg
体脂肪率=11.5
BMI=20.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月22日日曜日

10/22 6202日目24.25kg減少

10月22日朝

前夜就寝前=63.10kg
今朝起床時=61.35kg
体脂肪率=11.0
BMI=20.98
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月21日土曜日

10/21 6201日目24.20kg減少

10月21日朝

前夜就寝前=62.80kg
今朝起床時=61.40kg
体脂肪率=11.4
BMI=21.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、オクラのお浸し、卯の花、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月20日金曜日

10/20 6200日目24.25kg減少

10月20日朝

前夜就寝前=62.70kg
今朝起床時=61.35kg
体脂肪率=12.0
BMI=20.98
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月19日木曜日

10/19 6199日目24.25kg減少

10月19日朝

前夜就寝前=62.75kg
今朝起床時=61.35kg
体脂肪率=11.3
BMI=20.98
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、南瓜の煮物、蒸し大豆、キムチ、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月18日水曜日

10/18 6198日目23.95kg減少

10月18日朝

前夜就寝前=63.15kg
今朝起床時=61.65kg
体脂肪率=11.8
BMI=21.08
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、だだちゃ豆、豆の水煮（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月17日火曜日

10/17 6197日目24.40kg減少

10月17日朝

前夜就寝前=62.55kg
今朝起床時=61.20kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.93
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き物（銀鮭の西京漬け、帆立の粕漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、だだちゃ豆、豆の水煮（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月16日月曜日

10/16 6196日目24.60kg減少

10月16日朝

前夜就寝前=62.35kg
今朝起床時=61.00kg
体脂肪率=12.0
BMI=20.86
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。出掛けに大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月15日日曜日

10/15 6195日目24.35kg減少

10月15日朝

前夜就寝前=62.05kg
今朝起床時=61.25kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、ご飯、鶏肉の揚げ物、豚汁、米粉の菓子
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青エンドウ、赤インゲン、ひよこ豆、黒大豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2023年10月14日土曜日

10/14 6194日目24.75kg減少

10月14日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=60.85kg
体脂肪率=11.0
BMI=20.81
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル
夕食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2023年10月13日金曜日

10/13 6193日目24.50kg減少

10月13日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=61.10kg
体脂肪率=11.6
BMI=20.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（銀鮭の西京漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、玉葱サラダ、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青大豆、レッドキドニー、ひよこ豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月12日木曜日

10/12 6192日目24.50kg減少

10月12日朝

前夜就寝前=62.10kg
今朝起床時=61.10kg
体脂肪率=12.3
BMI=20.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルトマトソース、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、玉葱サラダ、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青大豆、レッドキドニー、ひよこ豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年10月11日水曜日

10/11 6191日目24.95kg減少

10月11日朝

前夜就寝前=61.90kg
今朝起床時=60.65kg
体脂肪率=12.0
BMI=20.74
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（銀鮭の西京漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青大豆、レッドキドニー、ひよこ豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月10日火曜日

10/10 6190日目24.60kg減少

10月10日朝

前夜就寝前=62.35kg
今朝起床時=61.00kg
体脂肪率=11.7
BMI=20.86
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、玉葱サラダ、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月9日月曜日

10/9 6189日目24.40kg減少

10月9日朝

前夜就寝前=62.30kg
今朝起床時=61.20kg
体脂肪率=11.9
BMI=20.93
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、だだちゃ豆、豆の水煮（大豆、青エンドウ、赤インゲン、黒大豆、ひよこ豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年10月8日日曜日

10/8 6188日目24.55kg減少

10月8日朝

前夜就寝前=62.50kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=11.0
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、だだちゃ豆、豆の水煮（大豆、青エンドウ、赤インゲン、黒大豆、ひよこ豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月7日土曜日

10/7 6187日目24.75kg減少

10月7日朝

前夜就寝前=62.10kg
今朝起床時=60.85kg
体脂肪率=11.4
BMI=20.81
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、南瓜の煮物、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（白ひらすの粕漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、黒大豆、ひよこ豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月6日金曜日

10/6 6186日目24.35kg減少

10月6日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=61.25kg
体脂肪率=12.5
BMI=20.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し豆（大豆、青エンドウ、赤インゲン、黒大豆、ひよこ豆）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月5日木曜日

10/5 6185日目24.75kg減少

10月5日朝

前夜就寝前=62.05kg
今朝起床時=60.85kg
体脂肪率=12.4
BMI=20.81
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.75kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青大豆、ひよこ豆、レッドキドニー）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月4日水曜日

10/4 6184日目24.55kg減少

10月4日朝

前夜就寝前=62.25kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=12.3
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルトマトソース、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、豆の水煮（大豆、青大豆、ひよこ豆、レッドキドニー）、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月3日火曜日

10/3 6183日目25.05kg減少

10月3日朝

前夜就寝前=61.65kg
今朝起床時=60.55kg
体脂肪率=12.4
BMI=20.71
ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（金目鯛の粕漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年10月2日月曜日

10/2 6182日目24.95kg減少

10月2日朝

前夜就寝前=61.75kg
今朝起床時=60.65kg
体脂肪率=12.5
BMI=20.74
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年10月1日日曜日

10/1 6181日目24.55kg減少

10月1日朝

前夜就寝前=62.25kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=12.5
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、だだちゃ豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月30日土曜日

9/30 6180日目24.80kg減少

9月30日朝

前夜就寝前=61.90kg
今朝起床時=60.80kg
体脂肪率=12.2
BMI=20.79
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（銀鱈の粕漬け）、鯖の水煮、納豆、豆腐、オクラのお浸し、刺身若布、南瓜の煮物、だだちゃ豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月29日金曜日

9/29 6179日目24.55kg減少

9月29日朝

前夜就寝前=61.85kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=12.3
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月28日木曜日

9/28 6178日目24.90kg減少

9月28日朝

前夜就寝前=61.60kg
今朝起床時=60.70kg
体脂肪率=11.9
BMI=20.76
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月27日水曜日

9/27 6177日目24.70kg減少

9月27日朝

前夜就寝前=62.25kg
今朝起床時=60.90kg
体脂肪率=12.4
BMI=20.83
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月26日火曜日

9/26 6176日目24.85kg減少

9月26日朝

前夜就寝前=61.80kg
今朝起床時=60.75kg
体脂肪率=13.2
BMI=20.78
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、海老カツ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月25日月曜日

9/25 6175日目24.65kg減少

9月25日朝

前夜就寝前=62.25kg
今朝起床時=60.95kg
体脂肪率=13.0
BMI=20.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソース竜田揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月24日日曜日

9/24 6174日目24.65kg減少

9月24日朝

前夜就寝前=62.30kg
今朝起床時=60.95kg
体脂肪率=12.9
BMI=20.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、卯の花、蒸し大豆、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鰆の粕漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年9月23日土曜日

9/23 6173日目24.70kg減少

9月23日朝

前夜就寝前=62.50kg
今朝起床時=60.90kg
体脂肪率=12.5
BMI=20.83
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月22日金曜日

9/22 6172日目24.80kg減少

9月22日朝

前夜就寝前=61.85kg
今朝起床時=60.80kg
体脂肪率=12.3
BMI=20.79
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.80kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、海老カツ、野菜サラダ、オクラのお浸し、南瓜の煮物、蒸し大豆、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月21日木曜日

9/21 6171日目25.05kg減少

9月21日朝

前夜就寝前=61.25kg
今朝起床時=60.55kg
体脂肪率=12.7
BMI=20.71
ダイエット開始時点(85.6kg) より25.05kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼き魚（鮭の粕漬け）、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月20日水曜日

9/20 6170日目25.10kg減少

9月20日朝

前夜就寝前=61.50kg
今朝起床時=60.50kg
体脂肪率=12.6
BMI=20.69
ダイエット開始時点(85.6kg) より25.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のポルチーニクリームソースグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月19日火曜日

9/19 6169日目24.30kg減少

9月19日朝

前夜就寝前=62.35kg
今朝起床時=61.30kg
体脂肪率=12.5
BMI=20.96
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月18日月曜日

9/18 6168日目24.70kg減少

9月18日朝

前夜就寝前=61.50kg
今朝起床時=60.90kg
体脂肪率=12.8
BMI=20.83
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、南瓜の煮物、卯の花、蒸し大豆、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月17日日曜日

9/17 6167日目24.95kg減少

9月17日朝

前夜就寝前=61.40kg
今朝起床時=60.65kg
体脂肪率=12.4
BMI=20.74
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.95kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、漬物、卯の花、キムチ、饅頭、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 饅頭

2023年9月16日土曜日

9/16 6166日目24.60kg減少

9月16日朝

前夜就寝前=61.85kg
今朝起床時=61.00kg
体脂肪率=12.3
BMI=20.86
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し大豆、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月15日金曜日

9/15 6165日目24.55kg減少

9月15日朝

前夜就寝前=61.90kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=11.9
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、蒸し大豆、卯の花、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

9/14 6164日目24.50kg減少

9月14日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=61.10kg
体脂肪率=12.6
BMI=20.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、蒸し大豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 外食で、お通し、刺身、ざる蕎麦、ビール、日本酒
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月13日水曜日

9/13 6163日目24.25kg減少

9月13日朝

前夜就寝前=62.70kg
今朝起床時=61.35kg
体脂肪率=12.5
BMI=20.98
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月12日火曜日

9/12 6162日目24.30kg減少

9月12日朝

前夜就寝前=62.40kg
今朝起床時=61.30kg
体脂肪率=12.8
BMI=20.96
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、だだちゃ豆、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月11日月曜日

9/11 6161日目23.90kg減少

9月11日朝

前夜就寝前=62.85kg
今朝起床時=61.70kg
体脂肪率=12.8
BMI=21.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月10日日曜日

9/10 6160日目24.40kg減少

9月10日朝

前夜就寝前=62.65kg
今朝起床時=61.20kg
体脂肪率=13.1
BMI=20.93
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、だだちゃ豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年9月9日土曜日

9/9 6159日目24.20kg減少

9月9日朝

前夜就寝前=62.65kg
今朝起床時=61.40kg
体脂肪率=12.7
BMI=21.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.20kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、ビーフカレー、野菜サラダ。出掛けに大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、人参、インゲン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月8日金曜日

9/8 6158日目24.10kg減少

9月8日朝

前夜就寝前=62.75kg
今朝起床時=61.50kg
体脂肪率=12.9
BMI=21.03
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、グラノーラ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月7日木曜日

9/7 6157日目24.05kg減少

9月7日朝

前夜就寝前=62.80kg
今朝起床時=61.55kg
体脂肪率=12.6
BMI=21.05
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、刺身若布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月6日水曜日

9/6 6156日目24.15kg減少

9月6日朝

前夜就寝前=62.60kg
今朝起床時=61.45kg
体脂肪率=12.6
BMI=21.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、インゲン、コーン、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、だだちゃ豆、牛蒡の金平、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月5日火曜日

9/5 6155日目24.15kg減少

9月5日朝

前夜就寝前=62.75kg
今朝起床時=61.45kg
体脂肪率=13.1
BMI=21.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、カリフラワー、人参、菠薐草、オクラ）、刺身若布、南瓜の煮物、だだちゃ豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月4日月曜日

9/4 6154日目24.35kg減少

9月4日朝

前夜就寝前=62.55kg
今朝起床時=61.25kg
体脂肪率=12.9
BMI=20.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、だだちゃ豆、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月3日日曜日

9/3 6153日目24.30kg減少

9月3日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=61.30kg
体脂肪率=12.9
BMI=20.96
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、玉葱サラダ、南瓜の煮物、切り昆布、だだちゃ豆、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月2日土曜日

9/2 6152日目24.35kg減少

9月2日朝

前夜就寝前=62.55kg
今朝起床時=61.25kg
体脂肪率=12.7
BMI=20.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.35kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、だだちゃ豆、南瓜の煮物、玉蒟蒻とイカの煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年9月1日金曜日

9/1 6151日目24.05kg減少

9月1日朝

前夜就寝前=62.50kg
今朝起床時=61.55kg
体脂肪率=12.8
BMI=21.05
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.05kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のポルチーニクリームソースグリル、野菜サラダ、アイスクリーム、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、だだちゃ豆、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月31日木曜日

8/31 6150日目24.15kg減少

8月31日朝

前夜就寝前=62.85kg
今朝起床時=61.45kg
体脂肪率=12.6
BMI=21.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、海老カツ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月30日水曜日

8/30 6149日目23.90kg減少

8月30日朝

前夜就寝前=62.65kg
今朝起床時=61.70kg
体脂肪率=12.4
BMI=21.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月29日火曜日

8/29 6148日目23.90kg減少

8月29日朝

前夜就寝前=63.05kg
今朝起床時=61.70kg
体脂肪率=12.3
BMI=21.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、蒸し大豆、だだちゃ豆、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、卵、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、だだちゃ豆、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月28日月曜日

8/28 6147日目23.20kg減少

8月28日朝

前夜就寝前=63.60kg
今朝起床時=62.40kg
体脂肪率=12.6
BMI=21.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソース竜田揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草）、玉葱サラダ、南瓜の煮物、卯の花、だだちゃ豆、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月27日日曜日

8/27 6146日目23.65kg減少

8月27日朝

前夜就寝前=63.00kg
今朝起床時=61.95kg
体脂肪率=12.6
BMI=21.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、海老カツ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、卯の花、だだちゃ豆、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年8月26日土曜日

8/26 6145日目23.50kg減少

8月26日朝

前夜就寝前=62.90kg
今朝起床時=62.10kg
体脂肪率=12.4
BMI=21.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、茹で卵、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、だだちゃ豆、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年8月25日金曜日

8/25 6144日目23.80kg減少

8月25日朝

前夜就寝前=63.60kg
今朝起床時=61.80kg
体脂肪率=11.8
BMI=21.13
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.80kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。出掛けに大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、玉葱サラダ、南瓜の煮物、だだちゃ豆、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月24日木曜日

8/24 6143日目23.30kg減少

8月24日朝

前夜就寝前=63.50kg
今朝起床時=62.30kg
体脂肪率=12.5
BMI=21.31
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月23日水曜日

8/23 6142日目23.50kg減少

8月23日朝

前夜就寝前=62.80kg
今朝起床時=62.10kg
体脂肪率=12.7
BMI=21.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、玉葱サラダ、切り昆布、だだちゃ豆、卯の花、南瓜の煮物、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月22日火曜日

8/22 6141日目24.10kg減少

8月22日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=61.50kg
体脂肪率=12.3
BMI=21.03
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、玉葱サラダ、茹で卵、だだちゃ豆、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月21日月曜日

8/21 6140日目24.55kg減少

8月21日朝

前夜就寝前=62.50kg
今朝起床時=61.05kg
体脂肪率=11.9
BMI=20.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソース竜田揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、玉葱サラダ、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月20日日曜日

8/20 6139日目23.75kg減少

8月20日朝

前夜就寝前=62.80kg
今朝起床時=61.85kg
体脂肪率=12.6
BMI=21.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.75kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、玉葱サラダ、南瓜の煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月19日土曜日

8/19 6138日目24.15kg減少

8月19日朝

前夜就寝前=62.45kg
今朝起床時=61.45kg
体脂肪率=12.8
BMI=21.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月18日金曜日

8/18 6137日目24.15kg減少

8月18日朝

前夜就寝前=62.20kg
今朝起床時=61.45kg
体脂肪率=12.7
BMI=21.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のポルチーニクリームソースグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、茹で卵、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月17日木曜日

8/17 6136日目24.25kg減少

8月17日朝

前夜就寝前=62.55kg
今朝起床時=61.35kg
体脂肪率=12.6
BMI=20.98
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.25kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月16日水曜日

8/16 6135日目24.10kg減少

8月16日朝

前夜就寝前=62.70kg
今朝起床時=61.50kg
体脂肪率=12.8
BMI=21.03
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月15日火曜日

8/15 6134日目24.15kg減少

8月15日朝

前夜就寝前=63.20kg
今朝起床時=61.45kg
体脂肪率=12.3
BMI=21.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月14日月曜日

8/14 6133日目23.95kg減少

8月14日朝

前夜就寝前=62.40kg
今朝起床時=61.65kg
体脂肪率=12.8
BMI=21.08
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月13日日曜日

8/13 6132日目24.40kg減少

8月13日朝

前夜就寝前=62.10kg
今朝起床時=61.20kg
体脂肪率=12.6
BMI=20.93
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鯖の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月12日土曜日

8/12 6131日目24.10kg減少

8月12日朝

前夜就寝前=62.90kg
今朝起床時=61.50kg
体脂肪率=12.4
BMI=21.03
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。出掛けに大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月11日金曜日

8/11 6130日目24.30kg減少

8月11日朝

前夜就寝前=62.25kg
今朝起床時=61.30kg
体脂肪率=12.4
BMI=20.96
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.30kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、白米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年8月10日木曜日

8/10 6129日目23.95kg減少

8月10日朝

前夜就寝前=63.00kg
今朝起床時=61.65kg
体脂肪率=12.4
BMI=21.08
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.95kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月9日水曜日

8/9 6128日目24.00kg減少

8月9日朝

前夜就寝前=62.60kg
今朝起床時=61.60kg
体脂肪率=12.5
BMI=21.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より24.00kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、卯の花、蒸し大豆、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、白米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月8日火曜日

8/8 6127日目23.70kg減少

8月8日朝

前夜就寝前=62.90kg
今朝起床時=61.90kg
体脂肪率=12.8
BMI=21.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、アスパラガスのお浸し、蒸し大豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月7日月曜日

8/7 6126日目23.65kg減少

8月7日朝

前夜就寝前=63.80kg
今朝起床時=61.95kg
体脂肪率=12.4
BMI=21.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、玉葱サラダ、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月6日日曜日

8/6 6125日目23.25kg減少

8月6日朝

前夜就寝前=63.90kg
今朝起床時=62.35kg
体脂肪率=12.2
BMI=21.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月5日土曜日

8/5 6124日目23.40kg減少

8月5日朝

前夜就寝前=63.60kg
今朝起床時=62.20kg
体脂肪率=12.6
BMI=21.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、海老カツ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月4日金曜日

8/4 6123日目23.05kg減少

8月4日朝

前夜就寝前=64.45kg
今朝起床時=62.55kg
体脂肪率=12.1
BMI=21.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月3日木曜日

8/3 6122日目22.80kg減少

8月3日朝

前夜就寝前=64.85kg
今朝起床時=62.80kg
体脂肪率=12.2
BMI=21.48
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月2日水曜日

8/2 6121日目22.85kg減少

8月2日朝

前夜就寝前=64.10kg
今朝起床時=62.75kg
体脂肪率=12.6
BMI=21.46
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年8月1日火曜日

8/1 6120日目23.65kg減少

8月1日朝

前夜就寝前=64.10kg
今朝起床時=61.95kg
体脂肪率=12.5
BMI=21.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、海老カツ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、切り昆布、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月31日月曜日

7/31 6119日目23.20kg減少

7月31日朝

前夜就寝前=63.60kg
今朝起床時=62.40kg
体脂肪率=12.1
BMI=21.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰯の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、ジャガイモと人参の水煮、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月30日日曜日

7/30 6118日目22.75kg減少

7月30日朝

前夜就寝前=64.50kg
今朝起床時=62.85kg
体脂肪率=12.0
BMI=21.49
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、ジャガイモと人参の水煮、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月29日土曜日

7/29 6117日目23.05kg減少

7月29日朝

前夜就寝前=64.30kg
今朝起床時=62.55kg
体脂肪率=11.9
BMI=21.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、アスパラガスのお浸し、蒸し大豆、ぜんご漬け、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、ジャガイモと人参の水煮、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月28日金曜日

7/28 6116日目22.55kg減少

7月28日朝

前夜就寝前=65.05kg
今朝起床時=63.05kg
体脂肪率=11.3
BMI=21.56
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、野菜サラダ、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月27日木曜日

7/27 6115日目22.70kg減少

7月27日朝

前夜就寝前=63.70kg
今朝起床時=62.90kg
体脂肪率=11.5
BMI=21.51
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月26日水曜日

7/26 6114日目22.55kg減少

7月26日朝

前夜就寝前=64.60kg
今朝起床時=63.05kg
体脂肪率=12.3
BMI=21.56
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月25日火曜日

7/25 6113日目22.35kg減少

7月25日朝

前夜就寝前=64.40kg
今朝起床時=63.25kg
体脂肪率=12.7
BMI=21.63
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月24日月曜日

7/24 6112日目22.70kg減少

7月24日朝

前夜就寝前=64.60kg
今朝起床時=62.90kg
体脂肪率=12.8
BMI=21.51
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月23日日曜日

7/23 6111日目22.95kg減少

7月23日朝

前夜就寝前=65.15kg
今朝起床時=62.65kg
体脂肪率=13.3
BMI=21.43
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰯の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月22日土曜日

7/22 6110日目23.15kg減少

7月22日朝

前夜就寝前=64.25kg
今朝起床時=62.45kg
体脂肪率=13.3
BMI=21.36
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、卯の花、ジャガ芋と人参の水煮、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、ジャガ芋と人参の水煮、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月21日金曜日

7/21 6109日目23.60kg減少

7月21日朝

前夜就寝前=63.90kg
今朝起床時=62.00kg
体脂肪率=13.1
BMI=21.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、ご飯、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、野菜サラダ、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月20日木曜日

7/20 6108日目23.40kg減少

7月20日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=62.20kg
体脂肪率=13.5
BMI=21.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、野菜サラダ、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月19日水曜日

7/19 6107日目23.85kg減少

7月19日朝

前夜就寝前=62.85kg
今朝起床時=61.75kg
体脂肪率=13.9
BMI=21.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鰯の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月18日火曜日

7/18 6106日目23.60kg減少

7月18日朝

前夜就寝前=62.90kg
今朝起床時=62.00kg
体脂肪率=13.7
BMI=21.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.60kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月17日月曜日

7/17 6105日目23.10kg減少

7月17日朝

前夜就寝前=64.35kg
今朝起床時=62.50kg
体脂肪率=13.2
BMI=21.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、蒸し大豆、ジャガ芋と人参の水煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月16日日曜日

7/16 6104日目23.05kg減少

7月16日朝

前夜就寝前=63.75kg
今朝起床時=62.55kg
体脂肪率=13.1
BMI=21.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、ジャガ芋と人参の水煮、蒸し大豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰯の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、ジャガ芋と人参の水煮、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月15日土曜日

7/15 6103日目23.30kg減少

7月15日朝

前夜就寝前=64.40kg
今朝起床時=62.30kg
体脂肪率=13.4
BMI=21.31
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花。大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、卯の花、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月14日金曜日

7/14 6102日目22.90kg減少

7月14日朝

前夜就寝前=64.15kg
今朝起床時=62.70kg
体脂肪率=13.2
BMI=21.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のグリルポルチーニクリームソース、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、切り昆布、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月13日木曜日

7/13 6101日目23.30kg減少

7月13日朝

前夜就寝前=63.30kg
今朝起床時=62.30kg
体脂肪率=13.2
BMI=21.31
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.30kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、卯の花、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月12日水曜日

7/12 6100日目22.95kg減少

7月12日朝

前夜就寝前=63.80kg
今朝起床時=62.65kg
体脂肪率=13.5
BMI=21.43
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月11日火曜日

7/11 6099日目23.15kg減少

7月11日朝

前夜就寝前=64.15kg
今朝起床時=62.45kg
体脂肪率=13.1
BMI=21.36
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.15kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、菠薐草の白和え、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）

2023年7月10日月曜日

7/10 6098日目22.65kg減少

7月10日朝

前夜就寝前=64.60kg
今朝起床時=62.95kg
体脂肪率=13.4
BMI=21.53
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の竜田揚げ照り焼きソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、菠薐草の白和え、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月9日日曜日

7/9 6097日目22.80kg減少

7月9日朝

前夜就寝前=64.55kg
今朝起床時=62.80kg
体脂肪率=13.1
BMI=21.48
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、卯の花、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鮭の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月8日土曜日

7/8 6096日目22.65kg減少

7月8日朝

前夜就寝前=63.70kg
今朝起床時=62.95kg
体脂肪率=13.5
BMI=21.53
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月7日金曜日

7/7 6095日目23.10kg減少

7月7日朝

前夜就寝前=64.25kg
今朝起床時=62.50kg
体脂肪率=13.2
BMI=21.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、鶏の唐揚げ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰺の竜田揚げ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、卯の花、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月6日木曜日

7/6 6094日目22.30kg減少

7月6日朝

前夜就寝前=64.65kg
今朝起床時=63.30kg
体脂肪率=13.3
BMI=21.65
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月5日水曜日

7/5 6093日目22.50kg減少

7月5日朝

前夜就寝前=64.80kg
今朝起床時=63.10kg
体脂肪率=13.6
BMI=21.58
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月4日火曜日

7/4 6092日目22.70kg減少

7月4日朝

前夜就寝前=64.30kg
今朝起床時=62.90kg
体脂肪率=13.2
BMI=21.51
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鮭の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月3日月曜日

7/3 6091日目22.70kg減少

7月3日朝

前夜就寝前=64.35kg
今朝起床時=62.90kg
体脂肪率=13.6
BMI=21.51
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.70kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、鯖の水煮、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、蒸し大豆、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月2日日曜日

7/2 6090日目22.65kg減少

7月2日朝

前夜就寝前=64.95kg
今朝起床時=62.95kg
体脂肪率=13.3
BMI=21.53
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、鶏肉のジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年7月1日土曜日

7/1 6089日目22.85kg減少

7月1日朝

前夜就寝前=63.65kg
今朝起床時=62.75kg
体脂肪率=13.4
BMI=21.46
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、お浸し（オクラ、アスパラガス）、ジャガ芋と人参の水煮、蒸し大豆、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、焼鮭、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年6月30日金曜日

6/30 6088日目23.40kg減少

6月30日朝

前夜就寝前=64.10kg
今朝起床時=62.20kg
体脂肪率=12.9
BMI=21.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.40kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のトマトソースグリル、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、ジャガ芋と人参の水煮、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年6月29日木曜日

6/29 6087日目23.10kg減少

6月29日朝

前夜就寝前=63.80kg
今朝起床時=62.50kg
体脂肪率=13.1
BMI=21.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、ジャガ芋と人参の水煮、南瓜の煮物、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年6月28日水曜日

6/28 6086日目23.50kg減少

6月28日朝

前夜就寝前=63.30kg
今朝起床時=62.10kg
体脂肪率=13.2
BMI=21.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.50kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ナッツ、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、蒸し大豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰺の竜田揚げ、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: メロン

2023年6月27日火曜日

6/27 6085日目23.20kg減少

6月27日朝

前夜就寝前=63.85kg
今朝起床時=62.40kg
体脂肪率=13.3
BMI=21.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉の照り焼きソースグリル、鰺フライ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、小松菜、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: メロン

2023年6月26日月曜日

6/26 6084日目23.25kg減少

6月26日朝

前夜就寝前=63.65kg
今朝起床時=62.35kg
体脂肪率=13.0
BMI=21.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、アスパラガスのお浸し、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の水煮、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ）、南瓜の煮物、切り昆布、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年6月25日日曜日

6/25 6083日目23.10kg減少

6月25日朝

前夜就寝前=63.85kg
今朝起床時=62.50kg
体脂肪率=13.1
BMI=21.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より23.10kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、海老と栗と鶏肉のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鰺フライ、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、南瓜の煮物、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年6月24日土曜日

6/24 6082日目22.90kg減少

6月24日朝

前夜就寝前=64.05kg
今朝起床時=62.70kg
体脂肪率=13.3
BMI=21.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 玄米、鶏肉のフライ、野菜サラダ、オクラのお浸し、ジャガ芋と人参の水煮、蒸し大豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、鯖の塩焼き、納豆、豆腐、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、アスパラガス）、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2023年6月23日金曜日

6/23 6081日目22.75kg減少

6月23日朝

前夜就寝前=63.80kg
今朝起床時=62.85kg
体脂肪率=13.2
BMI=21.49
ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食: 大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、ヨーグルト、ナッツ、ブルーベリー
昼食: 外食で、雑穀米、オニオンスープ、鶏肉のジューシーグリル、野菜サラダ、コーヒーゼリー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
夕食: 玄米、お浸し（ブロッコリー、菠薐草、オクラ、アスパラガス）、ジャガ芋と人参の水煮、豆腐、南瓜の煮物、切り昆布、ぜんご漬け、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し