「冬眠式プラスハチミツダイエット」実践記録のブログ: 2015

2015年12月31日木曜日

12/30 3350日目17.40kg減少

12月30日朝

前夜就寝前=69.05kg
今朝起床時=68.20kg
体脂肪率=15.7
BMI=23.05
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、りんご
昼食: 外食で、シラスご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、こんにゃくの煮物、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、ハム、菓子パン、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん、チョコレート、ピーナツ

2015年12月29日火曜日

12/29 3349日目17.80kg減少

12月29日朝

前夜就寝前=69.10kg
今朝起床時=67.80kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.92
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、りんご
昼食: 玄米、納豆、ブロッコリー、松前漬け、ハム、たらこ、筋子、シラス干し、みかん、アイスクリーム、大麦若葉
夕食: 鯖の棒寿司、いなり寿司、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

2015年12月28日月曜日

12/28 3348日目17.85kg減少

12月28日朝

前夜就寝前=68.35kg
今朝起床時=67.75kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、りんご
昼食: 玄米、焼き魚（鮭）、ホタテのバターソテー、筋子、たらこ、煮豆、鰊の昆布巻き、大麦若葉
夕食: 外食で、牡蠣と舞茸のあんかけ蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

12/27 3347日目17.95kg減少

12月27日朝

前夜就寝前=69.00kg
今朝起床時=67.65kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.87
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、りんご
昼食: 外食で、ご飯、ワカメスープ、野菜とチキンの炒め物、キムチ、ナムル、ちぢみ、塩キャベツ。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鯖）、ブロッコリー、松前漬け、筋子、たらこ、シラス干し、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん、チョコレート

2015年12月26日土曜日

12/26 3346日目17.90kg減少

12月26日朝

前夜就寝前=68.55kg
今朝起床時=67.70kg
体脂肪率=14.5
BMI=22.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、りんご
昼食: 玄米、筋子、野菜サラダ、たらこ、松前漬け、豆腐、漬物、アイスクリーム、大麦若葉
夕食: 玄米、刺身（鰤、鯵）、鰊の昆布巻き、タラコ、筋子、シラス干し、豆腐、味噌汁（とろろ昆布、煮干し、昆布）、干し柿、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 焼きイモ、干し柿

2015年12月25日金曜日

12/25 3345日目17.90kg減少

12月25日朝

前夜就寝前=68.30kg
今朝起床時=67.70kg
体脂肪率=14.6
BMI=22.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、りんご
昼食: 納豆餅、春菊のおひたし、シラス干し、野菜サラダ、漬物、リンゴ、大麦若葉
夕食: ざる蕎麦、海苔、筋子、たらこ、焼き魚（サーモン）、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ

12/24 3344日目18.00kg減少

12月24日朝

前夜就寝前=68.75kg
今朝起床時=67.60kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.85
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、りんご
昼食: 外食でピザ、ペンネ、ブロッコリーと貝の炒め物。帰宅後大麦若葉
夕食: ねぎとろ巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん、ピーナッツ

2015年12月24日木曜日

12/23 3343日目18.40kg減少

12月23日朝

前夜就寝前=68.05kg
今朝起床時=67.20kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.71
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、みかん
昼食: おにぎり2個、野菜とチキンのサラダ、餃子、漬物、春菊の胡麻和え、豆腐、大麦若葉
夕食: 食パン、野菜とベーコンの炒め物、チーズ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ

2015年12月22日火曜日

12/21 3341日目17.75kg減少

12月21日朝

前夜就寝前=68.50kg
今朝起床時=67.85kg
体脂肪率=14.7
BMI=22.93
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、ねぎま汁、握り寿司。帰宅後大麦若葉
夕食: 記録し忘れ
就寝前: ハチミツ
間食: ？？？

12/22 3342日目18.25kg減少

12月22日朝

前夜就寝前=68.10kg
今朝起床時=67.35kg
体脂肪率=14.4
BMI=22.77
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 海苔餅2個、漬物、豆腐、春菊の胡麻和え、煮豆、大麦若葉
夕食: 胡麻パン、チーズ、ココア、ソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: クラブハウスサンド、アップルジュース

2015年12月20日日曜日

12/16 3336日目17.95kg減少

12月16日朝

前夜就寝前=68.85kg
今朝起床時=67.65kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.87
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 海苔餅2個、大麦若葉
夕食: ブドウパン、チーズ、野菜サラダ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

12/17 3337日目xxxxxkg減少

12月17日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=xxxxxkg
体脂肪率=xxxx
BMI=xxxxx
ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食: パン、大麦若葉、納豆、野菜サラダ、リンゴ
昼食: ざる蕎麦、大麦若葉、パウンドケーキ
夕食: 玄米のおにぎり、カツオの刺身、筋子、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

12/18 3338日目18.05kg減少

12月18日朝

前夜就寝前=68.25kg
今朝起床時=67.55kg
体脂肪率=14.5
BMI=22.83
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 納豆餅、パウンドケーキ、大麦若葉
夕食: ライ麦パン、鰊の甘露煮、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

12/19 3339日目18.65kg減少

12月19日朝

前夜就寝前=67.65kg
今朝起床時=66.95kg
体脂肪率=15.5
BMI=22.63
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、かき揚げ天ぷらそば。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米、鰊の昆布巻き、野菜サラダ、筋子、煮豆、キムチ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、苺大福

12/20 3340日目18.20kg減少

12月20日朝

前夜就寝前=68.05kg
今朝起床時=67.40kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.78
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: ざる蕎麦、なめこ、鰊の甘露煮、鰊の昆布巻き、筋子、キムチ、大麦若葉
夕食: 食パン、チーズはんぺん、タクアン、豆乳、春菊の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、煎餅

2015年12月15日火曜日

12/15 3335日目18.60kg減少

12月15日朝

前夜就寝前=67.45kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=14.4
BMI=22.65
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 握り寿司、大麦若葉
夕食: 鍋（野菜、鹿肉、馬肉、猪肉）、馬刺し、野菜サラダ、漬物、鶏肉唐揚げのトマトソース焼き、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、リンゴ

2015年12月14日月曜日

12/14 3334日目17.90kg減少

12月14日朝

前夜就寝前=68.45kg
今朝起床時=67.70kg
体脂肪率=14.8
BMI=22.88
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、餅、豚汁、みかん。帰宅後大麦若葉
夕食: 餅、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: チョコレート、カステラ

2015年12月13日日曜日

12/13 3333日目17.80kg減少

12月13日朝

前夜就寝前=68.40kg
今朝起床時=67.80kg
体脂肪率=14.5
BMI=22.92
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: トマトベースのリゾット（のようなもの）（玄米、玉葱、人参、筍、椎茸）、リンゴ、大麦若葉
夕食: ライ麦パン、ブロッコリー、野菜とベーコンの炒め物、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、みかん

2015年12月12日土曜日

12/12 3332日目18.05kg減少

12月12日朝

前夜就寝前=68.35kg
今朝起床時=67.55kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.83
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、オムライス、ピザ、オレンジジュース。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 豆大福餅

2015年12月11日金曜日

12/11 3331日目17.95kg減少

12月11日朝

前夜就寝前=68.40kg
今朝起床時=67.65kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.87
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、みかん
昼食: 切り餅3個、大根おろし、シラス干し、豆大福餅、大麦若葉
夕食: 外食で、かしわ南蛮蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: イチゴ大福餅、みかん

12/10 3330日目18.45kg減少

12月10日朝

前夜就寝前=67.75kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=15.5
BMI=22.70
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（鮭）、根菜の煮物、漬物。帰宅後、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鮭）、タコの刺身、味噌汁（とろろ昆布、海苔）、シラス干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年12月9日水曜日

12/09 3329日目18.25kg減少

12月09日朝

前夜就寝前=67.75kg
今朝起床時=67.35kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.50
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、ジャム付きコッペパン
昼食: 無し
夕食: 弁当（ご飯、焼き魚（鰤）、根菜の煮物、卵焼き、他）、菓子パン、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、煮干し、ナッツ

健康診断のため、昼食は抜き。

2015年12月8日火曜日

12/08 3328日目18.25kg減少

12月08日朝

前夜就寝前=68.00kg
今朝起床時=67.35kg
体脂肪率=15.7
BMI=22.50
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト
昼食: 玄米、野菜炒め、豆腐、大麦若葉
夕食: クルミパン、野菜炒め、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、煮干し、菓子パン、チーズ、カステラ、ナッツ

2015年12月7日月曜日

12/07 3327日目18.45kg減少

12月07日朝

前夜就寝前=67.95kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト
昼食: 外食で、かき揚げうどん、イカの唐揚げ。帰宅後大麦若葉
夕食: ライ麦パン、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年12月6日日曜日

12/06 3326日目18.45kg減少

12月06日朝

前夜就寝前=68.65kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト
昼食: 菓子パン、サンドイッチ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鯵の干物）、漬物、豆腐、シラス干し、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年12月5日土曜日

12/05 3325日目18.45kg減少

12月05日朝

前夜就寝前=67.80kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、石焼きビビンバ、ワカメスープ、ナムル、キムチ、トッポリ、サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（昆布、とろろ昆布、煮干し）、焼き魚（鯖、鮭）、漬物、豆腐、シラス干し、カボチャの煮物、野菜サラダ、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年12月4日金曜日

12/04 3324日目18.55kg減少

12月04日朝

前夜就寝前=67.45kg
今朝起床時=67.05kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.40
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: ミューズリー、大麦若葉、豆乳、アイスクリーム。
夕食: 外食で、握り寿司、豚汁、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、大福餅
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年12月3日木曜日

12/03 3323日目18.60kg減少

12月03日朝

前夜就寝前=67.35kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ、みたらし団子
昼食: 弁当（焼き魚（鮭、鯖）、卵焼き、シュウマイ、他）、小松菜のおひたし、漬物、大麦若葉、黒ゴマ団子
夕食: 外食で、ピザ、野菜サラダ、アボカドとスモークサーモンのカルパッチョ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、大福餅
就寝前: ハチミツ
間食: 黒ゴマ団子

2015年12月2日水曜日

12/02 3322日目17.85kg減少

12月02日朝

前夜就寝前=68.40kg
今朝起床時=67.75kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.64
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食: パン、チーズ、小松菜のおひたし、ブロッコリー、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん、塩大福、もなか、みたらし団子

2015年12月1日火曜日

12/01 3321日目18.40kg減少

12月01日朝

前夜就寝前=67.75kg
今朝起床時=67.20kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.45
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: おにぎり、マグロの刺身、鰊の昆布巻き、漬物、みかん、リンゴ、大麦若葉
夕食: 玄米、野菜とベーコンの炒め物、小松菜のおひたし、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

2015年11月30日月曜日

11/30 3320日目19.20kg減少

11月30日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.40kg
体脂肪率=14.7
BMI=22.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、カレー、ナン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米おにぎり、鶏軟骨の唐揚げ、ジャーマンポテト、海鮮サラダ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

2015年11月29日日曜日

11/29 3319日目19.15kg減少

11月29日朝

前夜就寝前=66.95kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=14.4
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板鶏肉焼き、キムチ、ナムル、トッポキ、塩キャベツ。帰宅後大麦若葉
夕食: お米パン、ベーコン、チーズ、ココア、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、みかん、アイスクリーム

2015年11月28日土曜日

11/28 3318日目18.75kg減少

11月28日朝

前夜就寝前=68.30kg
今朝起床時=66.85kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: タイヤキ、タコ焼き、パウンドケーキ、海苔餅2個、大麦若葉
夕食: カブの漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、みかん

2015年11月27日金曜日

11/27 3317日目18.55kg減少

11月27日朝

前夜就寝前=68.00kg
今朝起床時=67.05kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.40
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、アイスクリーム
昼食: くるみパン、野菜炒め、チーズ、ココア、大麦若葉、リンゴ
夕食: 外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（鯖）、大根おろし、ひじき、漬物、卯の花、豆腐とジャコとワカメと野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ、みかん

2015年11月26日木曜日

11/24 3314日目18.15kg減少

11月24日朝

前夜就寝前=68.00kg
今朝起床時=67.45kg
体脂肪率=15.5
BMI=22.54
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: ざる蕎麦、納豆、大麦若葉
夕食: 食パン、焼き枝豆、チーズ、ベーコン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

11/25 3315日目xxxxxkg減少

11月25日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=xxxxxkg
体脂肪率=xxxx
BMI=xxxxx
ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト
昼食: 菓子パン、ベーコン、豆乳、大麦若葉
夕食: 外食で、握り寿司、豚汁、野菜サラダ、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 大福餅、煎餅、みかん

11/26 3316日目18.80kg減少

11月26日朝

前夜就寝前=67.60kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鰤）、キムチ、みかん、とろろ昆布の味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 柿、みかん

2015年11月24日火曜日

11/22 3312日目18.60kg減少

11月22日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、じゃこおかかご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、ポテトサラダ、ゴボウサラダ、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米、刺身（タコ、鯵）、漬物、春菊のおひたし、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: わらび餅、みたらし団子

11/23 3313日目18.70kg減少

11月23日朝

前夜就寝前=67.35kg
今朝起床時=66.90kg
体脂肪率=14.8
BMI=22.35
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、納豆、大麦若葉
夕食: ねぎとろ巻き、いなり寿司、セロリと大根のマリネ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 柿、ナッツ

2015年11月22日日曜日

11/21 3311日目17.85kg減少

11月21日朝

前夜就寝前=68.70kg
今朝起床時=67.75kg
体脂肪率=15.5
BMI=22.64x
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、漬物、アイスクリーム、大麦若葉
夕食: 玄米、野菜とチキンの炒め物、漬物、鰊の甘露煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 海苔餅

2015年11月20日金曜日

11/20 3310日目18.10kg減少

11月20日朝

前夜就寝前=68.15kg
今朝起床時=67.50kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.55x
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、きむち納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、ソーセージ、チーズ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、豆腐ステーキ、鰊の甘露煮、漬物、焼き枝豆、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ

2015年11月19日木曜日

11/19 3309日目18.55kg減少

11月19日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=67.05kg
体脂肪率=13.9
BMI=22.40x
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、きむち納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、野菜とベーコンのサラダ、豆乳、みかん、大麦若葉
夕食: 外食で、ソーセージとキノコのピザ、トマトソースの海鮮リゾット、具材たっぷりの野菜サラダ。帰宅後アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

直径30センチ以上もあるラージサイズのピザを三分の二ほど食べて、さらにリゾットでは、食べ過ぎだろうなぁ・・・、まぁ、いっかぁ

11/14 3304日目18.85kg減少

11月14日朝

前夜就寝前=67.35kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、きむち納豆、ヨーグルト
昼食: 栗おこわ、鶏肉の炒め物、枝豆、ゴボウサラダ、大麦若葉
夕食: 玄米、タコとカツオの刺身、漬物、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

11/15 3305日目xxxxxkg減少

11月15日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=xxxxxkg
体脂肪率=xxxx
BMI=xxxxx
ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、きむち納豆、ヨーグルト
昼食: パン、野菜の天ぷら、大麦若葉
夕食: パン、野菜と鶏肉の炒め物、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

11/16 3306日目xxxxxkg減少

11月16日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=xxxxxkg
体脂肪率=xxxx
BMI=xxxxx
ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、きむち納豆、ヨーグルト
昼食: 焼きうどん、大麦若葉
夕食: サンドイッチ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

11/17 3307日目xxxxxkg減少

11月17日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=66.55kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.24x
ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、きむち納豆、ヨーグルト
昼食: 大根おろし、餅、大麦若葉
夕食: 外食で、パスタ、ブロッコリーと貝の炒め物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

11/18 3308日目19.00kg減少

11月18日朝

前夜就寝前=66.95kg
今朝起床時=66.60kg
体脂肪率=14.2
BMI=22.25x
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、きむち納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 野菜スープ、菓子パン、チーズ、野菜の天ぷら、大麦若葉
夕食: 納豆巻き、いなり寿司、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

仕事が忙しく、徹夜もありで、計測どころではなかった・・・ねむ・・・

2015年11月13日金曜日

11/12 3302日目18.75kg減少

11月12日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=66.85kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 天丼弁当、ゴボウサラダ、枝豆入りポテトサラダ、みかん、大麦若葉
夕食: 菓子パン、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

11/13 3303日目18.65kg減少

11月13日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=66.95kg
体脂肪率=14.0
BMI=22.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、きむち納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 納豆餅（切り餅3個、納豆）、大麦若葉
夕食: 菓子パン、オニオンスライスと人参のサラダ、ソーセージ、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

徹夜で仕事だったので、前夜の分は計測せず。眠い・・・

2015年11月11日水曜日

11/11 3301日目18.45kg減少

11月11日朝

前夜就寝前=67.90kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 納豆餅（切り餅、納豆）、野菜サラダ、饅頭、大麦若葉
夕食: 菓子パン、スープ（白菜、人参、エノキダケ、ベーコン）、チーズ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: くるみ、煎餅

11/10 3300日目18.00kg減少

11月10日朝

前夜就寝前=68.90kg
今朝起床時=67.60kg
体脂肪率=15.9
BMI=22.59
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鮭）、バター炒め（筍、ピーマン、人参、しめじ）、大麦若葉
夕食: 外食で、雑穀米、鯵のつくねと野菜の鍋物、鶏の唐揚げ黒酢あんかけ、漬物。帰宅後、あんころ餅、饅頭、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2015年11月9日月曜日

11/9 3299日目18.25kg減少

11月9日朝

前夜就寝前=67.85kg
今朝起床時=67.35kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.50
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 弁当（鮭の炊き込みご飯、肉じゃが）、しめ鯖、タコの刺身、卯の花、大福餅、大麦若葉
夕食: 玄米、はんぺんのバター焼き、焼き魚（鯖）、味噌汁（煮干し、昆布、とろろ昆布）、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年11月8日日曜日

11/8 3298日目18.25kg減少

11月8日朝

前夜就寝前=68.10kg
今朝起床時=67.35kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.50
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食でカレー南蛮。帰宅後菓子パン、大麦若葉
夕食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、キムチ納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年11月7日土曜日

11/7 3297日目18.90kg減少

11月7日朝

前夜就寝前=67.70kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.29
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、卯の花、根菜煮物の胡麻和え、野菜サラダ、ココア、大麦若葉
夕食: 外食で、握り寿司、あおさの味噌汁、枝豆。帰宅後、チーズ、チョコレートパフェ、饅頭、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2015年11月6日金曜日

11/6 3296日目19.15kg減少

11月6日朝

前夜就寝前=67.35kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鯖）、キムチ納豆、キムチ、漬物、大麦若葉
夕食: 納豆巻き、。鉄火巻き、野菜サラダ、根菜煮物の胡麻和え、卯の花、みたらし団子、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、ケーキ

2015年11月5日木曜日

11/5 3295日目19.25kg減少

11月5日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: パン、ジャガイモのバターソテー、椎茸とベーコンの炒め物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し

2015年11月4日水曜日

11/4 3294日目19.00kg減少

11月4日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.60kg
体脂肪率=15.5
BMI=22.25
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鰤、サーモン）、オニオンスライス、シラス干し、ワカメのみそ汁、大麦若葉
夕食: 玄米、キムチ納豆、茄子の漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し、チョコレート

2015年11月3日火曜日

11/3 3293日目18.95kg減少

11月3日朝

前夜就寝前=67.35kg
今朝起床時=66.65kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 鶏炊き込みご飯のおにぎり、鶏の唐揚げ、漬物、大麦若葉
夕食: 食パン、鶏の唐揚げと野菜のサラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 菓子パン

2015年11月2日月曜日

11/2 3292日目18.95kg減少

11月2日朝

前夜就寝前=67.35kg
今朝起床時=66.65kg
体脂肪率=15.5
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 炙り秋刀魚の押し寿司、納豆巻き、野菜サラダ、漬物、大福餅、大麦若葉
夕食: ざる蕎麦、団子、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん、煮干し、くるみ

2015年11月1日日曜日

11/1 3291日目18.85kg減少

11月1日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 具だくさんの野菜スープ、食パン、シラス干し、チョコレート、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鰤）、豆腐、漬物、野菜サラダ、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん、チョコレート、煮干し

2015年10月31日土曜日

10/31 3290日目18.40kg減少

10月31日朝

前夜就寝前=67.90kg
今朝起床時=67.20kg
体脂肪率=14.8
BMI=22.45
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: チャーハン、野菜サラダ、根菜と厚揚げの煮物、キムチ、大麦若葉
夕食: ざる蕎麦、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 柿、みかん、チョコレート、煮干し

10/30 3289日目18.60kg減少

10月30日朝

前夜就寝前=68.35kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、野菜とベーコンの炒め物、キムチ、大麦若葉
夕食: 外食で、サーモンとクリームチーズのピザ、タコと茄子のトマトソース煮込み、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ、柿

2015年10月29日木曜日

10/29 3288日目18.95kg減少

10月29日朝

前夜就寝前=67.15kg
今朝起床時=66.65kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鰤）、茎ワカメ、アイスクリーム、漬物、大麦若葉
夕食: 玄米、炒め物（茄子、人参）、漬物、枝豆、昆布巻き、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん、煎餅

2015年10月28日水曜日

10/26 3285日目18.95kg減少

10月26日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=66.65kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 食パン、野菜とソーセージの炒め物、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉
夕食: 記録し忘れた
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/27 3286日目18.80kg減少

10月27日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、パイナップル
昼食: 菓子パン、もやしとベーコンの炒め物、昆布巻き、大麦若葉
夕食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、シラス干し、クリームシチュー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

10/28 3287日目18.70kg減少

10月28日朝

前夜就寝前=XXXXXkg
今朝起床時=66.90kg
体脂肪率=14.7
BMI=22.35
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: 玄米のおにぎり、茎ワカメ、ベッタラ漬け、シラス干し、アイスクリーム、クリームシチュー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん、リンゴ

2015年10月25日日曜日

10/23 3282日目18.85kg減少

10月23日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=14.7
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、シラス干し、大麦若葉
夕食: 外食で、握り寿司、野菜サラダ、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

10/24 3283日目19.00kg減少

10月24日朝

前夜就寝前=67.05kg
今朝起床時=66.60kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.25
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト
昼食: ざる蕎麦、エビと野菜のかき揚げ、大麦若葉
夕食: 菓子パン、エビと野菜のかき揚げ、チーズ、豆乳、キュウリ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

10/25 3284日目19.00kg減少

10月25日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.60kg
体脂肪率=13.8
BMI=22.25
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米おにぎり、エビと野菜の天ぷら、海草サラダ、菓子パン、大麦若葉
夕食: クルミパン、野菜とベーコンのクリームシチュー、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

2015年10月23日金曜日

10/22 3281日目18.90kg減少

10月22日朝

前夜就寝前=67.45kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.29
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 食パン、野菜とベーコンの炒め物、枝豆、豆乳、チーズ、大麦若葉
夕食: いなり寿司、納豆巻き、刺身、煮物（大根、厚揚げ、人参、こんにゃく）、シラス干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん、煎餅

2015年10月21日水曜日

10/21 3280日目18.80kg減少

10月21日朝

前夜就寝前=67.50kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、野菜とベーコンの炒め物、豆乳、チーズ、大麦若葉
夕食: チャーハン、春巻き、秋刀魚の竜田揚げ、マカロニと野菜のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん、煎餅

2015年10月20日火曜日

10/20 3279日目18.85kg減少

10月20日朝

前夜就寝前=67.55kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=14.4
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 枝豆パン、豆乳、納豆、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: チャーハン、もろきゅう、みかん、シラス干し、キムチ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し、みかん

2015年10月19日月曜日

10/18 3277日目18.90kg減少

10月18日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.29
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 切り餅2個、大根おろし、ハム、漬物、大麦若葉
夕食: 白米、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、椎茸のチーズソテー、タコの刺身、茄子の炒め物、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/19 3278日目18.80kg減少

10月19日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=13.8
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: ざる蕎麦、野菜の天ぷら、大麦若葉
夕食: 白米、焼き魚（鰤、鮭）、野菜サラダ、キムチ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 豆大福、みかん

2015年10月18日日曜日

10/17 3276日目19.50kg減少

10月17日朝

前夜就寝前=66.60kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=14.7
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、ハム、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: おにぎり大1個、焼き魚（鯖）、漬物、野菜のスープ、シュークリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年10月17日土曜日

10/14 3273日目18.60kg減少

10月14日朝

前夜就寝前=67.65kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=14.6
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 切り餅2個、大根おろし、豆腐、大麦若葉
夕食: 玄米、煮魚、ブロッコリー、筍の煮物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/15 3274日目19.65kg減少

10月15日朝

前夜就寝前=66.45kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=14.3
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: 大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト
昼食: 食パン、野菜とソーセージの炒め物、豆乳、チーズ、リンゴ、大麦若葉
夕食: 外食で、パスタ、ピザ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し

10/16 3275日目19.50kg減少

10月16日朝

前夜就寝前=66.70kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=14.5
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 鶏の竜田揚げ弁当、キムチ、大麦若葉、アイスクリーム
夕食: 納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、ブロッコリー、焼き魚（鮭）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2015年10月13日火曜日

10/7 3266日目18.80kg減少

10月7日朝

前夜就寝前=67.65kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=14.3
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: キノコご飯の釜めし（鶏の照り焼き、ホタテ、他）、パイナップル、秋刀魚の竜田揚げ、野菜の煮物、シラス干し、大麦若葉
夕食: 玄米、ホウレンソウの胡麻和え、秋刀魚の竜田揚げ、野菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/8 3267日目19.55kg減少

10月8日朝

前夜就寝前=66.45kg
今朝起床時=66.05kg
体脂肪率=14.1
BMI=22.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、野菜サラダ、ソーセージ、キムチ、大麦若葉、アイスクリーム
夕食: 玄米、秋刀魚の生姜焼き、きゃぺつの浅漬け、サラダ（ブロッコリー、タコ、枝豆）、餃子、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/9 3268日目19.40kg減少

10月9日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=13.5
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト
昼食: 菓子パン、ソーセージ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、刺身、レンコンの煮物、シラス干し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/10 3269日目19.40kg減少

10月10日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=13.7
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト
昼食: 海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、大麦若葉
夕食: 外食で、チキンの照り焼き、魚のソテー、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/11 3270日目19.35kg減少

10月11日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=14.2
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 焼き鶏丼、大麦若葉
夕食: 食パン、納豆、野菜サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/12 3271日目19.30kg減少

10月12日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=13.8
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト
昼食: 野菜とベーコンのスープ、切り餅2個、大麦若葉
夕食: おにぎり1個、野菜サラダ、シシャモ、鶏の竜田揚げ、キャベツの浅漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/13 3272日目19.35kg減少

10月13日朝

前夜就寝前=67.1kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=14.2
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: 無し
昼食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
夕食: 外食で、味噌ラーメン。帰宅後枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、煮干し

2015年10月6日火曜日

10/6 3265日目18.70kg減少

10月6日朝

前夜就寝前=67.80kg
今朝起床時=66.90kg
体脂肪率=15.5
BMI=22.35
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鮭）、山芋、豆腐、タコの刺身、大麦若葉
夕食: 握り寿司、ワカメと野菜のサラダ、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年10月5日月曜日

10/5 3264日目18.50kg減少

10月5日朝

前夜就寝前=67.85kg
今朝起床時=67.10kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.42
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、チーズ、豆乳、ベーコン、柿、大麦若葉
夕食: チャーハン、山芋、チキンと野菜のサラダ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年10月4日日曜日

10/4 3263日目18.55kg減少

10月4日朝

前夜就寝前=68.25kg
今朝起床時=67.05kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.40
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、シラス干しご飯、鯵フライ、キャベツ、ポテトサラダ、漬物、味噌汁。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、チーズ、シラス干し、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、柿

2015年10月3日土曜日

10/3 3262日目18.90kg減少

10月3日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=14.7
BMI=22.29
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 鯖照り焼き弁当、大麦若葉
夕食: 外食で、チャーハン、スープ、餃子。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年10月2日金曜日

10/1 3260日目18.85kg減少

10月1日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=13.6
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: おにぎり2個、チキンと野菜のサラダ、餃子、キュウリの漬物、大麦若葉
夕食: ざる蕎麦、チキンと野菜のサラダ、キュウリの漬物、納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/2 3261日目18.75kg減少

10月2日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=66.85kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト
昼食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、リンゴ、大麦若葉
夕食: 外食で、ピザ、野菜サラダ、アボカドとスモークサーモンのカルパッチョ。帰宅後、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2015年9月30日水曜日

9/30 3259日目19.15kg減少

9月30日朝

前夜就寝前=67.65kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、鯖の味噌煮、野菜サラダ、餃子、大麦若葉
夕食: 食パン、ソーセージと野菜の炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、煎餅、ナッツ

2015年9月29日火曜日

9/29 3258日目19.35kg減少

9月29日朝

前夜就寝前=66.95kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、野菜とベーコンの炒め物、リンゴ、大麦若葉
夕食: 玄米、刺身、根菜の煮物、ゴボウと豆のサラダ、みたらし団子、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 焼き枝豆、煎餅、ナッツ

2015年9月28日月曜日

9/28 3257日目19.50kg減少

9月28日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 弁当（ご飯、鶏の竜田揚げ）、ケーキ、大麦若葉
夕食: 海苔餅（切り餅3個、チーズ、海苔）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 饅頭

2015年9月27日日曜日

9/27 3256日目19.05kg減少

9月27日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.55kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、じゃこ、味噌汁（筍、昆布）、大麦若葉
夕食: 玄米、鶏ささみのフライ、野菜サラダ、昆布とホタテの煮物、枝豆、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年9月26日土曜日

9/26 3255日目18.95kg減少

9月26日朝

前夜就寝前=67.15kg
今朝起床時=66.65kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、大麦若葉
夕食: チャーハン、シュウマイ、鶏の唐揚げ、刺身、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年9月25日金曜日

9/25 3254日目19.45kg減少

9月25日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.15kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、ソーセージ、ベーコン、豆乳、大麦若葉
夕食: 外食で、サンマキムチチゲ定食、プルコギ、ワカメスープ。帰宅後アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年9月24日木曜日

9/24 3253日目19.35kg減少

9月24日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=15.9
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米おにぎり、チキンカツ、漬物、キムチ、大麦若葉
夕食: 玄米のおにぎり、サラダ（ひじき、豆腐、トマト、他）、鶏の竜田揚げ、野沢菜漬け、こんにゃくの煮物、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年9月23日水曜日

9/23 3252日目19.45kg減少

9月23日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.15kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米と野菜のリゾット、大麦若葉
夕食: 玄米のおにぎり、焼き鶏、鶏の竜田揚げ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: コーヒーゼリー、アイスクリーム、煎餅

9/22 3251日目19.05kg減少

9月22日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=66.55kg
体脂肪率=15.5
BMI=22.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、ベーコンと野菜のスープ、大麦若葉
夕食: 外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（鯖）、大根おろし、ひじき、卯の花、ポテトサラダ、豆腐サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年9月21日月曜日

9/21 3250日目19.15kg減少

9月21日朝

前夜就寝前=66.85kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=14.6
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 焼きうどん、大麦若葉
夕食: チャーハン、玄米、焼き魚（鮭の塩麹漬）、こんにゃくの煮物、インゲン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 饅頭

9/20 3249日目19.10kg減少

9月20日朝

前夜就寝前=67.10kg
今朝起床時=66.50kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.22
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鯵の干物）、キムチ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 饅頭

2015年9月20日日曜日

9/19 3248日目19.40kg減少

9月19日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=14.0
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: ざる蕎麦、野菜の天ぷら、大麦若葉
夕食: 菓子パン、野菜スープ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年9月18日金曜日

9/18 3247日目18.95kg減少

9月18日朝

前夜就寝前=67.80kg
今朝起床時=66.65kg
体脂肪率=15.9
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鰤）、漬物、キムチ、大麦若葉
夕食: 玄米、鶏の唐揚げ、餃子、ヒジキの煮物、ゴボウと人参のきんぴら、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年9月17日木曜日

9/17 3246日目19.30kg減少

9月17日朝

前夜就寝前=66.95kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 弁当（ご飯、海苔、焼き魚（鮭）、竹輪磯辺揚げ、シュウマイ、他）、大麦若葉
夕食: 納豆餅（切り餅2個、納豆、キムチ）、じゃこ、漬物、焼き枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2015年9月16日水曜日

9/16 3245日目19.20kg減少

9月16日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.40kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、ソーセージ、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 菓子パン、焼き枝豆、煮物（里芋、油揚げ）、ブドウ、インゲン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、カステラ、ブドウ

2015年9月15日火曜日

9/15 3244日目19.35kg減少

9月15日朝

前夜就寝前=66.65kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、煮物（里芋、油揚げ、高野豆腐）、インゲン、もろきゅう、炙ったがんもどき、キムチ、漬物、ブドウ、大麦若葉
夕食: 五目チャーハン、手羽先の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、カステラ

9/14 3243日目18.65kg減少

9月14日朝

前夜就寝前=68.20kg
今朝起床時=66.95kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、グレープフルーツ
昼食: 玄米、焼き魚（鮭）、漬物、炙ったがんもどき、ブドウ、大麦若葉
夕食: 玄米、煮物（椎茸、里芋、油揚げ）、漬物、キムチ、インゲン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: チョコレート

2015年9月13日日曜日

9/13 3242日目19.45kg減少

9月13日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.15kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米のおにぎり、焼き魚（秋刀魚）、キムチ、大麦若葉
夕食: 外食で、焼きそばあんかけ、チャーハン。帰宅後、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ブドウ、カステラ、グレープフルーツ、煎餅

2015年9月12日土曜日

9/12 3241日目19.25kg減少

9月12日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=16.0
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、キムチ、アイスクリーム、大麦若葉
夕食: 外食で、鴨南蛮蕎麦、野菜サラダ、イカの天ぷら。帰宅後、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ

2015年9月11日金曜日

9/11 3240日目19.65kg減少

9月11日朝

前夜就寝前=66.55kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、梨
昼食: 玄米、焼き魚（鰤）、キムチ、オニオンスライス、味噌汁（油揚げ、豆腐、昆布）、大麦若葉
夕食: 握り寿司、キムチ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年9月10日木曜日

9/10 3239日目19.65kg減少

9月10日朝

前夜就寝前=66.45kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆
昼食: 玄米、焼き魚（鮭）、卯の花、オニオンスライス、大麦若葉
夕食: 外食で、ペペロンチーノ、ペンネ、ソーセージと野菜の炒め物。帰宅後、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 焼き枝豆

2015年9月9日水曜日

9/9 3238日目19.85kg減少

9月9日朝

前夜就寝前=66.10kg
今朝起床時=65.75kg
体脂肪率=15.4
BMI=21.97
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、リンゴ
昼食: 焼きうどん、梨、大麦若葉
夕食: 食パン、菓子パン、焼き枝豆、ソーセージ、チーズ、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年9月8日火曜日

9/8 3237日目19.40kg減少

9月8日朝

前夜就寝前=66.70kg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 雑煮、梨、大麦若葉
夕食: 菓子パン、鱈のバターソテー、ジャガイモ、キュウリの塩もみ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年9月7日月曜日

9/7 3236日目19.95kg減少

9月7日朝

前夜就寝前=66.60kg
今朝起床時=65.65kg
体脂肪率=15.8
BMI=21.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト、リンゴ
昼食: ざるうどん、野菜とベーコンの炒め物、大麦若葉
夕食: ブドウパン、イングリッシュマフィン、焼き枝豆、チーズ、豆乳、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年9月6日日曜日

9/6 3235日目xxxxxkg減少

9月6日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=xxxxxkg
体脂肪率=xxxx
BMI=xxxxx
ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト
昼食: 外食で、かしわ南蛮蕎麦、鮭とキノコの炊き込みご飯。帰宅後大麦若葉
夕食: ブドウパン、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

徹夜で仕事だったので、体重を測るどころではなかった・・・

9/5 3234日目19.50kg減少

9月5日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=16.1
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、ヨーグルト
昼食: 菓子パン、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、煮魚（鰤）、豆腐、もろきゅう、卯の花、こんにゃくの煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年9月4日金曜日

9/4 3233日目19.05kg減少

9月4日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.55kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト
昼食: 菓子パン、チーズ、豆乳、自家製ポテトチップス、大麦若葉
夕食: 外食で、サーモンとネギのジェノベーゼ、ソーセージとキノコのピザ、魚介のガーリックソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 自家製ポテトチップス

2015年9月3日木曜日

9/3 3232日目19.65kg減少

9月3日朝

前夜就寝前=66.35kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト
昼食: 焼きうどん、大麦若葉
夕食: クリームシチュー（野菜、ベーコン）、食パン、卯の花、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

9/2 3231日目19.10kg減少

9月2日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.50kg
体脂肪率=16.0
BMI=22.22
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト
昼食: 玄米、餃子、豆腐、卯の花、大麦若葉
夕食: 菓子パン、ソーセージ、ブロッコリー、こんにゃくの煮物、酢の物（ワカメ、キュウリ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年9月1日火曜日

9/1 3230日目19.10kg減少

9月1日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.50kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.22
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、菓子パン、野菜サラダ、アイスティー。帰宅後大麦若葉
夕食: 海苔餅（切り餅2個、チーズ）、焼き枝豆、焼き魚（キンメダイの開き）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年8月31日月曜日

8/31 3229日目19.25kg減少

8月31日朝

前夜就寝前=67.15kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、グレープフルーツ
昼食: 弁当（ご飯、イカの天ぷら、焼き魚（鮭）、卵焼き、シュウマイ、コロッケ、他）、野菜サラダ、シュウマイ、大麦若葉
夕食: 海苔餅（切り餅2個、チーズ）、焼き枝豆、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ

2015年8月30日日曜日

8/30 3228日目18.80kg減少

8月30日朝

前夜就寝前=67.45kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、刺身、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: 餃子、野菜サラダ、菓子パン、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、パウンドケーキ

2015年8月29日土曜日

8/29 3227日目18.75kg減少

8月29日朝

前夜就寝前=68.05kg
今朝起床時=66.85kg
体脂肪率=16.1
BMI=22.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、茄子とチーズのトマトソースパスタ（約2人前、食べ過ぎ、あれのどこが1人前なんだ？）、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米おにぎり、アスパラガス、茄子の漬物、焼き枝豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年8月28日金曜日

8/28 3226日目19.25kg減少

8月28日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 食パン、ベーコンと野菜の炒め物、チーズ、大麦若葉
夕食: 玄米おにぎりと雑穀米おにぎり、筍とがんもどきの炊き合わせ、焼き鶏、茄子の漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: プリン

2015年8月27日木曜日

8/25 3223日目18.65kg減少

8月25日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.95kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、焼き枝豆、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 菓子パン、焼き魚（ホッケ）、笹かまぼこ、トマト、キュウリ、エノキダケの煮物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

8/26 3224日目18.95kg減少

8月26日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=66.65kg
体脂肪率=13.3
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、切り干し大根、キュウリの酢の物、豆乳、大麦若葉
夕食: ざる蕎麦、切り干し大根、キュウリの酢の物、スイカ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

8/27 3225日目19.40kg減少

8月27日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=13.6
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト
昼食: 納豆餅（切り餅2個、キムチ納豆）、焼き枝豆、大麦若葉
夕食: 菓子パン、焼き魚（サーモン）、アスパラガス、トマト、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、あんこ＋白玉

2015年8月24日月曜日

8/24 3222日目18.55kg減少

8月24日朝

前夜就寝前=67.60kg
今朝起床時=67.05kg
体脂肪率=14.6
BMI=22.40
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: ざる蕎麦、野菜の天ぷら、大麦若葉
夕食: 菓子パン、チーズ、野菜の天ぷら、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年8月23日日曜日

8/23 3221日目18.85kg減少

8月23日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: 大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 素麺、豆腐、キムチ納豆、焼き魚（ホッケ）、リンゴ、大麦若葉
夕食: 菓子パン、自家製ジュース（リンゴ、豆乳、人参、ミューズリー、ヨーグルト、ハチミツ）、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年8月22日土曜日

8/17 3215日目18.95kg減少

8月17日朝

前夜就寝前=67.05kg
今朝起床時=66.65kg
体脂肪率=15.7
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 素麺、豆腐、インゲン、大麦若葉
夕食: 玄米、こんにゃくの煮物、酢の物（ワカメ、キュウリ）、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、焼き枝豆

8/18 3216日目19.10kg減少

8月18日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.50kg
体脂肪率=14.5
BMI=22.22
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 素麺、ブロッコリー、キムチ、大麦若葉
夕食: 蒸かしたじゃがいも、野菜のかき揚げ、焼き茄子、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: じゃがいも

8/19 3217日目19.45kg減少

8月19日朝

前夜就寝前=66.70kg
今朝起床時=66.15kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト
昼食: 中華弁当（チャーハン、餃子、シュウマイ、鶏の唐揚げ）、大麦若葉
夕食: 不明
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

8/20 3218日目19.35kg減少

8月20日朝

前夜就寝前=66.50kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=14.3
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、パイナップル
昼食: 菓子パン、豆乳、チーズ、パイナップル、大麦若葉
夕食: 外食で、ピザ、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

8/21 3219日目19.50kg減少

8月21日朝

前夜就寝前=66.45kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=15.7
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 食パン、ソーセージ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、炒め物（筍、ベーコン）、焼き魚（ホッケ）、海のぶどう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

8/22 3220日目20.00kg減少

8月22日朝

前夜就寝前=xxxxxkg
今朝起床時=65.60kg
体脂肪率=14.3
BMI=21.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食: 大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、パイナップル
昼食: 外食で、海鮮塩チャンポン。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、焼き枝豆、豆乳、リンゴ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年8月16日日曜日

8/14 3212日目18.85kg減少

8月14日朝

前夜就寝前=67.65kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=15.9
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: ざる蕎麦、キムチ納豆、大麦若葉
夕食: クリームシチュー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

8/15 3213日目18.60kg減少

8月15日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=14.8
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: キノコとミートソースのパスタ、大麦若葉
夕食: イングリッシュマフィン、メカジキのバターソテー、キャベツ、インゲン、トマト、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

8/16 3214日目19.00kg減少

8月16日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.60kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.25
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: キムチ納豆餅、インゲン、大麦若葉
夕食: 食パン、チーズ、ソーセージ、インゲン、肉だんご、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年8月13日木曜日

8/13 3211日目18.60kg減少

8月13日朝

前夜就寝前=67.50kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=15.7
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（鮭）、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食: 外食で、鴨汁蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、アイスクリーム、カボチャプリン

2015年8月12日水曜日

8/12 3210日目18.30kg減少

8月12日朝

前夜就寝前=67.95kg
今朝起床時=67.30kg
体脂肪率=15.9
BMI=22.49
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 食パン、ベーコン、豆乳、チーズ、大麦若葉
夕食: 玄米リゾット（玄米、筍、人参、焼き枝豆、椎茸）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年8月11日火曜日

8/11 3209日目18.00kg減少

8月11日朝

前夜就寝前=67.95kg
今朝起床時=67.60kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.59
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鰤）、キムチ、刺身こんにゃく、豆腐、大麦若葉
夕食: 素麺、トマト、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、パンプキンシード、プリン

2015年8月10日月曜日

8/10 3208日目17.80kg減少

8月10日朝

前夜就寝前=68.60kg
今朝起床時=67.80kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.65
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 食パン、チーズ、ソーセージ、大麦若葉
夕食: 玄米、ブロッコリー、インゲン、刺身こんにゃく、タクアン、キムチ、焼き茄子、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、パンプキンシード

2015年8月9日日曜日

8/9 3207日目18.10kg減少

8月9日朝

前夜就寝前=68.05kg
今朝起床時=67.50kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.55
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: キノコミートソースのパスタ、インゲン、ブロッコリー、大麦若葉
夕食: 外食で、握り寿司、アサリの味噌汁、野菜サラダ、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、パンプキンシード

2015年8月8日土曜日

8/8 3206日目17.80kg減少

8月8日朝

前夜就寝前=68.35kg
今朝起床時=67.80kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.65
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、雑穀米、とろろ、鯵の唐揚げの甘酢あんかけ、豆とひじきの煮物、野菜サラダ、豆腐。帰宅後大麦若葉
夕食: 食パン、ブロッコリー、インゲン、チーズ、キムチ納豆、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年8月7日金曜日

8/7 3205日目17.15kg減少

8月7日朝

前夜就寝前=69.25kg
今朝起床時=68.45kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.87
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 握り寿司、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年8月6日木曜日

8/6 3204日目17.45kg減少

8月6日朝

前夜就寝前=68.55kg
今朝起床時=68.15kg
体脂肪率=15.5
BMI=22.77
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、海鮮丼、味噌汁、野菜サラダ、漬物。帰宅後スイカ、大麦若葉
夕食: 食パン、炒め物（ソーセージ、野菜、キムチ）、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年8月5日水曜日

8/5 3203日目17.85kg減少

8月5日朝

前夜就寝前=68.45kg
今朝起床時=67.75kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.64
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、卵スープ、野菜とイカの鉄板焼き、キムチ、ナムル。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米、ワカメスープ、焼き魚（鰤）、豆腐、キムチ、タクアン、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年8月4日火曜日

8/4 3202日目18.55kg減少

8月4日朝

前夜就寝前=67.80kg
今朝起床時=67.05kg
体脂肪率=15.9
BMI=22.40
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 中華ちまき、ビーフンとチキンの中華サラダ、タクアン、豆腐、アイスクリーム、大麦若葉
夕食: キムチ納豆のざる蕎麦、笹かまぼこ、豆腐、海苔、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年8月3日月曜日

8/3 3201日目18.55kg減少

8月3日朝

前夜就寝前=68.10kg
今朝起床時=67.05kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.40
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、刺身、鶏の唐揚げ、キャベツ。帰宅後大麦若葉
夕食: 納豆餅（切り餅2個、キムチ納豆）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年8月2日日曜日

8/2 3200日目18.05kg減少

8月2日朝

前夜就寝前=68.15kg
今朝起床時=67.55kg
体脂肪率=15.5
BMI=22.57
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、ベーコン、キムチ納豆、海苔、ままかり漬け、大麦若葉
夕食: 玄米、野菜炒め、豆腐、キムチ、ままかり漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: グレープフルーツ

2015年8月1日土曜日

8/1 3199日目17.85kg減少

8月1日朝

前夜就寝前=68.65kg
今朝起床時=67.75kg
体脂肪率=15.9
BMI=22.64
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、ピザ、野菜サラダ
夕食: 玄米、煮魚（鰤）、キュウリの浅漬け、トロロ芋の海苔巻き、野菜炒め、大麦若葉、亜麻仁油、アイスクリーム
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年7月31日金曜日

7/31 3198日目18.05kg減少

7月31日朝

前夜就寝前=68.25kg
今朝起床時=67.55kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.57
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: おにぎり弁当（おにぎり2個、鶏の唐揚げ、シュウマイ、他）、ホウレンソウのおひたし、アスパラガス、野菜サラダ、卯の花、大麦若葉
夕食: 食パン、チーズ、野菜炒め、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年7月30日木曜日

7/30 3197日目18.80kg減少

7月30日朝

前夜就寝前=68.35kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、ねぎとろサーモン丼、豆腐、味噌汁。帰宅後大麦若葉
夕食: 焼き鯖棒寿司、鉄火巻き、ウナギのかば焼き、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

毎日リンゴを食べている理由:

"An apple a day keeps a doctor away."
こういう研究がある。

2015年7月29日水曜日

7/29 3196日目18.35kg減少

7月29日朝

前夜就寝前=67.85kg
今朝起床時=67.25kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.47
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 納豆餅（切り餅2個、キムチ納豆）、卯の花、煮豆、アスパラガス、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉
夕食: 外食で、雑穀米、味噌汁、漬物、鱈の素揚げと野菜のみぞれあんかけ、鱈と野菜の揚げ物の黒酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年7月28日火曜日

7/28 3195日目18.45kg減少

7月28日朝

前夜就寝前=67.80kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鰤）、ホウレンソウのおひたし、煮豆、アスパラガス、キムチ、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年7月27日月曜日

7/27 3194日目18.50kg減少

7月27日朝

前夜就寝前=67.70kg
今朝起床時=67.10kg
体脂肪率=15.7
BMI=22.42
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鯖、鰤）、もろきゅう、椎茸のソテー、ワカメスープ、大麦若葉
夕食: 握り寿司、野菜サラダ、厚揚げと大根の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年7月26日日曜日

7/26 3193日目18.75kg減少

7月26日朝

前夜就寝前=67.55kg
今朝起床時=66.85kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、キムチ納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、ナン、マトンカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、イングリッシュマフィン、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年7月25日土曜日

7/25 3192日目18.85kg減少

7月25日朝

前夜就寝前=67.60kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、さくらんぼ
昼食: 玄米、ソーセージと野菜の炒め物、キムチ納豆、大麦若葉
夕食: 外食で、ご飯、卵スープ、キムチとチキンの鉄板炒め、キムチ、ナムル。帰宅後、水羊羹、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年7月24日金曜日

7/24 3191日目18.85kg減少

7月24日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、ワカメスープ、焼き魚（鯖、サーモン）、納豆、大麦若葉
夕食: 外食で、シーフードピラフ、ピザ、シーフードサラダ。帰宅後サクランボ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ジャガイモ

2015年7月23日木曜日

7/23 3190日目19.25kg減少

7月23日朝

前夜就寝前=66.90kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=15.5
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉
夕食: 食パン、ベーコンと野菜の炒め物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ

2015年7月22日水曜日

7/21 3188日目19.00kg減少

7月21日朝

前夜就寝前=67.05kg
今朝起床時=66.60kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.25
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、煮魚（鰤）、インゲン、茄子とミョウガの浅漬け、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: スイカ

7/22 3189日目19.30kg減少

7月22日朝

前夜就寝前=66.85kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 素麺、卯の花、パイナップル、大麦若葉
夕食: 外食で、握り寿司、枝豆、マグロの竜田揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年7月20日月曜日

7/17 3184日目18.80kg減少

7月17日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=16.1
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、ベーコン、リンゴ
昼食: 玄米豆乳リゾット（茄子、人参、ソーセージ、チーズ）、大麦若葉
夕食: 外食で、シーザーサラダ、港町のペペロンチーノ、ソーセージとキノコのピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

7/18 3185日目18.40kg減少

7月18日朝

前夜就寝前=67.65kg
今朝起床時=67.20kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.45
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、サラダ（野菜、エビ）、フキと筍の煮物、大麦若葉
夕食: 菓子パン、野菜サラダ、豆乳、チーズ、ベーコン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

7/19 3186日目18.35kg減少

7月19日朝

前夜就寝前=67.60kg
今朝起床時=67.25kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.47
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、ベーコン、豆乳、大麦若葉
夕食: 素麺、煮魚（鯛）、ブロッコリー、焼き茄子、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

7/20 3187日目18.85kg減少

7月20日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=14.7
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 海苔餅（切り餅3個、海苔、チーズ）、大麦若葉
夕食: 握り寿司、野菜炒め、野菜とチキンのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年7月16日木曜日

7/15 3182日目18.80kg減少

7月15日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 素麺、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（サーモン）、焼き茄子、山芋の梅肉和え、ワカメの炒め物、キュウリの塩もみ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

7/16 3183日目?????kg減少

7月16日朝

前夜就寝前=?????kg
今朝起床時=?????kg
体脂肪率=????
BMI=?????
ダイエット開始時点(85.6kg) より?????kg減少

朝食: 大麦若葉、食パン、チーズ、ヨーグルト、豆乳
昼食: 焼きうどん、大麦若葉
夕食: 餅（大根おろし）、豆腐、焼き茄子、椎茸とチーズのバターソテー、ワカメの炒め物、キュウリの塩もみ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、リンゴ

2015年7月14日火曜日

7/14 3181日目17.90kg減少

7月14日朝

前夜就寝前=68.35kg
今朝起床時=67.70kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.62
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 納豆餅（納豆、切り餅3個）、大麦若葉
夕食: 食パン、鯵のソテー、キュウリ、コフキイモ、焼き茄子、茹でたいんげん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、チョコレート

2015年7月13日月曜日

7/13 3180日目18.30kg減少

7月13日朝

前夜就寝前=68.05kg
今朝起床時=67.30kg
体脂肪率=16.2
BMI=22.49
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（鯖の文化干し）、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食: 焼き素麺（野菜、ベーコン）、豆腐、マンゴープリン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、アイスクリーム

2015年7月12日日曜日

7/12 3179日目18.25kg減少

7月12日朝

前夜就寝前=67.90kg
今朝起床時=67.35kg
体脂肪率=15.9
BMI=22.50
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、カレーライス。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、ベーコン、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年7月11日土曜日

7/11 3178日目18.40kg減少

7月11日朝

前夜就寝前=67.85kg
今朝起床時=67.20kg
体脂肪率=15.9
BMI=22.45
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 八宝菜弁当、大麦若葉
夕食: 素麺、菓子パン、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年7月10日金曜日

7/10 3177日目18.70kg減少

7月10日朝

前夜就寝前=67.55kg
今朝起床時=66.90kg
体脂肪率=16.0
BMI=22.35
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、ソーセージ、チーズ、インゲン、リンゴ、豆乳、大麦若葉
夕食: 焼き鯖の棒寿司、ワカメとジャコのサラダ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、リンゴ

2015年7月9日木曜日

7/9 3176日目18.40kg減少

7月9日朝

前夜就寝前=67.80kg
今朝起床時=67.20kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.45
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、高野豆腐の湯豆腐、茹でたいんげん、卯の花、焼き魚（鰤）、大麦若葉
夕食: 外食で、かしわ南蛮蕎麦。帰宅後くずきり、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、メロン

2015年7月8日水曜日

7/8 3175日目18.45kg減少

7月8日朝

前夜就寝前=67.75kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鯖）、卯の花、ブロッコリー、豆腐、納豆、ワカメスープ、大麦若葉
夕食: 海鮮丼（玄米、マグロのたたき、マグロ赤身、貝）、味噌汁（ワカメ、昆布）、ブロッコリー、インゲン、卯の花、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

7/7 3174日目18.05kg減少

7月7日朝

前夜就寝前=68.20kg
今朝起床時=67.55kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.57
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: おにぎり1個、鶏の唐揚げ、大麦若葉
夕食: 玄米、鶏の唐揚げ、キャベツ、トマト、椎茸とチーズのバターソテー、豆腐、卯の花、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

美味しいリンゴの見分け方が知りたいなぁ・・・

2015年7月6日月曜日

7/6 3173日目18.00kg減少

7月6日朝

前夜就寝前=68.25kg
今朝起床時=67.60kg
体脂肪率=15.9
BMI=22.59
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、メロン
昼食: 焼きうどん、リンゴ、野菜炒め、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（サーモン）、キュウリ、トマト、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年7月5日日曜日

7/5 3172日目18.10kg減少

7月5日朝

前夜就寝前=67.85kg
今朝起床時=67.50kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.55
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 押し寿司、大麦若葉
夕食: 菓子パン、ベーコンと野菜の炒め物、チーズ、豆腐、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年7月4日土曜日

7/4 3171日目18.45kg減少

7月4日朝

前夜就寝前=67.80kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=14.7
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 巻き寿司、鯖の押し寿司、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: 菓子パン、ベーコン、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、大福餅、みたらし団子

2015年7月3日金曜日

7/3 3170日目18.20kg減少

7月3日朝

前夜就寝前=67.75kg
今朝起床時=67.40kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.52
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（サーモン）、ワカメスープ、納豆、豆腐、キュウリ、大麦若葉
夕食: イングリッシュマフィン、野菜とベーコンの具沢山スープ、チーズ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、自家製ポテトチップス

2015年7月2日木曜日

7/2 3169日目18.50kg減少

7月2日朝

前夜就寝前=67.70kg
今朝起床時=67.10kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.42
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、チーズ入りホウレンソウのグリーンカレー、ナン、ご飯。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、メロン、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年7月1日水曜日

7/1 3168日目17.70kg減少

7月1日朝

前夜就寝前=68.40kg
今朝起床時=67.90kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.69
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 納豆餅（切り餅2個、納豆、胡麻）、煮魚（金目鯛）、豆腐、大麦若葉
夕食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: メロン

冬眠式プラスハチミツダイエット（つまり、The Hibernation Diet）の海外での様子については、"Benefits of Honey" のこのページ（下の方）に様々な国（このページだけでも、パキスタン、アイルランド、インド、アメリカ、サウジアラビア、南アフリカ、スリランカ、ブラジル、フィリピン、ギリシャ、ナイジェリア）の人の体験談や問い合わせ、「やるぞ！」といった意気ごみなどが載ってる。

2015年6月30日火曜日

6/30 3167日目17.75kg減少

6月30日朝

前夜就寝前=68.45kg
今朝起床時=67.85kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.67
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、ライ麦パン、納豆、ソーセージ、チーズ、メロン、豆乳、大麦若葉
夕食: ざる蕎麦、焼き鴨、ししとうと茄子の揚げびたし、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、心太

2015年6月29日月曜日

6/29 3166日目18.70kg減少

6月29日朝

前夜就寝前=67.60kg
今朝起床時=66.90kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.35
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 焼き鶏弁当、鶏レバー、アスパラガス、豆腐、大麦若葉
夕食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年6月28日日曜日

6/28 3165日目18.85kg減少

6月28日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（鯖の文化干し）、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、ブロッコリー、アスパラガス、ワカメサラダ、味噌汁（昆布、煮干し、ワカメ）、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年6月27日土曜日

6/27 3164日目18.95kg減少

6月27日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=66.65kg
体脂肪率=15.9
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板イカ焼き、キムチ、ナムル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: 外食で、握り寿司、ねぎま汁、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、メロン

2015年6月26日金曜日

6/26 3163日目18.90kg減少

6月26日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=16.2
BMI=22.29
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米のマグロタタキとカツオの丼、豆腐、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、メロン、煮干し

2015年6月25日木曜日

6/25 3162日目18.85kg減少

6月25日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: サンドイッチ、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、オニオンスライス、チーズ、豆乳、大麦若葉、アイスクリーム
夕食: 菓子パン、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年6月24日水曜日

6/24 3161日目18.50kg減少

6月24日朝

前夜就寝前=67.75kg
今朝起床時=67.10kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.42
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米、ホタテのバターソテー、ホウレンソウのおひたし、煮豆、豆腐、キュウリ、トマト、大麦若葉
夕食: 玄米、鶏の唐揚げ、オニオンスライス、ホウレンソウのおひたし、豆腐、高野豆腐の煮物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、アイスクリーム

2015年6月23日火曜日

6/23 3160日目18.65kg減少

6月23日朝

前夜就寝前=67.70kg
今朝起床時=66.95kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 食パン、野菜炒め、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉
夕食: 海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、ホウレンソウのおひたし、煮豆、茄子の味噌炒め、焼き魚（鯖）、豆腐、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年6月22日月曜日

6/22 3159日目18.40kg減少

6月22日朝

前夜就寝前=67.70kg
今朝起床時=67.20kg
体脂肪率=15.8
BMI=22.45
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 握り寿司、大麦若葉
夕食: 玄米、サーモンのバターソテー、ホウレンソウのおひたし、漬物、ブロッコリー、茄子の味噌炒め、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: マンゴープリン、アイスクリーム

6/18 3155日目18.45kg減少

6月18日朝

前夜就寝前=67.75kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 食パン、ベーコンと野菜の炒め物、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 菓子パン、そば粉クリスプブレッド、ナムル、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: そば粉クリスプブレッド、、チーズ

6/19 3156日目18.65kg減少

6月19日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.95kg
体脂肪率=13.9
BMI=22.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 納豆餅（切り餅3個、納豆）、ナムル、漬物、クルミとジャコの佃煮、卯の花、リンゴ、ヨーグルト、大麦若葉
夕食: 食パン、チーズ、豆乳、ナムル、クルミとジャコの佃煮、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ、さくらんぼ

6/20 3157日目19.20kg減少

6月20日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.40kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食: ハニーレモン、ミューズリー、大麦若葉、ハチミツ、豆乳
昼食: おにぎり2個、鶏唐揚げ、シュウマイ、焼き蕎麦、大麦若葉
夕食: 玄米、刺身（カツオ、タコ）、卯の花、豆腐、酢の物（ワカメ、キュウリ）、漬物、サラダ（ワカメ、オクラ、なめこ、山芋）、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

6/21 3158日目18.75kg減少

6月21日朝

前夜就寝前=67.15kg
今朝起床時=66.85kg
体脂肪率=14.2
BMI=22.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、野菜サラダ、チーズ、納豆、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: クリームシチュー、大麦若葉
夕食: 外食で、パスタ、ジャガイモとチーズの鉄板焼き。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年6月17日水曜日

6/17 3154日目18.45kg減少

6月17日朝

前夜就寝前=67.90kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=16.3
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食: 大麦若葉、食パン、チーズ、納豆
昼食: 食パン、チーズ、納豆、豆腐、野菜サラダ、納豆、ドーナツ、大麦若葉
夕食: 玄米、豆腐海鮮サラダ、漬物、味噌汁（昆布、ワカメ）、グレープフルーツ、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、グレープフルーツ、さくらんぼ

2015年6月16日火曜日

6/16 3153日目19.05kg減少

6月16日朝

前夜就寝前=67.05kg
今朝起床時=66.55kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、ソーセージ、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: チャーハン、焼き鶏、焼き魚（鯖）、味噌汁（茄子）、ドーナツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、ドーナツ

2015年6月15日月曜日

6/15 3152日目18.75kg減少

6月15日朝

前夜就寝前=67.50kg
今朝起床時=66.85kg
体脂肪率=15.2
BMI=22.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、山菜納豆蕎麦。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、豆乳、野菜サラダ、チーズ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年6月14日日曜日

6/14 3151日目18.85kg減少

6月14日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=15.7
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 外食で、海鮮丼食パン、野菜サラダ、漬物、味噌汁。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、豆乳、野菜サラダ、サクランボ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、大福餅

枝豆は、なんといっても「焼き枝豆」。茹でるより簡単！　「焼きそら豆」なるものもあるらしいので、そのうちトライしよう。

2015年6月13日土曜日

6/13 3150日目18.50kg減少

6月13日朝

前夜就寝前=67.65kg
今朝起床時=67.10kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.42
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 食パン、野菜とソーセージの炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、焼き魚（鯵の開き）、インゲンのおひたし、枝豆豆腐、漬物、杏仁豆腐プリン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、枝豆

故あって、今日から朝食のサラダに胡麻と枝豆を追加投入。

2015年6月12日金曜日

6/12 3149日目18.75kg減少

6月12日朝

前夜就寝前=67.90kg
今朝起床時=66.85kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米豆乳リゾット、インゲンのおひたし、枝豆豆腐、焼き魚（鰤）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年6月11日木曜日

6/11 3148日目18.60kg減少

6月11日朝

前夜就寝前=67.65kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 玄米豆乳リゾット（ソーセージ、椎茸、人参、玉葱、だだちゃ豆、チーズ、豆乳）、ブロッコリー、大麦若葉
夕食: 握り寿司、焼き鶏、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年6月10日水曜日

6/10 3147日目18.25kg減少

6月10日朝

前夜就寝前=67.90kg
今朝起床時=67.35kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.50
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食: ハニーレモン、自家製野菜ミックスジュース（キャベツ、人参、トマト、新玉ねぎ、リンゴ、ヨーグルト、ハチミツ）、大麦若葉
昼食: 食パン、チーズ、納豆、大豆の唐揚げ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、刺身、豆腐、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、グレープフルーツ

2015年6月9日火曜日

6/9 3146日目18.25kg減少

6月9日朝

前夜就寝前=68.40kg
今朝起床時=67.35kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.50
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、パスタ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、チーズ、大豆唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 心太、おからのドーナツ

2015年6月8日月曜日

6/8 3145日目17.95kg減少

6月8日朝

前夜就寝前=68.25kg
今朝起床時=67.65kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.60
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、サグチキンカレー、ナン、バターご飯、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米、刺身（カツオ、マグロ）、枝豆豆腐、焼き茄子、オニオンスライス、野沢菜ワカメ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年6月7日日曜日

6/7 3144日目18.30kg減少

6月7日朝

前夜就寝前=68.05kg
今朝起床時=67.30kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.49
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、海鮮かき揚げうどん。帰宅後大麦若葉
夕食: ライ麦パン、豆乳、チーズ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年6月6日土曜日

6/6 3143日目18.60kg減少

6月6日朝

前夜就寝前=67.45kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=13.5
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、かしわ南蛮蕎麦。帰宅後大麦若葉
夕食: 豆乳野菜玄米リゾット、焼き魚（鯖）、もやしと人参の胡麻和え、カブの漬物、味噌汁、焼きナス、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年6月5日金曜日

6/5 3142日目18.70kg減少

6月5日朝

前夜就寝前=67.85kg
今朝起床時=66.90kg
体脂肪率=13.6
BMI=22.35
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 菓子パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉
夕食: 豆乳野菜玄米リゾット、ホウレンソウのおひたし、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、ロールケーキ

2015年6月4日木曜日

6/4 3141日目18.35kg減少

6月4日朝

前夜就寝前=67.95kg
今朝起床時=67.25kg
体脂肪率=14.4
BMI=22.47
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 握り寿司、饅頭、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き鶏、野菜炒め（玉葱、人参、椎茸、エノキダケ、茄子、もやし）、海鮮野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、カブの漬物、ロールケーキ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年6月3日水曜日

6/3 3140日目17.65kg減少

6月3日朝

前夜就寝前=68.55kg
今朝起床時=67.95kg
体脂肪率=14.4
BMI=22.70
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鯖）、ホウレンソウのおひたし、わさび豆腐、納豆、卯の花、カブの漬物、大麦若葉
夕食: 玄米、野菜炒め（玉葱、人参、椎茸、エノキダケ、茄子、もやし）、カツオの刺身、わさび豆腐、ホウレンソウのおひたし、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、ニンジンミックスジュース、ナッツ

2015年6月2日火曜日

6/2 3139日目17.85kg減少

6月2日朝

前夜就寝前=68.30kg
今朝起床時=67.75kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.64
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、刺身、鶏の唐揚げ、キャベツ、漬物。帰宅後ニンジンミックスジュース、大麦若葉
夕食: 菓子パン、オニオンスライス、ホウレンソウのおひたし、わさび豆腐、インゲンのおひたし、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: おからドーナツ、アイスクリーム

2015年6月1日月曜日

6/1 3138日目18.60kg減少

6月1日朝

前夜就寝前=68.35kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、卵スープ、鉄板鶏炒め、ビビン冷麺。帰宅後大麦若葉、アイスクリーム
夕食: ブドウパン、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2015年5月31日日曜日

5/31 3137日目18.75kg減少

5月31日朝

前夜就寝前=67.45kg
今朝起床時=66.85kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食前: 饅頭、さくらんぼ
朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、キウイフルーツ
昼食: 玄米、がんもどき、炒め物（ソーセージ、人参、玉葱）、オニオンスライス、リンゴ、大麦若葉
夕食: ざる蕎麦（海苔、オニオンスライス）、焼き魚（鯵の開き）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ

2015年5月30日土曜日

5/30 3136日目18.90kg減少

5月30日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=14.8
BMI=22.29
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、サンドイッチ、アイスコーヒー。帰宅後大麦若葉
夕食: 外食で、ねぎま汁、握り寿司、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: キウイフルーツ、パウンドケーキ、さくらんぼ

2015年5月29日金曜日

5/29 3135日目19.20kg減少

5月29日朝

前夜就寝前=67.65kg
今朝起床時=66.40kg
体脂肪率=14.5
BMI=22.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: 食パン、サーモンのバターソテー、ブロッコリー、椎茸とチーズのバターソテー、キウイフルーツ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、煎餅、ナッツ

2015年5月28日木曜日

5/28 3134日目18.85kg減少

5月28日朝

前夜就寝前=67.45kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=14.0
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 菓子パン、オニオンステーキ、ベーコン、野菜サラダ、アイスクリーム、大麦若葉
夕食: 海苔餅（切り餅2個、チーズ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ、煎餅、アーモンド

2015年5月27日水曜日

5/27 3133日目19.25kg減少

5月27日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=13.5
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食: ミューズリー、大麦若葉、ハチミツ、豆乳、菓子パン
夕食: 玄米リゾット（ベーコン、アスパラ、人参、カブの葉、チーズ）、卯の花、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: チョコレート

5/25 3131日目18.90kg減少

5月25日朝

前夜就寝前=67.10kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=14.2
BMI=22.29
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜炒め、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 菓子パン、大福餅、野菜炒め、豆乳、チーズ、大麦若葉、オレンジ
夕食: 玄米リゾット、焼き魚（サーモン）、バナナ、アスパラ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ロールケーキ、バナナ

5/26 3132日目18.65kg減少

5月26日朝

前夜就寝前=67.70kg
今朝起床時=66.95kg
体脂肪率=14.2
BMI=22.37
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: サンドイッチ、豆乳、大麦若葉、オレンジ
夕食: 玄米、卯の花、豆腐、アスパラ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2015年5月25日月曜日

5/21 3127日目18.30kg減少

5月21日朝

前夜就寝前=67.75kg
今朝起床時=67.30kg
体脂肪率=14.2
BMI=22.49
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鯖）、野菜サラダ、豆腐、卯の花、カブの漬物、大麦若葉
夕食: クルミパン、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、ロールケーキ、リンゴ

5/22 3128日目18.90kg減少

5月22日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=14.0
BMI=22.29
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 菓子パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、刺身、筍の煮物、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ

5/23 3129日目19.25kg減少

5月23日朝

前夜就寝前=66.55kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=14.4
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: ざる蕎麦、リンゴ、パウンドケーキ、ロールケーキ、大麦若葉
夕食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 大福餅

5/24 3130日目19.20kg減少

5月24日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.40kg
体脂肪率=14.4
BMI=22.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 菓子パン、豆乳、チーズ、大麦若葉
夕食: 玄米、タコの刺身、わさび豆腐、野菜サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 大福餅、パウンドケーキ

2015年5月20日水曜日

5/20 3126日目17.50kg減少

5月20日朝

前夜就寝前=68.95kg
今朝起床時=68.10kg
体脂肪率=15.4
BMI=22.75
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鯵の開き）、カブの漬物、豆腐、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（サーモン）、野菜サラダ、卯の花、豆腐、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アーモンド

2015年5月19日火曜日

5/19 3125日目17.45kg減少

5月19日朝

前夜就寝前=68.80kg
今朝起床時=68.15kg
体脂肪率=14.6
BMI=22.77
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 食パン、野菜炒め、カブの漬物、バナナ、大麦若葉
夕食: 外食で、五穀米、味噌汁、焼き魚（ホッケ）、大根おろし、ひじき、漬物、アサリのせいろご飯、野菜の黒酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、アーモンド

2015年5月18日月曜日

5/18 3124日目17.80kg減少

5月18日朝

前夜就寝前=68.40kg
今朝起床時=67.80kg
体脂肪率=14.2
BMI=22.65
ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、クルミパン、チーズ、野菜サラダ、チキンカツ、納豆、ヨーグルト、豆乳、バナナ
昼食: 外食で、海鮮丼、味噌汁、漬物、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: 鯖押し寿司、柿の葉寿司、バナナ、焼き鶏、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: キウイフルーツ、アーモンド

2015年5月17日日曜日

5/17 3123日目18.30kg減少

5月17日朝

前夜就寝前=67.90kg
今朝起床時=67.30kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.49
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 菓子パン、野菜とベーコンの炒め物、豆乳、チーズ、大麦若葉
夕食: 食パン、チキンカツ、野菜サラダ、漬物、味噌汁（なめこ）、キウイフルーツ、椎茸のバターソテー、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 焼き鶏、キウイフルーツ、アーモンド

2015年5月16日土曜日

5/16 3122日目18.55kg減少

5月16日朝

前夜就寝前=67.45kg
今朝起床時=67.05kg
体脂肪率=14.9
BMI=22.40
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 枝豆と筍のリゾット、漬物、大麦若葉
夕食: マグロとマグロタタキの丼、炙った油揚げ、カブの漬物、味噌汁（豆腐、油揚げ）、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、焼き枝豆

2015年5月15日金曜日

5/15 3121日目18.60kg減少

5月15日朝

前夜就寝前=67.85kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=14.0
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: イングリッシュマフィン、チーズ、野菜サラダ、納豆、大麦若葉
夕食: 握り寿司、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、フレンチトースト

2015年5月14日木曜日

5/14 3120日目18.55kg減少

5月14日朝

前夜就寝前=67.75kg
今朝起床時=67.05kg
体脂肪率=13.9
BMI=22.40
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食: イングリッシュマフィン、チーズ、自家製ジュース（野菜、豆乳、リンゴ、ヨーグルト、ハチミツ）、ハニーレモン、大麦若葉、納豆
昼食: 玄米豆乳リゾット（人参、玉葱、椎茸、筍、ネギ、のらぼう菜）、漬物、バナナ、大麦若葉
夕食: 鰹鮪玄米丼、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、ホットドッグ

2015年5月13日水曜日

5/13 3119日目18.40kg減少

5月13日朝

前夜就寝前=68.10kg
今朝起床時=67.20kg
体脂肪率=15.6
BMI=22.45
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 食パン、菓子パン、チーズ、自家製野菜ジュース、大麦若葉
夕食: 玄米の海苔巻き、漬物、鯵の刺身、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、アーモンド

2015年5月12日火曜日

5/12 3118日目18.20kg減少

5月12日朝

前夜就寝前=68.20kg
今朝起床時=67.40kg
体脂肪率=14.5
BMI=22.52
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、クルミパン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 玄米リゾット（野菜、ベーコン、チーズ）、カブの漬物、ベッタラ漬け、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉
夕食: 鯖の押し寿司、カブの漬物、ホウレンソウのおひたし、卯の花、桜餅、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム、煎餅、おからドーナツ

2015年5月11日月曜日

5/11 3117日目18.40kg減少

5月11日朝

前夜就寝前=68.35kg
今朝起床時=67.20kg
体脂肪率=14.4
BMI=22.45
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、クルミパン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（鯖）、炒め物（野菜、ベーコン）、カブの漬物、ベッタラ漬け、ホウレンソウのおひたし、笹かまぼこ、大麦若葉
夕食: 外食で、青菜の胡麻和え、刺身、魚介の天ぷら、かき揚げ茶漬け、シャーベット。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2015年5月10日日曜日

5/10 3116日目18.70kg減少

5月10日朝

前夜就寝前=68.10kg
今朝起床時=66.90kg
体脂肪率=14.8
BMI=22.35
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、ピザ、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: クルミパン、味噌汁（玉葱、椎茸）、焼き魚（マグロの尾）、ベッタラ漬け、イナダの刺身、ホウレンソウのおひたし、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2015年5月9日土曜日

5/9 3115日目18.25kg減少

5月9日朝

前夜就寝前=67.75kg
今朝起床時=67.35kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.50
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: ミューズリー、菓子パン、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（マグロの尾）、ホウレンソウのおひたし、漬物、笹かまぼこ、味噌汁（油揚げ、玉葱）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: スモークチーズ

2015年5月8日金曜日

5/8 3114日目18.70kg減少

5月8日朝

前夜就寝前=67.70kg
今朝起床時=66.90kg
体脂肪率=14.4
BMI=22.35
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 洋風おじや（玄米、玉葱、人参、エリンギ、エノキダケ）、豆腐、チーズ、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鮭）、炒め物（ベーコン、野菜）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: スモークチーズ

リゾットを作るつもりだったのに、どこでどう間違ったのか「おじや」になってしまった。まあ、結果ＯＫの味ではあったが・・・。

2015年5月7日木曜日

5/7 3113日目18.35kg減少

5月7日朝

前夜就寝前=67.90kg
今朝起床時=67.25kg
体脂肪率=14.8
BMI=22.47
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（鯖）、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食: 自家製ジュース（ミューズリー、リンゴ、ヨーグルト、豆乳、ハチミツ、人参）、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アーモンド、スモークチーズ、煎餅

2015年5月6日水曜日

5/6 3112日目18.45kg減少

5月6日朝

前夜就寝前=67.85kg
今朝起床時=67.15kg
体脂肪率=14.2
BMI=22.44
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 外食で、海鮮塩チャンポン、ナムル、キムチ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米のリゾット（玄米、チーズ、マイタケ、玉葱、長ネギ、のらぼう菜、人参）、のらぼう菜のおひたし、煮魚（鰤）、もろきゅう、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アーモンド、スモークチーズ