12/30 3715日目19.20kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、スルメの醤油漬け、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、メカジキのステーキ、ひじき、漬物、蒸し野菜のサラダ、チーズケーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

12/29 3714日目19.20kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

談合坂で鶏のから揚げ弁当

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、漬物、とろろ昆布の吸い物、アップルパイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん

12/28 3713日目19.25kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、シラス干しおかかご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、ポテトサラダ、白身魚のフライ、漬物

夕食

玄米、ワカサギの唐揚げ、漬物、野菜サラダ、サラダ（山芋、ワカメ、なめこ、オクラ）、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みかん、チョコビスケット

12/27 3712日目19.40kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、野菜サラダ、漬物、ブロッコリー、豆腐、卯の花、とろろ昆布の吸い物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、海鮮石焼きリゾット、きのことベーコンのピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、大福餅

12/26 3711日目19.05kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、餃子、漬物、ホウレンソウのおひたし、枝豆、卯の花、リンゴ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、イカと筍のＸＯ醤和え、豆腐、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、よもぎ饅頭

12/25 3710日目19.15kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、ブルーベリージュース

昼食

外食で、山菜蕎麦、おはぎ

夕食

玄米、メンチカツ、ハムカツ、野菜炒め、漬物、ホウレンソウのおひたし、マカロニポテトサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、よもぎ饅頭

12/24 3709日目19.50kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

チョコショートケーキ、玄米、骨付き鶏もも肉、オードブル、サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

12/23 3708日目19.90kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、メカジキのバターソテー、ホウレンソウのおひたし、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

握り寿司、ゴボウのきんぴら、鶏の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、饅頭、ナッツ

12/22 3707日目20.45kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、チャーハン、鯵フライ、味噌汁、アイスクリーム

夕食

玄米、野菜炒め、漬物、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、饅頭

12/21 3706日目19.80kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

近所の公園の日当たりのよいベンチで菓子パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、チーズケーキ

12/20 3705日目19.75kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、根菜の炊き合わせ、野菜サラダ、枝豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、牛肉のワイン煮、小エビのアヒージョ、チーズの盛り合わせ、ピザ、アイスティラミス、アイスカフェラテ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煎餅

12/19 3704日目20.05kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、ひじき、切り干し大根、卯の花、納豆、ワカメスープ、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

クルミパン、ソーセージ、野菜サラダ、豆乳、ひじき、卯の花、切り干し大根、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、苺のロールケーキ、煎餅

12/18 3703日目19.85kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、ブロッコリー、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

イングリッシュマフィン、塩パン、野菜とソーセージの炒め物、ブロッコリー、チーズ、豆乳、チョコレート、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、煎餅

12/17 3702日目19.45kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=12.3
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

天ざるうどん

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、野菜サラダ、ワカメスープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

12/16 3701日目20.20kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、刺身、漬物、菜の花と筍の胡麻和え、芋ガラの煮物、イカのXO醤和え、厚揚げと根菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、牡蠣とベーコンのクリームパスタ、ピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、干し芋、ブルーベリージュース

12/15 3700日目20.00kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

無し

夕食

玄米、シーザーサラダ、芋ガラの煮物、卯の花、菜の花と筍の胡麻和え、漬物、チキンカツ、饅頭、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、大福餅

12/14 3699日目20.15kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

ハチミツレモン酢、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、チーズ、豆乳、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、にしん蕎麦、野菜サラダ、タコの唐揚げ、枝豆。帰宅後シュークリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、桑の葉ロール、わさびチーズタルト

ドライブがてら立ち寄った「道の駅滝山」で買ったもの。タルトの方は、わさびの香りと味がそこはかとなく漂う。

12/13 3698日目20.20kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、チキンソテー、フライドポテト、クラブハウスサンド、サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤のカマ）、漬物、海藻サラダ、卯の花、桑の葉ロール、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、煮干し、今川焼き

12/12 3697日目20.35kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、きな粉餅、納豆餅、あんころ餅、けんちん汁、みかん。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、バナナパウンドケーキ

12/11 3696日目20.20kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、メカジキのバターソテー、漬物、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

クルミパン、鶏肉と野菜の炒め物、チーズ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、菓子パン

12/10 3695日目20.40kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、シーフードグラタン、チキンサラダ、ピザ

夕食

握り寿司、根菜の煮物、漬物、卯の花、ゴボウのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、たい焼き

12/9 3694日目19.80kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、卯の花、漬物、豆腐、酢の物（タコ、ワカメ、キュウリ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆大福、ナッツ、煎餅

12/8 3693日目20.30kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ライ麦パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、沖目鯛の醤油麹漬の炭火焼き、切り干し大根、漬物、大根おろし、豆腐とジャコのサラダ、豚肉の生姜焼き、キャベツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/7 3692日目20.35kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、鴨南蛮蕎麦、野沢菜。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、メカジキのバターソテー、サラダ（山芋、ワカメ、なめこ、オクラ）、ホウレンソウの湯葉和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、切さんしょ

12/6 3691日目20.40kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ライ麦パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身、漬物、サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ライ麦パン、野菜サラダ、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、どら焼き、切さんしょ（参考情報）、栗大福

12/5 3690日目20.40kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、クラブハウスサンド、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（サワラ）、野菜サラダ、とろろ昆布の吸い物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、大福餅、ジャムパン

12/4 3689日目20.15kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

菓子パン、豚肉の生姜焼き、野菜炒め、漬物、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、煎餅

12/3 3688日目19.90kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

近所の公園のベンチで菓子パンとミルクティー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ソーセージと野菜の炒め物、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

12/2 3687日目19.80kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、海鮮丼、味噌汁、漬物、鯵フライ、ポテトサラダ、揚げだし豆腐、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、ブロッコリー、とろろ昆布の吸い物、焼き枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、どら焼き

12/1 3686日目20.60kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

菓子パン、マグロテールの煮物、漬物、豆乳、豆餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、ひじき、切り干し大根、卯の花、サラダ（ワカメ、山芋、なめこ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、煎餅、玄米、漬物

11/30 3685日目20.75kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

パン、鶏肉と野菜の炒め物、漬物、黒豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、漬物、ひじき、切り干し大根、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

11/29 3684日目20.80kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=12.5
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、漬物、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、照り焼きチキンとキノコのピザ、ブロッコリーのペペロンチーノ、生ハムとサラミの盛り合わせ、アイスティー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、煎餅、ナッツ、チョコレート、横濱ポテト

11/28 3683日目20.65kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚カツ、チキンカツ、野菜サラダ、紅茶

夕食

玄米、焼き魚（鰤のカマ）、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

最中

11/27 3682日目20.45kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

クリームパン

夕食

玄米、野菜と鶏肉の炒め物、キュウリのぬか漬け、リンゴ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、栗饅頭、最中

11/26 3681日目21.00kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ナン、サグチキンカレー、バターライス、野菜サラダ、ネパール紅茶

夕食

イングリッシュマフィン、豚肉の野菜の炒め物、豆乳、チーズ、シュークリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

苺大福

11/25 3680日目20.50kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、ワカサギの唐揚げ、野菜サラダ、レンコンとゴボウのきんぴら、シラス干し、キュウリのぬか漬け、どら焼き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、鴨鍋、漬物、豚肉の生姜焼き、野菜のせいろ蒸し。帰宅後塩豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ビスケット

11/24 3679日目xxxxxkg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

イングリッシュマフィン、野菜とソーセージの炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、餃子、レンコンとゴボウのきんぴら、シラス干し、タコとワカメの酢の物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ビスケット、煎餅、大福餅、最中

11/23 3678日目20.50kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、ひじき、卯の花、ゴボウのきんぴら、野菜サラダ、リンゴ、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、メカジキのバターソテー、ゴボウのきんぴら、ひじき、メカブ、シラス干し、レモン酢、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ビスケット、煮干し

11/22 3677日目20.75kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、豚カツ、チキンカツ、野菜サラダ、オレンジジュース、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

イングリッシュマフィン、チーズ、焼き魚（サワラ）、サラダ（ワカメ、なめこ、山芋、オクラ）、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

11/21 3676日目20.05kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、キウイフルーツ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ソーセージ、野菜サラダ、シラス干し、芋ガラの煮物、ブロッコリー、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、枝豆、ブロッコリー、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、イングリッシュマフィン、チーズ

11/20 3675日目20.35kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、小エビ天ぷらそば、野沢菜。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鱈）、サラダ（ワカメ、山芋、なめこ、オクラ）、芋ガラ煮、豆大福、とろろ昆布の吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

11/19 3674日目20.05kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、ホウレンソウとひじきの胡麻和え、根菜の炊き合わせ、ワカメとタコの酢の物、みたらし団子、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、ホウレンソウとひじきの胡麻和え、根菜の炊き合わせ、ワカメとタコの酢の物、とろろ昆布の吸い物、メカブ、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、ナッツ

11/18 3673日目20.35kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、ベーコンと野菜の炒め物、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、卵スープ、鉄板鶏炒め、キムチ、ナムル、イカと大根の煮物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、野菜サラダ、芋ガラの煮物、納豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

11/17 3672日目20.50kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鯵フライ、ひじき、切り干し大根、卯の花、リンゴ、こんにゃくとゴボウの煮物、レンコンのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鰤の刺身、レンコンのきんぴら、ひじき、卯の花、切り干し大根、サラダ（オクラ、ワカメ、山芋、なめこ）、草大福、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー

11/16 3671日目20.60kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、ひじき、切り干し大根、卯の花、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、竹輪の磯辺揚げ、こんにゃくとゴボウの煮物、大麦若葉

夕食

外食で、パスタ、野菜サラダ、ティラミス、リンゴジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー

11/14 3669日目20.45kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、サラダ（オクラ、ワカメ、山芋、なめこ）、卯の花、エリンギとねぎの炒め物、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、がんもと根菜の炊き合わせ、野菜サラダ、海藻サラダ、卯の花、ヒジキ、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/15 3670日目20.50kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、根菜の煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

外食で、鮭とねぎのジェノベーゼ、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/13 3668日目21.35kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、鶏の唐揚げ、ブロッコリーとエビのサラダ、ひじき、卯の花、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、茄子の肉包み揚げ、野菜サラダ、ねぎとエリンギの炒め物、卯の花、ヒジキ、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/12 3667日目20.95kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、豚肉の炒め物、ほうれん草の胡麻和え、レンコンのきんぴら、ひじき、卯の花、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、鯵の刺身、茄子の揚げ浸し、卯の花、ヒジキ、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/11 3666日目21.30kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、レンコンのきんぴら、納豆、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、卯の花、サラダ（山芋、なめこ、ワカメ、オクラ）、ほうれん草の胡麻和え、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/10 3665日目20.90kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鯵フライ、野菜サラダ、ブロッコリーとエビのサラダ、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、鯖の塩焼き、レンコンのきんぴら、ひじき、卯の花、切り干し大根、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/9 3664日目21.20kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、豚肉の炒め物、野菜サラダ、漬物、コロッケ、根菜の煮物、コーヒーゼリー

夕食

玄米、豚ロースカツ、海藻サラダ、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/8 3663日目21.65kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鯵フライ、こんにゃくとゴボウの煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、海藻サラダ、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、ゴボウとこんにゃくの煮物、ブロッコリーとホタテのサラダ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/7 3662日目20.80kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、里芋とイカの煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉

夕食

玄米、鯖の味噌煮、ゴボウとこんにゃくの煮物、野菜サラダ、リンゴ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/6 3661日目21.30kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=12.1
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜とベーコンの炒め物、ヨーグルト

昼食

玄米、鰯の刺身、ほうれん草の胡麻和え、ひじき、卯の花、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、鰤の照り焼き、刺身、ほうれん草の胡麻和え、ひじき、卯の花、切り干し大根、とろろ昆布の吸い物、里芋とイカの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/5 3660日目21.15kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=12.8
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、トマト、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、ほうれん草の胡麻和え、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、ほうれん草の胡麻和え、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/4 3659日目21.45kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、トマト、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、ブロッコリーとエビのサラダ、ひじき、卯の花、フキと筍の煮物、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、ワカメとタコのキュウリの酢の物、ほうれん草の胡麻和え、ひじき、卯の花、切り干し大根、とろろ昆布の吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/3 3658日目21.35kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、豆腐カツ、レンコンのきんぴら、野菜サラダ、納豆、ひじき、卯の花、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、フキと筍の煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/2 3657日目21.25kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=12.6
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鯖のみりん干し）、イカと里芋の煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、ホタテとブロッコリーと枝豆のサラダ、大麦若葉

夕食

玄米、マグロの刺身、レンコンのきんぴら、ひじき、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/1 3656日目21.00kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、海藻サラダ、トマト、納豆、大麦若葉

夕食

玄米、チキンカツ、野菜サラダ、ひじき、卯の花、切り干し大根、イカと里芋の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/31 3655日目21.10kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、野菜サラダ、こんにゃくとゴボウの煮物、ひじき、切り干し大根、卯の花、大麦若葉

夕食

玄米、白身魚のフライ、大根の煮物、海藻サラダ、ひじき、卯の花、切り干し大根、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/30 3654日目21.45kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=12.2
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、ブロッコリーとエビのサラダ、ひじき、切り干し大根、卯の花、大麦若葉

夕食

玄米、酢しめイワシ、海藻サラダ、ゴボウとこんにゃくの煮物、ひじき、卯の花、切り干し大根、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/29 3653日目21.25kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖のみりん干し）、野菜サラダ、ひじき、切り干し大根、卯の花、オクラとワカメと山芋のサラダ、大麦若葉

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、茄子の揚げびたし、ひじき、卯の花、切り干し大根、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/28 3652日目21.10kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=11.4
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、サラダ（ブロッコリー、ホタテ、枝豆）、ゴボウとこんにゃくの煮物、里芋とイカの煮物、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、野菜と豚肉の炒め物、ひじき、卯の花、切り干し大根、こんにゃくとゴボウの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウパン

10/27 3651日目21.20kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、オクラとワカメと山芋のサラダ、里芋とイカの煮物、納豆、ひじき、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、こんにゃくとゴボウの煮物、野菜サラダ、イカと里芋の煮物、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

サンドイッチ、豆乳

10/26 3650日目20.70kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、チキンカツ、切り干し大根、卯の花、ひじき、野菜サラダ、こんにゃくとゴボウの煮物、トマト、納豆、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、豆腐カツ、イカと里芋の煮物、ひじき、海藻サラダ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/25 3649日目20.80kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、お米パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、切り干し大根、卯の花、ひじき、野菜サラダ、酢の物（ワカメ、タコ、キュウリ）、リンゴ、大根と薩摩揚げの煮物、大麦若葉

夕食

玄米、チキンカツ、ゴボウとこんにゃくの煮物、切り干し大根、ひじき、卯の花、海藻サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/24 3648日目21.15kg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

外食で海鮮丼、サンドイッチ、リンゴジュース

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、海藻サラダ、切り干し大根、ひじき、卯の花、納豆、インゲンと根菜の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

10/23 3647日目21.50kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

玄米、豆腐カツ、ワカメと山芋とオクラのサラダ、卯の花、野菜サラダ、ヨーグルト、大麦若葉

夕食

玄米、チキンカツ、海藻サラダ、切り干し大根、ひじき、卯の花、納豆、ヨーグルト、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/22 3646日目21.20kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、ブロッコリーとホタテのサラダ、卯の花、ひじき、切り干し大根、納豆、大麦若葉

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、卯の花、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/21 3645日目21.40kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

玄米、焼き魚（鰤、サーモン）、野菜サラダ、とろろ昆布、納豆、大麦若葉

夕食

玄米、白身魚の刺身、オクラとワカメと山芋のサラダ、ひじき、切り干し大根、卯の花、ブロッコリーとホタテのサラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、玄米

10/19 3643日目21.55kg減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、卯の花、切り干し大根、ひじき、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、鶏肉の串カツ、ひじき、豆乳、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/20 3644日目21.35kg減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

玄米、豆腐カツ、野菜サラダ、納豆、大麦若葉

夕食

玄米、鰯の刺身、ひじき、切り干し大根、卯の花、ブロッコリーとホタテのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/18 3642日目21.55kg減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=12.7
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

ご飯、焼き魚（鰤、サーモン）、納豆、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、カツオの刺身、卯の花、ひじき、切り干し大根、ワカメとオクラと山芋のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、あんパン

10/17 3641日目21.30kg減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

ご飯、焼き魚（鯖の西京漬け）、トマト、海藻サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、鰯の刺身、ワカメとオクラと山芋のサラダ、とろろ昆布、リンゴ、トマト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、菓子パン

10/16 3640日目21.00kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、豆乳、野菜サラダ

昼食

外食で、シラス干し鰹節かけご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、刺身、海藻サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/15 3639日目21.40kg減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、リンゴ

昼食

無し

夕食

鱒寿司のおにぎり、刺身、海藻サラダ

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、菓子パン、チーズ

10/14 3638日目21.30kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、パン、チーズ、納豆、大麦若葉

昼食

外食で、わさび菜納豆蕎麦

夕食

野菜サラダ、イカとブロッコリーの塩和え、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、アイスクリーム

10/9 3633日目20.25kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

10/10 3634日目20.80kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

10/11 3635日目20.70kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

10/12 3636日目21.20kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

10/13 3637日目xxxxxkg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

ここ数日間は極めて忙しく、まともな食事などほとんど不可能。たまには家で炊いた玄米も食べたが、大抵はコンビニやスーパーマーケットで買ったおにぎりやサンドイッチと野菜サラダ、刺身、その他惣菜が多かった。

10/9 3633日目20.25kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

10/10 3634日目20.80kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

10/11 3635日目20.70kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

10/12 3636日目21.20kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

10/13 3637日目xxxxxkg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

ここ数日間は極めて忙しく、まともな食事などほとんど不可能。たまには家で炊いた玄米も食べたが、大抵はコンビニやスーパーマーケットで買ったおにぎりやサンドイッチと野菜サラダ、刺身、その他惣菜が多かった。

10/8 3632日目19.40kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、パン、チーズ、納豆、トマト、ブドウ、キウイフルーツ、大麦若葉

昼食

握り寿司、野菜サラダ、枝豆、昆布とホタテの煮物、大福餅、大麦若葉

夕食

玄米と枝豆と舞茸のお粥、ワカメと野沢菜の和え物、ブドウ、トマト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/7 3631日目20.00kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハニーレモン、パン、チーズ、納豆、トマト、大麦若葉

昼食

おにぎり、ひじき、野菜サラダ、ワカメとオクラの和え物、大麦若葉

夕食

おにぎり、秋刀魚の竜田揚げ、刺身、ワカメと野沢菜の和え物、ブドウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梨

10/6 3630日目xxxxxkg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

パン、チーズ、大麦若葉

昼食

おにぎり、鶏の唐揚げ、漬物、サラダ（野菜、シラス干し、ワカメ）、大麦若葉

夕食

玄米と枝豆のお粥、たらこ、梅干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/4 3628日目20.40kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

パン、たらこバター、チーズ

昼食

菓子パン

夕食

菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイフルーツ、梨

10/5 3629日目20.90kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

パン、たらこバター、チーズ、豆乳、大麦若葉

昼食

おにぎり、漬物、野菜サラダ、野菜ジュース、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、海苔）、トマト、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、リンゴ

10/3 3627日目19.65kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

菓子パン

夕食

菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

10/2 3626日目19.85kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

握り寿司、イカと野菜のマリネ、ぬか漬け（キュウリ、茄子、こんにゃく）、焼き鳥、大麦若葉

夕食

パン、野菜と豚肉の炒め物、キウイフルーツ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、タイヤキ

10/1 3625日目19.95kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

玄米、野菜とベーコンの炒め物、ブロッコリー、ぬか漬け（キュウリ、茄子、こんにゃく）、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

パン、野菜サラダ、餃子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/30 3624日目20.30kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（鯖）、大根おろし、ヒジキ、漬物、切り干し大根、牡蠣フライ

夕食

キウイフルーツ、梨、トマト、ぬか漬け（茄子、キュウリ、こんにゃく）、野菜サラダ、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/29 3623日目19.95kg減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

玄米、納豆、漬物、シジミの佃煮、野菜サラダ、たらこ、大麦若葉

夕食

外食で、黒酢サラダ蕎麦、柿饅頭。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、カステラ、ナッツ

9/28 3622日目19.85kg減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

イングリッシュマフィン、ベーコン、カイワレ大根、チーズ、納豆、たらこバター、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で、秋刀魚と九条ネギのパスタ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、カステラ、ナッツ

9/27 3621日目19.65kg減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、キウイフルーツ、焼き魚（鯖の西京漬け）、ワカメの酢の物、焼き枝豆、大麦若葉

夕食

玄米、刺身、漬物、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

9/26 3620日目19.85kg減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、鴨南蛮、野沢菜

夕食

イングリッシュマフィン、野菜とベーコンの炒め物、たらこバター、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し、ナッツ、リンゴ、キウイフルーツ

9/25 3619日目19.75kg減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

外食で、カツカレー、エビ天うどん、ソフトクリーム

夕食

野菜とベーコンのスープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し、ナッツ

9/24 3618日目19.80kg減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、キュウリ、人参

昼食

外食で、にしん蕎麦

夕食

イングリッシュマフィン、焼き魚（鰤）、枝豆、チーズ、豆乳、キウイフルーツ、キュウリ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し、ナッツ

9/23 3617日目20.05kg減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、野菜カレー、野菜サラダ

夕食

パン、エノキダケとベーコンの炒め物、納豆、豆乳、チーズ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し

9/22 3616日目19.85kg減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

イングリッシュマフィン、豚肉と野菜の炒め物、野菜サラダ、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

握り寿司、エビマヨネーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

9/21 3615日目19.65kg減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、雑穀米、味噌汁、牡蠣フライ、キャベツ、漬物、鶏の竜田揚げ

夕食

無し

就寝前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

ナッツ、豆大福、キウイフルーツ

9/20 3614日目19.20kg減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、鶏の唐揚げ丼

夕食

パン、鰯のバターソテー、漬物、山芋、キウイフルーツ、チーズ、キャベツ、トマト、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、オートミール

パッケージには「ハチミツ、ミルクなどお好みで」などと書いてあったし、ハチミツも、まあ、「アリ」かもしれないが・・・、やはり「お粥」は塩と梅干しだな。それにしても、オートミールを就寝前に食べてしまった・・・、夜食に手頃かもしれんが、あの淡泊さはなんとかせねば・・・だから「ハチミツ」なのかなぁ。他の人たちは、ハチミツで食べてるのだろうか？

9/19 3613日目19.50kg減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

納豆餅（納豆、海苔、切り餅2個）、漬物、焼き魚（サーモン）、シジミの佃煮、カニと野菜のサラダ、大麦若葉

夕食

パン、チーズ、焼き枝豆、ワカメの酢の物、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、ナッツ、ぬか漬け

9/18 3612日目19.15kg減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

ブドウパン、高菜のおやき、野菜と豚肉の炒め物、漬物、リンゴ、大麦若葉

夕食

菓子パン、豆乳、野菜とカニのサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、ナッツ、クッキー

9/17 3611日目19.30kg減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、梨

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、紅鱒の唐揚げ、漬物、胡麻豆腐、アイスクリーム、アイスカフェラテ

夕食

菓子パン、豆乳、漬物、キウイフルーツ、ナムル、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

くるみゆべし、ぬか漬け

9/16 3610日目19.55kg減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、麦飯、味噌汁、牡蠣フライ、キャベツ、漬物、豚肉しょうが焼

夕食

雑煮（切り餅2個、野菜、ベーコン）、漬物、ナムル、野菜サラダ、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/15 3609日目19.10kg減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、梨

昼食

玄米、焼き魚（サーモン）、ワカメの酢の物、漬物、サキイカのキムチ、シジミの佃煮、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、焼き魚（ホッケの開き）、ブロッコリー、ワカメとキュウリの酢の物、焼き枝豆、漬物、サキイカのキムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/14 3608日目19.60kg減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

外食で、イカと明太子のパスタ、野菜サラダ

夕食

菓子パン、野菜サラダ、焼き枝豆、漬物、キムチ、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/13 3607日目19.85kg減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、野菜の天ぷら、しじみの佃煮、豆腐、シラス干し、大麦若葉

夕食

おにぎり、刺身、昆布とホタテの煮物、豆腐、シラス干し、スイカ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、柿羊羹、チーズケーキ、キウイフルーツ

9/12 3606日目19.95kg減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、ミックスフライ（鯵フライ、メンチカツ、海老フライ）、キャベツ

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、納豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アップルパイ、チーズケーキ

9/11 3605日目19.70kg減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、鴨蕎麦

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

焼きまんじゅう、アイスクリーム

9/10 3604日目19.55kg減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、ぬか漬けの野菜

昼食

外食で、ご飯、スープ、カルビ、豚肉しょうが焼。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、チーズ、豆乳、焼き枝豆、椎茸のバターソテー、ぬか漬けの野菜、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ぬか漬けの野菜、ナッツ

9/9 3603日目19.75kg減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、ぬか漬けの野菜、リンゴ

昼食

外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（鮭）、ひじき、大根おろし、切り干し大根、蒸し野菜のサラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、ぬか漬けの野菜、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

、ナッツ

9/8 3602日目19.65kg減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

菓子パン、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で、冷やしキツネ蕎麦。帰宅後アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

、水羊羹、ナッツ

9/7 3601日目20.05kg減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

玄米、ホタテのバターソテー、漬物、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

外食で、ホウレンソウとチーズのカレー、カレーチャーハン、野菜サラダ。帰宅後串団子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/5 3599日目20.55kg減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

菓子パン、豆乳、チーズ、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米と雑穀米のスープ、焼き魚（サーモン）、キュウリの塩もみ、焼き茄子、シラス干し、たらこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

9/6 3600日目20.30kg減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

焼きうどん、大麦若葉

夕食

外食で、ねぎま汁、握り寿司。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

9/4 3598日目20.70kg減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、シラス干し、たらこ）、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

玄米と雑穀米のスープ、シラス干し、たらこ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

9/1 3595日目20.35kg減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で、ベーコンと玉葱のトマトソースパスタ、野菜炒め。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/2 3596日目xxxxxkg減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、梨

昼食

パン、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米茶づけ、焼き魚（サーモン）、シラス干し、たらこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/3 3597日目20.65kg減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆

昼食

パン、鶏肉と野菜の炒め物、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で、ソーセージとキノコのピザ、牛タンの赤ワイン煮込み、アイスティラミス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/31 3594日目19.70kg減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、梨

昼食

握り寿司、ホタテの照り焼き、キウイフルーツ、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

パン、鯵フライ、海藻サラダ、キウイフルーツ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/30 3593日目20.10kg減少

8月30日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、梨

昼食

焼きうどん、大麦若葉、アイスクリーム

夕食

パン、刺身、きんぴらごぼう、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/29 3592日目19.95kg減少

8月29日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、炒め物（野菜、ブロッコリー、ベーコン）、キウイフルーツ

昼食

外食で、クラブハウスサンド、フライドポテト、コーヒー。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、チーズ、納豆、豆乳、梨、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/28 3591日目20.10kg減少

8月28日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、ブロッコリー、人参、ハム

昼食

外食で、つけとろ蕎麦、メンチカツ。帰宅後大麦若葉

夕食

キウイフルーツ、リンゴ、ブロッコリー、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

、パウンドケーキ、ナッツ

8/27 3590日目19.80kg減少

8月27日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、ブロッコリー、人参、キウイフルーツ

昼食

どういうわけか、食べ損ねた

夕食

外食で、タコの唐揚げ、蒸し鶏の天ぷらと胡麻汁せいろ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/25 3588日目19.30kg減少

8月25日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、竹輪の磯辺揚げ、シュウマイ、コロッケ、他）、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

枝豆パン、酢豚、ハム、豆乳、野菜サラダ、キウイフルーツ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/26 3589日目xxxxxkg減少

8月26日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

外食で、サーモンとイクラの明太子パスタ、野菜サラダ

夕食

パン、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅、アイスクリーム

前夜から徹夜で仕事・・・草木も眠る丑三つ時に仕事が舞い込むとは思わなかった。

8/24 3587日目19.60kg減少

8月24日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

夕食

玄米茶づけ、焼き魚（金目鯛の開き）、野菜サラダ、漬物、豆腐、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート

8/22 3585日目19.75kg減少

8月22日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

ミートソースのパスタ、豆腐、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、キャベツとベーコンの炒め物、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/23 3586日目19.40kg減少

8月23日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

外食で、鶏の唐揚げ丼、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉

夕食

豚カツが入ったおにぎり、漬物、きんぴらごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/19 3582日目19.30kg減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

パン、ソーセージ、チーズ、納豆、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

玄米、カレーメンチカツ、海鮮サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/20 3583日目19.40kg減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

玄米、鯵フライ、漬物、金山寺味噌、大麦若葉

夕食

玄米、白湯スープ、枝豆、鯵のさんが焼き、豆腐、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

太平燕

8/21 3584日目19.35kg減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、漬物、白身魚のマヨネーズ焼き、ヒレカツ。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、ハム、キャベツ、ハチミツ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/15 3578日目19.40kg減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、金山寺味噌、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、鶏の唐揚げ、チーズ、キャベツ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

8/16 3579日目19.60kg減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト

昼食

おにぎり、ゴボウサラダ、餃子、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、じゃこ、焼き鳥、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/17 3580日目19.25kg減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

イングリッシュマフィン、チーズ

昼食

イングリッシュマフィン、ソーセージ、チーズ、ヨーグルト、ナッツ、大麦若葉、アイスクリーム

夕食

おにぎり、刺身、根菜の煮物、ミートボール、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/18 3581日目18.90kg減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=22.81
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、豆乳、納豆、野菜サラダ

昼食

ご飯、納豆、じゃこ、大麦若葉

夕食

外食で、焼き枝豆、揚げだし豆腐、焼きエビ。チャーハン、魚の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/13 3576日目19.10kg減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

イングリッシュマフィン、枝豆パン、焼き鳥、チーズ、豆乳、リンゴ、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、ポテトサラダ、キュウリのマリネ、根菜の煮物、チーズ、豆乳、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/14 3577日目18.80kg減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、ポテトサラダ

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板ねぎ塩豚炒め。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、リンゴ、梨、枝豆、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/10 3573日目19.00kg減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

記録し忘れ

夕食

記録し忘れ

就寝前

ハチミツ

間食

キウイフルーツ

8/11 3574日目19.05kg減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー、豆乳、ヨーグルト、大麦若葉

昼食

玄米のお粥、刺身、枝豆、金山寺味噌、大麦若葉

夕食

記録し忘れ

就寝前

ハチミツ

間食

記録し忘れ

8/12 3575日目19.20kg減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、きんぴらごぼう、豆腐サラダ、ジャコとひじきのサラダ

夕食

イングリッシュマフィン、クルミパン、納豆、金山寺味噌、チーズ、豆乳、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油、アイスクリーム

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/9 3572日目19.30kg減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

外食で海鮮丼、焼き魚（メロカマ）。帰宅後大麦若葉

夕食

塩パン、枝豆パン、自家製ジュール（キウイフルーツ、リンゴ、バナナ、ブルーベリー、ヨーグルト、豆乳、ハチミツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

8/8 3571日目18.80kg減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー、ヨーグルト、大麦若葉、ブルーベリー、豆乳、スイカ

昼食

玄米、刺身、野菜サラダ、バナナ、スイカ、大麦若葉

夕食

菓子パン、豆乳、バナナ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パイナップルゼリー

8/7 3570日目18.55kg減少

8月7日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー、ヨーグルト、大麦若葉、ブルーベリー、豆乳

昼食

外食で、カツカレー

夕食

外食で、クラブハウスサンド、フライドポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ソフトクリーム、アップルパイ、みたらし団子

8/6 3569日目18.55kg減少

8月6日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、ブルーベリー

昼食

外食で、シラス鰹節ご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、漬物、インゲンとジャガイモとベーコンの炒め物。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、納豆、漬物、すいか、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/5 3568日目19.25kg減少

8月5日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、ブルーベリー

昼食

外食で、ツナと茄子のトマトソースパスタ

夕食

外食で、握り寿司、アサリの味噌汁、メロン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイ

8/4 3567日目18.90kg減少

8月4日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー、大麦若葉、豆乳

昼食

外食で、冷やし山菜蕎麦

夕食

菓子パン、カップケーキ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/3 3566日目18.40kg減少

8月3日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー、ハチミツ、ヨーグルト、大麦若葉、チーズ、豆乳

昼食

玄米のお茶づけ、焼き鳥、野菜サラダ、漬物、大麦若葉

夕食

外食で、しめ鯖、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、おにぎり、すいか

就寝前

ハチミツ

間食

ケーキ（4号の三分の一）

8/2 3565日目18.55kg減少

8月2日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

玄米、豆腐カツ、野菜サラダ、漬物、豆腐、栗小豆ゼリー、大麦若葉

夕食

パン、刺身、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

大福餅

8/1 3564日目18.60kg減少

8月1日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

ミューズリー、キウイフルーツ、豆乳、ヨーグルト、大麦若葉、ハチミツ、野菜サラダ

夕食

玄米のお粥、じゃこ、ホタテの天ぷら、鯵のマリネ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/31 3563日目18.80kg減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、スイカ

昼食

パン、鶏肉と野菜の炒め物、ブロッコリー、大麦若葉

夕食

玄米、焼き鳥、漬物、野菜とベーコンの炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆乳パウンドケーキ、キウイフルーツ

7/30 3562日目19.05kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鮭カマの塩焼き、煮物、漬物、豆腐。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、野菜とベーコンの炒め物、チーズ、豆乳、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ビスケット、スイカ

7/29 3561日目19.00kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、漬物、タコキムチ、大麦若葉

夕食

ミューズリー、大麦若葉、ハチミツ、ヨーグルト、豆乳、亜麻仁油、アイスクリーム、チーズ

就寝前

ハチミツ

間食

豆乳パウンドケーキ、煮干し、ナッツ

7/28 3560日目18.55kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ、スイカ

昼食

玄米、焼き魚（鯵1尾）、焼き枝豆、じゃこ、野菜サラダ、漬物、スイカ、バナナ、大麦若葉

夕食

外食で、納豆おろし蕎麦。帰宅後フルーツゼリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、ナッツ

7/27 3559日目18.80kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、バナナ

昼食

外食で、ツナと茄子のトマトソースパスタ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

サンドイッチ、野菜サラダ、スイカ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、すいか、豆乳パウンドケーキ、ブルーベリー

7/26 3558日目18.50kg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

玄米、豚肉の生姜焼き、野菜炒め、漬物、豆腐、タコキムチ、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

パン、マグロの刺身、バナナ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、豆乳パウンドケーキ

7/25 3557日目18.15kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=17.1
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食兼夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（鯖、サーモン）、ひじき、漬物、切り干し大根、大根おろし、素揚げ野菜の黒ずあんかけサラダ。帰宅後大麦若葉

夜食

パン、ハチミツ、納豆、豆乳、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

7/24 3556日目18.70kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、ハチミツ、自家製ジュース（リンゴ、ブルーベリー、ミューズリー、ヨーグルト、豆乳、ハチミツ）、大麦若葉

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、とろろ昆布の味噌汁、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

握り寿司、タコキムチ、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブルーベリー

7/23 3555日目18.55kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、つけうどん（海苔、胡麻、茹でた豚肉）、豆腐サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、ハチミツ、トマト、キウイフルーツ、ブルーベリー、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート、ブルーベリー

7/22 3554日目18.05kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、焼き魚（サーモン）、納豆、たらこ、トマト、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

玄米、マグロの刺身、トマト、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、豆乳パウンドケーキ、チョコレート、ブルーベリー

7/21 3553日目17.95kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=17.0
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食兼夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（ホッケ）、ひじき、漬物、豆腐サラダ。帰宅後大麦若葉

夜食

ミューズリー、大麦若葉、亜麻仁油、豆乳、キウイフルーツ

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/20 3552日目18.20kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

パン、ベーコンと野菜の炒め物、鯵の南蛮漬け、枝豆、カニサラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、焼き鳥、豆乳パウンドケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、太平燕

7/19 3551日目18.00kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー、大麦若葉、ヨーグルト、ハチミツ、豆乳、チーズ

昼食

外食で、フィッシュカレー、ナン、スープ、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

サンドイッチ、枝豆、カニサラダ、鯵の南蛮漬け、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート

7/18 3550日目18.55kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、キウイフルーツ

昼食

外食で、パスタ（茄子とチキンのトマトソース）、パスタ（鰯と・・・なんだっけな）、鰯とジャガイモの炒め物。帰宅後大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、焼き枝豆、豆乳、ハチミツ、チーズ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

太平燕、アイスクリーム

7/17 3549日目18.65kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト

昼食

築地天丼、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

クルミパン、チーズ、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

太平燕、アイスクリーム

7/16 3548日目18.65kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー、大麦若葉、ヨーグルト、豆乳、ハチミツ

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、漬物、たらこ、豆腐、大麦若葉

夕食

外食で、山菜おろし蕎麦、豚肉しょうが焼、キャベツ、野沢菜。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/15 3547日目18.55kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

イングリッシュマフィン、シュウマイ、海鮮中華あんかけ、リンゴ、チーズ、大麦若葉

夕食

菓子パン、焼き枝豆、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、ビスケット

7/14 3546日目17.95kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

無し

夕食

外食で、握り寿司、アサリの味噌汁、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/13 3545日目17.50kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、海鮮中華あんかけ、漬物、豆腐、大麦若葉

夕食

外食で、納豆おろし蕎麦。帰宅後牛乳寒天みかん入り、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/12 3544日目17.75kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

カツサンド、カツむすび、野菜サラダ、おはぎ、大麦若葉

夕食

鱒にぎり、刺身、焼き鳥、おはぎ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、プルーン

7/11 3543日目18.10kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、メロン

昼食

アサリ弁当、薩摩揚げ、シュウマイ、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、豆乳、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、プルーン

7/10 3542日目17.90kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、メロン

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、ホウレンソウのおひたし、ブロッコリー、大麦若葉

夕食

枝豆パン、薩摩揚げ、シュウマイ、ホウレンソウのおひたし、チーズ、昆布の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム、プルーン

7/9 3541日目18.10kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー、大麦若葉、チーズ、ヨーグルト、豆乳、メロン

昼食

パン、炒め物（ベーコン、茄子、人参、シメジ）、ホウレンソウのおひたし、ブロッコリー、鰊の酢漬け、中華サラダ、フルーツゼリー、大麦若葉

夕食

外食で、山菜おろし蕎麦、もつ煮。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

7/8 3540日目17.55kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

玄米、椎茸のバターソテー、炒め物（椎茸の軸、玉葱、人参、ベーコン）、昆布の煮物、鰊の酢漬け、メロン、大麦若葉

夕食

餃子、タコとワカメの酢の物、中華サラダ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

どら焼き、ナッツ

7/7 3539日目16.95kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=23.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー、大麦若葉、豆乳、ハチミツ、メロン

昼食

ミューズリー、大麦若葉、バナナ、豆腐、豆乳

夕食

外食で、寿司、野菜サラダ、枝豆、アサリの味噌汁、豆大福、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

7/6 3538日目17.00kg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、ミューズリー、大麦若葉、豆乳、ハチミツ、メロン

昼食

外食で、冷やしワカメ山菜うどん。帰宅後大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、シラス干し、鰊の酢漬け、たらこ、昆布の煮物、メカブ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、バナナ

7/5 3537日目17.25kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、メロン

昼食

外食で、海鮮丼、漬物、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、刺身、メロン、鰊の酢漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、トマトゼリー

7/4 3536日目17.65kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、メロン

昼食

玄米、鰊の酢漬け、昆布の煮物、メカブ、豆腐、大麦若葉

夕食

外食で、エビと野菜のサラダ、アボカドとスモークサーモンのカルパッチョ、野菜と鶏肉のリゾット、グレープフルーツジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイクッキー

7/3 3535日目17.75kg減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=16.7
• BMI=22.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、メロン

昼食

タコ飯、タコのマリネ、メロカマの照り焼き、大麦若葉

夕食

菓子パン、メロン、キウイフルーツ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイクッキー

7/2 3534日目17.55kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

外食で、鴨せいろ、鴨の串揚げ。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、枝豆、メロン、チーズ、豆乳、茄子の煮びたし、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイクッキー

7/1 3533日目17.80kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツj

昼食

玄米、焼き魚（サーモン）、野菜サラダ、メロン、大麦若葉

夕食

パン、餃子、茄子の煮びたし、フキと筍の煮物、枝豆、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/30 3532日目17.40kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、メロン

昼食

玄米、焼き魚（サーモン）、納豆、シラス干し、トマト、メカブ、大麦若葉

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、野菜と鱈の甘酢あんかけ、漬物、ポテトサラダ。帰宅後メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン、チョコレート、ナッツ

6/29 3531日目17.55kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、ホタテと野菜の炒め物、漬物、シラス干し、昆布のわさび和え、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

外食で、具だくさんのシーザーサラダ、野菜の炒め物、チーズとエビのジェノベーゼ、オレンジジュース

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、ナッツ、煎餅

6/28 3530日目17.40kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

玄米、豚カツ、漬物、シラス干し、昆布のわさび和え、メロン、大麦若葉

夕食

玄米、漬物、メカブ、昆布のわさび和え、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/27 3529日目17.40kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

パン、チーズ、焼き魚（鯖の味噌漬け）、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

玄米、豚肉の生姜焼き、キャベツ、茄子の漬物、昆布のわさび和え、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/26 3528日目17.80kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

外食で、鰹節シラスご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、ポテトサラダ、こんにゃくの煮物、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

パン、チーズ、焼き魚（サーモンの味噌漬け）、ブロッコリー、焼き枝豆、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン、アイスクリーム

6/25 3527日目18.15kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=16.7
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

握り寿司、つぶ貝の煮物、大麦若葉

夕食

パン、チーズ、焼き魚（鯖の開き）、おきゅうと、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

饅頭、パイ

6/24 3526日目17.90kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板鶏炒め。帰宅後大麦若葉

夕食

クルミパン、枝豆パン、チーズ、納豆、豆乳、キウイフルーツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

饅頭、ナッツ

6/23 3525日目17.30kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鯵の開き）、焼き鳥とレバー、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、刺身、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

プリン、豆大福

6/22 3524日目17.90kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

納豆餅（切り餅3個、納豆、海苔、胡麻）、炒め物（レタス、ベーコン、人参、椎茸）、チーズケーキ、リンゴ、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き鳥、レバー、キャベツの浅漬け、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/21 3523日目17.60kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=68.75kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

菓子パン、ソーセージ、チーズ、豆乳、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

玄米茶づけ、焼き魚（鰤、サーモン）、焼き枝豆、もろきゅう、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チーズケーキ、ナッツ、煮干し

6/20 3522日目17.40kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

菓子パン、納豆、チーズ、コーヒー、大麦若葉

夕食

外食で、野菜炒め、ラザニア、スパゲッティ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チーズケーキ

6/18 3520日目17.65kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.97kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

ご飯、豆腐、キュウリ、棒たら煮、リンゴ、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、野菜スープ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、ナッツ

6/19 3521日目17.85kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、キャベツ、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、焼き枝豆、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/17 3519日目17.90kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

菓子パン、ソーセージ、チーズ、豆乳、残り物のクリームシチュー、大麦若葉

夕食

握り寿司、胡麻豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆大福、ナッツ、煎餅

6/16 3518日目17.55kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=23.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

残り物のクリームシチュー、玄米、大麦若葉

夕食

外食で、ご飯、エビとホタテのグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

草餅、ナッツ

6/14 3516日目17.25kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、胡麻豆腐、チェリー、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、キウイフルーツ、チェリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チェリー、煮干し

6/15 3517日目17.95kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

焼きうどん、大麦若葉

夕食

クリームシチュー、焼きうどんの残り、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/13 3515日目16.95kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=23.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

玄米、納豆、煮干し、枝豆、大麦若葉

夕食

外食で、キャベツの炒め物、トマト、ウニのクリームソースパスタ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、キウイフルーツ

6/12 3514日目17.00kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、トロロ明太つけうどん。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/11 3513日目16.95kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=23.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

ご飯、焼き鳥、野菜サラダ、枝豆、大麦若葉

夕食

外食で、わさび菜納豆蕎麦、納豆卵焼き、野菜サラダ、野沢菜。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、煎餅

6/10 3512日目17.45kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

玄米、とろろ昆布の吸い物、炒め物（ソーセージ、人参、玉葱、ピーマン、椎茸）、漬物、シラス干し、煮干し、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

外食で、チャーシューメン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、タイヤキ

6/9 3511日目16.95kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=69.35kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=23.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

ご飯、シラス干し、煮干し、納豆、漬物、リンゴ、大麦若葉

夕食

玄米、焼き魚（サーモン）、炒め物（ベーコン、レタス、人参、玉葱、茄子）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ケーキ

6/8 3510日目17.25kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

鶏炊き込みご飯、豚肉しょうが焼き、キャベツ、椎茸のソテー、漬物、枝豆、大麦若葉

夕食

ご飯、刺身（マグロ、スモークサーモン）、焼き枝豆、漬物、メカブ、大福餅、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ケーキ、煮干し

6/7 3509日目17.90kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、チェリー

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板鶏炒め、なむる、キムチ、塩キャベツ。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、タコの唐揚げ、野菜サラダ、枝豆、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

6/6 3508日目17.45kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

食パン、納豆、チーズ、豆乳、キウイフルーツ、漬物、大麦若葉

夕食

外食で、野菜サラダ、ジャガイモとタマネギの炒め物、白キスとブロッコリーの炒め物、サーモンとクリームチーズのピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー、チェリー

6/5 3507日目17.70kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、けんちん蕎麦。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米茶づけ、焼き魚（鮭、鰤）、漬物、キウイフルーツ、葛餅、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー、納豆

6/4 3506日目18.05kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（鮭カマの塩焼き）、煮物、漬物、揚げだし豆腐、ポテトサラダ、ゼリー。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、焼き枝豆、豆腐、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー

6/3 3505日目17.95kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

イングリッシュマフィン、ソーセージ、キャベツ、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

玄米リゾット（鶏肉、玉葱、人参、椎茸、焼き枝豆、チーズ）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー、水羊羹

6/2 3504日目18.25kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、チェリー

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、納豆、漬物、菓子パン、大麦若葉

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、漬物、ポテトサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー

6/1 3503日目17.85kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

菓子パン、ベーコン、キャベツ、キウイフルーツ、チーズ、豆乳、大麦若葉、紅茶、クッキー

夕食

外食で、シラスおろし蕎麦。帰宅後チェリー、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クッキー、水羊羹

5/31 3502日目17.50kg減少

5月31日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、オレンジ

昼食

玄米、焼き魚（サーモン、鰤）、焼き枝豆、豆腐、たらこ、漬物、大麦若葉

夕食

玄米、豚の生姜焼き、キャベツ、豆腐、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子、大福餅、クッキー

5/30 3501日目18.15kg減少

5月30日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、キウイフルーツ

昼食

イングリッシュマフィン、茹でたソーセージ、野菜サラダ、チーズ、納豆、大麦若葉

夕食

外食で、かしわ南蛮、タコの唐揚げ、モツ煮込み。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

葛餅、甘栗、チーズケーキ

5/29 3500日目18.05kg減少

5月29日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

天ざる蕎麦、野沢菜。帰宅後キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

玄米のお茶づけ、焼き枝豆、焼き魚（サーモン、鰤）、漬物、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

饅頭

5/26 3497日目18.10kg減少

5月26日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、オレンジ

昼食

おこわ、焼き魚（鰤）、ホウレンソウのおひたし、ブロッコリー、たらこ、大麦若葉

夕食

外食で、握り寿司、野菜サラダ。帰宅後葛餅、ロールケーキ、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/27 3498日目18.50kg減少

5月27日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ

昼食

菓子パン、チーズ、ベーコンと野菜の炒め物、豆乳、大麦若葉

夕食

玄米、ベーコンと野菜の炒め物、たらこ、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/28 3499日目18.10kg減少

5月28日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、シリアル、豆乳、大麦若葉、チーズ

昼食

クルミパン、チーズ、ベーコンと野菜の炒め物、大麦若葉

夕食

玄米のお茶づけ、タコとマグロの刺身、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、クッキー

5/25 3496日目18.40kg減少

5月25日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、オレンジ

昼食

海苔餅、サラダ（ひじき、豆、蒸し鶏）、胡麻和え（インゲン、蒸し鶏）、大麦若葉

夕食

外食で、きのことソーセージのピザ、コールドビーフ、野菜の炒め物。帰宅後、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/24 3495日目18.10kg減少

5月24日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、チェリー

昼食

菓子パン、サラダ（蒸し鶏、野菜）、サラダ（ひじき、豆、蒸し鶏）、胡麻和え（インゲン、蒸し鶏）、豆乳、チーズ、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

シリアル、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

葛餅

5/23 3494日目17.90kg減少

5月23日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、オレンジ

昼食

おこわ、焼き魚（サーモン）、たらこ、豆腐、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、ブロッコリー、ホウレンソウのおひたし、焼き枝豆、チェリー、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

5/22 3493日目18.10kg減少

5月22日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、リンゴ

昼食

弁当（ご飯、魚のフライ、根菜の煮物、他）、筋子、小松菜のおひたし、オレンジ、大麦若葉

夕食

モダン焼き、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/21 3492日目18.35kg減少

5月21日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、パン、チーズ、納豆、ヨーグルト、野菜サラダ、イチゴ

昼食

外食で、サンドイッチ、アイスコーヒー。帰宅後イチゴ、大麦若葉

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、焼き魚（ホッケ）、大根おろし、ヒジキ、漬物、ほうれん草の胡麻和え、おから。帰宅後、饅頭、オレンジ、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、イチゴ、ナッツ、焼き枝豆

5/20 3491日目18.05kg減少

5月20日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

シリアル、豆乳、ヨーグルト、大麦若葉、チーズ、ハニーレモン、草餅

昼食

菓子パン、納豆、チーズ、豆乳、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、焼き魚（鱈）、納豆、たらこバター、筋子、チーズ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

5/18 3489日目18.80kg減少

5月18日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、ヨーグルト、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、ざる蕎麦

夕食

弁当（焼き魚（鯖）、その他）、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

団子、草餅

5/19 3490日目18.70kg減少

5月19日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.61
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、ヨーグルト、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

菓子パン、焼き魚（鰤）、キュウリ、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で、ローストビーフ、キャベツの炒め物、パスタ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/17 3488日目18.35kg減少

5月17日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、ヨーグルト、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

菓子パン、ホウレンソウとベーコンの炒め物、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

シリアル、大麦若葉、豆乳、ハチミツ、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー、ナッツ

5/16 3487日目17.75kg減少

5月16日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、ヨーグルト、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、ゴボウの煮物、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、豚肉の生姜焼き、キャベツ、もろきゅう、フルーツゼリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/13 3484日目17.70kg減少

5月13日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、ヨーグルト、納豆、野菜サラダ

昼食

パン、鶏肉と野菜の炒め物、チーズ、豆乳、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

記録し忘れ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/14 3485日目18.25kg減少

5月14日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、ヨーグルト、納豆、野菜サラダ

昼食

焼きうどん、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、焼き魚（鮭）、キュウリの塩もみ、焼き茄子、ホウレンソウのおひたし、薩摩揚げ、たらこバター、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/15 3486日目17.80kg減少

5月15日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、ヨーグルト、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、焼き茄子、キュウリの塩もみ、大麦若葉

夕食

外食で、にしん蕎麦、もつ煮、タコの唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

5/11 3482日目18.40kg減少

5月11日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、ヨーグルト、納豆、野菜サラダ、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、ワカメスープ、鉄板塩ねぎ豚肉炒め、鉄板イカ炒め、ナムル、キムチ、塩キャベツ、イカ大根煮物。帰宅後、タイヤキ、フルーツゼリー、タコ焼き、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、タコ焼き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/12 3483日目18.25kg減少

5月12日朝

• 前夜就寝前=XXXXXkg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=13.6
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、ヨーグルト、納豆、野菜サラダ

昼食

クリームシチュー、菓子パン、大麦若葉

夕食

外食で、鴨せいろ蕎麦、モツ煮込み、薩摩揚げ。帰宅後アメリカンチェリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/10 3481日目18.60kg減少

5月10日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

食パン、チーズ、野菜サラダ

昼食

鶏肉と野菜のクリームシチュー

夕食

玄米、とろろ昆布の味噌汁、焼き魚（鮭）、もろきゅう、チェリー、アイスクリーム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/7 3478日目17.95kg減少

5月7日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

記録し忘れ

昼食

記録し忘れ

夕食

記録し忘れ

就寝前

記録し忘れ

間食

記録し忘れ

5/8 3479日目17.90kg減少

5月8日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、ブロッコリー、ヨーグルト

昼食

菓子パン、ブロッコリー、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

菓子パン、ベーコンと野菜のコンソメスープ、タコとワカメの酢の物、焼き鳥、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/9 3480日目xxxxxkg減少

5月9日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

ミューズリー、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

外食で、ピザ、野菜サラダ、焼き鳥、餃子。帰宅後菓子パン

就寝前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

無し

5/6 3477日目17.95kg減少

5月6日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

菓子パン、キャベツ、茹でたソーセージ、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅3個、海苔、チーズ）、ベーコン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/5 3476日目17.50kg減少

5月5日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、納豆、キュウリ、大麦若葉

夕食

外食で、スモークサーモンとアボカドのカルパッチョ、シーザーサラダ、ピザ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、饅頭、フルーツゼリー

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/3 3474日目18.60kg減少

5月3日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

海苔弁当（竹輪の磯辺揚げ、白身魚のフライ、他）、カリフラワー、トマト、大麦若葉

夕食

玄米、茄子の味噌炒め、椎茸のチーズソテー、インゲン、あんみつ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/4 3475日目18.00kg減少

5月4日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト

昼食

玄米、野菜とベーコンの炒め物、大麦若葉

夕食

外食で、五穀米、味噌汁、鯵フライ、キャベツ、ポテトサラダ、豆腐サラダ、ほうれん草の胡麻和え。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、饅頭

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/2 3473日目19.00kg減少

5月2日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、焼き魚（鯖）、プルーン、アイスクリーム、大麦若葉

夕食

外食で、握り寿司、あん肝の味噌汁、枝豆、大学芋。帰宅後、水羊羹、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/1 3472日目18.55kg減少

5月1日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、食パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ

昼食

外食で、けんちん蕎麦。帰宅後大麦若葉

夕食

玄米、焼き茄子、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ずんだ餅