12/30 1890日目 18.40kg 減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、グレープフルーツジュース、大麦若葉

夕食

チャーハン、もずく、煮豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

海苔、焼きアジ

12/29 1889日目 18.75kg 減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（リンゴ、バナナ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳）

昼食

外食でカニ雑炊、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ネギ）、ハンバーグ、焼き魚（サバのみりん干し）、ニシンの甘露煮、ホタテのバター炒め、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、海苔、煎餅、焼きアジ

12/28 1888日目 18.80kg 減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、スライスハム、チーズ、ブロッコリー、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、焼き魚（ブリ）、リンゴ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ハンバーグ、マカロニサラダ）、松前漬、漬物、ニシンの甘露煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅、煮干し

12/27 1887日目 19.20kg 減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ブロッコリー、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

五目釜飯、松前漬、ししゃもの麹味噌和え、野菜サラダ、豆腐、キムチ、バナナ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サンマ）、五目きんぴら、オクラ）、松前漬、ししゃもの麹味噌和え、ブロッコリー、キムチ、海苔、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/26 1886日目 18.45kg 減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

外食で野菜とシーフードのドリア、味噌汁、スープ。帰宅後、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、もずく、焼き魚（サーモン）、豆腐、納豆、ブロッコリー、ししゃもの麹味噌和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

焼きししゃも、バナナ、ミカン

12/25 1885日目 18.55kg 減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ブルーベリー、ミカン、ヨーグルト、豆乳、レモン）

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ウィンナーソーセージ、シイタケ、ピーマン、パプリカ）、チーズ、ミカン、大麦若葉

夕食

雑煮（豚肉、ネギ、シイタケ、エリンギ、切り餅1個）、ししゃもの麹味噌和え、焼き魚（アジの開き）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、リンゴ、焼きししゃも

ある意味、年末恒例なんだろうなあ、ちょっと食べ過ぎ...

12/24 1884日目 19.15kg 減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、納豆

昼食

握り寿司、大麦若葉

夕食

外食で、握り寿司、アサリの味噌汁、海鮮シーザーサラダ、タコポン酢、鯛の刺身、グレープフルーツジュース。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/23 1883日目 17.95kg 減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳、ミカン、レモン）、ミカン

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、スープ（鶏肉、シイタケ、ネギ、ニンジン）、大麦若葉

夕食

海苔餅（海苔、切り餅2個、チーズ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

さすがに忘年会は効くなあ

12/22 1882日目 19.65kg 減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（おにぎり小5個、焼き魚、鶏の唐揚、卯の花、ポテトサラダ、漬物）、大麦若葉、ミカン

夕食

宅配の弁当（炊き込みご飯、鶏の唐揚、カボチャサラダ、煮たリンゴ）、大麦若葉、亜麻仁油。夜、忘年会（ふぐちり、おじや、ウーロンハイ、その他）

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

12/21 1881日目 19.45kg 減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、野菜サラダ、焼き魚（サーモン）、ニシンの麹味噌和え、もずく、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、肉じゃが、酢の物（キュウリ、ワカメ））、漬物、ニシンの麹味噌和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/20 1880日目 19.05kg 減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、豆乳、炒め物（ベーコン、エリンギ）、大麦若葉

夕食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、パプリカ、ベーコン）、炒め物（青菜、シイタケ）、ニシンとコウジミソの和え物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、焼きアジ、クルミ

12/19 1879日目 19.50kg 減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

巻き寿司、バナナ、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、刺身、炒め物（青菜、シイタケ、カニ）、ニシンの麹味噌和え、漬物、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、お菓子

12/18 1878日目 19.20kg 減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、雑穀米、麦飯、白米、生野菜、切干大根、煮豆、小魚の南蛮漬け、ドリア、揚げ出し豆腐、野菜炒め、味噌汁、焼き魚、おでん、ナムル、グレープジュース。帰宅後、大麦若葉

夕食

リンゴ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/17 1877日目 19.25kg 減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳、レモン）、トースト、スライスハム、チーズ、ハムステーキ

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、リンゴ、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、アサリの味噌汁、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

12/16 1876日目 18.85kg 減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、鶏の唐揚、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、牛肉、タマネギ、他）、酢豚、ナムル、チーズ、豆乳

夕食

宅配の弁当（ご飯、野菜の炒め物、焼売）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/15 1875日目 18.80kg 減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、自家製ジュース（ニンジン、リンゴ、キウイフルーツ、豆乳、レモン）、バナナ

昼食

雑煮（野菜、鶏肉、切り餅2個）、大麦若葉

夕食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、焼売、コロッケ、煮物、他）、ナムル、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

12/14 1874日目 18.25kg 減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、自家製ジュース（ニンジン、リンゴ、キウイフルーツ、レモン、ヨーグルト、豆乳）、バナナ、煮物（豚肉、白菜、シイタケ）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、天ぷら（野菜、エビ）、煮物（がんもどき、ニンジン、こんにゃく、他）、リンゴ）、煮物（豚肉、白菜、シイタケ）、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

12/13 1873日目 18.30kg 減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.30kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

外食でご飯、味噌汁、チキンカツ、キャベツ、生卵

夕食

ご飯、味噌汁（油揚げ、タマネギ）、刺身、煮物（白菜、豚肉、シイタケ）、小松菜のおひたし、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

12/12 1872日目 18.75kg 減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

かにチラシ弁当、すき焼きの残り、漬物、春菊のおひたし、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、焼き魚（エボダイの開き）、漬物、生姜焼き（牛肉、キャベツ）、小松菜のおひたし、もずく、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

12/11 1871日目 19.25kg 減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、サラダ（マカロニ、野菜、ゆで卵）、スライスハム、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、生卵、すき焼き（牛肉、ネギ、糸こんにゃく、ニンジン、エリンギ、他）、煮魚（ブリ）、もずく、春菊のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/10 1870日目 19.25kg 減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、豆乳、目玉焼き

昼食

おにぎり2個、青菜の白和え、きんぴら、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（大根、シイタケ）、青菜の白和え、きんぴら、刺身（マグロ）、大根、酢ガキ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/9 1869日目 19.45kg 減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、野菜サラダ、大根のカルパッチョ、切干大根、おでん、雑穀米、麦飯、白米、味噌汁、野菜炒め、納豆、焼き魚、豆腐、ぶどうジュース。帰宅後、大麦若葉

夕食

菓子パン、スライスハム、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/8 1868日目 19.15kg 減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（リンゴ、キウイフルーツ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳）

昼食

焼きうどん（シイタケ、タマネギ、豚肉、パプリカ、他）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、シュウマイ、キャベツ、田楽（こんにゃく、豆腐、里芋）、青菜とツナの和え物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

12/7 1867日目 18.85kg 減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=15.1%
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、自家製ジュース（リンゴ、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳）、豆腐コロッケ、キャベツ、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、包み焼き（タラ、ジャガイモ、しめじ）、根菜の煮物、さつまいも）、キウイフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

12/6 1866日目 18.70kg 減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（リンゴ、バナナ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳）

昼食

海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、炒め物（キャベツ、ピーマン、ウィンナーソーセージ）、サバと数の子の和え物、大麦若葉、カブの漬物

夕食

菓子パン、豆腐コロッケ、トマト、キャベツ、発酵した豆腐、タケノコの煮物、イチゴ、カブの漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

イチゴ、ドライブルーベリー

12/5 1865日目 19.00kg 減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（おこわ、焼き魚、卵焼き、煮物、揚げ物、他）、カレイの煮付け、タケノコとフキの煮物、レンコンの炒め物、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、刺身（マグロ）、カレイの煮付け、レンコンの炒め物、サバと数の子の和え物、カブの漬物、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、クルミ

12/4 1864日目 19.35kg 減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

スープ（野菜、豚肉、卵）、大麦若葉。外食でキノコのピザ、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉

夕食

バナナ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

12/3 1863日目 19.35kg 減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ヨーグルト、バナナ、豆乳）、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（豆乳、ブルーベリー）

昼食

菓子パン、スープ（野菜、ベーコン）、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯、刺身（イサキ）、〆サバ、根菜の煮物、青菜のおひたし、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ドライブルーベリー、ミカン

12/2 1862日目 19.10kg 減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

無し

昼食

トースト、スライスハム、チーズ、納豆、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で豆乳雑炊（野菜、とろろ芋、鶏肉、雑穀米）、漬物、ひじきの煮物、サラダ（豆腐、じゃこ、ワカメ、野菜、海苔）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ドライブルーベリー、プルーン、クルミ、煮干し

12/1 1861日目 18.85kg 減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、スライスハム、チーズ、リンゴ、大麦若葉

夕食

チャーハン、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/30 1860日目 18.90kg 減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、納豆、焼き魚（サーモン）、じゃこ、もずく、コンブ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、サバの味噌煮、炒め物（春雨、豚肉、他）、酢の物（キュウリ、トマト））、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

11/29 1859日目 19.00kg 減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、イチゴ、バナナ

昼食

外食でパスタ（サーモン、ズッキーニ、イクラ）、野菜サラダ、パン、スープ、ムース、アイスティ

夕食

宅配の弁当（ご飯、肉豆腐、野菜サラダ、かぼちゃの煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、お菓子、缶コーヒー

11/28 1858日目 18.95kg 減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

カニ釜飯、根菜のサラダ、鶏の唐揚、炒め物（ピーマン、豚肉、卵、エリンギ、ニラ）、大麦若葉、ぶどうジュース

夕食

菓子パン、イチゴ、ぶどうジュース、根菜のサラダ、鶏の唐揚、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/27 1857日目 18.90kg 減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、かいわれ、マイタケ、目玉焼き、ベーコン、豆乳

昼食

ご飯、生卵、焼き魚（鮭）、酢の物（キュウリ、ワカメ）、枝豆、漬物、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、刺身（サーモン、カンパチ）、春菊のおひたし、漬物、酢の物（キュウリ、ワカメ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/26 1856日目 18.65kg 減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、納豆、自家製ジュース（リンゴ、ニンジン、ヨーグルト、ハチミツ）、野菜サラダ

昼食

菓子パン、炒め物（ウィンナーソーセージ、小松菜）、チーズ、大麦若葉

夕食

弁当（五穀米、焼き魚（ホッケの開き）、漬物、きんぴら、ひじきの煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/25 1855日目 18.80kg 減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズはんぺん、リンゴ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

カニの押し寿司、太巻き、いなり寿司、枝豆、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（サーモン）、納豆、炒め物（豚肉、ベーコン、ニラ、ニンジン、エリンギ、ピーマン、卵）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/24 1854日目 18.40kg 減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

かけうどん（卵、野菜、油揚げ）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚、卵焼き、青菜の胡麻和え）、味噌汁（白菜）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、柿、リンゴ

11/23 1853日目 18.65kg 減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

雑煮（切り餅2個、野菜、豚肉）、大麦若葉

夕食

弁当（雑穀米、焼き魚（サバ）、ひじき、きんぴら、漬物）、インスタントの吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/22 1852日目 19.00kg 減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

ツナサンド、アイスティ

夕食

豆乳鍋（タラ、野菜、カキ、豚肉）、インゲンのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

イチゴ入り大福餅

11/21 1851日目 18.55kg 減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

ネギトロ巻き、納豆巻き、バナナ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、大根おろし、里芋の煮物、青菜のおひたし）、漬物、インゲンのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/20 1850日目 18.50kg 減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（ウィンナーソーセージ、ミニトマト、レタス）、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、焼き魚（ブリ）、インゲンのおひたし、田楽（大根、こんにゃく）、山芋、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、柿

11/19 1849日目 18.65kg 減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、野菜サラダ、チーズはんぺん、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（小松菜、ジャガイモ）、焼き魚（ホッケの開き）、じゃこ、炒め物（小松菜、ベーコン）、豆腐、もろきゅう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

どうも、空きっ腹で食卓に向かうとつい食べすぎてしまい、腹八分が達成できない。やはり適当に間食しておかないと...

11/18 1848日目 17.90kg 減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（ベーコン、キャベツ、ニンジン、ピーマン、エリンギ、シイタケ、タマネギ）、大麦若葉、豆乳

夕食

宅配の弁当（ご飯、ホイル焼き（白身魚、ジャガイモ）、五目きんぴら、春雨の酢の物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

11/17 1847日目 18.25kg 減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（野菜、卵）、スライスハム、チーズ、バナナ、漬物、大麦若葉

夕食

外食でばくだん丼（雑穀米、卵、納豆、山芋、オクラ、マグロ）、味噌汁、漬物、サラダ（豆腐、野菜、ワカメ、じゃこ）。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/16 1846日目 18.00kg 減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、野菜サラダ、春巻き、エビシュウマイ、バナナ、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（炊き込みご飯、ふろふき大根）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/15 1845日目 18.70kg 減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ、納豆、ミカン

昼食

外食でマグロ丼、味噌汁

夕食

栗御飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ、ネギ）、煮魚（タラ）、浅漬け（白菜、キュウリ、ニンジン）、べったら漬け、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/14 1844日目 18.25kg 減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、スライスハム、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、納豆、豆乳

昼食

おにぎり2個、ゼンマイの煮物、サバの味噌煮、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、ミカン、リンゴ

夕食

菓子パン、酢ガキ、サバの味噌煮、ゼンマイの煮物、スモークサーモン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/13 1843日目 18.35kg 減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、スモークサーモン、野菜サラダ、自家製ジュース（バナナ、キウイ、リンゴ、ヨーグルト、豆乳）

昼食

菓子パン、目玉焼き、ベーコン、ミニトマト、スライスハム、チーズ、豆乳、大麦若葉、ミカン、スモークサーモン

夕食

五目おこわ、エビシュウマイ、春巻き、キムチ、スモークサーモン、漬物、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/12 1842日目 18.40kg 減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、豆乳

昼食

ちらし寿司弁当、菓子パン、大麦若葉

夕食

牡蠣鍋（野菜、牡蠣、餅、タラ）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

11/11 1841日目 18.60kg 減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、キウイフルーツ、リンゴ、ヨーグルト、豆乳、ドライブルーベリー

昼食

菓子パン、豆乳、炒め物（キャベツ、ハム、シイタケ）、大麦若葉

夕食

ご飯、インスタントの吸い物、焼き魚（サーモン）、もずく、キムチ、納豆、根菜の煮物、漬物、じゃこ、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/10 1840日目 18.60kg 減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴジュース、納豆

昼食

ざる蕎麦、納豆、とろろ芋、ミカン、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、アサリの味噌汁、枝豆。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

11/9 1839日目 18.10kg 減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳

昼食

おこわ、納豆、野菜サラダ、焼き魚（サーモン）、もずく、大麦若葉、バナナ、ミカン

夕食

宅配の弁当（ご飯、豆腐ハンバーグ野菜あんかけ、春雨サラダ、ニンジンのきんぴら）、漬物、佃煮、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/8 1838日目 18.40kg 減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、納豆、豆乳

昼食

外食で焼きそば（イカ、ホタテ、エビ）、野菜サラダ

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ、シイタケ）、焼き魚（金目鯛の開き）、じゃこ、枝豆、佃煮、煮物（薩摩揚げ、根菜）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

11/7 1837日目 18.55kg 減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、自家製ジュース（ニンジン、バナナ、リンゴ、ブルーベリー、ヨーグルト、豆乳）

昼食

外食で納豆おろし蕎麦。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、大根おろし、根菜の煮物）、コンブ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ドライブルーベリー、煮干し、クルミ、小鯵の開き

イルミネーションの準備が始まった。今月12日かららしい。

11/6 1836日目 18.45kg 減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ドライブルーベリー、ヨーグルト、豆乳

昼食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、タジン鍋（白菜、ニンジン、シイタケ、春菊、豚肉）、漬物、大麦若葉

夕食

トースト、スープ（ニンジン、エリンギ）、炒め物（インゲン、ウィンナーソーセージ）、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

11/5 1835日目 18.55kg 減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、自家製ジュース（ニンジン、リンゴ、バナナ、ヨーグルト、レモン果汁）

昼食

菓子パン、豆乳、ハムステーキ、野菜サラダ、スライスハム、チーズ、バナナ、大麦若葉

夕食

ご飯、もずく、魚のフライ野菜あんかけ、青菜の胡麻和え、佃煮、キムチ、ポテトサラダ、タクアン、おでん、酢ガキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

11/4 1834日目 18.60kg 減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、バナナ、柿

昼食

押し寿司（カニ、サバ）、野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/3 1833日目 19.00kg 減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ブロッコリー、自家製ジュース（ニンジン、バナナ、リンゴ、豆乳）、ヨーグルト

昼食

菓子パン、炒め物（ベーコン、キャベツ、ピーマン、ニンジン、シイタケ）、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、焼き魚（サーモン）、ホウレンソウのおひたし、タクアン、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

冬眠式プラスハチミツダイエット と「腹八分」のコラボのおかげ...かな

11/2 1832日目 18.15kg 減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、キャベツ）、ヨーグルト、納豆、豆乳

昼食

菓子パン、野菜サラダ、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、天ぷら、肉じゃが、酢の物（キュウリ、ワカメ））、カブの漬物、タクアン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

11/1 1831日目 17.70kg 減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、リンゴ、エリンギのバターソテー、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

サンドイッチ、アイスティー

夕食

ご飯、味噌汁（油揚げ、タマネギ）、蒸し物（タラ、春菊、シイタケ、タマネギ）、カブの漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

The Grand Design

最近読んでいるのが "The Grand Design" という、スティーブン・ホーキング博士とレナード ムロディナウという物理学者の共著（？）の本。

興味のツボに思い切りハマった内容なので実に面白い。

出だしの第1章で、

「"How can we understand the world in which we find ourselves? How does the universe behave? What is the nature of reality? Where did all this come from? Did the universe need a creator?" など、こういった数多くの疑問を人々は問うてきた」

と書いているのだが、

すごいのは、そのあと。なんとなれば、

"Traditionally these are questions for philosophy, but philosophy is dead."

さすがは筋金入りの理論物理学者。ある種の漫画に出てくる台詞を彷彿とさせる文章

さらに第8章で、

「自然の法則は、宇宙が『どう』振る舞うかは教えてくれるが、本書の冒頭で示した『なぜ』の疑問には答えてくれない」

として、その疑問３つを挙げている。

• Why is there something rather than nothing?
• Why do we exist?
• Why this particular set of laws and not some others?

この３つの疑問に対して、著者らは

"... We claim, however, that it is possible to answer these questions purely within the realm of science, and without invoking any divine beings."

と言っている。

つまり、神様を持ち出さなくても、純粋に科学だけでこの疑問には答えが出せる、というわけ。

でも個人的には「太上下知有之 ... 百姓皆謂我自然」という老子道徳経第17章の最初と最後の言葉が浮かんでくる。

10/31 1830日目 18.40kg 減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、炒めたエノキダケ、キウイフルーツ、バナナ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

カニ釜飯、サーモンと野菜のマリネ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、おでん、漬物、サーモンと野菜のマリネ、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/30 1829日目 18.70kg 減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.90kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、自家製ジュース（ヨーグルト、ニンジン、リンゴ、バナナ、豆乳）

昼食

ご飯、納豆、焼き魚（ししゃものみりん干し）、チーズはんぺん、キムチ、もずく、大麦若葉

夕食

外食で定食（ご飯、味噌汁、焼き魚（サバ）、大根おろし、ひじき、漬物）、エビ野菜サラダ。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/29 1828日目 18.25kg 減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

ざる蕎麦、納豆、野菜サラダ、大麦若葉、ドライブルーベリー

夕食

菓子パン、スープ（ベーコン、ニンジン、タマネギ、長ネギ、エリンギ）、
スライスハム、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

10/28 1827日目 18.25kg 減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

カニちらし弁当（ご飯、カニ、煮物）、大麦若葉、サツマイモのケーキ

夕食

外食で握り寿司、アサリの味噌汁。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ドライブルーベリー

10/27 1826日目 18.55kg 減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食で鮭三色丼、豆腐、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜炒め（ピーマン、タマネギ、ニンジン、キャベツ、ベーコン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

10/26 1825日目 18.40kg 減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=22.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、自家製ジュース（ニンジン、バナナ、リンゴ、豆乳）

昼食

おにぎり1個、ナマス（柿、大根、ニンジン）、ナムル（ニンジン）、焼き魚（サーモン）、納豆、野菜サラダ、もずく、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、肉豆腐、キャベツ、サツマイモのレモン煮）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/25 1824日目 18.65kg 減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、、バナナ、ドライブルーベリー

昼食

外食でサンドイッチ、アイスティー

夕食

ご飯、味噌汁（ニラ、卵）、焼き魚（サーモン）、ナムル（ニンジン）、切干大根、佃煮、ジャガイモの大根おろし和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

10/24 1823日目 18.00kg 減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、自家製ジュース（ヨーグルト、ニンジン、リンゴ、キウイフルーツ、ハチミツ、豆乳）

昼食

トースト、チーズ、野菜サラダ、小エビのフライ、豆乳、バナナ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（雑穀米、おでん、和え物（ザーサイ、鶏ササミ、他））、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ドライブルーベリー

10/23 1822日目 17.50kg 減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、豆サラダ、野菜サラダ、自家製ジュース（ニンジン、リンゴ、豆乳、ハチミツ）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、ドライブルーベリー

昼食

買ってきた握り寿司と納豆巻き、野菜とサーモンのマリネ、大麦若葉、柿

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳。バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

「健康で長生きする7つのステップ」という記事が出ていた

英国の テレグラフ紙 をはじめさまざまなメディアが取り上げているのがこの話題。同紙の記事 によると、元ネタはアメリカの Clyde Yancy 博士という人で、cardiologist、つまり心臓病専門医だそうな。

同博士によると、

"Seven simple steps could give even those already well into middle-age a very good chance of reaching 90 - or even 100"

「7つの簡単なステップを実践すれば、現在中年期に入っている人だって、90歳、あるいは100歳までだって生きるチャンスはグッと高まる」

らしい。

7つのステップそのものは目新しいとは思えないけど、

1. Be active（身体を動かす）
2. Know your cholesterol levels and keep them under control（コレステロール値を把握して、管理していく）
3. Have a healthy diet（健康的な食事をとる）
4. Know your blood pressure and keep it under control（血圧を把握して、管理していく）
5. Achieve and maintain a healthy weight（健康的な体重を維持する）
6. Keep diabetes-free, or keep it under control（糖尿病にかからない、もしくはちゃんと管理していく）
7. Don't smoke（タバコを吸わない）

詳しいことは、あとで記事を読むとして、うん、まあ、そうだろうなあ、納得、という感じの7つではある。

10/22 1821日目 18.20kg 減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、納豆、豆乳

昼食

菓子パン、自家製ミックスジュース（ヨーグルト、バナナ、リンゴ、ニンジン）、炒め物（ピーマン、ニンジン、キャベツ、ウィンナーソーセージ、タマネギ）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、豆サラダ、キムチ、切干大根、ナマス（大根、ニンジン、柿）、マリネ（野菜、サーモン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/21 1820日目 18.35kg 減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、自家製ミックスジュース（豆乳、ニンジン、バナナ、リンゴ）

昼食

買ってきたマツタケ釜飯、キムチ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サンマ）、煮た大根そぼろあんかけ、野菜炒めの卵とじ）、アスパラ、コンブ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/20 1819日目 18.10kg 減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、ハムステーキ、目玉焼き、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、ドライブルーベリー、バナナ

昼食

ざる蕎麦（とろろ芋、海苔）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス、ミョウガ）、ソテー（ジャガイモ、マイタケ、タマネギ、ホタテ）、アスパラ、ひじき、卯の花、佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/19 1818日目 18.00kg 減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、フルーツジュース（豆乳、バナナ、リンゴ）

昼食

外食でサンドイッチ、アイスティー

夕食

ご飯、ナスの田楽、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/18 1817日目 17.95kg 減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、豆乳、ミカン、柿、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、卯の花、ひじき、ナスの煮物、佃煮、刺身こんにゃく、豆腐コロッケ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/17 1816日目 18.10kg 減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、ドライブルーベリー、煮たリンゴ

昼食

おにぎり2個、佃煮、大麦若葉、煮たリンゴ

夕食

ご飯、味噌汁（白菜）、生卵、刺身こんにゃく、キュウリの漬物、小松 菜のおひたし、タマネギと鰹節の和え物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

10/16 1815日目 17.85kg 減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、キウイフルーツ、煮たリンゴ

昼食

ご飯、かき揚げ、豆腐、大麦若葉

夕食

キノコの炊き込みご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ、ネギ）、煮魚（ブリ）、佃煮、かき揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/15 1814日目 18.05kg 減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、メープルシロップ、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、オニオンスライス、炒め物（ウィンナーソーセージ、ホウレンソウ）、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、アサリの味噌汁。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮たリンゴ

10/14 1813日目 18.15kg 減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、柿、キウイフルーツ、ドライブルーベリー、ミカン

昼食

すいとん（餅、野菜、豚肉）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（キノコの炊き込みご飯、はんぺんフライ、キャベツ、カボチャの小豆煮、酢の物）、きんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

10/13 1812日目 17.75kg 減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳、柿、リンゴ、ミカン、ドライブルーベリー

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（サバ）、豆腐サラダ、漬物。帰宅後、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚（サンマ）、カブの煮物、カキ玉風）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

腹八分のヒント

個人的に、腹八分の目安かも、と参考にしているのが 24 Ways to Lose Weight Without Dieting という、スライドショーになっている情報の中の一つ。

内容は読んで字のごとく、「食事以外で体重を落とす24の方法」、まあ、方法というか「コツ」かも。

このスライドショーの15枚目に次のような説明が載っている。

Most people have a natural "eating pause," when they drop the fork for a couple of minutes. Watch for this moment and don't take another bite. Clear your plate and enjoy the conversation. This is the quiet signal that you're full, but not stuffed. Most people miss it.

つまり、ざっと要約すると、食事が進むと自然にフォーク（日本なら箸）を置く「間」ができるもの。その「間」を逃さずに、そこで食事を終わり、あとは会話を楽しもう。この「間」は、満腹じゃないけど満足したという無言の合図だ ということ。

これなら自分だけでも十分感じられるし、実践可能な方法。

早い話が、「ちょっと食い足りない気がするけど、まあ、いいかあ」という状態...だろうなあ、きっと。

腹八分は、こういった情報 や こんな情報、こういう情報 と考え合わせると、なかなか興味深いものがある。

10/12 1811日目 17.80kg 減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳、リンゴ、キウイフルーツ、ドライブルーベリー

昼食

ショウガ混ぜご飯、焼き魚（ブリ）、シラタキとタラコの和え物、納豆、大麦若葉、ドライブルーベリー

夕食

外食で握り寿司、アサリの味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油。ドライブルーベリー

就寝前

ハチミツ

10/11 1810日目 17.80kg 減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳、ドライブルーベリー

昼食

クルミパン、スライスハム、チーズ、ハムステーキ、大麦若葉、ドライブルーベリー、豆乳

夕食

ショウガの混ぜご飯、刺身、きんぴら、シラタキのタラコ和え、高野豆腐の煮物、大麦若葉、亜麻仁油、ドライブルーベリー

就寝前

ハチミツ

ハチミツはいつ、どうやって食べるか

冬眠式プラスハチミツダイエット には1時間前と書いてあるけど、実生活ではそうそう都合よくいくわけはない。

なわけで、私の場合は30分前だったり40分前だったり、酔っぱらってしまって、あとはただひたすら寝たいなどという極端な場合は寝る直前と、いろいろである。しかし1時間以上前に食べることはない。

この本によれば、寝る前にハチミツを食べるのは、寝ている間に脳が使うエネルギーを肝臓に貯めておくためだから、あまり前からハチミツを食べてしまうと、いざ寝ようとするときには脳のエネルギーが減っている可能性もあるというわけ。

食べ方は単純。

大さじ1杯半ないし2杯のハチミツをコップに入れて、適量の水を加える。さらにぬるま湯になる程度にお湯を追加。

これをかき混ぜて、十分溶かしてからゴクゴク、ゴックン...

ハチミツドリンクのレシピなら、冬眠式プラスハチミツダイエット の68ページから72ページにたくさん載っています。

「壮快」でも特集された

冬眠式プラスハチミツダイエット が 壮快（2011年11月号）でも取り上げられた。

ゆほびか（2011年2月号）、FYTTE（2011年5月号）、AneCan（2011年6月号付録） に続いて4誌め。

やったね！

10/10 1809日目 17.90kg 減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ3種、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、ドライブルーベリー、豆乳

昼食

ざる蕎麦、とろろ、大麦若葉

夕食

ショウガの混ぜご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、シラタキとタラコの和え物、とろろ、海苔、漬物、野菜サラダ3種、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、柿

10/9 1808日目 17.80kg 減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=15.2%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、メープルシロップ、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、カボチャの煮物、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、豆腐、ナメコ）、野菜サラダ3種、漬物、小松菜のおひたし、カボチャの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ドライブルーベリー

10/8 1807日目 17.70kg 減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.90kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=22.69
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳

昼食

ホタテわっぱ飯、梨、大麦若

夕食

ご飯、インスタントの吸い物、焼き魚（サーモン）、納豆、カボチャの煮物、松前漬け、小松菜のおひたし、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

柿、キウイフルーツ

10/7 1806日目 17.95kg 減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、メープルシロップ、豆乳、納豆、炒め物（かぼちゃ、エノキダケ）

昼食

巻き寿司、漬物、枝豆、ホウレンソウの胡麻和え、シシャモの開きみりん干し、炒め物（かぼちゃ、エノキダケ）、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、枝豆、豆乳、ホウレンソウの胡麻和え、スライスハム、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

最近、腹八分がうまくいっている。「ちょっと、食い足りないかなあ」くらいが、心身両面に良い感じ。

10/6 1805日目 18.25kg 減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、もずく、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、梨

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、タマネギのソテー、炒め物（かぼちゃエノキダケ）、焼き魚（ししゃもの開きみりん干し）、漬物、エビフライ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/5 1804日目 18.65kg 減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（小松菜、ウィンナーソーセージ）、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳、柿、キウイフルーツ

昼食

炊き込みご飯、納豆、もずく、豆腐、松前漬け、野菜サラダ、焼き魚（サーモン）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、根菜の煮物、なます）、インスタントの吸い物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/4 1803日目 18.25kg 減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

外食で鮭三色丼、味噌汁、漬物。帰宅後、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、天ぷら、胡麻豆腐、煮物）、タコの刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

10/3 1802日目 18.25kg 減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、キウイフルーツ、リンゴ、大麦若葉

夕食

ご飯、春巻き、海鮮シュウマイ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

チョコレート、他

10/2 1801日目 17.65kg 減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食兼夕食

外食で、ご飯、味噌汁（ワカメ）、焼き魚（鮭）、ひじき、漬物。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

夕方

小さな丸パン1個

就寝前

ハチミツ

10/1 1800日目 17.65kg 減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

菓子パン、エビチリ、野菜サラダ、胡麻和え（ゴボウ、豆）、オニオンスライス、大麦若葉

夕食

餅2個（納豆、海苔）、豆腐、豆腐コロッケ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

9/30 1799日目 18.00kg 減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、トマト、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

冷し中華風素麺（シイタケ、キュウリ、卵）、大麦若葉

夕食

柿の葉寿司、エビチリ、胡麻和え（ゴボウ、豆）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/29 1798日目 18.15kg 減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=22.54
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、チーズはんぺん、キウイフルーツ、野菜サラダ、メープルシロップ、ヨーグルト

昼食

外食で握り寿司。帰宅後、大麦若葉

夕食

ご飯、海苔、枝豆、松前漬け、豆腐、和え物（キュウリ、オオバ、ミョウガ）、野菜サラダ、オニオンスライス、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

9/28 1797日目 18.05kg 減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=22.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、バイオメーアコルンブロート、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

ご飯、もずく、野菜サラダ、豆腐、松前漬け、枝豆、キンピラ、納豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（混ぜご飯、揚げ出し豆腐、サラダ）、枝豆、刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/27 1796日目 17.90kg 減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=17.1%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、バイオメーアコルンブロート、チーズ、目玉焼き、ベーコン、マイタケ、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

巻き寿司、コンブ、松前漬け、キンピラ、里芋の煮物、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚（赤魚）、カブ、豆サラダ）、松前漬け、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、青大豆

バイオメーアコルンブロートが無くなりそう...また買ってこなければ...
普通の食パンは、中身はほとんど空気だけど、バイオメーアコルンブロートやプンパニッケルなんかはぎっしり詰まっているから、1枚でけっこう満足できる。

9/26 1795日目 18.05kg 減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、バイオメーアコルンブロート、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

菓子パン、野菜サラダ、インスタントスープ、大麦若葉、梨

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、焼き魚（ブリ）、炒め物（白菜、豚肉）、タマネギのソテー、じゃこ、松前漬け、大麦若葉、亜麻仁油、他

就寝前

ハチミツ

9/25 1794日目 18.00kg 減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、バイオメーアコルンブロート、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、納豆、梨、メープルシロップ、豆乳

昼食

外食で雑穀米、麦飯、野菜たっぷりの味噌汁、生野菜、こんにゃく、小魚の南蛮漬け、もやしの黒酢和え、納豆、漬物、焼き魚（サバ）、麻婆茄子、グレープジュース、その他。帰宅後、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅1個、チーズ、海苔）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

昼食は「食べ放題」の店だったので食べ過ぎた...

9/24 1793日目 17.95kg 減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、バイオメーアコルンブロート、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳。

昼食

握り寿司、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、サーモンのソテー、もずく、糸こんにゃくの煮物、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/23 1792日目 17.85kg 減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=22.64
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、バイオメーアコルンブロート、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（ベーコン、タマネギ、ニンジン、ピーマン、キャベツ）、大麦若葉

夕食

おにぎり1個、刺身、根菜の炒め物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

9/22 1791日目 17.45kg 減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=17.5%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、バイオメーアコルンブロート、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、アスパラ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、スープ（ギョウザ、タマネギ、エリンギ、ニンジン、ベーコン）、大麦若葉

夕食

鯖のカレーソテー、ビーフンの炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/21 1790日目 17.55kg 減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=22.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、バイオメーアコルンブロート、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳、納豆

昼食

ご飯、エビフライ、納豆、豆腐、かまぼこ、キムチ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、エビ、他）、豆腐、ししゃも、トマト、アスパラ、じゃこ、かまぼこ、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/20 1789日目 16.90kg 減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.70kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、バイオメーアコルンブロート、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

おにぎり2個、カツオのタタキ、ホウレンソウの胡麻和え、野菜サラダ、ブロッコリー、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、エビフライ、キャベツ、ガンモのオイスター炒め、ホウレンソウのソテー、かぼちゃの煮物）、キュウリの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/19 1788日目 16.90kg 減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.70kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

クルミパン、チーズ、スライスハム、豆乳、ブロッコリー、野菜サラダ、漬物、大麦若葉。

夕食

外食で握り寿司、あさりの酒蒸し、タコポン酢、海鮮サラダ。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/18 1787日目 16.95kg 減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、納豆、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

クルミパン、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（白菜）、納豆、煮魚（ブリ）、ブロッコリー、べったら漬け、かまぼこ、煮物（タケノコ、ニンジン、厚揚げ）、塩もみ（キュウリ、ニンジン、キャベツ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

9/17 1786日目 17.30kg 減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

丸パン、豆乳、炒め物（ウィンナーソーセージ、キャベツ、ニンジン、ピーマン、タマネギ）、野菜サラダ、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

混ぜご飯、タマネギソテー、焼き魚（サンマ）、だだちゃ豆、べったら漬け、和え物（ナス、ミョウガ）、かまぼこ、煮物（タケノコ、ニンジン、厚揚げ）、キムチ、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

9/16 1785日目 17.50kg 減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=68.60kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、丸パン、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、リンゴ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

牡蠣わっぱ飯、キムチ、べったら漬け、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、刺身、蒸しナス、豆腐、キムチ、べったら漬け、煮物（タケノコ、ニンジン、厚揚げ）、だだちゃ豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

9/15 1784日目 17.75kg 減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.75kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

ご飯、焼き魚（メザシ）、和え物（キュウリ、ミョウガ、大葉、ニンジン）、煮物（コンブ、タケノコ）、海苔、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、焼き魚（サンマ）、蒸しナス、もずく、べったら漬け、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/14 1783日目 17.50kg 減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=68.55kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

雑穀米、納豆、野菜サラダ、豆腐あんかけ、もずく、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、コロッケ、キャベツ、コンブの煮物、酢の物）、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、チョコレート菓子

9/13 1782日目 16.90kg 減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.70kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

弁当（生姜ご飯、焼き魚、卵焼き、鶏の唐揚、煮物、他）、大麦若葉、海ぶどう、ホウレンソウのおひたし

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼きナス）、刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/12 1781日目 17.05kg 減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=68.55kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、納豆、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、大麦若葉、豆乳

夕食

ご飯、味噌汁（キャベツ、油揚げ）、メザシ、ホウレンソウのおひたし、海ぶどう、キュウリの塩もみ、ナスの味噌炒め、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/11 1780日目 16.70kg 減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.90kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.70kg減少

朝食

ハチミツ、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でクロマグロ丼、吸い物。帰宅後、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ）、もずく、タマネギのソテー、豆腐、ひじき、春巻き、豆腐コロッケ、じゃこ、海ぶどう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/10 1779日目 17.60kg 減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=22.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、リンゴ、ヨーグルト、野菜サラダ、メープルシロップ、豆乳、バナナ

昼食

クルミパン、豆乳、炒め物（ニラ、シイタケ、ベーコン、卵）、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、あさりの味噌汁、枝豆。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/9 1778日目 17.50kg 減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、リンゴ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳、バナナ

昼食

おにぎり1個、野菜サラダ、肉じゃが、枝豆、漬物、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（ブリのカマ）、枝豆、ひじき、肉じゃが、豆腐コロッケ、春巻き、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/8 1777日目 17.90kg 減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=68.10kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=22.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、チーズ、豆乳、枝豆、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁、刺身、豆腐、じゃこ、ひじき、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/7 1776日目 17.80kg 減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.80kg
• 体脂肪率=16.5%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、納豆、インゲンの胡麻和え、ホウレンソウの胡麻和え、枝豆、親子煮、菓子パンの具材の残り、もずく、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、白身魚のホイル焼き、ジャガイモ、酢の物（ワカメ、キュウリ））、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/6 1775日目 17.40kg 減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、サンマの押し寿司、野菜サラダ、ヨーグルト、ブルーベリー、豆乳

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、大麦若葉、豆乳

夕食

宅配の弁当（ご飯、ちくわの磯辺揚げ、親子煮、大根とツナのサラダ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/5 1774日目 16.80kg 減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.80kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、プンパニッケル、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、トマト、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー

昼食

チャーハン、もろきゅう、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

サンマの押し寿司、野菜サラダ、インゲンの胡麻和え、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/4 1773日目 16.60kg 減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、プンパニッケル、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、豆乳

昼食

クルミパン、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、味噌汁、枝豆。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/3 1772日目 17.35kg 減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=69.30kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、プンパニッケル、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、野菜サラダ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

コンソメスープ（キャベツ、ニンジン、タマネギ、マイタケ、豚肉）、丸パン、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（キャベツ、油揚げ）、肉じゃが、枝豆、ブロッコリー、アスパラ、酢の物（キュウリ、ワカメ）、キムチ、生卵、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/2 1771日目 17.50kg 減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.10kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、プンパニッケル、炒め物（小松菜、ハム、卵）、枝豆、ブルーベリー、ヨーグルト、豆乳

昼食

冷やしそうめん（キュウリ、かまぼこ、ミョウガ、ハム、カニ）、バナナ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ）、焼魚（サーモン）、タマネギのソテー、アスパラ、トマト、ブロッコリー、コンブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

9/1 1770日目 17.30kg 減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、プンパニッケル、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン、メープルシロップ、チーズ、スライスハム、枝豆、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

海苔餅（切り餅1個、海苔、チーズ）、枝豆、炒め物（小松菜、ハム、卵）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/31 1769日目 17.45kg 減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=68.15kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、プンパニッケル、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

おにぎり1個、納豆、信田巻き、冬瓜のあんかけ、ししゃもの南蛮漬け、焼き魚（ブリ）、じゃこ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（小松菜、ジャガイモ）、焼き魚（サンマ）、枝豆、じゃこ、ししゃもの南蛮漬け、冬瓜のあんかけ、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/30 1768日目 17.05kg 減少

8月30日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.55kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、プンパニッケル、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で鮭トロサーモン丼、味噌汁、漬物。帰宅後、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ししゃもの南蛮漬け、冬瓜のあんかけ、青菜の胡麻和え）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/29 1767日目 17.05kg 減少

8月29日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.55kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、プンパニッケル、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、じゃこ、キムチ、枝豆、豆腐、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、信田巻き、ナムル）、キムチ、じゃこ、大麦若葉、
亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、レーズン、煮干し、チョコレート

8/28 1766日目 16.65kg 減少

8月28日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.95kg
• 体脂肪率=17.5%
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、プンパニッケル、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、メープルシロップ、スライスハム、チーズ、豆乳

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、キムチ、焼き豚、大麦若葉

夕食

ミニおにぎり3個、枝豆、刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

枝豆

8/27 1765日目 16.55kg 減少

8月27日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=69.05kg
• 体脂肪率=17.6%
• BMI=23.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、プンパニッケル、ヨーグルト、チーズ、スライスハム、豆乳

昼食

太巻き、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

いなり寿司、太巻き、キムチ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/26 1764日目 17.15kg 減少

8月26日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.45kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、リンゴ、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、納豆

昼食

菓子パン、豆乳、焼き豚、大麦若葉

夕食

外食でちらし寿司、野菜サラダ、あさり汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/25 1763日目 17.40kg 減少

8月25日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.20kg
• 体脂肪率=17.6%
• BMI=22.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、納豆、豆腐、豆腐コロッケ、野菜サラダ、酢豚、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梨

8/24 1762日目 17.30kg 減少

8月24日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=17.1%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（焼き豚、ハム、チーズ）、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、チーズ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、酢豚、ひじきの煮物、インゲンの胡麻和え）、煮物（がんも、シイタケ、糸こんにゃく、タケノコ、ニンジン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/23 1761日目 16.85kg 減少

8月23日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

サンドイッチ、豆乳、焼き豚、野菜サラダ、煮物（がんも、シイタケ、糸こんにゃく、タケノコ、ニンジン）、ナスの揚げ物、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、野菜の卵とじ、大学芋）、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

8/22 1760日目 16.45kg 減少

8月22日朝

• 前夜就寝前=69.55kg
• 今朝起床時=69.15kg
• 体脂肪率=17.8%
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、焼き豚、チーズ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚、漬物、野菜サラダ、酢の物、果物、大根サラダ

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、油揚げ）、焼き魚（サンマ）、炒めたナス、ナスの揚げびたし、炒め物（キャベツ、ニンジン、ピーマン、ウィンナーソーセー ジ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/21 1759日目 16.65kg 減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=69.55kg
• 今朝起床時=68.95kg
• 体脂肪率=17.1%
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、チーズはんぺん、トマト、卵焼き（チーズ）、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、チーズ、スライスハム、豆乳、大麦若葉、バナナ

夕食

ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、生卵、煮魚（ブリ）、ミョウガとナスとショウガの和え物、煮物（がんも、シイタケ、糸こんにゃく、タケノコ、ニンジン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/20 1758日目 16.70kg 減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.90kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳

昼食

スープ（ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、シイタケ、ベーコン）、菓子パン、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、味噌汁。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/19 1757日目 16.35kg 減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=69.70kg
• 今朝起床時=69.25kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=23.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

冷製フォー（焼き豚、トマト、キュウリ）、大麦若葉

夕食

ご飯、ホウレンソウの胡麻和え、豆腐、キュウリとミョウガの和え物、イワシの生姜焼き、ナスの揚げびたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/18 1756日目 16.60kg 減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

巻き寿司、しめじの胡麻和え、ホウレンソウの胡麻和え、枝豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、エビフライ、キャベツ、山芋の酢の物、すき昆布の煮物）、枝豆、しめじの胡麻和え、ホウレンソウの胡麻和え、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/17 1755日目 16.20kg 減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=70.05kg
• 今朝起床時=69.40kg
• 体脂肪率=17.7%
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、バナナ

昼食

トースト、焼き魚（サバ）、野菜サラダ、メカブ、バナナ、納豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、チンジャオロース、マカロニサラダ、煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/16 1754日目 16.35kg 減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=70.05kg
• 今朝起床時=69.25kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=23.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でオムライス。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、刺身、野菜サラダ、厚揚げ、枝豆、豚肉生姜焼き、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/15 1753日目 16.40kg 減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=69.85kg
• 今朝起床時=69.20kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

チャーハン、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯、スープ（タマネギ、ニンジン、シイタケ）、焼き魚（アジの開き）、オニオンスライス、豚肉の生姜焼き、キャベツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/14 1752日目 16.35kg 減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=70.00kg
• 今朝起床時=69.25kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=23.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トースト、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、タマネギ、ウィンナーソーセージ）、チーズ、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、アスパラ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー

8/13 1751日目 15.90kg 減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=70.40kg
• 今朝起床時=69.70kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=23.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より15.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳。

昼食

冷やし中華風素麺（キュウリ、ハム、ミョウガ、トマト）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（油揚げ、キャベツ）、焼き魚（金目鯛の開き）、豆腐、肉じゃが、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/12 1750日目 16.30kg 減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=69.30kg
• 体脂肪率=15.5%
• BMI=23.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、チーズはんぺん、トマト、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で石焼きビビンバ、ナムル、サラダ（レンコン、野菜、クルミ）。帰宅後、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豆腐のエビあんかけ、酢の物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/11 1749日目 16.20kg 減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=70.35kg
• 今朝起床時=69.40kg
• 体脂肪率=15.9%
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、ハムステーキ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

クルミパン、温野菜サラダ（キャベツ、エノキダケ、ピーマン、ニンジン）、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、サワラの西京漬け、筑前煮、酢の物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/10 1748日目 16.00kg 減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=70.05kg
• 今朝起床時=69.60kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=23.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、メープルシロップ、ブルーベリー、豆乳

昼食

トースト、豆腐コロッケ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、蛤のあかだし。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

8/9 1747日目 16.35kg 減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=70.10kg
• 今朝起床時=69.25kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=23.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ、メープルシロップ

昼食

サンドイッチ、豆乳、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

ご飯、焼き魚（サバ）、枝豆、豆腐コロッケ、ナスとミョウガの和え物、もろきゅう、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー

8/8 1746日目 16.35kg 減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=69.55kg
• 今朝起床時=69.25kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=23.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（野菜、ハム）、バナナ、メープルシロップ、豆乳、ヨーグルト

昼食

野菜のかき揚げ、菓子パン、バナナ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、焼き魚（サバ）、ブロッコリー、ナスとミョウガの和え物、野菜のバターソテー（カボチャ、エリンギ、ピーマン、しめじ）、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

8/7 1745日目 16.60kg 減少

8月7日朝

• 前夜就寝前=69.55kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、バナナ、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ

昼食

菓子パン、野菜サラダ、ホタテフライ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、豆腐）、焼き魚（アジの開き）、枝豆、笹かまぼこ、トマト、オニオンスライス、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干しぶどう、クルミ、煮干し

8/6 1744日目 16.40kg 減少

8月6日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=69.20kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、キュウリ、メープルシロップ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

買ってきた握り寿司、カブの漬物、大麦若葉

夕食

雑穀米、味噌汁（大根、油揚げ）、山かけ（山芋、マグロ）、豆腐、オニオンスライス、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干しぶどう、クルミ、煮干し

8/5 1743日目 16.70kg 減少

8月5日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.90kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、レタス、トマト、キュウリ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、キウイフルーツ、メープルシロップ

昼食

パスタ（トマトソース、ナス）、ブロッコリー、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（生姜ご飯、はんぺんフライ、キャベツ、根菜のそぼろあんかけ、青菜のおひたし）、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/4 1742日目 16.85kg 減少

8月4日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、納豆、炒め物（野菜、ウィンナーソーセージ）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、生卵、焼き魚（アジの開き）、刺身こんにゃく、ブロッコリー、漬物、山芋の海苔巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

8/3 1741日目 16.50kg 減少

8月3日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ

昼食

おこわ、焼き魚（サーモンのハラミ、ブリ）、納豆、豆腐、野菜サラダ、じゃこ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、天ぷら、千草焼き、カボチャの煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、干しぶどう

8/2 1740日目 16.55kg 減少

8月2日朝

• 前夜就寝前=69.65kg
• 今朝起床時=69.05kg
• 体脂肪率=18.3%
• BMI=23.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、キウイフルーツ。

昼食

おにぎり2個、野菜サラダ、根菜の煮物、漬物、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ニラ、油揚げ）、刺身、枝豆、豆腐、じゃこ、ホウレンソウのおひたし、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

8/1 1739日目 16.35kg 減少

8月1日朝

• 前夜就寝前=69.85kg
• 今朝起床時=69.25kg
• 体脂肪率=18.0%
• BMI=23.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ（ブロッコリー、トマト、他）メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

ざる蕎麦（山芋、納豆、他）、野菜サラダ（ブロッコリー、トマト、他）、大麦若葉

夕食

イングリッシュマフィン、トマト、ベーコン、コンブ、ブロッコリー、野菜サラダ、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド

7/31 1738日目 16.70kg 減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.90kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=23.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（キャベツ、ピーマン、タマネギ、ニンジン、ベーコン）、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で鮭トロサーモン丼、味噌汁

夕食

ご飯、インスタントの味噌汁、焼き魚（サーモン）、漬物、ブロッコリー、トマト、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、アーモンド

7/30 1737日目 16.80kg 減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=68.80kg
• 体脂肪率=18.2%
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

菓子パン、サラダ（野菜、豆腐）、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ハチミツ、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅1個、納豆、海苔）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/29 1736日目 16.60kg 減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=69.70kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=18.4%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、チーズはんぺん、野菜サラダ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、野菜の天ぷら、野菜サラダ、豆腐、大麦若葉、胡麻塩、卯の花

夕食

宅配の弁当（ご飯、鮭のソテー、粉吹き芋、厚揚げの野菜あんかけ、こんにゃくの煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/28 1735日目 16.80kg 減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.80kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、キウイフルーツ

昼食

外食でご飯、味噌汁、焼き魚（サバ）、サラダ（豆腐、野菜）、漬物

夕食

菓子パン、野菜サラダ、卯の花、インスタントのスープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/27 1734日目 16.25kg 減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=70.00kg
• 今朝起床時=69.35kg
• 体脂肪率=17.7%
• BMI=23.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、サラダ（野菜、タコ）、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、野菜サラダ、五目あんかけ、焼きビーフン、大麦若葉、バナナ

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、酢の物）、かまぼこ、キュウリとミョウガの和え物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/26 1733日目 16.35kg 減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=69.85kg
• 今朝起床時=69.25kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=23.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、かぼちゃ、ブロッコリー、納豆、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

まぜご飯、高野豆腐の煮物、ホウレンソウのおひたし、漬物、大麦若葉

夕食

おこわ、五目あんかけ、焼きビーフン、高野豆腐の煮物、サラダ（野菜、タコ）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド、煮干し

7/25 1732日目 15.85kg 減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=70.10kg
• 今朝起床時=69.75kg
• 体脂肪率=17.5%
• BMI=23.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より15.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ブロッコリー、メープルシロップ、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳

昼食

サンドイッチ、大麦若葉、豆乳

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、刺身、炒め物（ニラ、ハム、卵）、漬物、キュウリのミョウガ和え、ホウレンソウのおひたし、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/24 1731日目 16.30kg 減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=69.65kg
• 今朝起床時=69.30kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=23.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

パスタ（トマトソース、ナス）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、納豆、漬物、ブロッコリー、かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

7/23 1730日目 16.35kg 減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=69.65kg
• 今朝起床時=69.25kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=23.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、バナナ、スイカ

昼食

クルミパン、野菜サラダ、煮物（タケノコ、ニンジン、シイタケ、がんも）、大麦若葉

夕食

クルミパン、菓子パン、炒め物（しめじ、ウィンナーソーセージ、小松菜）、豆乳、煮物（タケノコ、ニンジン、シイタケ、がんも）、野菜サラダ、おからの唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/22 1729日目 16.65kg 減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.95kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、バナナ

昼食

寿司弁当、キュウリの漬物、きんぴら、さつま揚げ、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ、ミョウガ）、焼魚（サーモンのハーブ焼き）、刺身こんにゃく、トマト、ミョウガ、きんぴら、キュウリの漬物、煮物（タケノコ、ニンジン、シイタケ、がんも）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー

7/21 1728日目 16.60kg 減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=69.80kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=18.0%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、キュウリ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

スープ（ジャガイモ、ニラ、タマネギ、ニンジン、シメジ、切り餅2個）、大麦若葉

夕食

雑穀米、スープ（ジャガイモ、ニラ、タマネギ、ニンジン、シメジ）、マグロ山かけ、おからのフライ、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/20 1727日目 16.30kg 減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=69.80kg
• 今朝起床時=69.30kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=23.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

おこわ、焼き魚（ブリ）、納豆、メカブ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、親子煮、豆サラダ、レンコンの胡麻和え）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、クルミ、アーモンド

7/19 1726日目 16.00kg 減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=70.40kg
• 今朝起床時=69.60kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=23.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、メロン

昼食

ご飯、すき焼き風煮物（鶏肉、糸こんにゃく、ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、卵）、漬物、アスパラ、野菜サラダ、枝豆、メカブ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、エビフライ、キャベツ、ジャガイモとニンジンのそぼろあんかけ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/18 1725日目 16.40kg 減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=69.80kg
• 今朝起床時=69.20kg
• 体脂肪率=17.9%
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、レタス、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、メロン

昼食

チャーハン、キュウリ、ニンジン、セロリ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ミョウガ、ナス）、卵、焼き魚（金目鯛の開き）、漬物、枝豆、コンブ、トマト、アスパラ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

トマト、クルミ、アーモンド、煮干し

7/17 1724日目 16.60kg 減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、メロン

昼食

クルミパン、サラダ（野菜、ツナ）、チーズはんぺん、豆乳、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

外食でざる蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/16 1723日目 16.20kg 減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=70.10kg
• 今朝起床時=69.40kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、キウイフルーツ、トマト、野菜サラダ、メープルシロップ、豆乳

昼食

ご飯、納豆、焼き魚（西京漬け）、大麦若葉

夕食

ざる蕎麦（海苔、ミョウガ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/15 1722日目 16.45kg 減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=69.70kg
• 今朝起床時=69.15kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=23.10
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ、さくらんぼ

昼食

外食で握り寿司。帰宅後、大麦若葉

夕食

菓子パン、卵焼き（チーズ、ベーコン）、野菜サラダ、豆乳、コロッケ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー

7/14 1721日目 16.80kg 減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.80kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、クルミパン、卵焼き（チーズ、ベーコン）、野菜サラダ、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

海鮮丼、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、シイタケ）、刺身、シイタケチーズ、カボチャのバター炒め、笹かまぼこ、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/13 1720日目 16.80kg 減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.80kg
• 体脂肪率=18.0%
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、キュウリ、セロリ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳、メロン

昼食

おこわ、焼き魚（ブリ）、納豆、野菜サラダ、大麦若葉、バナナ

夕食

宅配の弁当（ご飯、豆腐コロッケ、湯葉巻き、キャベツ、ナムル、煮物）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

7/12 1719日目 16.25kg 減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=69.90kg
• 今朝起床時=69.35kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=23.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、キュウリ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、鰹節、海苔）、野菜サラダ、枝豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、赤魚の煮物、カブの煮物、野菜炒め卵とじ、ゴボウの胡麻和え）、豆腐コロッケ、湯葉巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/11 1718日目 15.90kg 減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=70.10kg
• 今朝起床時=69.70kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=23.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より15.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ホウレンソウ、ベーコン）、Пプルシロップ、ブロッコリー、ヨーグルト、豆乳

昼食

素麺、かき揚げ、大麦若葉

夕食

雑穀米、味噌汁（ナス）、ヌタ（ワケギ）、イカの刺身、こんにゃく刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/10 1717日目 16.35kg 減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=70.00kg
• 今朝起床時=69.25kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=23.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（レタス、ベーコン）、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳、メロン

昼食

おにぎり１個、焼き魚（サワラの西京漬け）、野菜サラダ（レタス、ニンジン、キュウリ、セロリ、パプリカ、タマネギ）、メカブ、大麦若葉

夕食

チャーハン、豆腐、ブロッコリー、コンソメスープ（タマネギ、ニンジン、ウィンナーソーセージ、エリンギ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、クルミ

7/9 1716日目 16.55kg 減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=69.05kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=23.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、キウイフルーツ、メロン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、メープルシロップ、チーズ、スライスハム、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で、丼（雑穀米、オクラ、納豆、マグロづけ、卵、山芋）、漬物、味噌汁、サラダ（豆腐、ワカメ、野菜）

就寝前

ハチミツ

7/8 1715日目 16.50kg 減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=69.80kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、メロン、メープルシロップ

昼食

おにぎり1個、白身魚フライの野菜あんかけ、スモークサーモン、カニ玉風、切り干し大根の煮物、スモーク鴨肉、大麦若葉

夕食

雑穀米、刺身、メカブ、豆腐、納豆、カニ玉風、切り干し大根煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド、煮干し

7/7 1714日目 16.65kg 減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=68.95kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=23.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、牛タン、笹かまぼこ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

素麺（錦糸卵、キュウリ、ハム、シイタケ）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、カニ玉風、和え物（ザーサイ、キュウリ、鶏ささみ）、煮物）、メロン、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド、メロン

7/6 1713日目 16.20kg 減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=70.10kg
• 今朝起床時=69.40kg
• 体脂肪率=17.7%
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、フレンチトースト、メープルシロップ、野菜サラダ、チーズ、スライスハム、キウイフルーツ、さくらんぼ、豆乳

昼食

雑穀米、焼魚（サバのみりん干し）、納豆、枝豆、ごぼうの煮物、キュウリの漬物、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、魚のフライの野菜あんかけ、ひじきの煮物）、大麦若葉、亜麻仁油、切り干し大根の煮物

就寝前

ハチミツ

7/5 1712日目 15.90kg 減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=70.25kg
• 今朝起床時=69.70kg
• 体脂肪率=17.8%
• BMI=23.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より15.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、ヨーグルト、メープルシロップ、豆乳

昼食

巻き寿司、握り寿司、大麦若葉

夕食

雑穀米、味噌汁（ニラ、卵）、焼魚（サワラの西京漬）、ホウレンソウのおひたし、刺身こんにゃく、キュウリの漬物、切り干し大根に煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/4 1711日目 16.60kg 減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=69.80kg
• 今朝起床時=69.00kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=23.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

焼きうどん、アスパラ、野菜サラダ、キュウリの漬物、大麦若葉

夕食

焼き鯖寿司、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

7/3 1710日目 16.30kg 減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=69.95kg
• 今朝起床時=69.30kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=23.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

外食で、握り寿司、海鮮サラダ

夕食

雑穀米、味噌汁（大根、油揚げ）、焼魚（サーモン）、ゴマ豆腐、コンブとミョウガのポン酢和え、笹かまぼこ、牛タン、さくらんぼ、キュウリの漬物、大麦若葉、亜麻仁油、ビール（ロング缶の半分）

就寝前

ハチミツ

7/2 1709日目 16.10kg 減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=70.35kg
• 今朝起床時=69.50kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=23.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ、メープルシロップ

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、シイタケ、ウィンナーソーセージ）、さくらんぼ、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、煮魚（ブリ）、アスパラ、キュウリ、トマト、ぜんまいの煮物、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

7/1 1708日目 16.40kg 減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=69.20kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

巻き寿司、ゼンマイの煮物、枝豆、大麦若葉、バナナ

夕食

巻き寿司、焼魚（ブリ）、山かけ（マグロ、山芋）、」焼き野菜（ナス、エリンギ、ピーマン）、味噌汁、枝豆、エノキダケの煮物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー

6/30 1707日目 17.10kg 減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、メープルシロップ、ヨーグルト、豆乳

昼食

うどん、豆腐コロッケ、春巻き、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（シイタケ、ワカメ）、焼き魚（金目鯛の開き）、ゴボウの煮物、エノキダケの煮物、塩もみ（キュウリ、ミョウガ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/29 1706日目 16.50kg 減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=69.70kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、野菜サラダ、さくらんぼ、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳、メープルシロップ

昼食

ご飯、焼き魚（サバのみりん干し）、野菜サラダ、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

宅配の弁当（ご飯、エビフライ、キャベツ、五目きんぴら、山芋）、枝豆、枝豆豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/28 1705日目 16.05kg 減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=70.15kg
• 今朝起床時=69.55kg
• 体脂肪率=17.9%
• BMI=23.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、メープルシロップ、キウイフルーツ、さくらんぼ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で〆鯖丼（〆鯖、野菜、ご飯）、味噌汁、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、白身魚のフライ、煮物（厚揚げ、ナス）、青菜の胡麻和え）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/27 1704日目 16.50kg 減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=69.55kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、野菜サラダ、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、きのこソースのオムライス。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス、シイタケ）、焼き魚（サーモン）、炒め物（ゴーヤ、豚肉）、アスパラ、トマト、刺身こんにゃく、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/26 1703日目 16.50kg 減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=70.00kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=16.1%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

蕎麦、枝豆、大麦若葉

夕食

ガーリックトースト、サラダ（大根、ツナ、トマト）、オイルサーディン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/25 1702日目 16.00kg 減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=70.05kg
• 今朝起床時=69.60kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=23.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、キュウリ、セロリ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン、スライスハム、チーズ、煮魚（サンマ）、ブルーベリー、大豆、大麦若葉

夕食

おにぎり1個、刺身、枝豆、キュウリの漬物、野菜サラダ、キュウリとタコの酢味噌和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/24 1701日目 16.20kg 減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=69.90kg
• 今朝起床時=69.40kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=23.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ブロッコリー、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり2個、ナムル、卯の花、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ）、煮魚（サンマ）、酢味噌和え（タコ、キュウリ）、炒め物（タケノコ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/23 1700日目 17.00kg 減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=69.35kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、アスパラ、ヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、豆乳

昼食

納豆餅（切り餅2個、納豆、海苔）、炒め物（ニラ、シイタケ、豚肉、卵）、大麦若葉

夕食

外食できのこ山菜蕎麦、ごぼうサラダ、豆腐ステーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、クルミ

6/22 1699日目 16,90kg 減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=69.20kg
• 今朝起床時=68.70kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、サラダ（キャベツ、キュウリ、ハム）、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（鮭）、サラダ（豆腐、野菜）、漬物。帰宅後、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豚しゃぶ、トマト、昆布の煮物、さつまいも）、サラダ（キャベツ、キュウリ、ハム）、大豆、小女子クルミ、ごぼうサラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/21 1698日目 17.10kg 減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=17.6%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、トマト、セロリ、チーズハンペン、ヨーグルト、豆乳

昼食

コンソメスープ（ウィンナーソーセージ、キャベツ、エリンギ、ニンジン、タマネギ）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（豆ご飯、カニ玉風、ジャガイモとニンジンのそぼろあんかけ）、煮豆、大豆、シラタキのたらこ和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/20 1697日目 16.40kg 減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=69.75kg
• 今朝起床時=69.20kg
• 体脂肪率=17.1%
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（エリンギ、ベーコン）、トマト、セロリ、アスパラ、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり2個、ごぼうサラダ、小女子くるみ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、山かけ（マグロ、山芋）、枝豆、アスパラ、煮豆、ナスの漬物、シラタキのたらこ和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/19 1696日目 16.50kg 減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=69.10kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=23.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、キウイフルーツ、トマト、キュウリ

昼食

焼きうどん、バナナ、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煮干し

6/18 1695日目 17.05kg 減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.55kg
• 体脂肪率=17.2%
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、レタス、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり（大）1個、サラダ（チャーシュー、野菜）、サラダ（牛タン、野菜）、塩炒め（エビ、野菜）、大麦若葉

夕食

チャーハン、大豆、煮豆、豆腐、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/17 1694日目 17.30kg 減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ウィンナーソーセージ）、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、焼き魚（ブリ）、炒め物（小松菜、豚肉）、枝豆豆腐、煮豆、茹でたインゲン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煮干し

6/16 1693日目 17.00kg 減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.60kg
• 体脂肪率=17.0%
• BMI=22.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、炒めたカボチャ、かいわれ大根、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

麻婆豆腐丼、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（鮭ちらしご飯、野菜サラダ、胡麻豆腐）、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

午前0時頃

ハチミツ

間食

水羊羹、徹夜のため適宜ハチミツ

6/15 1692日目 16.85kg 減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=17.3%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン）、トマト、納豆、バナナ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

雑穀米、煮物（タケノコ、油揚げ、ニンジン）、ナスとミョウガの和え物、すき焼き風煮物、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サワラ）、大根おろし、根菜の煮物、酢の物）、タラコ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

あさイチ

今朝のNHK「あさイチ」の特集「昼寝」の中で、睡眠時間と体重や体脂肪の増加の関係を取り上げていた。番組で示されたグラフでもわかるが、睡眠時間の過不足と体重や体脂肪の増加は、やはり関係がある。

番組では、別のグラフを交えて、就寝後3時間前後は成長ホルモンがたくさん出てくることを伝えていた。そして成長ホルモンは肌の再生に関与している、とゲストはコメントしていた。

冬眠式プラスハチミツダイエットで言っていることと、おおむね同じだと思った。やっぱ、嬉しいね。

6/14 1691日目 17.10kg 減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=16.8%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ワケギ、トマト、キウイフルーツ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

幕の内弁当（豆ご飯、焼き魚（鮭）、煮物、他）、野菜サラダ、バナナ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナメコ）、すき焼き風煮物、和え物（ナス、ミョウタ、鰹節）、煮物（タケノコ、ニンジン、油揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ハチミツ、アーモンド、煮干し、ブルーベリー

6/13 1690日目 16.40kg 減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=69.60kg
• 今朝起床時=69.20kg
• 体脂肪率=17.4%
• BMI=23.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、トマト、キュウリ、ウィンナーソーセージ、目玉焼き、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

握り寿司、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、刺身、キュウリのミョウガ和え、煮物（タケノコ、ニンジン、油揚げ）、生卵、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/12 1689日目 17.15kg 減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.45kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、炒め物（キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、豚肉）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

コンソメスープ（ベーコン、タマネギ、シイタケ）、海苔餅（切り餅2個）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁、焼き魚（サーモン）、ブロッコリー、ゴーヤの炒め物、ナスの味噌炒め、炒め物（キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、豚肉）、豚キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/11 1688日目 17.15kg 減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=68.95kg
• 今朝起床時=68.45kg
• 体脂肪率=15.3%
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

ざる蕎麦、豚キムチ、ナムル（もやし）、サラダ（野菜、豆腐、ひじき）、大麦若葉

夕食

外食で、ネギとろ丼、味噌汁、漬物、海鮮サラダ、揚げ出し豆腐。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ハチミツ

6/10 1687日目 16.85kg 減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

菓子パン、納豆、チーズ、大麦若葉、豆乳

夕食

宅配の弁当（ご飯、根菜の煮物、焼き魚（サバ）、青菜の卵とじ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ハチミツ

6/9 1686日目 16.95kg 減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=69.25kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、トマト、笹かまぼこ、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

おにぎり2個、野菜サラダ、卯の花、枝豆、ナスの漬物、大麦若葉

夕食

チャーハン、豚キムチ、ナムル（もやし）、青菜、ブロッコリー、野菜サラダ、サラダ（野菜、豆腐、ひじき）、トマト、アスパラ、枝豆、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/8 1685日目 16.80kg 減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=69.55kg
• 今朝起床時=68.80kg
• 体脂肪率=16.3%
• BMI=22.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、エリンギ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、バナナ

昼食

海鮮丼弁当、野菜サラダ、枝豆、キウイフルーツ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ナスの田楽、酢豚、青菜の白和え）、ナスの漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/7 1684日目 16.95kg 減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=69.45kg
• 今朝起床時=68.65kg
• 体脂肪率=16.6%
• BMI=22.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き、ベーコン、トマト、野菜サラダ、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

和食仕出し料理。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜サラダ、豆腐コロッケ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/6 1683日目 16.85kg 減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=69.50kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、マイタケ、ベーコン、トマト、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳、メロン

昼食

くるみパン、インスタントのオニオンスープ、スライスハム、チーズ、大麦若葉

夕食

おにぎり1個半、豆腐、コンブ、サラダ（野菜、タコ、寒天）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/5 1682日目 16.15kg 減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=70.20kg
• 今朝起床時=69.50kg
• 体脂肪率=16.4%
• BMI=23.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ガーリックトースト、目玉焼き、ベーコン、チーズ、サラダ（野菜、エビ）、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

ガーリックトースト、卵焼き（ベーコン、チーズ）、肉じゃが、炒め物（タケノコ、ニンジン、ブロッコリー、エビ）、豆乳、大麦若葉

夕食

おにぎり2個、野菜サラダ、ホタテフライ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/4 1681日目 16.85kg 減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=69.40kg
• 今朝起床時=68.75kg
• 体脂肪率=16.0%
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より16.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、キウイフルーツ、サラダ（野菜、エビ）、ヨーグルト、豆乳

昼食

カニ弁当、大麦若葉

夕食

ご飯、インスタントの吸い物、刺身、豆サラダ、肉じゃが、炒め物（タケノコ、ニンジン、ブロッコリー、エビ）、サラダ（ブロッコリー、ジャガイモ、タルタルソース）、キムチ、漬物、数の子からし和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/3 1680日目 17.35kg 減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=69.00kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=16.7%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

スープ（ベーコン、ニンジン、タマネギ、エリンギ、レタス）、菓子パン、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（油揚げ、キャベツ、シイタケ）、納豆、ホタテフライ、イカボール、豆腐の野菜エビあんかけ、豆サラダ、ブロッコリーとジャガイモのサラダ、ブロッコリー、数の子のからし和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン、ブルーベリー

6/2 1679日目 17.55kg 減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=68.70kg
• 今朝起床時=68.05kg
• 体脂肪率=17.1%
• BMI=22.74
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、トマト、ブロッコリー、ヨーグルト、黒ごま黒豆きな粉、豆乳

昼食

外食で雑穀米、味噌汁、焼き魚（サバ）、大根おろし、ひじきとワカメの煮物、漬物、サラダ（野菜、ゆで卵）。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豆腐のエビあんかけ、根菜の煮物、サツマイモ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

6/1 1678日目 17.10kg 減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.50kg
• 体脂肪率=15.4%
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、マイタケ、トマト、ハムステーキ、ブロッコリースプラウト。ヨーグルト、豆乳、野菜サラダ、バナナ

昼食

外食で焼き魚定食（ご飯、味噌汁、漬物、鮭西京焼き、大根おろし、切干大根）、帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、サーモンのソテー、こふきいも、根菜の煮物、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

5/31 1677日目 17.30kg 減少

5月31日朝

• 前夜就寝前=69.15kg
• 今朝起床時=68.30kg
• 体脂肪率=16.9%
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、スライスハム、卵焼き（卵、ベーコン、ニラ）、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

巻き寿司、握り寿司、いなり寿司、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚（サンマ）、大根、野菜炒め卵とじ、酢の物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

5/30 1676日目 17.60kg 減少

5月30日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=68.00kg
• 体脂肪率=14.9%
• BMI=22.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、インゲン、トマト、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

くるみパン、豆乳、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、生卵、焼き魚（サーモンのハラミ）、インゲンの胡麻和え、キュウリとミョウガの和え物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

さすがに、今日は眠かった。

5/29 1675日目 17.35kg 減少

5月29日朝

• 前夜就寝前=68.80kg
• 今朝起床時=68.25kg
• 体脂肪率=16.2%
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、目玉焼き、ベーコン、レタス、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（ご飯、サバ照り焼き）、すき焼き風煮物（牛肉、タマネギ、ニンジン、エリンギ、シラタキ）、キムチ、大麦若葉

夕食

外食で、かき純豆腐チゲ定食。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

徹夜のため、深夜2度ほどハチミツを食べる

5/28 1674日目 17.20kg 減少

5月28日朝

• 前夜就寝前=68.90kg
• 今朝起床時=68.40kg
• 体脂肪率=15.6%
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

くるみパン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、ベーコン）、野菜サラダ、チーズ、スライスハム、大麦若葉

夕食

ご飯、すき焼き風煮物（牛肉、タマネギ、ニンジン、エリンギ、シラタキ）、和え物（キュウリ、ナス、ミョウガ）、茹でたインゲン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ

5/27 1673日目 17.80kg 減少

5月27日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.8kg
• 体脂肪率=15.8%
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、卵焼き（ベーコン、シイタケ）、ヨーグルト、豆乳

昼食

太巻き、バッテラ、いなり寿司、サラダ（野菜、豚肉）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス、シイタケ）、焼き魚（サーモン）、キャベツ、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

5/25 1671日目 17.25kg 減少

5月25日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=68.35kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、トマト、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、サーモンのソテー、野菜サラダ、鶏レバー、オクラのおひたし、根菜の煮物、漬物、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、白身魚のホイル焼、切り干し大根）、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

5/24 1670日目 17.05kg 減少

5月24日朝

• 前夜就寝前=69.05kg
• 今朝起床時=68.55kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、白米、麦飯、雑穀米、野菜たっぷりの味噌汁、生野菜、こんにゃく、卯の花、野菜の炒め物、パスタ、八宝菜、高野豆腐の煮物、納豆。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、生卵、漬物、ハンペンフライ、かぼちゃの煮物、キャベツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

5/23 1669日目 17.65kg 減少

5月23日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ヨーグルト、ベーコンエッグ、レタス、豆乳

昼食

弁当（ご飯、海苔、鮭、他）、根菜の煮物、オクラのおひたし、ゴボウサラダ、鶏レバー、大麦若葉

夕食

コンソメスープ（ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、ベーコン）、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

間食

くるみ、茎ワカメ

5/22 1668日目 18.00kg 減少

5月22日朝

• 前夜就寝前=68.40kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=22.59
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スライスハム、チーズ、ベーコンエッグ、ヨーグルト、豆乳

昼食

パスタ（トマトソース）、キュウリとミョウガの和え物、大麦若葉

夕食

弁当（アサリの炊き込みご飯、揚げ物、鶏の照り焼き、他）、豆腐、野菜サラダ、刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ