「冬眠式プラスハチミツダイエット」実践記録のブログ: 2013

2013年12月30日月曜日

12/30 2622日目19.20kg減少

12月30日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.40kg
体脂肪率=14.1
BMI=22.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、オリーブ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 海苔餅2個、チーズ、豆腐、大麦若葉
夕食: 納豆餅、焼き魚（鯖）、酢牡蠣、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、みかん
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、アーモンド、みかん

2013年12月29日日曜日

12/29 2621日目19.10kg減少

12月29日朝

前夜就寝前=67.10kg
今朝起床時=66.50kg
体脂肪率=13.9
BMI=22.22
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ソーセージ、野菜サラダ、オリーブ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、みかん
昼食: 切り餅2個、大根おろし、みかん、リンゴ、大麦若葉
夕食: 野菜炒めのあんかけうどん、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月28日土曜日

12/28 2620日目18.80kg減少

12月28日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=13.5
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、オリーブ、プリン、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 巻き寿司、いなり寿司、大麦若葉
夕食: 玄米、野菜サラダ、牡蠣フライ、オリーブ、みかん、鰊の昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

12/27 2619日目19.05kg減少

12月27日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.55kg
体脂肪率=14.2
BMI=22.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン、オリーブ）、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: シチュー（玉葱、ジャガイモ、人参、ベーコン）、菓子パン、大麦若葉
夕食: 玄米、納豆、とろろ芋、こんにゃく、焼きネギ、胡麻豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月26日木曜日

12/26 2618日目19.55kg減少

12月26日朝

前夜就寝前=66.50kg
今朝起床時=66.05kg
体脂肪率=13.9
BMI=22.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン、オリーブ）、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: パスタ、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鯵の開き）、野菜サラダ、納豆、胡麻豆腐、鰊の昆布巻き、オリーブ、炙った油揚げ、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

12/25 2617日目18.95kg減少

12月25日朝

前夜就寝前=67.50kg
今朝起床時=66.65kg
体脂肪率=15.3
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 玄米、納豆、焼き魚（秋刀魚）、野菜サラダ、昆布の佃煮、リンゴ、大麦若葉
夕食: 外食で握り寿司、豚汁、サラダ（ブロッコリー、エビ）、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月24日火曜日

12/24 2616日目19.65kg減少

12月24日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=14.8
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、温野菜サラダ（キャベツ、玉葱、人参、ハム）、納豆、ヨーグルト、豆乳
昼食: 握り寿司、リンゴ、野菜サラダ、パウンドケーキ
夕食: 玄米、サラダ（野菜、ローストビーフ、オリーブ）、テリーヌ、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、パウンドケーキ
就寝前: ハチミツ
間食: アーモンド、煎餅

12/23 2615日目19.10kg減少

12月23日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.50kg
体脂肪率=14.8
BMI=22.22
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、リンゴ、トマト
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、鯖の唐揚げ、野菜サラダ、切干大根、温泉卵。帰宅後、大麦若葉
夕食: 菓子パン、リンゴ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月22日日曜日

12/22 2614日目18.55kg減少

12月22日朝

前夜就寝前=67.50kg
今朝起床時=67.05kg
体脂肪率=14.3
BMI=22.40
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、ヨーグルト、リンゴ、プリン、トマト
昼食: おにぎり2個、根菜の煮物、大麦若葉、もなか、みかん
夕食: 玄米、ホタテのバターソテー、春菊のおひたし、胡麻豆腐、昆布のサラダ、白子干し、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅

2013年12月21日土曜日

12/21 2613日目19.10kg減少

12月21日朝

前夜就寝前=67.10kg
今朝起床時=66.50kg
体脂肪率=14.0
BMI=22.22
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 玄米、野菜の天ぷら、野菜サラダ、納豆、大麦若葉、酢漬けの煮干し、みかん
夕食: ざる蕎麦、とろろ芋、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月20日金曜日

12/20 2612日目18.70kg減少

12月20日朝

前夜就寝前=xx.xxkg
今朝起床時=66.90kg
体脂肪率=13.8
BMI=22.35
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食: 菓子パン、豆乳、リンゴ、大麦若葉
昼食: トースト、卵焼き、キュウリ、トマト、野菜サラダ、リンゴ、大麦若葉、酢漬けの煮干し、もなか
夕食: 玄米、味噌汁（ネギ、油揚げ）、サーモンのバターソテー、春菊のおひたし、白子干し、酢牡蠣、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

12/19 2611日目19.50kg減少

12月19日朝

前夜就寝前=66.65kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=14.3
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、プリン、ベーコン、納豆、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 焼きそば（ピーマン、えのき茸、人参、ベーコン）、酢漬けの煮干し、リンゴ
夕食: 外食で焼酎、ビール、焼き鳥、雑炊
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月18日水曜日

12/18 2610日目18.90kg減少

12月18日朝

前夜就寝前=67.45kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=12.5
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 玄米、納豆、焼き魚（秋刀魚）、豆腐、リンゴ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 卵入りとろろ蕎麦、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: クルミ、煎餅、煮干し、リンゴ

2013年12月17日火曜日

12/17 2609日目18.90kg減少

12月17日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=13.8
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ、プリン
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、茹でたソーセージ、チーズ、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、たらこ、筋子、豆腐、炙った油揚げ、酢漬けの煮干し、お大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

12/16 2608日目18.90kg減少

12月16日朝

前夜就寝前=67.30kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=14.0
BMI=22.27
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ、プリン
昼食: 巻き寿司、いなり寿司、プリン、酢漬けの煮干し、リンゴ、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（油揚げ、椎茸、煮干し、昆布）、焼き魚（秋刀魚）、炒め物（ベーコン、卵、ニラ、人参、椎茸、えのき茸）、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アーモンド、煎餅、食パン

2013年12月15日日曜日

12/15 2607日目19.55kg減少

12月15日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.05kg
体脂肪率=14.0
BMI=22.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ、プリン
昼食: 菓子パン、ソーセージ、野菜サラダ、チーズ、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、豆腐、たらこ、筋子、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ、アーモンド、煮干し

2013年12月14日土曜日

12/14 2606日目19.55kg減少

12月14日朝

前夜就寝前=66.65kg
今朝起床時=66.05kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁。刺身、焼き魚（鯖）、漬物。帰宅後大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、炒め物（玉葱、ピーマン、椎茸、人参、キャベツ、ホタテ）、枝豆、刺身こんにゃく、卯の花、たらこ、筋子、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ、アーモンド、プリン

2013年12月13日金曜日

12/13 2605日目19.55kg減少

12月13日朝

前夜就寝前=66.65kg
今朝起床時=66.05kg
体脂肪率=15.1
BMI=22.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食: 無し
昼食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
夕食: 外食でキムチ鍋（野菜、鶏肉、つくね）、ホタテのバターソテー、海鮮サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し

2013年12月12日木曜日

12/12 2604日目19.95kg減少

12月12日朝

前夜就寝前=66.25kg
今朝起床時=65.65kg
体脂肪率=14.6
BMI=21.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 外食でご飯、味噌汁、鯖の塩焼き、蓮根の胡麻和え、漬物
夕食: 玄米、焼き魚（鮭）、たらこ、筋子、卯の花、刺身こんにゃく、枝豆、炙った油揚げ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

12/11 2603日目19.95kg減少

12月11日朝

前夜就寝前=66.50kg
今朝起床時=65.65kg
体脂肪率=14.5
BMI=21.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 玄米、焼き魚（秋刀魚）、豆腐、ホウレンソウのおひたし、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、みかん
夕食: 玄米、味噌汁、焼き魚（秋刀魚、鮭）、鯵フライの甘酢あんかけ、豆腐、枝豆、炒め物（玉葱、人参、椎茸、もやし、ベーコン）、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月11日水曜日

12/10 2602日目19.25kg減少

12月10日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=14.1
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、苺、リンゴ
昼食: きな粉餅（切り餅2個）、野菜スープ、豆腐、ホウレンソウのおひたし、酢漬けの煮干し、大麦若葉、みかん
夕食: 玄米、鯵フライの甘酢あんかけ、刺身、ホウレンソウのおひたし、ひじき、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、みかん
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

2013年12月9日月曜日

12/9 2601日目19.15kg減少

12月9日朝

前夜就寝前=67.35kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=15.0
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 玄米チャーハン、ブロッコリー、ホウレンソウのおひたし、豆腐、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鮭）、メカブ、椎茸とチーズのバターソテー、豆腐、ホウレンソウのおひたし、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月8日日曜日

12/8 2600日目18.35kg減少

12月8日朝

前夜就寝前=68.35kg
今朝起床時=67.25kg
体脂肪率=14.7
BMI=22.47
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 焼き鯖の棒寿司、巻き寿司、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（ニラ、椎茸）、カジキのバターソテー、ブロッコリー、トマト、メカブ、酢牡蠣、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月7日土曜日

12/7 2599日目18.90kg減少

12月7日朝

前夜就寝前=67.45kg
今朝起床時=66.70kg
体脂肪率=14.6
BMI=22.29
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 外食で、地鶏のだしの蕎麦、鶏餃子。帰宅後大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁、牡蠣フライ、ホウレンソウのおひたし、豆腐、白子干し、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 栗饅頭

2013年12月6日金曜日

12/6 2598日目19.10kg減少

12月6日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.50kg
体脂肪率=11.7
BMI=22.22
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 巻き寿司、いなり寿司、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 外食でペペロンチーノ、ジェノベーゼ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、団子
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月5日木曜日

12/5 2597日目18.75kg減少

12月5日朝

前夜就寝前=67.55kg
今朝起床時=66.85kg
体脂肪率=13.9
BMI=22.34
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 菓子パン、チーズ、野菜サラダ、ソーセージ、リンゴ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、焼き魚（金目鯛の開き）、漬物、豆腐、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月4日水曜日

12/4 2596日目19.60kg減少

12月4日朝

前夜就寝前=66.60kg
今朝起床時=66.00kg
体脂肪率=14.3
BMI=22.05
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉
夕食: トマトソースのパスタ、野菜サラダ、白子干し、酢漬けの煮干し、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油
夜食: 外食で、ビール、野菜サラダ、マグロのテール、ビーフシチュー、漬物、ソーセージ、その他つまみ
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月3日火曜日

12/3 2595日目19.55kg減少

12月3日朝

前夜就寝前=66.70kg
今朝起床時=66.05kg
体脂肪率=14.5
BMI=22.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 菓子パン、茹でたソーセージ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉
夕食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズはんぺん、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: おはぎ、羊羹

2013年12月2日月曜日

12/2 2594日目19.90kg減少

12月2日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.70kg
体脂肪率=15.0
BMI=21.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: ホタテの炊き込みご飯弁当（鶏の照り焼き、卵焼き、煮物、他）、キウイ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 鍋物（鱈、牡蠣、豆腐、椎茸、舞茸、エリンギ、ネギ、つくね、白菜、はんぺん）、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年12月1日日曜日

12/1 2593日目20.15kg減少

12月1日朝

前夜就寝前=66.20kg
今朝起床時=65.45kg
体脂肪率=14.8
BMI=21.87
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 菓子パン、炒め物（ベーコン、もやし、ピーマン、椎茸、人参）、豆乳、チーズ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、豆乳、菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月30日土曜日

11/30 2592日目19.80kg減少

11月30日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.80kg
体脂肪率=14.1
BMI=21.99
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 外食でご飯、味噌汁、焼き魚（鯖）、漬物。帰宅後大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、炒め物（ベーコン、ピーマン、玉葱、椎茸）、じゃこ、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月29日金曜日

11/29 2591日目20.30kg減少

11月29日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.30kg
体脂肪率=14.1
BMI=21.82
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 無し
夕食: 外食で寿司、野菜サラダ、一品料理を数品。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: クルミ、菓子パン

2013年11月28日木曜日

11/28 2590日目20.45kg減少

11月28日朝

前夜就寝前=65.75kg
今朝起床時=65.15kg
体脂肪率=13.7
BMI=21.77
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（鯖）、漬物、茶碗蒸し。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、野菜サラダ、キウイ、切干大根の酢の物、豆腐、インゲン、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ、煮干し

2013年11月27日水曜日

11/27 2589日目20.30kg減少

11月27日朝

前夜就寝前=65.75kg
今朝起床時=65.30kg
体脂肪率=13.6
BMI=21.82
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: ドイツパン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 外食で握り寿司、アサリの味噌汁、エビとアボカドの野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し

2013年11月26日火曜日

11/26 2588日目20.20kg減少

11月26日朝

前夜就寝前=66.00kg
今朝起床時=65.40kg
体脂肪率=13.0
BMI=21.85
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、みかん
昼食: 餅（切り餅2個、大根おろし、納豆）、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁、焼き魚（ブリ）、筍のバターソテー、茹でたインゲン、豆腐、切干大根の酢の物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、みかん
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

11/25 2587日目19.50kg減少

11月25日朝

前夜就寝前=66.70kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=12.0
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: 大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、みかん
昼食: 弁当（おこわ、エビフライ、卵焼き、鶏の照り焼き、他）、キムチ、みかん、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁、焼き魚（ホッケの開き）、豆腐、インゲンの胡麻和え、白子干し、じゃこ、キムチ、漬物、酢牡蠣、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、みかん
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

11/24 2586日目20.15kg減少

11月24日朝

前夜就寝前=66.00kg
今朝起床時=65.45kg
体脂肪率=12.6
BMI=21.87
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、みかん
昼食: ドイツパン、チーズ、切干大根、大麦若葉、豆乳
夕食: 玄米、味噌汁、焼き魚（サーモン）、イカの炒めもの、炒め物（インゲン、ベーコン）、漬物、キムチ、白子干し、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、みかん
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月23日土曜日

11/23 2585日目20.25kg減少

11月23日朝

前夜就寝前=65.85kg
今朝起床時=65.35kg
体脂肪率=12.0%
BMI=21.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、みかん
昼食: 野菜天ぷら弁当、漬物、キムチ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁、イカの炒めもの、切干大根、茹でたインゲン、漬物、かまぼこ、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ

11/22 2584日目20.10kg減少

11月22日朝

前夜就寝前=65.90kg
今朝起床時=65.50kg
体脂肪率=12.5%
BMI=21.89
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 握り寿司、みかん、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁、焼き魚（鱈）、炒め物（牛肉、白菜、人参、椎茸、エリンギ、ネギ）、白子干し、じゃこ、山芋、キムチ、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、みかん
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

11/21 2583日目20.20kg減少

11月21日朝

前夜就寝前=66.10kg
今朝起床時=65.40kg
体脂肪率=13.7%
BMI=21.85
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 菓子パン、炒め物（キャベツ、ソーセージ）、豆乳、チーズ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 鍋物（鱈、牡蠣、野菜、豆腐）、漬物、キムチ、切り餅、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月20日水曜日

11/20 2582日目19.90kg減少

11月20日朝

前夜就寝前=66.35kg
今朝起床時=65.70kg
体脂肪率=14.2%
BMI=21.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 玄米フレーク、豆乳、野菜サラダ、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、大麦若葉、みかん
夕食: 玄米、味噌汁（椎茸、煮干し、昆布）、焼き魚（サーモン）、ニシンの甘露煮、枝豆、ホウレンソウのおひたし、イカと里芋の煮物、漬物、酢漬けの煮干し、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、みかん
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し、クルミ
夜食: ヨーグルト

2013年11月19日火曜日

11/19 2581日目20.25kg減少

11月19日朝

前夜就寝前=66.00kg
今朝起床時=65.35kg
体脂肪率=13.1%
BMI=21.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: おにぎり2個、焼き鳥、つくね、ゆで卵、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（玉葱、油揚げ、煮干し、昆布）、ひじき、イカと里芋の煮物、ホウレンソウのおひたし、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、みかん
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月18日月曜日

11/18 2580日目21.00kg減少

11月18日朝

前夜就寝前=65.10kg
今朝起床時=64.60kg
体脂肪率=13.9%
BMI=21.58
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し
昼食: 巻き寿司、リンゴ、大麦若葉、みかん
夕食: 玄米、味噌汁、刺身、漬物、じゃこ、白子干し、豆腐、酢漬けの煮干し、燻製卵、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月17日日曜日

11/17 2579日目21.10kg減少

11月17日朝

前夜就寝前=65.25kg
今朝起床時=64.50kg
体脂肪率=14.0%
BMI=21.55
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、スモークチーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、リンゴ
夕食: 鍋物（餅、鱈、牡蠣、豆腐、野菜）、酢漬けの煮干し、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し、クルミ

2013年11月16日土曜日

11/16 2578日目21.30kg減少

11月16日朝

前夜就寝前=64.60kg
今朝起床時=64.30kg
体脂肪率=14.2%
BMI=21.48
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 外食でおでん
夕食: 外食で海鮮丼、野菜サラダ、ぶりの刺身。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月15日金曜日

11/15 2577日目21.00kg減少

11月15日朝

前夜就寝前=65.25kg
今朝起床時=64.60kg
体脂肪率=14.7%
BMI=21.58
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: ミューズリー、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、みかん、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（金目鯛の開き）、漬物、じゃこ、小女子、納豆、野菜サラダ、豆腐、酢漬けの煮干し、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: みかん、煮干し、神戸プリン

2013年11月14日木曜日

11/14 2576日目20.85kg減少

11月14日朝

前夜就寝前=65.25kg
今朝起床時=64.75kg
体脂肪率=14.6%
BMI=21.63
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 外食で麦ご飯、雑穀米、味噌汁、いろいろな野菜料理、こんにゃく、小魚の南蛮漬、卯の花、鶏の唐揚げ、焼き魚、グラタン、フルーツジュース。帰宅後、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 菓子パン、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、豆乳、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月13日水曜日

11/13 2575日目20.60kg減少

11月13日朝

前夜就寝前=65.45kg
今朝起床時=65.00kg
体脂肪率=14.2%
BMI=21.72
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し
昼食: 握り寿司、リンゴ、神戸チーズムース、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、酢ガキ、サラダ（海草、野菜、豆腐、スモークサーモン）、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、みかん
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し

2013年11月12日火曜日

11/12 2574日目21.00kg減少

11月12日朝

前夜就寝前=xx.xxkg
今朝起床時=64.60kg
体脂肪率=13.2%
BMI=21.58
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト
昼食: 菓子パン、リンゴ、神戸プリン、豆乳、煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁、アスパラガス、炒め物（ベーコン、人参、キャベツ、椎茸、ピーマン）、小女子、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

11/11 2573日目21.25kg減少

11月11日朝

前夜就寝前=65.05kg
今朝起床時=64.35kg
体脂肪率=14.1%
BMI=21.50
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、野菜サラダ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 外食でビール、オードブル少々
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月10日日曜日

11/10 2572日目21.20kg減少

11月10日朝

前夜就寝前=64.75kg
今朝起床時=64.40kg
体脂肪率=14.6%
BMI=21.52
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト
昼食: 菓子パンのフレンチトースト、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 外食で握り寿司、豚汁、メロン、枝豆。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月9日土曜日

11/9 2571日目20.95kg減少

11月9日朝

前夜就寝前=65.40kg
今朝起床時=64.65kg
体脂肪率=14.5%
BMI=21.60
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト
昼食: 外食で温かい山菜蕎麦、海老天。酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 菓子パン、茹でたソーセージ、きゅうり、卵焼き（白子干し、チーズ）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: プリン

2013年11月8日金曜日

11/8 2570日目21.20kg減少

11月8日朝

前夜就寝前=65.15kg
今朝起床時=64.40kg
体脂肪率=14.6%
BMI=21.52
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト
昼食: 自家製ジュース（リンゴ、人参、豆乳、ハチミツ）、野菜サラダ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: チャーハン、味噌汁（白菜、椎茸、煮干し、昆布）、焼き魚（鮭）、椎茸とチーズのバターソテー、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月7日木曜日

11/7 2569日目xx.xxkg減少

11月7日朝

前夜就寝前=xx.xxkg
今朝起床時=xx.xxkg
体脂肪率=xx.x%
BMI=xx.xx
ダイエット開始時点(85.6kg) よりxx.xxkg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト、柿
昼食: シチュー（ジャガイモ、玉ねぎ、人参、椎茸、ベーコン）、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、野菜サラダ、柿、豆腐、炙った油揚げ、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

昨夜から仕事で完徹だったため、計測しなかった。久しぶりの徹夜。

11/6 2568日目20.95kg減少

11月6日朝

前夜就寝前=65.55kg
今朝起床時=64.65kg
体脂肪率=14.3%
BMI=21.60
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト
昼食: おにぎり2個、枝豆、ごぼうのきんぴら、酢漬けの煮干し、大麦若葉、リンゴ
夕食: 鍋（鱈、牡蠣、白菜、豆腐、人参、椎茸）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、みかん
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月5日火曜日

11/5 2567日目20.85kg減少

11月5日朝

前夜就寝前=65.35kg
今朝起床時=64.75kg
体脂肪率=15.1%
BMI=21.63
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 握り寿司、肉じゃが、酢漬けの煮干し、みかん、大麦若葉
夕食: 菓子パン、チーズ、豆乳、焼売、鶏の唐揚、みかん、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月4日月曜日

11/4 2566日目21.15kg減少

11月4日朝

前夜就寝前=64.90kg
今朝起床時=64.45kg
体脂肪率=14.2%
BMI=21.53
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、いり卵、豆乳、酢漬けの煮干し、ヨーグルト、リンゴ
昼食: 弁当（ご飯、いくら、鮭）、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 弁当（チャーハン、八宝菜、ビーフンの炒め物、焼売）、みかん、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月3日日曜日

11/3 2565日目21.20kg減少

11月3日朝

前夜就寝前=64.90kg
今朝起床時=64.40kg
体脂肪率=14.6%
BMI=21.52
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 弁当（ご飯、焼き魚（サーモン）、カキフライ、他）、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、野菜サラダ、豆乳、菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年11月2日土曜日

11/2 2564日目21.00kg減少

11月2日朝

前夜就寝前=64.85kg
今朝起床時=64.60kg
体脂肪率=13.8%
BMI=21.58
ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し
昼食: サンドイッチ、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉
夕食: 切り餅2個、大根おろし、海苔、リンゴ、野菜サラダ、サンドイッチ、炒め物（小松菜、ベーコン）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

11/1 2563日目20.50kg減少

11月1日朝

前夜就寝前=66.10kg
今朝起床時=65.10kg
体脂肪率=15.2%
BMI=21.75
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 握り寿司、いなり寿司、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、炒め物（小松菜、ベーコン）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月31日木曜日

10/31 2562日目20.55kg減少

10月31日朝

前夜就寝前=65.60kg
今朝起床時=65.05kg
体脂肪率=14.3%
BMI=21.73
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 菓子パン、卵焼き（チーズ）、豆乳、キウイ、みかん、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: いなり寿司、ネギトロ巻、鯖押し寿司、卯の花、味噌汁、バナナ、みかん、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/30 2561日目20.45kg減少

10月30日朝

前夜就寝前=65.80kg
今朝起床時=65.15kg
体脂肪率=14.8%
BMI=21.77
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（ニラ、ベーコン、卵）、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、納豆
昼食: 菓子パン、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 鍋（豆腐、鱈、牡蠣、小松菜、しめじ、薩摩揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、キウイ
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月29日火曜日

10/29 2560日目20.80kg減少

10月29日朝

前夜就寝前=65.40kg
今朝起床時=64.80kg
体脂肪率=15.1%
BMI=21.65
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: イングリッシュマフィン、納豆、豆乳、大麦若葉、みかん、リンゴ
夕食: 玄米、味噌汁、焼き魚（ブリ）、豆腐、漬物、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: たいやき、饅頭

2013年10月28日月曜日

10/28 2559日目20.75kg減少

10月28日朝

前夜就寝前=65.40kg
今朝起床時=64.85kg
体脂肪率=14.8%
BMI=21.67
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ、みかん
昼食: 自家製ジュース（リンゴ、キウイ、豆乳、ヨーグルト、大麦若葉、ハチミツ）、みかん、酢漬けの煮干し
夕食: チャーハン（茄子、舞茸、カニ、卵、玄米）、漬物、湯葉野菜の豆腐あんかけ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: みかん

2013年10月27日日曜日

10/27 2558日目20.65kg減少

10月27日朝

前夜就寝前=65.45kg
今朝起床時=64.95kg
体脂肪率=15.7%
BMI=21.70
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食: ハニーレモン、自家製ジュール（リンゴ、キウイ、人参、ヨーグルト、ハチミツ、豆乳）、大麦若葉、酢漬けの煮干し
昼食: フレンチトースト、海鮮サラダ、野菜サラダ、豆乳、酢漬けの煮干し、みかん、大麦若葉
夕食: おにぎり1個、湯葉と野菜の豆腐あんかけ、漬物、煮物（薩摩揚げ、人参、筍）、茄子の炒め物、酢漬けの煮干し、みかん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月26日土曜日

10/26 2557日目20.70kg減少

10月26日朝

前夜就寝前=65.20kg
今朝起床時=64.90kg
体脂肪率=15.1%
BMI=21.68
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 菓子パン、豆乳、野菜サラダ、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 握り寿司、巻き寿司、かぼちゃのサラダ、海鮮サラダ、キウイ、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月25日金曜日

10/25 2556日目20.70kg減少

10月25日朝

前夜就寝前=65.30kg
今朝起床時=64.90kg
体脂肪率=15.0%
BMI=21.68
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し
昼食: リンゴ、菓子パン、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: 握り寿司、みかん、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/24 2555日目20.70kg減少

10月24日朝

前夜就寝前=65.35kg
今朝起床時=64.90kg
体脂肪率=15.2%
BMI=21.68
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、バナナ
昼食: 菓子パン、炒め物（ソーセージ、キャベツ、人参、玉葱、椎茸、ピーマン）、リンゴ、大麦若葉、酢漬けの煮干
夕食: 玄米、刺身、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月23日水曜日

10/23 2554日目19.85kg減少

10月23日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.75kg
体脂肪率=15.4%
BMI=21.97
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 菓子パン、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 海苔餅（切り餅3個、海苔、チーズ）、柿、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月22日火曜日

10/22 2553日目19.50kg減少

10月22日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.1kg
体脂肪率=15.4%
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.5kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 辛味餅（切り餅3個、大根おろし、海苔）、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（大根、煮干し、麩）、焼き魚（金目鯛の開き）、ブロッコリー、ナムル（もやし、人参）、煮物（筍、人参、椎茸、薩摩揚げ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 柿

2013年10月21日月曜日

10/21 2552日目20.30kg減少

10月21日朝

前夜就寝前=65.85kg
今朝起床時=65.3kg
体脂肪率=14.3%
BMI=21.82
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.3kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: ちらし寿司、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: おでん、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 柿

10/20 2551日目????kg減少

10月20日朝

前夜就寝前=65.70kg
今朝起床時=?????kg
体脂肪率=?????%
BMI=?????
ダイエット開始時点(85.6kg) より?????kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し
昼食: 焼きうどん、ホウレンソウのおひたし、タコの刺身、天ぷら、酢漬けの煮干し、大麦若葉、リンゴ
夕食: 玄米、ナムル（もやし、人参）、茄子の炒め物、小女子、インゲン、酢漬けの煮干し、卵、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

計ったのに、記録し忘れた・・・

10/19 2550日目19.95kg減少

10月19日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.65kg
体脂肪率=13.7%
BMI=21.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 天ぷら、菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（青菜、ジャガイモ、煮干し）、タコの刺身、天ぷら、インゲン、ホウレンソウのおひたし、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月18日金曜日

10/18 2549日目19.75kg減少

10月18日朝

前夜就寝前=66.50kg
今朝起床時=65.85kg
体脂肪率=14.9%
BMI=22.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 弁当（きのこの炊き込みご飯、野菜の天ぷら、魚の竜田揚げ、焼売、煮物、他）、枝豆、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（椎茸、油揚げ、青菜）、椎茸のバターチーズ焼き、刺身（鯵、タコ）、カブの塩もみ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月17日木曜日

10/17 2548日目19.40kg減少

10月17日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=13.9%
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 納豆餅（切り餅3個、納豆）、柿、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（海草）、肉じゃが、ホウレンソウのおひたし、じゃこ、豆腐、白子干し、小女子、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/16 2547日目19.30kg減少

10月16日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=15.3%
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: シチュー（ジャガイモ、椎茸、舞茸、人参、玉葱）、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 外食で、刺身、野菜サラダ、マグロのスペアリブ、鯵のなめろう、あさりの酒蒸し、握り寿司
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月16日水曜日

10/15 2546日目19.75kg減少

10月15日朝

前夜就寝前=66.65kg
今朝起床時=65.85kg
体脂肪率=15.8%
BMI=22.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: おにぎり2個、卵焼き、鶏の唐揚げ、ナムル（もやし、ニンジン、舞茸）、中華サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（海草）、焼き魚（ブリのカマ）、炙った油揚げ、豆腐、もろきゅう、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月14日月曜日

10/14 2545日目19.90kg減少

10月14日朝

前夜就寝前=66.45kg
今朝起床時=65.70kg
体脂肪率=15.3%
BMI=21.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 菓子パン、チーズ、いり卵（ベーコン、チーズ）、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉、柿
夕食: 玄米、豆腐、ナムル（もやし、ニンジン、舞茸）、薩摩揚げ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月13日日曜日

10/13 2544日目20.05kg減少

10月13日朝

前夜就寝前=66.10kg
今朝起床時=65.55kg
体脂肪率=13.8%
BMI=21.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 雑煮（切り餅2個）、トマト、大麦若葉、酢漬けの煮干し、柿
夕食: 玄米、味噌汁（椎茸、茄子、煮干し、昆布）、納豆、キャベツとキュウリの塩もみ、椎茸のチーズ焼き、焼き魚（ブリ）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/12 2543日目20.05kg減少

10月12日朝

前夜就寝前=66.55kg
今朝起床時=65.55kg
体脂肪率=15.4%
BMI=21.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ブロッコリー、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 焼きうどん、酢漬けの煮干し、大麦若葉、柿
夕食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 柿

2013年10月11日金曜日

10/11 2542日目20.00kg減少

10月11日朝

前夜就寝前=66.70kg
今朝起床時=65.60kg
体脂肪率=15.6%
BMI=21.92
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、炒めたインゲン、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し
昼食: 辛味餅（切り餅3個、大根おろし、鰹節、海苔）、炒めたインゲン、ししゃもの佃煮、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、納豆の海苔巻き、ブロッコリー、厚揚げ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前: ハチミツ
間食: 柿、ナッツ

2013年10月10日木曜日

10/10 2541日目19.50kg減少

10月10日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=16.2%
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 外食で雑穀米、麦飯、味噌汁、スープ、生野菜、野菜炒め、温野菜、刺身こんにゃく、小魚南蛮漬け、卯の花、鶏の唐揚げ、焼き魚、煮豆、グレープジュース、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 菓子パン、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月9日水曜日

10/9 2540日目19.50kg減少

10月9日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=15.7%
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、納豆、豆乳、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: チャーハン、豆腐、卯の花、トマト、ししゃもの佃煮、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前: ハチミツ
間食: 煮干し、煎餅、ナッツ

2013年10月8日火曜日

10/8 2539日目20.20kg減少

10月8日朝

前夜就寝前=65.90kg
今朝起床時=65.40kg
体脂肪率=15.4%
BMI=21.85
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: いなり寿司、貝柱の春巻、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（ミョウガ、卵）、煮魚（サンマ）、ししゃもの佃煮、酢ガキ、野菜サラダ卯の花、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月7日月曜日

10/7 2538日目19.75kg減少

10月7日朝

前夜就寝前=66.55kg
今朝起床時=65.85kg
体脂肪率=15.2%
BMI=22.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、豆乳、アスパラガス、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 辛味餅（切り餅3個、大根おろし）、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 菓子パン、野菜サラダ、豆乳、えのき茸の煮物、柿、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 柿

2013年10月6日日曜日

10/6 2537日目19.90kg減少

10月6日朝

前夜就寝前=66.05kg
今朝起床時=65.70kg
体脂肪率=15.5%
BMI=21.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: スープ（ニンジン、タマネギ、豚肉、しめじ）、大麦若葉
夕食: 玄米、アスパラガス、インゲン、えのき茸の煮物、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、しめじ）、山芋、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 菓子パン

10/5 2536日目19.85kg減少

10月5日朝

前夜就寝前=66.15kg
今朝起床時=65.75kg
体脂肪率=14.5%
BMI=21.97
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: ミートソースのパスタ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ、煮干し）、焼き魚（サーモンの西京漬）、枝豆、大根おろし、タコの刺身、白子干し、じゃこ、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、しめじ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: カステラ

10/4 2535日目20.00kg減少

10月4日朝

前夜就寝前=66.25kg
今朝起床時=65.60kg
体脂肪率=15.3%
BMI=21.92
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 巻き寿司、押し寿司、里芋の煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、フライドチキン
夕食: 巻き寿司、押し寿司、タコの刺身、酢漬けの煮干し、焼き茄子、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月3日木曜日

10/3 2534日目19.65kg減少

10月3日朝

前夜就寝前=?????kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=13.4%
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、マグロの刺身、焼き茄子、山芋、ししゃもの佃煮、白子干し、リンゴ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

10/2 2533日目19.20kg減少

10月2日朝

前夜就寝前=66.95kg
今朝起床時=66.40kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: ライ麦パン、野菜サラダ、納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 外食で豚汁、握り寿司、枝豆、サラダ（エビ、ブロッコリー）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年10月1日火曜日

10/1 2532日目18.85kg減少

10月1日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=14.7%
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: サンドイッチ、菓子パン、サラダ（チキン、野菜）、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（ワカメ、筍、煮干し）、煮物（椎茸、筍、人参、厚揚げ）、インゲン、茄子の味噌炒め、白子干し、じゃこ、茄子のミョウガ和え、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

9/30 2531日目19.20kg減少

9月30日朝

前夜就寝前=67.15kg
今朝起床時=66.40kg
体脂肪率=15.4%
BMI=22.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: サンドイッチ、菓子パン、サラダ（チキン、野菜）、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（ワカメ、筍、煮干し）、煮物（椎茸、筍、人参、厚揚げ）、インゲン、茄子の味噌炒め、白子干し、じゃこ、茄子のミョウガ和え、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 心太

2013年9月29日日曜日

9/29 2530日目19.30kg減少

9月29日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=15.6%
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 菓子パン、炒め物（ベーコン、キャベツ、ニンジン、タマネギ、エリンギ、ピーマン）、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ、とろろ昆布）、焼き魚、茄子の味噌炒め、煮物（白菜、ベーコン、エリンギ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月28日土曜日

9/28 2529日目19.20kg減少

9月28日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=66.40kg
体脂肪率=16.1%
BMI=22.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、豆乳、ヨーグルト、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、鯖の唐揚、サラダ、ひじき、漬物、温泉卵。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、スープ（ベーコン、タマネギ、ニンジン、エリンギ）、トマト、キュウリ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月27日金曜日

9/27 2528日目19.40kg減少

9月27日朝

前夜就寝前=66.95kg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=14.0%
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、キュウリ、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で山かけマグロ丼、味噌汁、豆腐。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、炒め物（ニラ、ベーコン、エリンギ、卵）、豆乳、納豆、卵焼き、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月26日木曜日

9/26 2527日目19.70kg減少

9月26日朝

前夜就寝前=66.35kg
今朝起床時=65.90kg
体脂肪率=15.0%
BMI=22.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、リンゴ、酢漬けの煮干し、パイナップル
昼食: 菓子パン、ソーセージ、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（大根、煮干し）、焼き魚（ブリ）、ホウレンソウのおひたし、とろろ芋、キュウリの塩もみ、白子干し、糸こんにゃくの煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

9/25 2526日目19.25kg減少

9月25日朝

前夜就寝前=66.90kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=14.7%
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、パイナップル
昼食: ライ麦パン、納豆、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鮭の味噌漬け）、白子干し、じゃこ、ホウレンソウのおひたし、たくあん、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月25日水曜日

9/24 2525日目19.45kg減少

9月24日朝

前夜就寝前=66.55kg
今朝起床時=66.15kg
体脂肪率=15.5%
BMI=22.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 五目おこわ、じゃこ、ナムル、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、こんにゃくとごぼうの炒め物、パイナップル、大麦若葉、みたらし団子
夕食: 菓子パン、納豆、いり卵（ベーコン、チーズ）、パイナップル、ナムル、こんにゃくとごぼうの炒め物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月23日月曜日

9/23 2524日目19.05kg減少

9月23日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.55kg
体脂肪率=16.1%
BMI=22.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 玄米、切干大根、漬物、野菜の天ぷら、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、刺身（サーモン、しめ鯖）、ブロッコリー、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月22日日曜日

9/22 2523日目19.70kg減少

9月22日朝

前夜就寝前=66.65kg
今朝起床時=65.90kg
体脂肪率=15.5%
BMI=22.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、ソーセージ、チーズ、豆乳、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、焼き魚（鱈）、豆腐、切干大根、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月21日土曜日

9/21 2522日目19.75kg減少

9月21日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.85kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、アスパラガス、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、ご飯、鯖の味噌煮、味噌汁、漬物、小鉢。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（白菜、麩、煮干し）、笹かまぼこ、だだちゃ豆、大根おろし、筍のバター炒め、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月20日金曜日

9/20 2521日目19.70kg減少

9月20日朝

前夜就寝前=66.30kg
今朝起床時=65.90kg
体脂肪率=14.5%
BMI=22.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 押し寿司（鯖、えんがわ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、筍のバター炒め、オニオンスライス、トマト、アスパラガス、茄子の塩もみ、炙った油揚げ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

9/19 2520日目19.50kg減少

9月19日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=????%
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、チーズ、野菜サラダ、ソーセージ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、野菜の天ぷら、茄子の炒め物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月18日水曜日

9/18 2519日目19.80kg減少

9月18日朝

前夜就寝前=66.55kg
今朝起床時=65.80kg
体脂肪率=14.9%
BMI=21.99
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 玄米、豆腐、焼き魚（鯖）、キュウリ、トマト、かまぼこ、白子干し、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 外食で、雑炊（卵、野菜、あさり）、ひじき、サラダ（豆腐、じゃこ、ワカメ、野菜）
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月17日火曜日

9/17 2518日目19.65kg減少

9月17日朝

前夜就寝前=66.60kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=14.5%
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 握り寿司、野菜サラダ、大麦若葉、菓子パン、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（茄子、煮干し、昆布）、焼き魚（カワハギ）、豆腐、トマト、キュウリ、かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月16日月曜日

9/16 2517日目19.65kg減少

9月16日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: 海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、豆腐、焼き魚（鮭）、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月15日日曜日

9/15 2516日目19.55kg減少

9月15日朝

前夜就寝前=66.55kg
今朝起床時=66.05kg
体脂肪率=14.2%
BMI=22.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: クリームシチュー（ジャガイモ、人参。玉葱、ベーコン）、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: トースト、ソーセージ、ブロッコリー、トマト、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

9/14 2515日目19.30kg減少

9月14日朝

前夜就寝前=66.85kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=14.7%
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 弁当（鯵一夜干しご飯）、キムチ、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（茄子、煮干し、昆布）、刺身（蛸、サーモン、他）、竹輪、チーズ、キュウリ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月13日金曜日

9/13 2514日目19.50kg減少

9月13日朝

前夜就寝前=66.90kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=14.9%
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 海苔餅（切り餅2個、海苔、チーズ）、肉野菜炒め、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 菓子パン、豆乳、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、他）、納豆、梨、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月12日木曜日

9/12 2513日目19.80kg減少

9月12日朝

前夜就寝前=66.15kg
今朝起床時=65.80kg
体脂肪率=14.7%
BMI=21.99
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 玄米、野菜の天ぷら、卯の花、キムチ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、梨
夕食: 菓子パン、納豆、野菜サラダ、梨、ホタテのバター炒め、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月11日水曜日

9/11 2512日目19.60kg減少

9月11日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=66.00kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.05
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: トースト、白子干し、豆腐、バナナ、レンコンの煮物、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 外食で豚汁、握り寿司、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月10日火曜日

9/10 2511日目19.60kg減少

9月10日朝

前夜就寝前=66.50kg
今朝起床時=66.00kg
体脂肪率=15.0%
BMI=22.05
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 辛味餅（切り餅3個、大根おろし）、大麦若葉
夕食: 菓子パン、白子干し、野菜サラダ、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

9/9 2510日目19.40kg減少

9月9日朝

前夜就寝前=66.55kg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=15.0%
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 巻き寿司、レンコンの煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 巻き寿司、焼き魚（鮎）、レンコンの煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月8日日曜日

9/8 2509日目19.90kg減少

9月8日朝

前夜就寝前=66.30kg
今朝起床時=65.70kg
体脂肪率=14.9%
BMI=21.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、茹でたソーセージ、豆乳、大麦若葉、梨
夕食: 菓子パン、豆腐、じゃこ、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

9/7 2508日目19.40kg減少

9月7日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=14.5%
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: スープ（ベーコン、野菜）、菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 弁当（ご飯、イカフライ、焼き魚（鮭）、竹輪の磯辺揚げ、他）、バナナ、青菜のおひたし、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月6日金曜日

9/6 2507日目19.35kg減少

9月6日朝

前夜就寝前=67.35kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=15.5%
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、梨、酢漬けの煮干し
昼食: 弁当（鱈の西京漬、混ぜご飯、他）、野菜サラダ、煮物（筍、人参、椎茸、竹輪）、酢漬けの煮干し、リンゴ、大麦若葉
夕食: 納豆餅（切り餅2個、納豆）、野菜サラダ、煮物（筍、人参、椎茸、竹輪）、豆腐、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月5日木曜日

9/5 2506日目19.30kg減少

9月5日朝

前夜就寝前=67.05kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、煮物（筍、人参、椎茸、竹輪）、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、キウイ、大麦若葉
夕食: 外食で豚汁、握り寿司、サラダ（野菜、エビ、アボカド）、メロン。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月4日水曜日

9/4 2505日目19.25kg減少

9月4日朝

前夜就寝前=66.90kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、バナナ、酢漬けの煮干し
昼食: 玄米、焼き魚（鯖）、胡麻豆腐、納豆、野菜サラダ、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、バナナ、キウイ
夕食: 玄米、味噌汁（大根、椎茸、煮干し）、白子干し、煮物（筍、人参、椎茸、竹輪）、胡麻豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: キウイ

2013年9月3日火曜日

9/3 2504日目19.50kg減少

9月3日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=14.4%
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、キウイ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、炒め物（ベーコン、キャベツ、エリンギ、しめじ）、豆乳、チーズ、酢漬けの煮干し。大麦若葉、バナナ
夕食: 玄米、味噌汁（ジャガイモ、青菜、煮干し、昆布）、焼き魚（鮭）、胡麻豆腐、カブの漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝前: ハチミツ
間食: バナナ、心太

2013年9月2日月曜日

9/2 2503日目19.60kg減少

9月2日朝

前夜就寝前=66.60kg
今朝起床時=66.00kg
体脂肪率=14.4%
BMI=22.05
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ちらし弁当、ごぼうとこんにゃくの煮物、昆布巻、サラダ（オクラ、ワカメ、大根、しめじ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、団子
夕食: 菓子パン、焼き魚、豆腐、サラダ（ニンジン、トマト、キュウリ）、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、いちじく
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年9月1日日曜日

9/1 2502日目19.70kg減少

9月1日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=65.90kg
体脂肪率=13.7%
BMI=22.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、茹でたウィンナーソーセージ、大麦若葉、豆乳、トマト、ニンジン、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、海鮮サラダ（野菜、ワカメ、魚介類）、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、梨
就寝前: ハチミツ
間食: クッキー

2013年8月31日土曜日

8/31 2501日目19.45kg減少

8月31日朝

前夜就寝前=66.60kg
今朝起床時=66.15kg
体脂肪率=14.4%
BMI=22.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

5時半頃: 菓子パン、豆乳
朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 辛味餅、枝豆、梨、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（青菜、しめじ、ジャガイモ）、焼き魚（ブリ）、茹でた大根、茄子とミョウガの和え物、キュウリとワカメの酢の物、豆腐、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 煎餅、ナッツ

2013年8月30日金曜日

8/30 2500日目19.80kg減少

8月30日朝

前夜就寝前=66.25kg
今朝起床時=65.80kg
体脂肪率=14.4%
BMI=21.99
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: サンドイッチ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 外食で握り寿司、あさりの味噌汁、海鮮サラダ、メロン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月29日木曜日

8/29 2499日目19.70kg減少

8月29日朝

前夜就寝前=66.85kg
今朝起床時=65.90kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: フレンチトースト、豆乳、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: ホタテのチャーハン、ホウレンソウのおひたし、豆腐、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月28日水曜日

8/28 2498日目19.30kg減少

8月28日朝

前夜就寝前=66.95kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=15.5%
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 自家製ジュール（ニンジン、リンゴ、キウイ、グレープフルーツ、ヨーグルト、豆乳、ミューズリー、大麦若葉）、菓子パン、酢漬けの煮干し、パイナップル
夕食: 玄米、味噌汁（タマネギ、豆腐、煮干し、昆布）、刺身、サラダ（トマト、キュウリ）、ホウレンソウのおひたし、白子干し、笹かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月27日火曜日

8/27 2497日目19.25kg減少

8月27日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=15.3%
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: おにぎり2個、白子干し、卯の花、漬物、豆腐、小松菜のおひたし、かぼちゃの煮物、大麦若葉、酢漬けの煮干し、バナナ
夕食: 玄米、焼き魚（鯵の開き）、マグロのぶつ切り、白子干し、厚揚げ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月26日月曜日

8/26 2496日目19.40kg減少

8月26日朝

前夜就寝前=66.90kg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=15.5%
BMI=22.13
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 巻き寿司、いなり寿司、だだちゃ豆、大麦若葉、酢漬けの煮干し、串団子
夕食: 巻き寿司、焼き魚（鮎）、もずく、豆腐、小松菜のおひたし、漬物、炒め物（チンゲンサイ、タマネギ、ニンジン、ピーマン、エリンギ）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月25日日曜日

とにかく続ける

とにかく続ける

続けることによって、勢いを維持する

それが肝心なこと・・・だと思ふ

8/25 2495日目19.35kg減少

8月25日朝

前夜就寝前=66.65kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、チーズ、菓子パン、野菜サラダ、酢漬けの煮干し
夕食: 外食で豚汁、握り寿司、サラダ（野菜、アボカド、エビ）、パイナップル。帰宅後、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月24日土曜日

8/24 2494日目19.75kg減少

8月24日朝

前夜就寝前=66.65kg
今朝起床時=65.85kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: サンドイッチ、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（茄子、麩、昆布、煮干し）、焼き魚（ブリ）、小松菜のおひたし、笹かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月23日金曜日

8/23 2493日目20.25kg減少

8月23日朝

前夜就寝前=65.80kg
今朝起床時=65.35kg
体脂肪率=14.6%
BMI=21.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、納豆、野菜サラダ、ヨーグルト、目玉焼き、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、鯖の唐揚、野菜サラダ、温泉卵、切干大根、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（ジャガイモ、青菜、煮干し、昆布）、酢の物（キュウリ、ワカメ）、焼き魚（金目鯛の開き）、納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月22日木曜日

8/22 2492日目20.00kg減少

8月22日朝

前夜就寝前=66.25kg
今朝起床時=65.60kg
体脂肪率=14.8%
BMI=21.92
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: フレンチトースト、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、炒め物（小松菜、ベーコン）、だだちゃ豆、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月21日水曜日

8/21 2491日目20.05kg減少

8月21日朝

前夜就寝前=66.15kg
今朝起床時=65.55kg
体脂肪率=14.9%
BMI=21.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で鮭トロサーモン丼、味噌汁
夕食: 玄米、味噌汁（茄子）、刺身、だだちゃ豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月20日火曜日

8/20 2490日目19.95kg減少

8月20日朝

前夜就寝前=66.20kg
今朝起床時=65.65kg
体脂肪率=14.7%
BMI=21.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、納豆、だだちゃ豆、卵焼き（ベーコン、チーズ）、大麦若葉、豆乳
夕食: 玄米、炒め物（ベーコン、ニンジン、キャベツ、ピーマン、シイタケ）、豆腐、だだちゃ豆、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: だだちゃ豆

2013年8月19日月曜日

8/19 2489日目19.65kg減少

8月19日朝

前夜就寝前=66.60kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で鯵の冷汁丼、味噌汁。帰宅後大麦若葉
夕食: 菓子パン、ウィンナーソーセージ、チーズ、野菜サラダ、豆乳、酢漬けの煮干し、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年8月18日日曜日

8/18 2488日目19.30kg減少

8月18日朝

前夜就寝前=66.90kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、スイカ
昼食: 菓子パン、ウィンナーソーセージ、チーズ、野菜サラダ、スイカ、豆乳、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: チャーハン、白子干し、酢漬けの煮干し、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年8月17日土曜日

8/17 2487日目19.50kg減少

8月17日朝

前夜就寝前=66.70kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=15.0%
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、炒め物（ベーコン、もやし、ニンジン、ピーマン、パプリカ、タマネギ、椎茸）
昼食: クリームシチュー＋ミューズリー、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（タマネギ、油揚げ、煮干し、昆布）、焼き魚（ブリ）、茎わかめの炒め物、キュウリの塩もみ、イカの煮物、白子干し、もずく、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年8月16日金曜日

8/16 2485日目19.80kg減少

8月16日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.80kg
体脂肪率=14.7%
BMI=21.99
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、酢漬けの煮干し、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（茎わかめ、ジャガイモ、煮干し、昆布）、焼き魚（鯵の開き）、炒め物（ベーコン、もやし、ニンジン、ピーマン、パプリカ、タマネギ、椎茸）、茎わかめの炒め物、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月15日木曜日

8/15 2484日目20.10kg減少

8月15日朝

前夜就寝前=66.20kg
今朝起床時=65.50kg
体脂肪率=14.6%
BMI=21.89
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し、野菜サラダ
夕食: 玄米、インスタントの味噌汁、しめ鯖、ブリの刺身、根菜の煮物、じゃこ、酢漬けの煮干し、スイカ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ゼリー

2013年8月14日水曜日

8/14 2483日目20.05kg減少

8月14日朝

前夜就寝前=66.05kg
今朝起床時=65.55kg
体脂肪率=15.1%
BMI=21.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食でピザ、野菜サラダ。帰宅後、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（大根、椎茸、青菜、煮干し、昆布）、湯葉、ホタテのバターソテー、白子干し、鯵の刺身、イカの煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

ランチメニューに載っているピザだったから、てっきり一人前だと思ったのに、出てきたのは30センチくらいあった。あれはどう見ても二人前だろう。完食したけど・・・

2013年8月13日火曜日

8/13 2482日目20.05kg減少

8月13日朝

前夜就寝前=66.25kg
今朝起床時=65.55kg
体脂肪率=14.6%
BMI=21.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、バナナ
昼食: ざる蕎麦、野菜の天ぷら、大麦若葉
夕食: 菓子パン、イカの煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 心太

2013年8月12日月曜日

8/12 2481日目20.60kg減少

8月12日朝

前夜就寝前=65.90kg
今朝起床時=65.00kg
体脂肪率=14.6%
BMI=21.72
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: チャーハン、焼き魚（ブリ）、じゃこ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 握り寿司、酢漬けの煮干し、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月11日日曜日

8/11 2480日目20.10kg減少

8月11日朝

前夜就寝前=66.05kg
今朝起床時=65.50kg
体脂肪率=14.5%
BMI=21.89
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、チーズ、菓子パン、酢漬けの煮干し
夕食: 菓子パン、スープ（ベーコン、タマネギ、ニンジン、レタス）、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、パイナップル
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年8月10日土曜日

8/10 2479日目20.20kg減少

8月10日朝

前夜就寝前=66.00kg
今朝起床時=65.40kg
体脂肪率=14.3%
BMI=21.85
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、コンソメスープ（ベーコン、トマト、タマネギ）、牛肉の生姜煮、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、竹輪の磯辺揚げ、他）、炒めた砂肝、ポテトサラダ、牛肉の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月9日金曜日

8/9 2478日目20.15kg減少

8月9日朝

前夜就寝前=66.25kg
今朝起床時=65.45kg
体脂肪率=14.2%
BMI=21.87
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、竹輪の磯辺揚げ、焼売、コロッケ、他）、豆腐、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（ジャガイモ、青菜）、焼き魚（鮎）、じゃこ、牛肉の生姜煮、薩摩揚げ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

8/8 2477日目20.05kg減少

8月8日朝

前夜就寝前=66.00kg
今朝起床時=65.55kg
体脂肪率=14.4%
BMI=21.90
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、茹でたウィンナーソーセージ、豆乳、チーズ、納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（油揚げ、大根）、豆腐、生卵、じゃこ、炒め物（茄子、チンゲンサイ）、もろきゅう、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、煎餅

2013年8月8日木曜日

8/7 2476日目19.70kg減少

8月7日朝

前夜就寝前=66.50kg
今朝起床時=65.90kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.03
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、焼き魚（鯖）、野菜サラダ、納豆、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（タマネギ、油揚げ、煮干し、昆布）、オニオンステーキ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、納豆、豆腐、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年8月7日水曜日

8/6 2475日目19.65kg減少

8月6日朝

前夜就寝前=66.50kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=14.9%
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: クリームシチュー（ジャガイモ、トマト、ニンジン、タマネギ、エリンギ）、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 鮭チャーハン、卯の花、ひじき、漬物、豆腐、じゃこ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年8月5日月曜日

8/5 2474日目19.95kg減少

8月5日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.65kg
体脂肪率=14.7%
BMI=21.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 弁当（ご飯、秋刀魚の竜田揚げ、焼売、切干大根、他）、野菜サラダ、炒め物（小松菜、ベーコン）、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（ジャガイモ、ネギ）、蒸し物（鱈、舞茸、エリンギ）、イカの刺身、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 心太

2013年8月4日日曜日

8/4 2473日目19.95kg減少

8月4日朝

前夜就寝前=65.80kg
今朝起床時=65.65kg
体脂肪率=13.8%
BMI=21.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ヨーグルト、目玉焼き、酢漬けの煮干し
昼食: パスタ（ミートソース）、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、インスタントの吸い物、炒め物（小松菜、ベーコン）、刺身、白子干し、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

8/3 2472日目20.10kg減少

8月3日朝

前夜就寝前=65.70kg
今朝起床時=65.50kg
体脂肪率=13.8%
BMI=21.89
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、炒めたインゲン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ざる蕎麦、キュウリとツナのサラダ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、温野菜（茄子、アスパラガス、エリンギ）、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

8/2 2471日目19.75kg減少

8月2日朝

前夜就寝前=66.35kg
今朝起床時=65.85kg
体脂肪率=14.5%
BMI=22.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ
夕食: 玄米、焼き魚（ホッケの開き）、炒め物（エリンギ、ベーコン、インゲン）、白子干し、高野豆腐の煮物、酢漬けの煮干し、胡麻豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月2日金曜日

8/1 2470日目19.85kg減少

8月1日朝

前夜就寝前=66.10kg
今朝起床時=65.75kg
体脂肪率=14.6%
BMI=21.97
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、炒め物（ウィンナーソーセージ、ピーマン、タマネギ、シイタケ、エリンギ、もやし）、薩摩揚げ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: チャーハン、薩摩揚げ、白子干し、茹でたインゲン、焼き茄子、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年8月1日木曜日

7/31 2469日目19.05kg減少

7月31日朝

前夜就寝前=67.05kg
今朝起床時=66.55kg
体脂肪率=15.2%
BMI=22.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、バナナ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ
夕食: 外食で、アサリの味噌汁、握り寿司、海鮮サラダ、メロン
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月30日火曜日

7/30 2468日目19.25kg減少

7月30日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=15.4%
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（ワカメ、豆腐、煮干し）、刺身（カツオ、アジ、つぶ貝）、茎わかめの炒め物、焼き茄子、薩摩揚げ、きゅうりとミョウガの和え物、胡麻豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: バナナ

7/29 2467日目19.70kg減少

7月29日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.90kg
体脂肪率=15.0%
BMI=22.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、炒め物（ベーコン、タマネギ、ニンジン、パプリカ、シイタケ、キャベツ）、納豆、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（小松菜、煮干し）、刺身（鮪）、炒めた茎わかめ、じゃこ、筍の煮物、ネギのヌタ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、パイナップル
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月28日日曜日

7/28 2466日目19.40kg減少

7月28日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=15.4%
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 玄米、焼き魚（ほっけの開き）、生卵、海苔、大麦若葉
夕食: 菓子パン、納豆、野菜サラダ、筍の煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ケーキ

2013年7月27日土曜日

7/27 2465日目19.30kg減少

7月27日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 素麺、茹でたインゲン、じゃこ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、イカのバターソテー、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月26日金曜日

7/26 2464日目19.95kg減少

7月26日朝

前夜就寝前=66.30kg
今朝起床時=65.65kg
体脂肪率=15.2%
BMI=21.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、焼き魚（ブリ）、納豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 菓子パン、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、炒め物（ベーコン、チンゲンサイ）、茄子とミョウガの和え物、焼き魚（ブリのカマ）、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年7月25日木曜日

7/25 2463日目19.80kg減少

7月25日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.80kg
体脂肪率=14.7%
BMI=21.99
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、ホタテのバターソテー、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉
夕食: 自家製ジュース（リンゴ、豆乳、ヨーグルト、ハチミツ、ニンジン、大麦若葉）、菓子パン、チーズ、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年7月24日水曜日

7/24 2462日目19.30kg減少

7月24日朝

前夜就寝前=66.85kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、焼き魚（鯖の塩焼き）、野菜サラダ、酢漬けの煮干し
夕食: チャーハン、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: リンゴ

2013年7月23日火曜日

7/23 2461日目19.25kg減少

7月23日朝

前夜就寝前=66.90kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=15.2%
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ、スイカ、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、鯵の開き、白子干し、卯の花、メロン、豆腐、茹でたインゲン、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 心太

2013年7月22日月曜日

7/22 2460日目19.10kg減少

7月22日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=66.50kg
体脂肪率=14.4%
BMI=22.22
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 弁当（おこわ、焼き魚（鮭）、鶏の照り焼き、煮物、他）、大麦若葉、さくらんぼ
夕食: 玄米、味噌汁（ワカメ、豆腐）、焼き魚（秋刀魚）、山芋、えのき茸の煮物、白子干し、茹でたインゲン、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月21日日曜日

7/21 2459日目19.50kg減少

7月21日朝

前夜就寝前=66.60kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、炒め物（ベーコン、ニンジン、エリンギ、ピーマン、パプリカ）、スモークサーモン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 冷やし中華風素麺、佃煮、漬物、酢漬けの煮干し、メロン、大麦若葉
夕食: 菓子パン、スモークサーモン、豆乳、納豆、煮物（牛肉、こんにゃく、ネギ、ニンジン、シイタケ）、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月20日土曜日

7/20 2458日目19.30kg減少

7月20日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、スモークサーモン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、さくらんぼ
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、チーズ、野菜サラダ
夕食: 玄米、味噌汁（茄子）、焼き魚（サーモン）、野菜サラダ、煮物（牛肉、こんにゃく、ネギ、ニンジン、シイタケ）、焼き茄子、酢漬けの煮干し、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: メロン

7/19 2457日目19.75kg減少

7月19日朝

前夜就寝前=66.35kg
今朝起床時=65.85kg
体脂肪率=14.6%
BMI=22.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、スモークサーモン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: サンドイッチ、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（ネギ、油揚げ）、焼き魚（鮭の西京漬）、ぜんまいの煮物、インゲンの胡麻和え、白子干し、刺身こんにゃく、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月18日木曜日

7/18 2456日目19.15kg減少

7月18日朝

前夜就寝前=67.10kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=15.0%
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 玄米、焼き魚（サーモン）、炒め物（ベーコン、ピーマン、シイタケ、もやし、パプリカ、タマネギ、ニンジン）、豆腐、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、刺身、炒め物（ベーコン、ピーマン、シイタケ、もやし、パプリカ、タマネギ、ニンジン）、インゲンの胡麻和え、ぜんまいの煮物、漬物、野菜サラダ、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年7月17日水曜日

7/17 2455日目18.80kg減少

7月17日朝

前夜就寝前=67.45kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、リンゴ、キウイ、さくらんぼ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（エリンギ）、鮪の刺身、しめ鯖、もろきゅう、野菜サラダ、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月16日火曜日

7/16 2454日目18.50kg減少

7月16日朝

前夜就寝前=67.35kg
今朝起床時=67.10kg
体脂肪率=14.9%
BMI=22.42
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、キウイ、酢漬けの煮干し
昼食: サンドイッチ、野菜サラダ、菓子パン、豆乳、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: チャーハン、豆腐、卯の花、キュウリとミョウガの和え物、キュウリ、トマト、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、さくらんぼ
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月15日月曜日

7/15 2453日目19.05kg減少

7月15日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=66.55kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、卵焼き（ベーコン、ネギ、シイタケ）、炒め物（ベーコン、ニラ、シイタケ、卵）、チーズ、豆乳、野菜サラダ、ブルーベリー、酢漬けの煮干し
昼食: 素麺、野菜の天ぷら、大麦若葉、ブルーベリー
夕食: イングリッシュマフィン、味噌汁（ニラ、油揚げ、煮干し）、温野菜（シイタケ、ニンジン、ジャガイモ、タマネギ）、大麦若葉、亜麻仁油、キウイ
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月14日日曜日

7/14 2452日目18.80kg減少

7月14日朝

前夜就寝前=67.40kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=14.3%
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、インゲン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ドイツパン、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し、ブルーベリー、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（茄子、煮干し）、焼き魚（鮭の西京漬）、刺身こんにゃく、じゃこ、炒め物（ベーコン、ニラ、シイタケ、卵）、アスパラガス、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月13日土曜日

7/13 2451日目18.80kg減少

7月13日朝

前夜就寝前=67.70kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=14.5%
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、野菜炒め、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、石焼きビビンバ、キムチ、ナムル
夕食: 玄米、納豆、炒め物（インゲン、ベーコン）、野菜サラダ、アスパラガス、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、メロン
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月12日金曜日

7/12 2450日目18.80kg減少

7月12日朝

前夜就寝前=67.20kg
今朝起床時=66.80kg
体脂肪率=14.7%
BMI=22.32
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 弁当（山菜ご飯、焼き魚（ホッケ）、鶏の唐揚、他）、じゃこ、野菜サラダ、大麦若葉、メロン
夕食: 玄米、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、焼き魚（サーモンの西京漬）、春菊のおひたし、じゃこ、茄子の味噌炒め、インゲン、納豆、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

7/11 2449日目19.55kg減少

7月11日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.05kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、メロン
昼食: 素麺、焼き魚（鯵の開き）、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 外食で、握り寿司、味噌汁、サラダ（野菜、アボカド、エビ）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月10日水曜日

7/10 2448日目19.95kg減少

7月10日朝

前夜就寝前=66.30kg
今朝起床時=65.65kg
体脂肪率=15.1%
BMI=21.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、メロン
昼食: ご飯、焼き魚（サーモン）、納豆、オニオンスライス、漬物、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、炒め物（ベーコン、もやし、ピーマン、ニンジン、シイタケ）、豆腐、じゃこ、卯の花、春菊のおひたし、オニオンスライス、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、メロン
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月9日火曜日

7/9 2447日目19.80kg減少

7月9日朝

前夜就寝前=66.30kg
今朝起床時=65.80kg
体脂肪率=15.5%
BMI=21.99
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、スモークサーモン、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 玄米、吸い物（とろろ昆布）、冷シャブサラダ（豚肉、レタス、キュウリ、トマト）、じゃこ、生卵、漬物、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し、メロン
就寝前: ハチミツ
間食: ところてん

2013年7月8日月曜日

7/8 2446日目19.60kg減少

7月8日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.00kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.05
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、スモークサーモン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、焼売、コロッケ、鶏の唐揚、ポテトサラダ、他）、枝豆、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 菓子パン、野菜サラダ、焼き魚（鮭の西京焼き）、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月7日日曜日

7/7 2445日目19.70kg減少

7月7日朝

前夜就寝前=66.40kg
今朝起床時=65.90kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、麦飯、味噌汁、鯖の塩麹焼き、キムチ。帰宅後、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（油揚げ、タマネギ）、刺身、枝豆、じゃこ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月6日土曜日

7/6 2444日目19.65kg減少

7月6日朝

前夜就寝前=66.45kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=15.0%
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、ブルーベリー
昼食: 玄米、納豆、しじみの佃煮、豆腐、漬物、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 弁当（ご飯、竹輪磯辺揚げ、焼き魚（鮭）、イカフライ）、豆腐、枝豆、根菜の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月5日金曜日

7/5 2443日目19.65kg減少

7月5日朝

前夜就寝前=66.10kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=14.6%
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、ブルーベリー
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（カレイ）、刺身、漬物。帰宅後大麦若葉
夕食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、ブルーベリー
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月4日木曜日

7/4 2442日目19.25kg減少

7月4日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=15.0%
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋枝豆＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、焼き魚（ブリ）、炒め物（ウィンナーソーセージ、タマネギ、ニンジン、シイタケ、エリンギ）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月3日水曜日

7/3 2441日目18.60kg減少

7月3日朝

前夜就寝前=67.55kg
今朝起床時=67.00kg
体脂肪率=15.3%
BMI=22.39
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋大豆＋豆乳、野菜サラダ、チーズ、酢漬けの煮干し
夕食: 外食で、豚汁、握り寿司、サラダ（野菜、エビ）、パイナップル。帰宅後、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年7月2日火曜日

7/2 2440日目19.20kg減少

7月2日朝

前夜就寝前=67.00kg
今朝起床時=66.40kg
体脂肪率=15.2%
BMI=22.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、アメリカンチェリー、パイナップル、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、野菜とベーコンの炒め物、チーズ、豆乳、パイナップル、アメリカンチェリー、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（茄子、煮干し）、納豆、白子干し、枝豆、大豆、ひじき、糸こんにゃくの煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年7月1日月曜日

7/1 2439日目19.35kg減少

7月1日朝

前夜就寝前=67.35kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、白子干し、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋大豆＋豆乳、酢漬けの煮干し、ミートピザ
夕食: 玄米、味噌汁（とろろ昆布、麩、煮干し、昆布）、焼き魚（鯵の開き）、マグロの山かけ、茄子とミョウガの和え物、白子干し、トマト、大豆、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、パイナップル
就寝前: ハチミツ
間食: サンドイッチ、桃

2013年6月30日日曜日

6/30 2438日目19.15kg減少

6月30日朝

前夜就寝前=67.25kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=14.7%
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、ホタテのバターソテー、野菜サラダ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（とろろ昆布）、焼き魚（イサキ）、アスパラガス、豆腐、もずく、大豆、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月29日土曜日

6/29 2437日目19.15kg減少

6月29日朝

前夜就寝前=67.85kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=14.6%
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、雑穀米、麦飯、野菜たっぷりの味噌汁、各種野菜料理、刺身こんにゃく、ひじき、リゾット、鶏の唐揚げ、卯の花、漬物、グレープジュース
夕食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月28日金曜日

6/28 2436日目19.40kg減少

6月28日朝

前夜就寝前=66.50kg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、海鮮丼、味噌汁、野菜サラダ、漬物。帰宅後、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（茄子）、焼き魚（サーモン）、豆腐、茄子の味噌炒め、もずく、白子干し、刺身こんにゃく、インゲン、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ

2013年6月27日木曜日

6/27 2435日目19.30kg減少

6月27日朝

前夜就寝前=66.90kg
今朝起床時=66.30kg
体脂肪率=14.6%
BMI=22.15
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、ブルーベリー
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、ブルーベリー、炒め物（ベーコン、タマネギ、ピーマン、エリンギ、パプリカ）
夕食: 玄米、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、炒め物（ベーコン、タマネギ、ピーマン、エリンギ、パプリカ）、かまぼこ、豆腐、炒め煮（インゲン、豚肉）、インゲン、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ

2013年6月26日水曜日

6/26 2434日目19.40kg減少

6月26日朝

前夜就寝前=66.55kg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、トマト、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し、菓子パン
夕食: 玄米、味噌汁（茄子）、しめ鯖、刺身（カツオ、カンパチ）、ホウレンソウの胡麻和え、ひじき、漬物、酢漬けの煮干し、和え物（オニオンスライス、白子干し、ミョウガ、ネギ）、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月25日火曜日

6/25 2433日目18.70kg減少

6月25日朝

前夜就寝前=67.10kg
今朝起床時=66.90kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.35
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、炒め物（ニラ、シイタケ、卵、ベーコン）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、さくらんぼ
昼食: ざる蕎麦、白子干し、山芋、さくらんぼ、酢漬けの煮干し、野菜サラダ、大麦若葉
夕食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、トマト、山芋の海苔巻き、酢漬けの煮干し、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月24日月曜日

6/24 2432日目19.45kg減少

6月24日朝

前夜就寝前=66.45kg
今朝起床時=66.15kg
体脂肪率=14.7%
BMI=22.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、パイナップル
昼食: 巻き寿司、枝豆、ホウレンソウの胡麻和え、パイナップル、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 玄米、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、焼き魚（イサキ）、しめ鯖、炒め物（ニラ、ベーコン、しいたけ、卵）、ホウレンソウの胡麻和え、べったら漬け、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

6/23 2431日目19.15kg減少

6月23日朝

前夜就寝前=67.10kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、ブリのカマの大根煮、鯵フライ、漬物
夕食: ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、タコの刺身、亜麻仁油、酢漬けの煮干し、パイナップル
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月23日日曜日

6/22 2430日目19.20kg減少

6月22日朝

前夜就寝前=66.95kg
今朝起床時=66.40kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.19
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、トマト、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、鯖の唐揚げ、野菜サラダ、切干大根、温泉卵、漬物
夕食: 玄米、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、天ぷら（煮干し、茄子）、もやしのからし和え、刺身（タコ）、枝豆、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月21日金曜日

6/21 2429日目19.00kg減少

6月21日朝

前夜就寝前=67.15kg
今朝起床時=66.60kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.25
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、チーズ、ミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ
夕食: 玄米、味噌汁（とろろ昆布）、天ぷら（茄子、かぼちゃ、ピーマン、煮干し、ゴーヤのワタ）、えのき茸の煮物、焼き魚（鯵の開き）、酢漬けの煮干し、グレープフルーツ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、煮干し、煎餅

2013年6月20日木曜日

6/20 2428日目19.50kg減少

6月20日朝

前夜就寝前=66.70kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=15.3%
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ、スイカ
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、ウィンナーチーズ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、味噌汁（とろろ昆布）、卵焼き（チーズ）、ベーコン、インゲン、野菜サラダ、ひじき、豆腐、じゃこ、白子干し、きんぴら、えのき茸の煮物、茄子とミョウガの和え物、スイカ、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月19日水曜日

6/19 2427日目18.85kg減少

6月19日朝

前夜就寝前=67.15kg
今朝起床時=66.75kg
体脂肪率=15.1%
BMI=22.30
ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、納豆、野菜サラダ、豆乳、酢漬けの煮干し
夕食: 外食で、握り寿司、あさりの味噌汁、サラダ（エビ、アボカド、野菜）、パイナップル
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

6/18 2426日目19.25kg減少

6月18日朝

前夜就寝前=67.05kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=15.2%
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、チーズ、グレープフルーツ、大麦若葉、豆乳、酢漬けの煮干し
夕食: 玄米、炒め物（もやし、エリンギ、タマネギ、ピーマン）、えのき茸の煮物、茄子とミョウガの和え物、きんぴら、じゃこ、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月17日月曜日

6/17 2425日目19.15kg減少

6月17日朝

前夜就寝前=67.10kg
今朝起床時=66.45kg
体脂肪率=15.4%
BMI=22.20
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、パイナップル、スイカ、ブルーベリー
昼食: サンドイッチ、野菜サラダ、ゆすら梅、パイナップル、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: ご飯、味噌汁（油揚げ、タマネギ、煮干し、昆布）、焼き魚（ぶり）、豆腐、笹かまぼこ、もずく、インゲン、ごぼうサラダ、ニシンと卯の花の数の子和え、じゃこ、きんぴら、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月16日日曜日

6/16 2424日目19.95kg減少

6月16日朝

前夜就寝前=66.05kg
今朝起床時=65.65kg
体脂肪率=14.7%
BMI=21.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、鮭トロサーモン丼、味噌汁、豆腐。帰宅後大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（青菜、豆腐、煮干し、昆布）、刺身（マグロ）、焼き魚（鯛）、漬物、刺身こんにゃく、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、ゆすら梅、ブルーベリー
就寝前: ハチミツ
間食: 菓子パン

ゆすら梅、味はまあまあなのだが、小粒すぎて、果物を食べたという満足感が足りない。種があるから、ブルーベリーみたいにそのままミキサーに入れてジュースにするというわけにもいかない。

2013年6月15日土曜日

6/15 2423日目19.80kg減少

6月15日朝

前夜就寝前=66.35kg
今朝起床時=65.80kg
体脂肪率=14.5%
BMI=21.99
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 天ざる蕎麦
夕食: 菓子パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、ゆすら梅、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 菓子パン

ゆすら梅という珍しいものを入手。「酸味の強いさくらんぼ」という触れ込みだったが、それほど酸っぱくもない。外見は小粒のさくらんぼ、まあ、なかなかの味。

2013年6月14日金曜日

6/14 2422日目19.70kg減少

6月14日朝

前夜就寝前=66.45kg
今朝起床時=65.90kg
体脂肪率=14.6%
BMI=22.02
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 握り寿司、スイカ、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、焼き魚（ぶり）、トマト、アスパラガス、酢漬けの煮干し、スイカ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: パウンドケーキ

2013年6月13日木曜日

6/13 2421日目19.55kg減少

6月13日朝

前夜就寝前=66.65kg
今朝起床時=66.05kg
体脂肪率=13.9%
BMI=22.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、ゴーヤの煮物、ウィンナーソーセージ＋チーズ、豆乳、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: ご飯、味噌汁（ジャガイモ、青菜）、鯵の刺身、鮭の西京焼き、漬物、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月12日水曜日

6/12 2420日目19.35kg減少

6月12日朝

前夜就寝前=66.90kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=14.8%
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、フライドチキン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、豆乳、温野菜（ジャガイモ、キャベツ、茄子）、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: チャーハン、トマト、キュウリとミョウガの和え物、温野菜（ジャガイモ、キャベツ、茄子）、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: シフォンケーキ、パウンドケーキ

2013年6月11日火曜日

6/11 2419日目19.45kg減少

6月11日朝

前夜就寝前=66.75kg
今朝起床時=66.15kg
体脂肪率=14.4%
BMI=22.10
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、スイカ、酢漬けの煮干し
昼食: 握り寿司、枝豆、野菜サラダ、フライドチキン、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: ご飯、焼き魚（鯖）、温野菜サラダ（かぼちゃ、じゃがいも、ニンジン、茄子、キャベツ）、納豆、ゴーヤの煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月10日月曜日

6/10 2418日目19.60kg減少

6月10日朝

前夜就寝前=66.60kg
今朝起床時=66.00kg
体脂肪率=14.5%
BMI=22.05
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、チーズ、チーズはんぺん、野菜サラダ、豆乳、酢漬けの煮干し、パイナップル
夕食: ご飯、味噌汁（ワカメ、豆腐、煮干し）、焼き魚（サーモン）、生卵、豆腐、枝豆、山芋の海苔巻き、茄子の炒め物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: シフォンケーキ、スイカ

2013年6月9日日曜日

6/9 2417日目19.35kg減少

6月9日朝

前夜就寝前=66.90kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=14.0%
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、大麦若葉、炒め物（もやし、ニンジン、タマネギ、ベーコン）
夕食: ご飯、味噌汁（ジャガイモ、青菜、煮干し）、焼き魚（サーモン）、炒め物（小松菜、ベーコン）、大麦若葉、亜麻仁油、パイナップル
就寝前: ハチミツ
間食: アップルパイ

6/8 2416日目19.35kg減少

6月8日朝

前夜就寝前=66.70kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=13.9%
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、インゲン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: フルーツシリアル＋大麦若葉＋ハチミツ＋豆乳、アスパラガス
夕食: ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、焼き魚（鯖）、鯵フライ、炒め物（もやし、ニンジン、タマネギ、ベーコン）、大根おろし＋白子干し、山芋、卯の花、酢漬けの煮干し、生卵、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: アップルパイ

2013年6月7日金曜日

6/7 2415日目19.05kg減少

6月7日朝

前夜就寝前=67.55kg
今朝起床時=66.55kg
体脂肪率=14.1%
BMI=22.24
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 握り寿司、スイカ、酢漬けの煮干し、バナナ、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（小松菜、豆腐）、冷や奴、鯵のフライ、刺身（マグロ）、きんぴら、卯の花、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油、スイカ、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

6/6 2414日目20.00kg減少

6月6日朝

前夜就寝前=66.25kg
今朝起床時=65.60kg
体脂肪率=14.6%
BMI=21.92
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、バナナ
昼食: 菓子パン、炒め物（ニラ、エリンギ、ベーコン、卵）、チーズ、大麦若葉、バナナ
夕食: チャーハン、スープ（野菜、ベーコン）、豆腐、野菜サラダ、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ
夜食: 外食で、生ビール、レモンサワー、焼き鳥、焼きおにぎり
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年6月5日水曜日

6/5 2413日目19.65kg減少

6月5日朝

前夜就寝前=66.10kg
今朝起床時=65.95kg
体脂肪率=13.7%
BMI=22.04
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、チーズ、フルーツシリアル＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し
夕食: 外食で、温泉卵付き海鮮丼、海鮮サラダ、天ぷら。ドーナツ、オレンジジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

6/4 2412日目20.25kg減少

6月4日朝

前夜就寝前=65.60kg
今朝起床時=65.35kg
体脂肪率=13.3%
BMI=21.84
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、オリーブオイル、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、炒め物（インゲン、ベーコン）、豆乳、ヨーグルト、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 焼きうどん、野菜サラダ、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: ご飯、味噌汁（ニラ、卵、煮干し）、刺身、豆腐、白子干し、ナムル、シラタキの煮物、焼き茄子、キュウリとミョウガの塩もみ、もずく、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月3日月曜日

6/3 2411日目19.80kg減少

6月3日朝

前夜就寝前=66.35kg
今朝起床時=65.80kg
体脂肪率=13.8%
BMI=21.99
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 弁当（山菜おこわ、鯖の味噌煮、他）、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（大根、シイタケ、煮干し）、山芋、白子干し、生卵、しらたきの煮物、焼き茄子、インゲンの炒め物、ナムル、キュウリとミョウガの塩もみ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月2日日曜日

6/2 2410日目19.85kg減少

6月2日朝

前夜就寝前=66.25kg
今朝起床時=65.75kg
体脂肪率=14.2%
BMI=21.97
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 菓子パン、野菜サラダ、豆乳、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: 外食で握り寿司、あさりの味噌汁、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年6月1日土曜日

6/1 2409日目19.50kg減少

6月1日朝

前夜就寝前=66.45kg
今朝起床時=66.10kg
体脂肪率=13.8%
BMI=22.09
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: フルーツシリアル＋大麦若葉＋白子干し＋豆乳、野菜サラダ、酢漬けの煮干し
夕食: 山菜おこわ、味噌汁（茄子）、煮魚（鯵）、豆腐ステーキ、焼き茄子、もろきゅう、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ
就寝前: ハチミツ
間食: チョコレート、リンゴ

2013年5月31日金曜日

5/31 2408日目20.20kg減少

5月31日朝

前夜就寝前=65.75kg
今朝起床時=65.40kg
体脂肪率=15.0%
BMI=21.85
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 蟹弁当、胡麻豆腐、アスパラガス、茄子の味噌炒め、野菜サラダ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、キウイ
夕食: ご飯、焼き魚（鯵）、刺身（マグロ）、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、卵）、もろきゅう、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年5月30日木曜日

5/30 2407日目20.00kg減少

5月30日朝

前夜就寝前=65.85kg
今朝起床時=65.60kg
体脂肪率=14.2%
BMI=21.92
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: フルーツシリアル＋大麦若葉＋ハチミツ＋豆乳、野菜サラダ、焼き豚、キウイ、枝豆、酢漬けの煮干し
夕食: ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、焼き魚（サーモン）、胡麻豆腐、アスパラガス、茄子とミョウガの和え物、茄子の味噌炒め、白子干し、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年5月29日水曜日

5/29 2406日目19.95kg減少

5月29日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=65.65kg
体脂肪率=14.4%
BMI=21.94
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、キウイ、酢漬けの煮干し
昼食: ブランミューズリー＋大麦若葉＋ハチミツ＋豆乳、サラダ（キュウリ、ワカメ、ミョウガ）、酢漬けの煮干し
夕食: 宅配の弁当（ご飯、煮魚、ビーフンの炒め物、ゴボウの胡麻和え）、枝豆、漬物、白子干し、おからのドーナツ、酢漬けの煮干し、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ

2013年5月28日火曜日

5/28 2405日目20.30kg減少

5月28日朝

前夜就寝前=65.60kg
今朝起床時=65.30kg
体脂肪率=14.1%
BMI=21.82
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 弁当（ご飯、焼き魚（鯖）、鶏の唐揚、コロッケ、シュウマイ、卵焼き、他）、白子干し、豆腐、大麦若葉、キウイ、酢漬けの煮干し
夕食: ご飯、味噌汁（油揚げ、タマネギ）、刺身（鯵）、サラダ（ワカメ、トマト、ミョウガ）、枝豆、納豆、酢漬けの煮干し、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: おからのドーナツ

2013年5月27日月曜日

5/27 2404日目19.90kg減少

5月27日朝

前夜就寝前=66.10kg
今朝起床時=65.70kg
体脂肪率=14.1%
BMI=21.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し、キウイ
昼食: ブランミューズリー＋ハチミツ＋大麦若葉＋豆乳、菓子パン、チーズ、キウイ、酢漬けの煮干し
夕食: 宅配の弁当（山菜おこわ、はんぺんフライ、ヌタ、里芋のそぼろあんかけ、オレンジ）、漬物、豆腐、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: フルーツゼリー、チョコレート

2013年5月26日日曜日

5/26 2403日目19.85kg減少

5月26日朝

前夜就寝前=66.20kg
今朝起床時=65.75kg
体脂肪率=14.2%
BMI=21.97
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、漬物、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、ピザ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉
夕食: チャーハン、漬物、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、スイカ
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年5月25日土曜日

5/25 2402日目19.25kg減少

5月25日朝

前夜就寝前=66.85kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=13.9%
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、漬物、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: ブランミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、酢漬けの煮干し、菓子パン、野菜サラダ
夕食: 菓子パン、炒め物（ベーコン、タマネギ、ピーマン、シイタケ、パプリカ）、漬物、豆乳、チーズ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: チョコレート、パウンドケーキ

2013年5月24日金曜日

5/24 2401日目20.10kg減少

5月24日朝

前夜就寝前=66.00kg
今朝起床時=65.50kg
体脂肪率=13.6%
BMI=21.89
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、酢漬けの煮干し、リンゴ
昼食: 弁当（ご飯、煮魚（秋刀魚）、竹輪の磯辺揚げ、薩摩揚げ、ゴボウの煮物）、漬物、筍の煮物、もやし、酢漬けの煮干し、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ワカメ、豆腐）、焼き魚（鯖）、温野菜（ニンジン、パプリカ、ジャガイモ、椎茸、ネギ）、茄子の味噌炒め、筍の煮物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

5/23 2400日目20.10kg減少

5月23日朝

前夜就寝前=65.80kg
今朝起床時=65.50kg
体脂肪率=14.6%
BMI=21.89
ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、インゲン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: チャーハン、焼き魚、白子干し、じゃこ、酢漬けの煮干し、五目きんぴら、大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、刺身、白子干し、もやし、筍の煮物。漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年5月22日水曜日

5/22 2399日目19.90kg減少

5月22日朝

前夜就寝前=66.35kg
今朝起床時=65.70kg
体脂肪率=14.5%
BMI=21.95
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、ブルーベリー、酢漬けの煮干し
昼食: ブランミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、トマト、焼き魚、菓子パン、ブルーベリー
夕食: 宅配の弁当（ご飯、シュウマイ、切干大根、青菜としめじのポン酢和え）、キャベツのピーナツ和え、枝豆、白子干し、漬物、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年5月21日火曜日

5/21 2398日目19.35kg減少

5月21日朝

前夜就寝前=66.80kg
今朝起床時=66.25kg
体脂肪率=14.3%
BMI=22.14
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、インゲン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、ご飯、味噌汁、焼き魚（鯖）、漬物、刺身、野菜サラダ、タラバ蟹の天ぷら、焼きタラバ蟹、リンゴジュース
夕食: 菓子パン、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー
就寝前: ハチミツ
間食: アイスクリーム

2013年5月20日月曜日

5/20 2397日目19.75kg減少

5月20日朝

前夜就寝前=66.45kg
今朝起床時=65.85kg
体脂肪率=14.2%
BMI=22.00
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、握り寿司、豚汁、茶碗蒸し。帰宅後大麦若葉
夕食: ご飯、味噌汁（ネギ、豆腐）、焼き魚（サーモン）、豆腐、サラダ（ワカメ、キュウリ、トマト）、白子干し、じゃこ、漬物、枝豆、生卵、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、煎餅

2013年5月19日日曜日

5/19 2396日目19.55kg減少

5月19日朝

前夜就寝前=66.70kg
今朝起床時=66.05kg
体脂肪率=14.3%
BMI=22.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、ドイツパン、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン）、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: ブランミューズリー＋大麦若葉＋豆乳、野菜サラダ、キウイ、酢漬けの煮干し
夕食: チャーハン、ビーフンの炒め物、漬物、じゃこ、豆腐、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 大福餅

2013年5月18日土曜日

5/18 2395日目19.40kg減少

5月18日朝

前夜就寝前=66.65kg
今朝起床時=66.20kg
体脂肪率=12.6%
BMI=22.12
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、イングリッシュマフィン、チーズ、納豆、インゲン、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 外食で、明太子としめじと紫蘇とエビのスパゲッティ
夕食: ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ、煮干し）、刺身、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン）、ナムル、ミョウガ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: ナッツ、煮干し

2013年5月17日金曜日

5/17 2394日目19.55kg減少

5月17日朝

前夜就寝前=66.70kg
今朝起床時=66.05kg
体脂肪率=13.6%
BMI=22.07
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、トマト、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、酢漬けの煮干し
昼食: 握り寿司、ナムル、かぼちゃの煮物、大麦若葉、酢漬けの煮干し
夕食: 宅配の弁当（ご飯、天ぷら、ザーサイの和え物、こんにゃくの煮物）、豆腐、漬物、じゃこ、ナムル、インゲンのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油、酢漬けの煮干し
就寝前: ハチミツ
間食: 無し

2013年5月16日木曜日

5/16 2393日目19.25kg減少

5月16日朝

前夜就寝前=66.90kg
今朝起床時=66.35kg
体脂肪率=13.7%
BMI=22.17
ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食: ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、リンゴ、酢漬けの煮干し、ヨーグルト、豆乳
昼食: おにぎり、肉豆腐、豆腐、漬物、じゃこ、酢漬けの煮干し、マカロニサラダ、キウイ、大麦若葉
夕食: 菓子パン、炒め物（キャベツ、タマネギ、ニンジン、ピーマン、シイタケ、エリンギ、卵）、豆乳、マカロニサラダ、キウイ、酢漬けの煮干し、大麦若葉、亜麻仁油
就寝前: ハチミツ
間食: 無し