12/31 4443日目21.25kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

玄米、焼き魚（鯖）、野菜サラダ、漬物、酢納豆、あおさ、野菜ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

12/30 4442日目21.15kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.79
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、漬物、豆腐、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

12/29 4441日目21.10kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

外食で、ステーキピラフ、野菜サラダ

夕食

外食で、鯛と海老のパエリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

12/28 4440日目21.35kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ、りんご

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、漬物、酢納豆、ナッツ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、サーロインステーキ丼、味噌汁、漬物、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

12/27 4439日目20.65kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ、りんご

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン

夕食

玄米、焼き鳥（含むレバー）、漬物、枝豆、キャベツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/26 4438日目21.35kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ、ガーリックトースト

夕食

玄米、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、酢納豆、あおさ、漬物、枝豆、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/25 4437日目20.70kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/24 4436日目21.35kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ、ナッツ

昼食

外食で、ご飯、フライ盛り合わせ（鯵、海老、牡蠣）、キャベツ、漬物、鯖の文化干し

夕食

納豆餅、鯖の水煮、菜の花の胡麻和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/23 4435日目21.20kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン、カレー、野菜サラダ

夕食

玄米粥、焼き魚（鰤）、漬物、枝豆、ナッツ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/22 4434日目21.10kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、あおさ

昼食

雑穀米、焼き鳥（含レバー）、漬物、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ステーキピラフ、野菜サラダ、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/21 4433日目21.00kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

納豆餅、焼き魚（鮭）、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、漬物、枝豆、鯖の水煮、ホウレンソウのおひたし、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、鶏の唐揚げ、みかん、ナッツ

12/20 4432日目20.90kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、鯖と大根の黒酢煮、豆腐サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

12/19 4431日目20.50kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、豆腐、秋刀魚の水煮、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

野菜サラダ、焼き魚（サーモン）、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、野菜スープ、ヤリイカのフリット

12/18 4430日目20.60kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

玄米、鯖の水煮、ホウレンソウのおひたし、酢納豆、豆腐、漬物、筍の土佐煮、洋ナシ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

12/17 4429日目20.45kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=12.9
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜とお米のグラノーラと煮干しのコンソメスープ、豆乳

昼食

外食で、ご飯、ビーフジャワカレー、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、豆腐、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

12/16 4428日目20.70kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜とお米のグラノーラのコンソメスープ、豆乳

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、筍の土佐煮、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ニシンの竜田揚げ、筍の土佐煮、ホウレンソウの胡麻和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ホウレンソウとケールのソテー

12/15 4427日目20.75kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜とお米のグラノーラのコンソメスープ

昼食

玄米、ししゃもの唐揚げ、ホウレンソウのおひたし、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、雑穀米。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クラブハウスサンド

12/14 4428日目20.25kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜スープ

昼食

野菜とお米のグラノーラのスープ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/13 4427日目21.05kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、温野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

おにぎり、鯖の水煮、野菜スープ、野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、野菜スープ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/12 4426日目xxxxxkg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、りんご

昼食

無し

夕食

玄米粥、焼き魚（鮭）、鶏の唐揚げ、肉じゃが、納豆餅、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

健康診断のため昼食抜き。

12/11 4425日目20.80kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

洋ナシ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/10 4424日目20.20kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

ホタテと海草のサラダ、鰯の水煮、鯵のたたき、漬物、メカブ、枝豆、お米のグラノーラ、豆乳、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/9 4423日目20.10kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

外食で、ご飯、豚ロースステーキ、野菜サラダ

夕食

鯖の高菜巻、メカブ、漬物、枝豆、オクラのおひたし、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/8 4422日目20.15kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

玄米、焼き魚（鰤、鮭）、納豆、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、野菜サラダ、味噌汁、豚ロースかつ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、ナッツ

12/7 4421日目19.90kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

納豆餅、豆腐、漬物、いわしの水煮、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鯖の高菜巻、漬物、豆腐、メカブ、ホタテと海草のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ

12/6 4420日目20.15kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

玄米粥、秋刀魚の水煮、漬物、納豆、メカブ、野菜サラダ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

グラタンオニオンスープ、アイスクリーム、ナッツ

12/5 4419日目20.00kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、りんご

昼食

外食で、パン、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、ピリ辛チキン、野菜サラダ

夕食

玄米粥、ホタテと海草のサラダ、漬物、枝豆、メカブ、納豆、西洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ

12/4 4418日目20.40kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

外食で、サラダ、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ

夕食

納豆巻、ホタテと筍と野菜の炒め物、豆腐、漬物、枝豆、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん

12/3 4417日目20.30kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

サーモンのソテー、野菜サラダ、メカブ、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

12/2 4416日目20.15kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、りんご

昼食

納豆餅、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのソテー、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、ナッツ

12/1 4415日目20.30kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

野菜サラダ、メカブ、豆腐、缶詰の鯖、納豆、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ホタテと野菜の炒め物、野菜サラダ、メカブ、漬物、豆腐、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

渋皮栗とほうじ茶のクリームあんみつ、ナッツ

11/30 4414日目20.30kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

豆乳、お米のグラノーラ、焼き魚（鮭）、メカブ、煮干し、漬物、豆腐、納豆、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、雑穀米。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/29 4413日目20.30kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

野菜サラダ、いわしの水煮、メカブ、豆腐、漬物、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鱈と野菜の鍋、漬物、甘酒、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、ナッツ

11/28 4412日目20.35kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

津久井湖畔で、おにぎり、野菜ジュース、鶏の唐揚げ

夕食

外食で、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのソテー、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/27 4411日目20.05kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

野菜サラダ、海草、ホタテとタコの刺身、枝豆、オクラのおひたし、漬物、煮干し、ナッツ、缶詰の鯖、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、シーフードのグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/26 4410日目19.60kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、缶詰の鯖、漬物、豆腐、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

渋皮栗のアフォガート

11/25 4409日目19.20kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、串かつ、鶏の唐揚げ、漬物、キャベツ

夕食

玄米、ニシンの刺身、豆腐、ホウレンソウの胡麻和え、漬物、枝豆、メカブ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、ナッツ

11/24 4408日目19.55kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、スンドゥブチゲ、キムチ、漬物

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、メカブ、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

渋皮栗のアフォガート、ナッツ

11/23 4407日目19.30kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、鰯の醤油煮、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、納豆、豆腐、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

11/22 4406日目19.75kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ、チキンカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、渋皮栗のアフォガート

11/21 4405日目19.80kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、メカジキのソテー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/20 4404日目19.35kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、漬物、豆腐、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、メカジキのソテー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜スープ、野菜サラダ、ナッツ

11/19 4403日目19.65kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、りんご

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ

11/18 4402日目19.95kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し、キウイ

昼食

宮ケ瀬湖畔でおにぎり、鳥の唐揚げ、野菜ジュース

夕食

納豆餅、缶詰の秋刀魚、漬物、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

11/17 4401日目19.75kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、煮干し

昼食

餅、雑穀米、納豆、缶詰の鯖、漬物、メカブ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/16 4400日目20.15kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、漬物、豆腐、枝豆、缶詰の鯖、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鯖の巻き寿司、サーモンとホタテの刺身、わかさぎの唐揚げ、漬物、メカブ、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、ナッツ

11/15 4399日目19.85kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、メカジキのソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/14 4398日目19.80kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

津久井湖畔でおにぎり、鶏の唐揚げ、野菜ジュース

夕食

外食で、ステーキピラフ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

漬物、ナッツ

11/13 4397日目19.35kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、バナナ、キウイ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鯖の巻き寿司、漬物、豆腐、しめ鯖、わかさぎの唐揚げ、缶詰の鯖、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、ナッツ

11/12 4396日目19.70kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

外食で、鶏肉と海老と栗のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/11 4395日目20.00kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

鯖の巻き寿司、いなり寿司、わかさぎの唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのソテー、コーンポタージュスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリー、鶏肉とごぼうの炊き込みご飯、柿、カステラ

11/10 4394日目20.15kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

雑穀米、缶詰のいわしと鯖、納豆、ホウレンソウのおひたし、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ハンバーグ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/9 4393日目20.05kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ、バナナ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、バナナ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、キャベツ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

11/8 4392日目19.90kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、チキンのトマト＆チーズオーブン焼き、野菜サラダ、オニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、メカジキのソテー、漬物、ホウレンソウのおひたし、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/7 4391日目19.65kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン、オムレツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

バナナ、キウイ

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/6 4390日目19.95kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、缶詰のいわし

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身、キャベツ、漬物

夕食

ご飯、ポークロースステーキ、野菜サラダ、豚肉と野菜の甘酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/5 4389日目20.30kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=16.8
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

納豆餅、豆腐、缶詰のいわし、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/4 4388日目20.10kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、キャベツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/3 4387日目20.20kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、フライ盛り合わせ（鯵、海老、牡蠣）、キャベツ、漬物

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/2 4386日目20.05kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/1 4385日目20.00kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

海鮮丼弁当、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

10/31 4384日目20.05kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのオープン焼き、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、豆腐、缶詰の鯖、納豆、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/30 4383日目20.45kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

焼き魚弁当（鯖）、豆腐、缶詰の鯖、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/29 4382日目20.00kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、缶詰の鯖、豆腐、納豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/28 4381日目20.15kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

海鮮丼弁当、サラダ（山芋、わかめ、ナメコ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ポークロースステーキ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/27 4380日目20.05kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、外食で海鮮丼、味噌汁

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/26 4379日目20.00kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、わかめの味噌汁、メカジキのソテー、野菜サラダ、ホウレンソウのおひたし、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/25 4378日目20.10kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/24 4377日目xxxxxkg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

海鮮丼弁当、わかめと大根のサラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/23 4376日目20.25kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ

夕食

サーモン・マグロ丼、サラダ（山芋、わかめ、ナメコ、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/22 4375日目20.10kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、缶詰の鯖、納豆、漬物、メカブ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、野菜と大麦のスープ、海老とアボカドのサラダ

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、メカブ、納豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/21 4374日目20.30kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

諸般の事情により無し

昼食

外食で、チキンカレー

夕食

玄米、缶詰の鯖、漬物、豆腐、メカブ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/20 4373日目19.85kg減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、野菜サラダ

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/19 4372日目19.65kg減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、キウイ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、豚ロースかつ、メカジキのソテー、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/18 4371日目19.20kg減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、漬物、サラダ豆、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、海鮮サラダ、甘酒、柿、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、ナッツ

10/17 4370日目19.35kg減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

コンビニのおにぎり3個、鶏の唐揚げ、野菜ジュース

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、ナッツ

10/16 4369日目20.05kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、チキンのフリカッセ、バターライス、ロースハムと卵のサラダ、オニオンスープ、オムライス

夕食

サーモンの巻き寿司、いなり寿司、秋刀魚の刺身、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/15 4368日目19.60kg減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、柿

昼食

ご飯、ハンバーグ、フライドチキン、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

納豆餅、缶詰の鯖水煮、漬物、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/14 4367日目19.50kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

おにぎり2個

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、グリルドチキン

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/13 4366日目19.05kg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、梨

昼食

玄米、チャーハン、焼き魚（鯖）、メカブ、漬物、豆腐、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/12 4365日目18.75kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=17.0
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、りんご

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の味噌煮、豆腐、もずく、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、野菜サラダ、ヤリイカのフリット

10/11 4364日目18.90kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、野菜サラダ、白身魚のフライ、グリルドチキン

夕食

玄米、ホタテと野菜の炒め物、豆腐、漬物、もずく、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/10 4363日目19.45kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、柿

昼食

おにぎり、鶏の唐揚げ。野菜サラダ、ホウレンソウとケールのバターソテー

夕食

チャーハン、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、甘酒

10/9 4362日目20.05kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、フライ盛り合わせ（鯵、牡蠣、海老）、漬物、味噌汁、刺身

夕食

外食で、チキンカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/8 4361日目20.00kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、刺身、野菜サラダ、豆腐、漬物、りんご、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、野菜サラダ、ヤリイカのフリット

10/7 4360日目20.00kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

おにぎり、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、ホウレンソウとケールのバターソテー

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、メカブ、りんご、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/6 4359日目19.35kg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

ご飯、鶏の唐揚げ、メカブ、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/5 4358日目19.90kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、柿

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、メカブ、漬物、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、ホウレンソウとケールのバターソテー

10/4 4357日目19.75kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、メカジキのソテー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/3 4356日目19.65kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、海鮮サラダ、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜サラダ、やりイカのフリット

10/2 4355日目20.05kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、バターライス、チキンのフリカッセ、野菜サラダ

夕食

巻き寿司、いなり寿司、刺身、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/1 4354日目20.00kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、野菜サラダ、ハンバーグ、フライドチキン

夕食

お米のグラノーラ、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、おにぎり1個

9/30 4353日目19.95kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、お米のグラノーラ

昼食

玄米、イカの唐揚げ、漬物、納豆、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ホタテの刺身、豆腐、野菜サラダ、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ホウレンソウとケールとベーコンのソテー、エビとアボカドのサラダ

9/29 4352日目19.75kg減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、メカブ、野菜サラダ、しらす干し、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、漬物、豆腐、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/28 4351日目19.65kg減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と玉ねぎの串かつ、漬物、豆腐、野菜サラダ、メカブ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリーサンデー

9/27 4350日目19.80kg減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=17.0
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

ご飯、納豆、野菜サラダ、缶詰の鯖、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯖の味噌煮、豆腐、しらす干し、漬物、甘酒、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

9/26 4349日目19.95kg減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、とんかつ、野菜サラダ、味噌汁、漬物、ビーフジャワカレー少々。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、スイカ

9/24 4347日目19.70kg減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、メカジキのソテー、味噌汁、漬物、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/25 4348日目19.95kg減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ハンバーグ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/22 4345目19.95kg減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

鶏五目御飯、納豆、豆腐、鶏の唐揚げ、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/23 4346目20.15kg減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、フライ盛り合わせ（鯵、イカ、エビ）、キャベツ、漬物

夕食

ご飯、ホタテときのこの炒め物、漬物、わかめサラダ、りんご、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/21 4345目20.10kg減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、豚肉と野菜の炒め物、しらす干し、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、海鮮サラダ、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

9/19 4343目19.95kg減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、しらす干し、メカブ、漬物、梨、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、えびと態のパエリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/20 4344目20.10kg減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、チキンソテー、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、メカジキのソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/18 4342目20.50kg減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、野菜サラダ、ハンバーグ、フライドチキン

夕食

サーモンとキュウリの巻き寿司、いなり寿司、豆腐、漬物、鯵のたたき、野菜サラダ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/15 4339目20.05kg減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、納豆、シラス干し、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/16 4340目19.95kg減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、グリルドチキン

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、メカブ、納豆、野菜サラダ、シラス、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/17 4341目20.10kg減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

外食で、海老と鯛のパエリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ホタテの刺身、豆腐、漬物、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/14 4338目20.05kg減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

納豆餅、シラス干し、缶詰の鯖、豆腐、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、シラス干し、メカブ、刺身、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、キャラメルナッツブリュレ

9/13 4337目19.90kg減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

玄米、納豆、野菜サラダ、ホタテの刺身、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、ホウレンソウのおひたし、メカブ、納豆、シラス、缶詰の鯖、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/11 4335目19.15kg減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、海鮮サラダ、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/12 4336目19.50kg減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

玄米、海鮮サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/10 4334目19.90kg減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、フライ盛り合わせ（イカ、鯵、海老）、漬物、マグロ刺身

夕食

玄米、ホタテとキノコの炒め物、漬物、豆腐、納豆、キウイ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

9/9 4333日目20.25kg減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

ご飯、焼き魚（鯖）、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鳥の唐揚げ、キャベツ、漬物、豆腐、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

9/8 4332日目20.55kg減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=16.8
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

玄米、鯖の味噌煮（缶詰）、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ハンバーグ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/6 4330日目20.20kg減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

ご飯、納豆、漬物、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、メカジキのグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/7 4331日目xxxxxkg減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、キウイ、バナナ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、焼き魚（鰤）、レンコンとキノコの煮物、漬物、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

昨夜から徹夜の仕事だったので計測し忘れ。

9/4 4328日目20.20kg減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、豆腐、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/5 4329日目20.45kg減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、梨

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、豚ロースステーキ、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ホタテの刺身、漬物、豆腐、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/3 4327日目20.05kg減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、漬物、豆腐、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

9/2 4326日目19.80kg減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、ブルーベリー

昼食

納豆餅、缶詰の鯖の味噌煮、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、ホタテの刺身、漬物、枝豆、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/31 4324日目19.35kg減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鯖の高菜巻き、いなり寿司、刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

9/1 4325日目xxxxxkg減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

雑穀米、納豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、オムライス。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

徹夜で仕事だったので測っていない。

8/30 4323日目19.85kg減少

8月30日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

海鮮丼弁当、枝豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ホタテと野菜の炒め物、漬物、枝豆、かまぼこ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/27 4320日目19.10kg減少

8月27日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、若鶏のオーブン焼きトマトソース、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/28 4321日目18.85kg減少

8月28日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、枝豆、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、野菜サラダ、豆腐、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

8/29 4322日目19.35kg減少

8月29日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、枝豆、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/26 4319日目19.25kg減少

8月26日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

ご飯、タコの唐揚げ、枝豆、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ホタテと野菜の炒め物、漬物、枝豆、豆腐、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

8/25 4318日目19.55kg減少

8月25日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

ご飯、納豆、豆腐、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、メカジキのソテー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/24 4317日目19.90kg減少

8月24日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンカレー、ケールのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/23 4316日目19.80kg減少

8月23日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、リンゴ

昼食

ご飯、鶏の唐揚げ、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、ケールのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

8/22 4315日目19.80kg減少

8月22日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、お米のグラノーラ、キウイ

昼食

舞茸と鮭の炊き込み弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、メカジキのソテー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、メロンのショートケーキ仕立て

8/21 4314日目20.00kg減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、ご飯、和風おろしハンバーグ、グリルドチキン

夕食

ご飯、野菜の炒め物、漬物、豆腐、枝豆、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/20 4313日目19.90kg減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、野菜サラダ、若鶏のオーブン焼きトマトソース

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、枝豆、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/17 4310日目20.40kg減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、お米のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

お米のグラノーラ、豆乳、バナナ、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、餃子、漬物、枝豆、野菜サラダ、バナナ、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

8/18 4311日目20.65kg減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=13.3
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、お米のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

雑穀米、鶏の唐揚げの甘辛煮、漬物、枝豆、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/19 4312日目20.25kg減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、豚ロースカツ、野菜サラダ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、リンゴ

8/16 4309日目19.90kg減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、鮪切り落とし丼、味噌汁、漬物

夕食

外食で、ご飯、グリルしたチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/14 4307日目20.25kg減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

海苔弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、竹輪の磯辺揚げ、肉団子、コロッケ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、野菜炒め、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/15 4308日目20.05kg減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

コンビニのおにぎり、ご飯、豚ロースステーキ、野菜サラダ、グリルドソーセージ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、イカの唐揚げ、漬物、豆腐、枝豆、秋刀魚の竜田揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/13 4306日目19.95kg減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、焼き魚（鮭）、漬物、枝豆、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/12 4305日目20.35kg減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、枝豆、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

巻き寿司、漬物、枝豆、刺身、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロンのショートケーキ仕立て

8/11 4304日目xxxxxkg減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、缶詰の鰯の味噌煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、グリルドチキン、レンズ豆、スープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

図らずも昨夜からまたもや徹夜。

8/8 4301日目19.55kg減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、ハンバーグ、鶏の唐揚げ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鶏ささみフライ、タコの唐揚げ、漬物、枝豆、シラス干し、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/9 4302日目19.85kg減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、タコの唐揚げ、鶏ささみのフライ、シラス干し、漬物、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、茄子とひき肉のボロネーゼ、豚ロースカツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/10 4303日目19.75kg減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

納豆餅、缶詰の鰯の味噌煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海鮮丼弁当、枝豆、漬物、シラス干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

8/7 4300日目19.55kg減少

8月7日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

玄米、納豆、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鶏ささみフライ、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/6 4299日目19.45kg減少

8月6日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

いつもの公園のいつものベンチで、おにぎり、鶏の唐揚げ、コロッケ、豆乳。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/5 4298日目19.75kg減少

8月5日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、海鮮丼、鶏の唐揚げ、豚の生姜焼き、味噌汁

夕食

玄米、筍と野菜の炒め物、漬物、枝豆、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/4 4297日目20.20kg減少

8月4日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、ブルーベリー

昼食

海苔弁当（竹輪の磯辺揚げ、鶏のつくね、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、ケールのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/3 4296日目20.05kg減少

8月3日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、漬物、枝豆、豆腐、ねぎとニンニクの芽と鶏肉の炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブルーベリー、アサイーとヨーグルトのパフェ

8/2 4295日目19.90kg減少

8月2日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

海苔弁当（ご飯、竹輪の磯辺揚げ、白身魚のフライ、鶏つくね、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、メカブ、漬物、豆腐、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7月30日から昨日までは仕事で忙しく、とてもブログどころではなかった。とりわけ7月30日から31日にかけては徹夜。とはいえ、食べたものはいつもとさほど変わらない。

7/29 4291日目20.10kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鯵フライ、海老フライ、イカフライ、付け合わせのキャベツ、漬物

夕食

玄米、野菜炒め、枝豆、漬物、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブルーベリー

7/28 4290日目19.70kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

納豆餅、枝豆、豆腐、ライスグラノーラ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、枝豆、豆腐、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、フルーツゼリー

7/27 4289日目19.30kg減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物

夕食

コンビニのおにぎり、焼き魚（鮭）、枝豆、メカブ、豆腐、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/25 4287日目19.80kg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

諸般の事情で無し

夕食

鶏の唐揚げ弁当、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/26 4288日目xxxxxkg減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、コンビニのおにぎり、野菜サラダ、枝豆、漬物

昼食

ご飯、チキン南蛮、豆と雑穀のヒジキサラダ

夕食

コンビニのおにぎり、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

この日は、諸般の事情で午前2時半起床、午前4時半に外出。帰宅は午後6時過ぎ。睡眠時間は4時間弱。

7/24 4286日目19.10kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、若鶏のオーブン焼きトマトソース、野菜サラダ

夕食

外食で、とろろせいろ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/23 4285日目19.00kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、リンゴ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ、パン

夕食

外食で、雑穀米、グリルドチキン、フライドポテト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、ナッツ

7/22 4284日目18.75kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、ブルーベリー

昼食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

7/21 4283日目19.25kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、ライスグラノーラ、野菜サラダ、豆乳、ブルーベリー、サクランボ、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、椎茸とエリンギの炒め物、漬物、豆腐、バナナ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、ナッツ

7/20 4282日目18.50kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、ライスグラノーラ、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、豆腐、漬物、さくらんぼ、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、さくらんぼ、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、さくらんぼ、アサイーとヨーグルトのパフェ

7/19 4281日目19.15kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、ライスグラノーラ、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

海苔弁当(ご飯、竹輪の磯辺揚げ、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、他）、野菜サラダ、バナナ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ひき肉と茄子のボロネーゼ、ケールのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/18 4280日目19.80kg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、ライスグラノーラ、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海鮮丼弁当、漬物、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリーサンデー

7/17 4279日目19.25kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、ライスグラノーラ、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、チキンのオーブン焼きトマトソース、野菜サラダ

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、バナナ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、フルーツゼリー

7/16 4278日目19.55kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、メロン

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、刺身、サラダ

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、フルーツゼリー

7/15 4277日目20.05kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、豆腐、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クリームあんみつ

7/14 4276日目20.05kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、枝豆、納豆、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、ポークロースステーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/13 4275日目20.15kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、メロン

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、そら豆、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、漬物、豆腐、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、メロンのショートケーキ

7/12 4274日目19.90kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、そら豆、枝豆、豆腐、もずく、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/11 4273日目20.30kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、そら豆、枝豆、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

豚肉と野菜の炒め物、豆腐、漬物、枝豆、そら豆、バナナ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

7/10 4272日目20.75kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、刺身、野菜サラダ、漬物、枝豆、そら豆、豆腐、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、コーヒーゼリーサンデー

7/9 4271日目20.40kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、バナナ、豆乳

昼食

メロン、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、漬物、野菜とスケソウダラの黒酢あんかけ、野菜サラダ。アサイーとヨーグルトのパフェ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/8 4270日目20.20kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、キウイ、豆乳

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/7 4269日目19.85kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、バナナ、豆乳

昼食

玄米、納豆、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、茄子とひき肉のパスタ、ステーキピラフ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/6 4268日目xxxxxkg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、バナナ、豆乳

昼食

国産豚ときのこのポルチーニクリームソース～フェットチーネ～、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、枝豆、漬物、ブロッコリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

フルーツゼリー

7/5 4267日目19.75kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、枝豆、漬物、缶詰の鯖、豆腐、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンカレー、ケールのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/4 4266日目19.40kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ、バナナ

昼食

納豆餅、枝豆、漬物、缶詰の鯖、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海鮮丼弁当、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、フルーツゼリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

7/3 4265日目20.15kg減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、チリビーンズソース付き鶏もも肉のグリル、サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜炒め、枝豆、漬物、豆腐、フルーツゼリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/2 4264日目19.50kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、照り焼きチキン、白身魚のフライ、サラダ

夕食

玄米、納豆、枝豆、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/1 4263日目20.05kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、刺身、鶏団子と野菜の甘酢あんかけ。場所を変えて、コーヒーゼリーサンデー

夕食

納豆餅、枝豆、漬物、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/30 4262日目19.70kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ、キウイ

昼食

外食で、雑穀米、チキンカレー、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、鴨汁せいろ蕎麦。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/29 4261日目19.65kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ、キウイ

昼食

納豆餅、枝豆、ブロッコリー、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、ブロッコリー、枝豆、漬物、豆腐、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クリームあんみつ

6/28 4260日目19.40kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、野菜サラダ、チキン南蛮、ポークカツ、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、スモークサーモンとタコの海鮮サラダ、枝豆、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/27 4259日目19.45kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり2個。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、サーモンと野菜の海鮮サラダ、カツオのたたき、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/26 4258日目19.50kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=67.55kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、野菜サラダ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、枝豆、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

6/25 4257日目19.45kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、野菜炒め、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/24 4256日目19.60kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、ブロッコリー、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、海鮮サラダ、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、ナッツ、スイカ

6/23 4255日目19.80kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、リンゴ、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、豆乳、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、メカブ、豆腐、枝豆、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/22 4254日目19.20kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、キウイ、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、豆乳、ナッツ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米のカレー、ビーフシチューを少々、コーヒー、アイスクリーム。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/21 4253日目19.20kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=67.20kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、納豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、枝豆、漬物、リンゴ、野菜サラダ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/20 4252日目19.70kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、もずく、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜と豚肉の炒め物、漬物、キウイ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/19 4251日目20.00kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/18 4250日目20.05kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、野菜サラダ、枝豆、キウイ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/17 4249日目20.30kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、野菜サラダ、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、野菜サラダ、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

6/16 4248日目19.80kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ガーリックトースト、野菜サラダ、グラタンオニオンスープ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、枝豆、漬物、焼き魚（鮭）、豆腐、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/15 4247日目19.65kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、枝豆、漬物、タコの刺身、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

6/14 4246日目19.10kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、枝豆、缶詰の鯖、漬物、メカブ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/12 4244日目19.00kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

忘れた

夕食

忘れた

就寝前

ハチミツ

間食

忘れた

仕事最優先なので、記録し忘れた。

6/13 4245日目xxxxxkg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢ソース、グリルドチキン、アボカドとエビのサラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

久しぶりの徹夜仕事で、計測どころではなかった。

6/11 4243日目19.40kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、枝豆、トマト、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、納豆、缶詰の鯖、トマト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/10 4242日目19.65kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

海苔餅、ブロッコリー、豆腐、漬物、トマト、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、豆腐、漬物、キャベツの旨塩和え、枝豆、ブドウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウ、コーヒーゼリーサンデー

6/9 4241日目19.35kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、漬物、焼き魚（赤魚の粕漬け焼き）、根菜の煮物、刺身。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、枝豆、漬物、キャベツの旨塩和え、メカブ、ブドウ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブドウ

6/8 4240日目19.10kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ2品、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢ソース。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/7 4239日目18.95kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、チキン南蛮、ポークカツ、サラダ、オニオンスープ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、豆腐、漬物、枝豆、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/6 4238日目18.90kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、ブルーベリー

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、バナナ、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、海鮮サラダ、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

6/5 4237日目19.30kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、グリルドチキン、白身魚のフライ、フライドチキン、野菜サラダ

夕食

鉄火丼弁当、漬物、キャベツの旨塩和え、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、ナッツ

6/4 4236日目19.05kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ポークロースステーキ、キノコのマリネのサラダ、海老とアボカドのサラダ。その後いつもの公園のいつものベンチでパイナップル、グレープフルーツ、ドラゴンフルーツ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、納豆、缶詰の鯖、漬物、キャベツの旨塩和え、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、ナッツ

6/3 4235日目18.85kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、漬物、鶏の天ぷら、刺身

夕食

玄米、タコとサーモンの海鮮サラダ、漬物、メカブ、豆腐、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

スイカ、ナッツ

6/2 4234日目18.50kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=67.50kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、チャーハン、納豆、枝豆、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、缶詰の鯖、枝豆、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/1 4233日目18.55kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、キャベツの旨塩和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

チャーハン、鰤の刺身、枝豆、豆腐、キャベツの旨塩和え、漬物、もずく、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

5/31 4232日目18.80kg減少

5月31日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、漬物、フライ（イカ、海老、鯵）、キャベツ

夕食

外食で、雑穀米、野菜と豚肉の甘酢あんかけ、シーフードのグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ

5/30 4231日目18.75kg減少

5月30日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、煮あなご丼とざる蕎麦、漬物、味噌汁

夕食

玄米、サーモンと鯵のたたきの海鮮サラダ、豆腐、漬物、メカブ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/29 4230日目18.75kg減少

5月29日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.85kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、味噌汁、いとより鯛の塩麹漬、ひじき、切り干し大根、鯵フライ、漬物、アイスクリーム、アイスココア、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ

5/28 4229日目18.80kg減少

5月28日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、ビーフ・海老・チキンのブラックピラフ、ヤリイカのフリット、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/27 4228日目19.30kg減少

5月27日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ、ブドウ

昼食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ

夕食

玄米、野菜炒め、豆腐、枝豆、もずく、漬物、キャベツの旨塩和え、ブロッコリー、ブドウ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ブドウ、バナナ

5/26 4227日目19.05kg減少

5月26日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、カツオのたたき、いわしとうるいの天ぷら、漬物。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、キャベツの旨塩和え、枝豆、豆腐、メカブ、リンゴ、ブドウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/25 4226日目18.60kg減少

5月25日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

玄米、納豆、缶詰の鯖、枝豆、漬物、キャベツの旨塩和え、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、グリルドチキン、豚カツ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/24 4225日目18.45kg減少

5月24日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、納豆、缶詰の鯖、豆腐、漬物、キャベツの旨塩和え、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、タコとスモークサーモンのサラダ、枝豆、豆腐、漬物、キャベツの旨塩和え、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

5/23 4224日目18.40kg減少

5月23日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

グラノーラ＋ミューズリー、豆乳、ブドウ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜炒め、漬物、キャベツの旨塩和え、豆腐、枝豆、ブドウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/22 4223日目18.65kg減少

5月22日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、フライ（海老、イカ、鯵）、キャベツ、漬物、鯖の文化干し、鮪の刺身

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、豆腐、漬物、枝豆、ブドウ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/21 4222日目19.10kg減少

5月21日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.49
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、雑穀米、豚と野菜の甘酢ソース、シンガポールチキンライスプレート、チキンスープ、ジャンボマッシュルームのサラダ、アイスティ、アイスココア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/20 4221日目19.25kg減少

5月20日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、豚ロースカツ、レタス、アイスティ、アイスココア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウ、ナッツ

5/19 4220日目19.05kg減少

5月19日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.55kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

玄米、納豆、缶詰の鯖、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、枝豆、豆腐、漬物、メカブ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウ、ナッツ

5/18 4219日目19.40kg減少

5月18日朝

• 前夜就寝前=67.60kg
• 今朝起床時=66.20kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、アイスティ、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/17 4218日目18.50kg減少

5月17日朝

• 前夜就寝前=67.45kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、雑穀米、カツオのたたき、揚げだし豆腐、ひじき、漬物、野菜サラダ。帰宅後バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、枝豆、納豆、缶詰の鯖、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/16 4217日目18.95kg減少

5月16日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、枝豆、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜炒め、枝豆、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

5/14 4215日目18.85kg減少

5月14日朝

• 前夜就寝前=67.90kg
• 今朝起床時=66.75kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.56
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

記録し忘れ

夕食

記録し忘れ

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、スイカ

5/15 4216日目18.55kg減少

5月15日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、納豆、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

夕食

玄米、鰤とタコの海鮮サラダ、枝豆、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

5/13 4214日目18.65kg減少

5月13日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、シラス・イクラ・山芋丼、ざる蕎麦、刺身、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、枝豆、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/12 4213日目18.60kg減少

5月12日朝

• 前夜就寝前=67.70kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、白身魚のフライ、ミートボール、竹輪の磯辺揚げ、納豆、ブロッコリー、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、枝豆、キャベツの旨塩和え、キウイ、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/11 4212日目18.40kg減少

5月11日朝

• 前夜就寝前=67.95kg
• 今朝起床時=67.20kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.71
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、野菜炒め、豆腐、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鯵のたたき、タコの刺身、野菜サラダ、枝豆、豆腐、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリームあんみつ、コーヒー、アイスティ

5/10 4211日目18.35kg減少

5月10日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ、コーヒー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、スモークサーモンのサラダ、漬物、枝豆、もずく、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/9 4210日目18.90kg減少

5月9日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、フライ（イカ、鯵、海老）、キャベツ、漬物

夕食

握り寿司、漬物、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリー、ナッツ

5/8 4209日目19.00kg減少

5月8日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=66.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.51
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、ご飯、パン、ロースハムと玉子のサラダ、グリルドチキンのチリビーンズソース、オニオンスープ、照り焼きチキン、コーヒー

夕食

納豆餅、缶詰の鯖、漬物、野菜サラダ、枝豆、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/7 4208日目18.20kg減少

5月7日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、缶詰の鯖、ブロッコリー、漬物、キウイ、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/6 4207日目18.80kg減少

5月6日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、ざくろジュース、バナナ

昼食

外食で、雑穀ごはん、豚と野菜の甘酢ソース、グリルドチキン、目玉焼き、アイスティ、コーヒー

夕食

玄米、納豆、缶詰の鯖、焼き魚（鮭）、漬物、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/5 4206日目18.80kg減少

5月5日朝

• 前夜就寝前=67.75kg
• 今朝起床時=66.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、ざくろジュース

昼食

玄米、納豆、缶詰の鯖、漬物、キャベツの旨塩和え、豆腐、バナナ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、缶詰の鯖、豆腐、オクラのおひたし、枝豆、煮物（フキ、がんもどき、筍）漬物、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/4 4205日目18.45kg減少

5月4日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ、ざくろジュース

昼食

玄米、焼き魚（鰤）、野菜サラダ、漬物、梅こぶ茶、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、マグロのたたき、野菜サラダ、キャベツの旨塩和え、枝豆、漬物、メカブ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

5/3 4204日目18.20kg減少

5月3日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.40kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、バナナ、ざくろジュース

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、竹輪の磯辺揚げ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、納豆、缶詰の鯖、漬物、枝豆、オクラのおひたし、野菜サラダ、バナナ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/2 4203日目18.50kg減少

5月2日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米、マグロのたたき、漬物、枝豆、豆腐、オクラのおひたし、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

5/1 4202日目18.15kg減少

5月1日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.45kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、ざくろジュース、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭の塩麹漬）、納豆、缶詰の鯖、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜炒め、漬物、枝豆、豆腐、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

4/30 4201日目17.95kg減少

4月30日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.65kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、ざくろジュース

昼食

外食で、パン、ポークステーキ、グリルドチキン、フライドポテト

夕食

玄米、野菜サラダ、漬物、枝豆、納豆、缶詰の鯖、キウイ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/29 4200日目18.90kg減少

4月29日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=66.70kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、ざくろジュース

昼食

外食で、ご飯、焼き魚（赤魚）、刺身、漬物、煮物

夕食

海苔餅、もずく、漬物、刺身、枝豆、キウイ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

4/28 4199日目18.65kg減少

4月28日朝

• 前夜就寝前=67.40kg
• 今朝起床時=66.95kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、野菜サラダ、豆乳、ざくろジュース

昼食

玄米、野菜サラダ、缶詰の鯖、納豆、筍の土佐煮、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、野菜サラダ、漬物、枝豆、豆腐、筍の土佐煮、メカブ、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/27 4198日目18.45kg減少

4月27日朝

• 前夜就寝前=68.15kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、缶詰の鯖、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト、ざくろジュース

昼食

グラノーラ＋ミューズリー、豆乳、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、彩り野菜のスープ仕立てごはん～十八穀米・レンズ豆・グリルチキン～、アボカド&シュリンプサラダ、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/26 4197日目17.75kg減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=68.65kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ＋ミューズリー、豆乳、チーズ、ざくろジュース

昼食

玄米、納豆、缶詰の鯖、鶏の唐揚げ、漬物、野菜サラダ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、筍の土佐煮、野菜サラダ、漬物、キウイ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/25 4196日目17.90kg減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=68.20kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

グラノーラ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チキンカツ、サラダ（ワカメ、なめこ、山芋、オクラ）、漬物、豆腐、ワカサギの佃煮、キウイ、ざくろジュース、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

4/24 4195日目18.45kg減少

4月24日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、野菜サラダ

昼食

外食で、雑穀ごはんと食べる国産豚と野菜の甘酢ソース ランチ　スープ付、コーヒー、アイスティ、他

夕食

玄米、刺身、筍の土佐煮、漬物、ジャコとクルミの佃煮、草大福、みたらし団子、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/23 4194日目18.35kg減少

4月23日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.25kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、フライ（イカ、海老、鯵）、漬物、味噌汁、キャベツ

夕食

玄米、鮪の刺身、筍の土佐煮、漬物、豆腐、ジャコとクルミの佃煮、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/22 4193日目18.55kg減少

4月22日朝

• 前夜就寝前=68.45kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

納豆餅、筍のきんぴら、漬物、ジャコとクルミの佃煮、ワカメと椎茸の煮物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/21 4192日目18.25kg減少

4月21日朝

• 前夜就寝前=68.05kg
• 今朝起床時=67.35kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

鉄火丼弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭の塩麹漬）、筍のきんぴら、漬物、ジャコとクルミの佃煮、ワカメと椎茸の煮物、ワカサギの佃煮、サラダ（ワカメ、オクラ、山芋、なめこ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/20 4191日目18.05kg減少

4月20日朝

• 前夜就寝前=68.00kg
• 今朝起床時=67.55kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.83
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

グラノーラ、豆乳、ソーセージ、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ビーフシチュー、わたり蟹のトマトクリームソース ～フェットチーネ～、野菜サラダ、アイスクリーム、いちごのムースケーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/18 4189日目17.90kg減少

4月18日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.88
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、豆乳、チーズ

昼食

外食で、ライス、ハンバーグ、オニオンスープ

夕食

海苔餅、ワカメと椎茸の煮物、ジャコとクルミの佃煮、ワカサギの佃煮、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅

4/19 4190日目17.75kg減少

4月19日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.85kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.93
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、雑穀米、豚肉と野菜の甘酢あんかけ、オニオンスープ

夕食

海鮮丼弁当、ワカメと椎茸の煮物、ジャコとクルミの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

4/17 4188日目17.65kg減少

4月17日朝

• 前夜就寝前=68.35kg
• 今朝起床時=67.95kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より17.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

パン、ベーコンと野菜の炒め物、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

パン、鶏肉と根菜の煮物、枝豆、海老の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、コーヒー

4/16 4187日目18.00kg減少

4月16日朝

• 前夜就寝前=68.85kg
• 今朝起床時=67.60kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ、チーズ、豆乳

昼食

外食で、国産豚ときのこのポルチーニクリームソース～フェットチーネ～ ランチ　サラダ付。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、枝豆、漬物、ゴボウのきんぴら、ワカサギの佃煮、ジャコとクルミの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ロールケーキ、煎餅、ナッツ

4/15 4186日目18.45kg減少

4月15日朝

• 前夜就寝前=68.25kg
• 今朝起床時=67.15kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、亜麻仁油、パン、チーズ、納豆、野菜サラダ、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、揚げもの（イカ、鯵、海老）、キャベツ、味噌汁、漬物、海鮮丼。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、豆腐、枝豆、漬物、ゴボウのきんぴら、きざみ昆布の五目煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリームあんみつ、苺のムースケーキ