12/30 2256日目20.90kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

ハニーレモン、ご飯、焼き魚（サーモン）、納豆、豆腐、白子干し、野菜サラダ、大麦若葉、リンゴ

昼食

菓子パン、スモークサーモン、キャベツ、ニンジン、そば粉クリスプブレッド、チーズ、豆乳、大麦若葉、ミカン

夕食

ライ麦パン、鱈のソテー、炒め物（チンゲンサイ、ベーコン）、チーズ、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミックスナッツ、そば粉クリスプブレッド

12/29 2255日目20.70kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

鱒寿司、大麦若葉、ミカン、そば粉クリスプブレッド

夕食

菓子パン、キャベツ、納豆、豚肉の味噌漬け、スープ（ネギ、ベーコン、卵）、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、そば粉クリスプブレッド、煮干し

12/28 2254日目20.40kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=14.8%
• BMI=21.78
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

焼きうどん、野菜サラダ、白子干し、海苔、大麦若葉

夕食

トースト、チーズ、炒め物（ウインナーソーセージ、キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、パプリカ）、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー、そば粉クリスプブレッド

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、そば粉クリスプブレッド

12/27 2253日目20.60kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、チキンの照り焼き、ポテトサラダ目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で握り寿司、豚汁。帰宅後、大麦若葉

夕食

トースト、納豆、白身魚フライの野菜あんかけ、野菜サラダ、リンゴ、ブルーベリー、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

12/26 2252日目19.35kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=不明
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉

昼食

トースト、ポテトサラダ、納豆、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ひじきの白和え、白身魚フライの野菜あんかけ）、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

夕べの酒が残っていたので、午前中は食欲なし。

12/25 2251日目20.20kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.0%
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

いなり寿司、チキンの照り焼き、ロールケーキ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（炊き込みご飯、チキンの照り焼き、ポテトサラダ、桃）、パイナップル、パウンドケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

忘年会

一次会は和食会席、ビール、焼酎。二次会は焼酎、つまみ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/24 2250日目20.65kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.70
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、チーズ、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン）、コンブのサラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

クリスマス特別料理、クリスマスケーキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

12/23 2249日目20.50kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ポテト野菜サラダ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ベーコン、リンゴ、柿、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、納豆、野菜サラダ、ウィンナーソーセージ、リンゴ、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（豆腐、ワカメ）、焼き魚（アジのみりん干し）、コンブのサラダ、海苔、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

12/22 2248日目20.70kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、ミカン

昼食

菓子パン、野菜サラダ、納豆、チーズ、大麦若葉

夕食

サンドイッチ、焼き魚（鮭）、スモークサーモン、ポテト野菜サラダ、タケノコのきんぴら、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、煮干し、パウンドケーキ

12/21 2247日目20.75kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で握り寿司、豚汁、サラダ（野菜、エビ、アボカド）

夕食

巻き寿司、根菜の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/20 2246日目21.05kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、エノキのバターソテー、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

焼きうどん、酢豚、豆腐、大麦若葉

夕食

菓子パン、サラダ（大根、キュウリ、トマト、ニンジン）、納豆、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/19 2245日目20.45kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ホタテのバターソテー、リンゴ、ベーコン、海鮮サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、納豆、豆腐、五目きんぴら、海藻サラダ、ホタテのバターソテー、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、酢豚、田楽、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油、柿

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/18 2244日目20.00kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、パイナップル、リンゴ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、すりおろしたリンゴを混ぜたヨーグルト、チーズ、野菜サラダ、パイナップル、リンゴ、大麦若葉

夕食

ご飯、シシャモのマリネ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿、ミカン

12/17 2243日目20.55kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン）、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、豆乳、チーズ、パイナップル、大麦若葉

夕食

外食で、しらす海鮮サラダ、マグロのテールのステーキ、あん肝の酢の物、刺身、あさりの酒蒸し、握り寿司、グレープフルーツジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、パウンドケーキ

来週はクリスマスなので、少し早いが、家族共々寿司屋で夕食。けっこう満腹。

12/16 2242日目21.05kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=12.9%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、オニオンスライス、納豆、ハム、トマト、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮野菜丼、海鮮サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、焼き魚（ブリのカマ）、もずく、豆腐ステーキ、海藻サラダ、リンゴ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、アーモンド、クルミ

12/15 2241日目21.30kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、納豆、スモークサーモンと野菜のサラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

パスタ（ミートソース）、豆腐、ミカン、大麦若葉

夕食

菓子パン、炒め物（ハム、タマネギ、ピーマン、ニンジン、キャベツ）、納豆、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、パウンドケーキ

12/14 2240日目22.00kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

無し

昼食

外食できのこ卵雑炊、サーモンサラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

鍋（野菜、タラ、鮭、豚肉、鶏肉、牡蠣、ホタテ、エビ、）、キュウリの塩もみ、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド、菓子パン

12/13 2239日目21.15kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー

昼食

弁当（ホタテの炊き込みご飯、鶏肉の照り焼き、卵焼き、天ぷら、シュウマイ、他）、大麦若葉、ミカン、菓子パン

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚、山芋）、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ロールケーキ、リンゴ

12/12 2238日目21.25kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、納豆、オニオンスライス、野菜サラダ、シラタキの煮物、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚（サンマ）、カブの煮物、ビーフンの炒め物、酢の物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

12/11 2237日目21.05kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、トマト、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、豚肉の生姜焼き、炒めたインゲン、とろろ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

12/10 2236日目21.25kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、シチュー、ヨーグルト、豆乳

昼食

ざる蕎麦（海苔、納豆、タマネギ）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、油揚げ）、煮魚（ブリのカマ）、オニオンスライス、シラタキの煮物、海苔、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アーモンド、ミカン

12/9 2235日目20.70kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で七穀米、とろろ、焼き魚（鮭の粕漬け）、白菜のおひたし、揚げ出し豆腐、煮豆、昆布の佃煮。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜サラダ、納豆、キムチ、ハム、大麦若葉、亜麻に油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、アーモンド、クルミ

12/8 2234日目20.25kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、炒めたインゲン、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、豆乳、ミカン

夕食

湯豆腐＋いわしのつみれ、枝豆、刺身、大麦若葉、亜麻に油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、クルミ、アーモンド

12/7 2233日目21.15kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒めたインゲン、ベーコン、納豆、ヨーグルト

昼食

外食で握り寿司、豚汁、枝豆、パイナップル

夕食

菓子パン、クリームシチュー（ジャガイモ、ニンジン、シイタケ、タマネギ、ベーコン）、大麦若葉、亜麻に油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/6 2232日目不明

12月6日朝

• 前夜就寝前=不明
• 今朝起床時=不明
• 体脂肪率=不明
• BMI=不明
• ダイエット開始時点(85.6kg) より？？？？減少

朝食

和食バイキング、フルーツヨーグルト、リンゴジュース

昼食

外食で海鮮丼、味噌汁、漬物

夕食

菓子パン、豆乳、チーズ、大麦若葉、亜麻に油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5日から6日は箱根で一泊したので多少食べ過ぎの感がある。計測はしなかった。

12/5 2231日目21.70kg 減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でおにぎり2個、卵焼き、鶏の唐揚、ウィンナーソーセージ

夕食

外食で、塩麹鍋メインの会席料理、ビール、デザート、大麦若葉

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/4 2230日目21.80kg 減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

外食でご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（鮭）、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

湯豆腐、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

12/3 2229日目20.70kg 減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、かいわれ、トマト、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、ハーブティ

昼食

菓子パン、ミカン、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、エノキとひじきのナムル、里芋のそぼろ煮、サーモンのムニエル、こふきいも）、酢ガキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン、アイスカフェラテ

12/2 2228日目21.45kg 減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、セロリ、キュウリ、トマト、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト

昼食

チャーハン、リンゴ、豆腐、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅3個、海苔、チーズ）豚しゃぶ、セロリ、トマト、漬物、味噌汁（大根、油揚げ、しめじ）、焼き魚（サーモン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン、煎餅

12/1 2227日目21.45kg 減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー

昼食

菓子パン、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、卵）、チーズ、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

外食で16穀米のお粥、味噌汁、サバの味噌煮、ひじき、漬物、串焼き（野菜、鶏肉）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

11/30 2226日目21.65kg 減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

クリームパスタ、野菜サラダ、豆腐、大麦若葉

夕食

鍋（野菜、タラ、豚肉、豆腐）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

レーズン、クルミ、煎餅

11/29 2225日目21.95kg 減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ハムステーキ、マイタケ、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー、パイナップル

昼食

おにぎり2個半、煮物（イカ、里芋）、肉じゃが、サラダ（野菜、チキン）、大麦若葉、パイナップル

夕食

宅配の弁当（ご飯、肉豆腐、卵焼き、山芋）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

11/28 2224日目21.00kg 減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、納豆、豆腐コロッケ、春巻き、野菜サラダ、チーズ、豆乳、ブルーベリー、リンゴ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、大根おろし、五目きんぴら、かぼちゃの煮物）、海苔、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クルミ、ミカン

11/27 2223日目21.25kg 減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、卵焼き（ベーコン、シイタケ、ネギ）、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

外食で握り寿司、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス、キノコ）、シイタケチーズ、焼き魚（アジ）、ナムル、刺身こんにゃく、ホウレンソウのおひたし、煮物（ハクサイ、豚肉）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/26 2222日目21.40kg 減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ソフトサラミ、目玉焼き、トマト、ヨーグルト、豆乳、柿

昼食

寿司、ナムル、ニシンの昆布巻、ミカン、大麦若葉

夕食

おでん、ホウレンソウのおひたし、刺身こんにゃく、ナムル、ゴーヤの煮物、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、煮干し、柿

11/25 2221日目21.55kg 減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

サンドイッチ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯、ゴーヤのわたのフライ、ゴーヤの煮物、焼き魚（サーモン）、酢ガキ、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

ゴーヤのわたのフライは美味かったぁ！

11/24 2220日目21.30kg 減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、タマネギ、ニンジン、エリンギ、ベーコン）、納豆、豆乳、大麦若葉

夕食

チャーハン、豆腐、焼き魚（サーモン）、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、柿

11/23 2219日目21.75kg 減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、柿

昼食

菓子パン、焼き魚（サバの文化干し）、豆乳、ベーコン、リンゴ、柿、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、指し身、もろきゅう、白子干し、ナスの味噌炒め、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/22 2218日目21.80kg 減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、ソフトサラミ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、焼き魚（ブリのカマ）、もずく、豆腐、白子干し、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/21 2217日目21.45kg 減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮丼、豆腐、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、肉巻、キャベツ、豆サラダ、青菜のおひたし）、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、リンゴ

11/20 2216日目21.95kg 減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ソフトサラミ、納豆、リンゴ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、アスパラ、かまぼこ、ソフトサラミ、チーズ、大麦若葉、ミカン

夕食

宅配の弁当（ご飯、豆腐のエビあんかけ、ビーフンの炒め物、さつまいも）、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、煎餅

The Hibernation Diet

「冬眠式プラスハチミツダイエット」、オリジナルの名前で言えば The Hibernation Diet、は世界のさまざまな国の人たちも実践している。

Benefits of Honey の Hibernation Diet Links Sleep and Obesity、そして、下の方にある Postings on The Hibernation Diet を読めば一目瞭然。このダイエットを実践している世界中の人たちの体験談が載ってる。

11/19 2215日目21.70kg 減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー、ミカン

昼食

サンドイッチ、豆乳、ブルーベリー、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、刺身（サーモン）、豆腐、枝豆、ホウレンソウのおひたし、もずく、昆布、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/18 2214日目21.15kg 減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ（大根、トマト、キュウリ、スモークサーモン）、納豆、枝豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（チンゲンサイ、ハム、エリンギ）、豆乳、大麦若葉、ミカン

夕食

外食で握り寿司。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、煮干し、レーズン

11/17 2213日目21.25kg 減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ベーコン、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳

昼食

サバの押し寿司、納豆巻き、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、焼き魚（サーモン）、酢ガキ、枝豆、大根おろし、かまぼこ、アスパラ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/16 2212日目21.45kg 減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ（トマト、ハム、オニオンスライス）目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（海苔ご飯、焼き魚（鮭）、竹輪の磯辺揚げ、鶏の唐揚、コロッケ、他）、サラダ（山芋、オクラ）、グリルした根菜、大麦若葉

夕食

トースト、シイタケのバターソテー、ベーコン、カボチャの小豆煮、野菜サラダ（トマト、ハム、オニオンスライス）、サラダ（山芋、オクラ）、グリルした根菜、大麦若葉、亜麻仁油、オレンジ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/15 2211日目21.45kg 減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ハム、キュウリ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、ベーコン、炒め物（パプリカ、ピーマン、ニンジン、タマネギ）、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（鶏の炊き込みご飯、はんぺんフライ、キャベツ、オレンジ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

11/14 2210日目21.05kg 減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

菓子パン、納豆、豆腐、高野豆腐の煮物、春菊胡麻和え、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、サバ味噌煮、ひじき、竹輪磯辺揚げ）、高野豆腐の煮物、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/13 2209日目21.35kg 減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、鶏の唐揚、コロッケ、シュウマイ、他）、ナムル、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ニラ、卵）、焼き魚（鮭）、刺身、春菊の胡麻和え、高野豆腐の煮物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/12 2208日目21.05kg 減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、納豆、キュウリの塩もみ、海苔

昼食

菓子パン、目玉焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯、生卵、豆腐、こんにゃくの刺身、キュウリの塩もみ、大麦若葉、亜麻仁油、オレンジ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/11 2207日目21.60kg 減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、柿

昼食

菓子パン、野菜サラダ、チーズ、ホタテバター、豆乳、ミカン、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、炒め物（チンゲンサイ、ベーコン、エリンギ、シイタケ）、サラダ（山芋、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、ミカン、バナナ、煎餅、おにぎり

若干食べ過ぎのような気もするが、ダイエットは手段であって目的ではないから、まあ、いいか。

11/10 2206日目21.75kg 減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ブロッコリー、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ、柿

昼夜兼用

外食でちゃんぽんうどん、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

鮎の塩焼き、鮎の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

サザエの壺焼き

11/9 2205日目21.80kg 減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、オレンジ、ブルーベリー

昼食

チャーハン、豆腐、大麦若葉

夕食

ご飯、刺身、ブロッコリー、トロロののり巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、パウンドケーキ

11/8 2204日目22.35kg 減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ハム、長ネギのソテー、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー

昼食

外食で握り寿司、味噌汁、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、納豆、炒め物（小松菜、エリンギ、ハム）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

11/7 2203日目21.80kg 減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、卵焼き（ベーコン、ネギ）、ヨーグルト、豆乳、オレンジ

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、豆腐、納豆、大麦若葉、ミカン

夕食

宅配の弁当（ご飯、揚げシュウマイ、八宝菜、春雨の酢の物）、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ミカン、パウンドケーキ

11/6 2202日目21.95kg 減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、キュウリ、トマト、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

外食で、麦ご飯、雑穀米、生野菜、煮豆、小魚の南蛮漬け、こんにゃく、ひじき、パスタ、焼き魚、野菜たっぷりの味噌汁、野菜たっぷりのスープ、鶏の唐揚げ、野菜炒め、グレープジュース、アイスコーヒー。帰宅後大麦若葉

夕食

煮魚（赤魚）、カブの煮物、野菜炒め、さつまいも、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

昼は食べ放題だったから、ちょっと食べ過ぎたかもしれん...

11/5 2201日目21.85kg 減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、ライ麦パン、チーズ、納豆、目玉焼き、キュウリ、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳

昼食

シチュー（ニンジン、ジャガイモ、タマネギ、ベーコン）、菓子パン、大麦若葉、ミカン

夕食

菓子パン、シチュー（ニンジン、ジャガイモ、タマネギ、ベーコン）、春菊のおひたし、柿、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、柿、パウンドケーキ

11/4 2200日目21.85kg 減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、柿

昼食

鯖鮨、野菜サラダ、炒め物（小松菜、ベーコン）、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、カステラ

11/3 2199日目22.35kg 減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、納豆、目玉焼き、リンゴ、ヨーグルト、豆乳

昼食

クリームパスタ、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

鯖鮨、野菜サラダ、イカと野菜のマリネ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿

11/2 2198日目22.25kg 減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、クルミパン、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、リンゴ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

チャーハン、野菜サラダ、大麦若葉、リンゴ

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、炒め物（キャベツ、マイタケ、エリンギ、タマネギ、ニンジン、ベーコン）、野菜サラダ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/1 2197日目22.40kg 減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=63.45kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

ざる蕎麦、とろろ芋、リンゴ、大麦若葉

夕食

混ぜご飯（青菜）、味噌汁（ネギ、豆腐、エリンギ）、サバの味噌煮、卵焼き、とろろ芋、シメジの大根おろし和え、卯の花、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、スコーン

10/31 2196日目22.25kg 減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、炒め物（ソフトサラミ、エリンギ）、ヨーグルト、豆乳、柿

昼食

菓子パン、サバの照り焼き、納豆、卯の花、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、エビフライ、キャベツ、根菜の煮物、青菜のおひたし）、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油、リンゴ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/30 2195日目22.05kg 減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（ハム、タマネギ、パプリカ）、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、温野菜、カボチャの牛乳焼き、きんぴら）、煮魚（カレイ）、大麦若葉、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/29 2194日目22.20kg 減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

巻き寿司、ゴボウのきんぴら、サーモンのマリネ、カキフライ、大麦若葉

夕食

菓子パン、サバの照り焼き、刺身、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/28 2193日目21.90kg 減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハム、柿、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

菓子パン、サラダ（野菜、ハム）、チーズ、ミカン、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、煮魚（カレイ）、ホウレンソウのおひたし、春菊のおひたし、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

柿、パウンドケーキ

10/27 2192日目22.00kg 減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ホウレンソウのソテー、リンゴ、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、鶏の唐揚、コロッケ、シュウマイ、煮物、卵焼き、他）、サラダ（野菜、ワカメ）、大麦若葉、ミカン

夕食

きな粉餅（小さい草餅3個）、豆腐、春菊のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/26 2191日目22.10kg 減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮丼、味噌汁、豆腐。帰宅後大麦若葉

夕食

キノコの炊き込みご飯、味噌汁（ナス、油揚げ）、酢ガキ、刺身、ホウレンソウのおひたし、ゴボウの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、柿、リンゴ

10/25 2190日目22.15kg 減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、オニオンスライス、トマト、キュウリ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

外食でご飯、味噌汁（白菜、油揚げ）、刺身五点盛り、焼き魚（サバ）、漬物

夕食

菓子パン、煮物（タケノコ、ニンジン、薩摩揚げ、シイタケ）、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

10/24 2189日目21.70kg 減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、海鮮サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

菓子パン、納豆、海鮮サラダ、大麦若葉、ミカン菓子パン、海鮮サラダ、チーズ、リンゴ、パイナ

夕食

宅配の弁当（ご飯、マーボー茄子、春雨サラダ、さつまいも）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、ミカン、煎餅

10/23 2188日目21.40kg 減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、サラダ（野菜、スモークサーモン）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、パイナップル、ミカン

昼食

菓子パン、海鮮サラダ、チーズ、リンゴ、パイナップル、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（キノコの炊き込みご飯、ハンペンフライ、カボチャの小豆煮、キャベツ、酢の物９、味噌汁（大根、油揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、ミカン

10/22 2187日目21.45kg 減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、タマネギのソテー、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、柿、リンゴ

昼食

弁当（おこわ、鶏の照り焼き、エビフライ、大学芋、卵焼き、煮物、他）、大麦若葉、ミカン

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、蒸し物（タラ、きのこ、タマネギ、ニンジン）、豆腐ステーキ、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

10/21 2186日目21.55kg 減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で山菜おろしせいろ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、油揚げ）、豆腐、焼き魚（サーモン）、春菊のおひたし、カブの浅漬け、ナスの味噌炒め、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、煎餅

10/20 2185日目21.55kg 減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

クルミパン、チーズ、キュウリ、ハム、炒め物（チンゲンサイ、卵、タマネギ、ベーコン）、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅２個、チーズ、海苔）、クリームシチュー、大麦若葉、亜麻仁油、柿

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、リンゴ

10/19 2184日目21.80kg 減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

納豆餅（切り餅２個）、カブの浅漬け、大麦若葉、ミカン、柿

夕食

栗ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、焼き魚（ホッケの開き）、炒め物（ホウレンソウ、ベーコン、タマネギ、卵）、カブの浅漬け、もろきゅう、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、レーズン、煎餅、煮干し

10/18 2183日目21.85kg 減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（チンゲンサイ、ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮ちゃんぽん。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、シシャモのマリネ、里芋の煮物、おひたし）、酢ガキ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梨

10/17 2182日目21.45kg 減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、柿、リンゴ

昼食

栗ご飯、納豆、焼き魚（サーモン）、菓子パン、ミカン、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サワラ）、青菜の白和え、根菜の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

アップルパイ、ミカン

10/16 2181日目21.05kg 減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、野菜サラダ、納豆、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

外食でざる蕎麦。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、コンブ、野菜サラダ、チーズ、ミカン、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

柿、リンゴ

10/15 2180日目21.65kg 減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、キュウリ、トマト、ハム、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ミカン

昼食

寿司弁当、大麦若葉、漬物、ゴボウの炒め物、白和え、ミカン

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、煮魚（ブリ）、もずく、豆腐ステーキ、ナスの素揚げ、酢の物（ワカメ、キュウリ）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/14 2179日目21.80kg 減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハム、納豆、ヨーグルト、豆乳、柿、バナナ

昼食

菓子パン、炒め物（チンゲンサイ、ベーコン、エリンギ）、豆乳、大麦若葉、ミカン

夕食

栗ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ）、焼き魚（サンマ）、酢の物（ワカメ、キュウリ）、豆腐、インゲン、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン、和菓子

10/13 2178日目22.15kg 減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.20
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳、梨、バナナ、ミカン

昼食

外食で銀鮭の西京焼き、味噌汁、16穀米のお粥、漬物、根菜の煮物。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、スープ（タマネギ、ハム、キュウリ、ニンジン）、ホタテのバターソテー、サラダ（野菜、スモークサーモン）、ミカン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

洋梨入りのプリン

今日は若干食べ過ぎたような気がする

10/12 2177日目22.25kg 減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ツナマヨネーズ、卵焼き（ネギ、ハム）、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

栗ご飯、味噌汁（タマネギ、油揚げ）、こんにゃくの田楽、刺身（サーモン）、枝豆、豆腐、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油、ミカン

就寝前

ハチミツ

間食

ミカン

10/11 2176日目22.75kg 減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=62.85kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.00
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳、柿、リンゴ

昼食

外食でアサリの味噌汁、握り寿司、マグロの竜田揚げ。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、コロッケ、キャベツ、昆布の煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/10 2175日目21.70kg 減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン）、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、柿

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、野菜サラダ、枝豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ミニハンバーグ、マカロニサラダ、煮物）、大麦若葉、亜麻仁油、ブドウ

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、レーズン

10/9 2174日目22.40kg 減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

海鮮ちらし、たくあん、ブドウ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（大根）、煮魚（ブリ）、枝豆、大根おろし、たくあん、納豆、薩摩揚げ、トマト、セロリ、大麦若葉、亜麻仁油、柿

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/8 2173日目21.80kg 減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、炒めたインゲン、ヨーグルト

昼食

ざる蕎麦、海苔、とろろ芋、たくあん、大麦若葉

夕食

菓子パン、サラダ（アスパラ、セロリ、トマト）、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/７ 2172日目22.55kg 減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、豆乳、ヨーグルト

昼食

外食で野菜とシーフードのグラタン。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ）、もずく、焼き魚（金目鯛の開き）、インゲンの胡麻和え、薩摩揚げ、豆腐、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/6 2171日目21.70kg 減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=64.00kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

お粥、卵、豆腐、焼き魚（金目鯛の開き）、大麦若葉

夕食

お粥、梅干し、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/5 2170日目21.75kg 減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

チャーハン、ブドウ、大麦若葉

夕食

菓子パン、野菜サラダ、茹でたウィンナーソーセージ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブドウ

10/4 2169日目21.90kg 減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、エリンギ、ベーコン、卵）、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、ネギ）、豆腐、焼き魚（サーモン）、トマト、浅漬け（キュウリ、ニンジン、ナス）、ナスの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/3 2168日目21.55kg 減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト

昼食

サンドイッチ、アイスカフェラテ。帰宅後、菓子パン、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豚肉の炒め物、キャベツ、カボチャサラダ、きんぴら）、ニシンの甘露煮、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/2 2167日目21.35kg 減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

シチュー（ジャガイモ、タマネギ、ニンジン、ソーセージ）、菓子パン、キュウリの塩もみ、パイナップル、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚（サンマ）、カブ、ビーフンの炒め物、酢の物）、パイナップル、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん

10/1 2166日目21.00kg 減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=11.4%
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ニンジン、かいわれ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー

昼食

カニチラシ弁当、卯の花、ゴボウの炒め物、ナムル、大麦若葉

夕食

ご飯、バター炒め（ホタテ、インゲン）、マグロの山かけ、ナムル、ナスの漬物、豆腐、ゴボウの炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

前夜から徹夜

9/30 2165日目22.10kg 減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（チンゲンサイ、カニ）、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、もずく、豆腐、ニシンの甘露煮、ナスの漬物、サラダ（かいわれ、キュウリ、トマト、ニンジン）、ナムル、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー、キウイ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/29 2164日目22.35kg 減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

カニ釜飯、佃煮、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、味噌汁、枝豆、エビとアボカドのサラダ、メロン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/28 2163日目22.55kg 減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

パスタ（ミートソース）、リンゴ、大麦若葉

夕食

海苔餅（切り餅2個、チーズ、海苔）、野菜サラダ、焼き魚（サーモン）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/27 2162日目22.60kg 減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=63.40kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=15.7%
• BMI=21.05
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、パイナップル

昼食

菓子パン、豆乳、炒め物（エリンギ、ベーコン、青菜、卵）、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、豆乳、トマト、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

9/26 2161日目21.95kg 減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、パイナップル

昼食

菓子パン、野菜サラダ、焼き魚（サーモン）、大麦若葉、豆乳

夕食

宅配の弁当（ご飯、ブタ肉生姜焼き、キャベツ、おから、竹輪の磯辺揚げ）、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、リンゴ

9/25 2160日目22.05kg 減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.6%
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で、握り寿司、アサリの味噌汁、エビとアボカドのサラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、納豆、キュウリ、セロリ、ニンジン、焼き魚（サーモン）、佃煮、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、ところてん

9/24 2159日目21.70kg 減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、納豆、目玉焼き、野菜サラダ、ツナマヨネーズ、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、リンゴ、きんぴら、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、肉じゃが、青菜のおひたし）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、レーズン

9/23 2158日目21.45kg 減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ツナマヨネーズ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

豆餅3個、ゴーヤの煮物、焼きナス、佃煮、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（ブリ）、山芋、豆腐、インゲン、ゴーヤの煮物、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/22 2157日目21.30kg 減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.30kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、納豆、キュウリ、アスパラ、ゆで卵、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でキムチ冷麺、ナムル、キムチ、生野菜、チヂミ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、焼き魚（ブリ）、豆腐、ゴーヤの煮物、焼きナス、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/21 2156日目21.95kg 減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ブロッコリー、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

クルミパン、炒め物（ウィンナーソーセージ、ニラ、しめじ）、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、麩）、焼き魚（サーモン）、ナスの炒め煮、納豆、こんにゃくの田楽、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、バナナ

9/20 2155日目21.95kg 減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ブロッコリー、ハム、トマト、キュウリ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でご飯、味噌汁、刺身、焼き魚（サンマ）、大根おろし、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豆腐のエビあんかけ、ナス田楽、煮物）、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/19 2154日目21.50kg 減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、レタス、キュウリ、ハム、トマト、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

クルミパン、納豆、肉じゃが、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（サンマ）、大根おろし、ひじき、青菜の胡麻和え）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、レーズン、煎餅

9/18 2153日目21.40kg 減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、キュウリ、トマト、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

サンドイッチ、豆乳、きんぴら、酢の物、大麦若葉、梨、リンゴ

夕食

ご飯、味噌汁（エリンギ、ミョウガ、卵）、刺身、肉じゃが、田楽（ナス、ピーマン）、漬物、佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

昨夜寝たのが今朝の3時半、起きたのが7時40分過ぎ。4時間しか寝てない。そのせいかな...

9/17 2152日目21.55kg 減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、しめじ、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

素麺、野菜のかき揚げ、大麦若葉

夕食

チャーハン、スープ（ネギ、エリンギ、ハム）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、梨、ナッツ

9/16 2151日目21.15kg 減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、アスパラ、トマト、バナナ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、炒め物（ベーコン、キャベツ、ニンジン、タマネギ、ピーマン、エリンギ、シイタケ、パプリカ）、大麦若葉

夕食

菓子パン、チーズ、目玉焼き、ベーコン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梨

9/15 2150日目21.05kg 減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、バナナ

昼食

おにぎり2個、イワシの刺身、餃子、バナナ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、焼き魚（ホッケ）、ウドの漬物、豆腐、ホウレンソウの胡麻和え、イワシの刺身、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/14 2149日目20.75kg 減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

クロワッサン、枝豆、チーズ、豆乳、リンゴ、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、味噌汁、サラダ（アボカド、エビ）、メロン。帰宅後大麦若葉、亜麻に油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、ナッツ

9/13 2148日目20.95kg 減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.60
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ツナマヨネーズ、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、ゼンマイのおひたし、大麦若葉、クルミパン

夕食

ご飯、味噌汁（ナス、エリンギ）、焼き魚（サンマ）、ゼンマイのおひたし、シュウマイ、枝豆、サラダ（山芋、オクラ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梨

9/12 2147日目20.55kg 減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、納豆、焼き魚（サーモン）、たくあん、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、シュウマイ、厚揚げの野菜あんかけ、インゲンの胡麻和え）大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

レーズン、ナッツ、煮干し、和菓子

9/11 2146日目20.60kg 減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、目玉焼き、ハムトースト、リンゴ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（ウィンナーソーセージ、タマネギ、しめじ）、豆乳、大麦若葉、トマト、チーズ

夕食

宅配の弁当（ご飯、ししゃもの南蛮漬け、五目きんぴら、かぼちゃの牛乳焼き）、ナスの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん

9/10 2145日目20.80kg 減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、リンゴ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

巻き寿司、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

チャーハン、たくあん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ、レーズン

9/9 2144日目20.10kg 減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮丼。帰宅後大麦若葉

夕食

全粒粉の菓子パン、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/8 2143日目19.85kg 減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=12.2%
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳

昼食

スープ（ジャガイモ、タマネギ、ニンジン、インゲン、ベーコン）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、豆腐、ネギ）、焼き魚（サーモン）、豆腐、ニシンの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム、煮干し

9/7 2142日目19.70kg 減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

中華風素麺（キュウリ、錦糸卵、ハム、枝豆）、ニシンの煮物、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚（サンマ）、カブ、ポテトサラダ、青菜の卵とじ）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/6 2141日目20.25kg 減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、キュウリ、トマト、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮丼、味噌汁、漬物、サラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、豆腐、枝豆、かぼちゃの煮物、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/5 2140日目20.20kg 減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、インゲン、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、納豆、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼きサバの野菜あんかけ、野菜炒めの卵とじ、さつまいも）、かぼちゃの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

9/4 2139日目20.30kg 減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、卵焼き（チーズ）、ヨーグルト、豆乳、リンゴ、納豆、ブルーベリー

昼食

菓子パン、レタス、トマト、ベーコン、ブルーベリー、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

海苔餅2個（切り餅、海苔、チーズ）、炒め物（小松菜、ベーコン）、キムチ、ナスの漬物、かぼちゃの煮物、アサリの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん、ブルーベリー

9/3 2138日目19.85kg 減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、炒めたインゲン、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳、メロン

昼食

おにぎり2個、里芋とイカの煮物、キムチ、かぼちゃのスープ、大麦若葉

夕食

菓子パン、刺身（タコ）、ナスの漬物、メロン、ブルーベリー、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、パウンドケーキ、ナッツ

9/2 2137日目19.10kg 減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=67.10kg
• 今朝起床時=66.50kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、ヨーグルト、卵焼き（チーズ、白子干）、豆乳

昼食

外食で野菜とチキンのサラダ、パン、アイスティ、デザート。帰宅後大麦若葉

夕食

買ってきた海鮮丼、アサリの佃煮、バナナ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/1 2136日目20.00kg 減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食その１

菓子パン、豆乳、ハニーレモン、大麦若葉

朝食その２

トースト、チーズ、トマト、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、ハムステーキ、ゴーヤの煮物、インゲンの炒め物、野菜サラダ、チーズ、大麦若葉

夕食

チャーハン、スープ、豆腐、キムチ、白子干し、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/31 2135日目21.10kg 減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、タマネギ、ニンジン、シイタケ、ベーコン）、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、麩）、エノキダケの煮物、胡麻豆腐、ゴーヤの煮物、ニシンの煮物、キャベツとキュウリの塩もみ、白子干し、キムチ、アサリの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、ナッツ、煮干し

8/30 2134日目21.00kg 減少

8月30日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.58
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、梨、ヨーグルト、豆乳

昼食

買ってきたちらし寿司、アサリの佃煮、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、サバの味噌煮、キャベツ、切干大根、酢の物）、ナスの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

抹茶アイスもなか

8/29 2133日目20.50kg 減少

8月29日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー

昼食

菓子パン、枝豆、ブルーベリー、梨、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、親子煮、マカロニサラダ、こんにゃくの煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

8/28 2132日目20.80kg 減少

8月28日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

巻き寿司、いなり寿司、ゴボウサラダ、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

菓子パン、野菜サラダ、卵焼き（ベーコン、チーズ）、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、レーズン、煮干し

8/27 2131日目21.10kg 減少

8月27日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、目玉焼き、ハム、キュウリ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、焼き魚（ブリのカマ）、枝豆、里芋の田楽、豆腐、エノキダケの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/26 2130日目21.05kg 減少

8月26日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳、梨

昼食

外食でサンドイッチ、抹茶ラテ

夕食

外食でマグロ漬け丼、漬け物、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/25 2129日目20.85kg 減少

8月25日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、パイナップル

昼食その１

菓子パン、大麦若葉

昼食その２

外食でアメリカンクラブハウスサンド、フライドポテト。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、枝豆、大麦若葉、アマに油、パイナップル

就寝前

ハチミツ

間食

無し

午後、近くの公園を2時間ほど散策。

8/24 2128日目21.25kg 減少

8月24日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、梨、豆乳

昼食

チャーハン、焼きナス、青菜の酢味噌和え、ジャコとワカメの煮物、大麦若葉

夕食

ご飯、刺身、豆腐、野菜サラダ、シイタケの煮物、ナムル、パイナップル、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/23 2127日目21.55kg 減少

8月23日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ヨーグルト、納豆、豆乳

昼食

外食で韓国風海鮮塩ちゃんぽん、ナムル、キムチ、チヂミ、キャベツ。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、刺身こんにゃく、青菜の酢味噌和え、焼きナス、ジャコとワカメの煮物、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/22 2126日目21.25kg 減少

8月22日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、納豆、豆乳

昼食

外食で握り寿司。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、鮭のムニエル、こふきいも、厚揚げの野菜あんかけ）、白子干し、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/21 2125日目21.10kg 減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、納豆、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、チンジャオロース、かぼちゃサラダ、オクラ）、白菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん

8/20 2124日目20.35kg 減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、かいわれ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（サバ）、コロッケ、他）、大麦若葉

夕食

菓子パン、刺身、キノコのスープ、インゲン、トマト、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/19 2123日目20.20kg 減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、野菜サラダ、豆乳、ソフトサラミ、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅2個、納豆）、枝豆、ブロッコリー、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

8/18 2122日目20.75kg 減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で海鮮サラダ、温泉卵付き海鮮丼。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、ベーコン、ブロッコリー、ゴボウとレンコンの胡麻和え、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

水羊羹

8/17 2121日目20.85kg 減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.63
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で野菜サラダ、ジャガイモの冷製スープ、パスタ（イカ、エビ、タラコ）、デザート（アイスクリーム、他）、アイスティ

夕食

宅配の弁当（ご飯、ししゃものマリネ、ひじき）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

8/16 2120日目20.55kg 減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.73
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、インゲン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、漬物、枝豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、酢豚、春雨の炒め物、サツマイモ）、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、レーズン

8/15 2119日目20.50kg 減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=65.40kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン、チーズ、納豆、豆乳、炒め物（ベーコン、タマネギ、ニンジン、ピーマン、エリンギ）、パイナップル、大麦若葉

夕食

炊き込みご飯、焼き魚（サーモン）、茹でたインゲン、刺身こんにゃく、ゴーヤの煮物、大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、レーズン、煮干し

8/14 2118日目20.60kg 減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、卵焼き（チーズ、ベーコン）、ブロッコリー、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、豆乳、ウインナーチーズ、ホタテのバターソテー、大麦若葉、バナナ

夕食

外食で握り寿司、アサリの味噌汁、サラダ（ブロッコリー、エビ）、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油。

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、煎餅

8/13 2117日目20.25kg 減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、納豆、目玉焼き、アスパラ、ヨーグルト、豆乳

昼食

シチュー（ジャガイモ、エビ、タマネギ、エリンギ）、菓子パン、チーズ、バナナ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（油揚げ、大根）、刺身（マグロ）、ブロッコリー、ホタテのバターソテー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

梅ジュース、ナッツ、パウンドケーキ

8/12 2116日目20.30kg 減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、野菜サラダ、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

素麺、煮魚（ブリ）、カブの漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、ナッツ、レーズン

8/11 2115日目20.45kg 減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で漁師丼（マグロ、サーモン、タコ、納豆、生卵）、漬物、切干大根、味噌汁。アイス抹茶ラテ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ネギ）、焼き魚（サンマ）、アスパラ、カブの漬物、枝豆、薩摩揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/10 2114日目20.60kg 減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、リンゴ、野菜サラダ、炒め物（小松菜、ニンジン、ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

焼きうどん、豆腐、バナナ、大麦若葉

夕食

チャーハン、枝豆、ニシンの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、パウンドケーキ

8/9 2113日目21.10kg 減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（野菜、ベーコン）、目玉焼き、トマト、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（キノコの炊き込みご飯、焼き魚（鮭）、卵焼き、煮物、ひじき、他）、枝豆、リンゴ、豆腐、大麦若葉

夕食

ご飯、刺身、湯葉、モロキュウ、炒め物（小松菜、ベーコン、ニンジン）、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、レーズン

8/8 2112日目20.75kg 減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ゆで卵、レタス、トマト、ベーコン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、豆腐、じゃこ、焼き魚（サーモン）、もずく、豆腐コロッケ、豆腐ミートボール、インゲンの胡麻和え、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ピーマンの肉詰め、ひじきの白和え）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、レーズン、パイナップル

8/7 2111日目20.45kg 減少

8月7日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、キヌサヤ、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー

昼食

外食で雑穀米、味噌汁、焼き魚（サバ）、大根おろし、漬物、ひじき、サラダ（野菜、じゃこ、豆腐、ワカメ）。帰宅後大麦若葉

夕食

宅配の弁当（鶏ごぼうご飯、焼き魚（サーモン）、胡麻豆腐、ヌタ）、ブルーベリー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ところてん

8/6 2110日目20.50kg 減少

8月6日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン）、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、納豆、豆腐、サラダ（コンブ、ミョウガ、トマト）、カブの漬物、大麦若葉

夕食

ご飯、インゲンの胡麻和え、タラの甘露煮、すき焼き風煮物、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、パウンドケーキ

8/5 2109日目21.10kg 減少

8月5日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、レタス、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でサバ味噌煮定食（ご飯、味噌汁、サバの味噌煮、漬物、マカロニサラダ）、アイス抹茶ラテ。帰宅後大麦若葉

夕食

トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン）、バターソテー（インゲン、ウィンナーソーセージ）、豆乳、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ

8/4 2108日目21.50kg 減少

8月4日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、目玉焼き、レタス、ヨーグルト、豆乳、リンゴ

昼食

素麺、野菜のかき揚げ、バナナ、大麦若葉

夕食

ご飯、煮物（白菜、豚肉）、納豆、カブの漬物、タケノコのバター炒め、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、リンゴ

8/3 2107日目21.20kg 減少

8月3日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ベーコン、レタス、トマト、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、サラダ（レタス、キュウリ）、チーズ、梨、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼きサバの野菜あんかけ、ナス田楽、酢の物）、豆腐、梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

たこ焼き

8/2 2106日目21.40kg 減少

8月2日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、チーズ、サラダ（野菜、エビ）、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、パスタサラダ、エビフライ、キャベツ、握り寿司、梨、サラダ（野菜、エビ）、大麦若葉

夕食

素麺、サラダ（野菜、海草）、豆腐、ニシンの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

トコロテン、パウンドケーキ

8/1 2105日目21.15kg 減少

8月1日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=12.6%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、卵焼き（チーズ、ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

素麺、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、エビフライ、キャベツ、パスタサラダ、煮物）、菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

レーズン、煎餅

7/31 2104日目20.45kg 減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ウィンナーソーセージ、タマネギ、ニンジン）、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ホイル焼き（白身魚、ジャガイモ、ネギ）、オカラ、酢の物）、ブルーベリー、ニシンの煮物、瓜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

7/30 2103日目21.05kg 減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=65.20kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

巻き寿司、ナムル、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、焼き魚（サーモン）、炒め物（小松菜、ベーコン、エノキダケ）、漬物（ウリ）、ニシンの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し、ナッツ、レーズン

7/29 2102日目21.15kg 減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=65.25kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、菓子パン、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、目玉焼き、ベーコン、豆乳

昼食

菓子パン、野菜サラダ、ベーコン、豆乳、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

チャーハン、豆腐、もずく、吸い物（エリンギ、卵）、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

レーズン、ナッツ、煮干し

日中、家の前で日光浴をしながら、地面を見ていると、唐突にバッタ（ショウリョウバッタモドキ？）が出現。持っていたデジカメで撮影。草むらに入ると見分けがつかないほど見事な擬態。蝉の鳴き声と小鳥のさえずり、そして夏の陽射ししかない昼下がりのこと。

7/28 2101日目21.55kg 減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、大麦若葉、豆乳、パイナップル

昼食

菓子パン、野菜サラダ、ハム、卵焼き（チーズ、ハム）、パイナップル、大麦若葉

夕食

鮭チラシ、焼き魚（サーモン）、もずく、キュウリの塩もみ、シイタケチーズ、エリンギ、アスパラ、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

レーズン、ナッツ、煮干し

7/27 2100日目21.80kg 減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、納豆、豆乳

昼食

菓子パン、卵焼き（チーズ、ハム）、ベーコン、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、豆乳、煮干し

7/26 2099日目21.40kg 減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.6%
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン、中華風サラダ（鶏肉、キュウリ、豆腐）、枝豆、豆乳、シュウマイ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（鮭チラシ、野菜サラダ、カボチャ、胡麻豆腐）、菓子パン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

この暑い日中に、４時間かけて部屋を掃除。かなりスパルタンな気象条件でキツかったが、頑張った甲斐があった。

7/25 2098日目21.05kg 減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.4%
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、ハム、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、きんぴら、タケノコの煮物、野菜サラダ、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、シュウマイ、キャベツ、切干大根）、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

就寝前

ハチミツ

間食

サンドイッチ

自宅からさほど遠からぬ所にある川の河川敷を散策。初めて行く所だったので、多少心が浮き立つ思いをした。川幅の広さを実感した。静かで、人もあまりいなかったので、ゆっくり散策できた。運動施設はあるが、他には特に何があるというわけでもない。しかし広々とした風景そのものが新鮮だった。

7/24 2097日目21.45kg 減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ハム、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でご飯、味噌汁、サバのうま煮、漬物、刺身、シーザーサラダ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、タケノコ）、納豆、タケノコの煮物、きんぴら、キュウリ、セロリ、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

自宅からさほど遠からぬ所にある公園を小一時間ほど散策。かなり広い林や山間部だった頃の風情が残っているので、散策にはうってつけ。秋桜が咲いていた。

7/23 2096日目21.35kg 減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（ご飯、焼き魚（アジ）、他）、レンコンの炒め物、大麦若葉

夕食

ご飯、炒め物（チンゲンサイ、タマネギ、ニンジン、シイタケ、エリンギ、ベーコン）、焼き魚（金目鯛の開き）、豆腐、納豆、レンコンの炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し

7/22 2095日目21.20kg 減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.3%
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、卵焼き（ベーコン、ニラ）、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、焼き魚（金目鯛の開き）、炒め物（ナス、ピーマン、牛肉、キムチ）、キュウリ、トマト、インゲンの胡麻和え、海苔、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、アサリの味噌汁、サラダ（ブロッコリー、エビ）、枝豆、パイナップル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

7/21 2094日目21.45kg 減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、キュウリ、スモークサーモン、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり、酢の物（ワカメ、タコ、キュウリ、他）、ナムル、キュウリ、スモークサーモン、アジの叩き、キムチ、大麦若葉、バナナ

夕食

ご飯、味噌汁（ニラ、卵）、焼き魚（ブリ）、炒め物（ナス、ピーマン、牛肉、キムチ）、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/20 2093日目21.40kg 減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、サラダ（野菜、スモークサーモン）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、キウイ

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、ピーマン、ニンジン、ベーコン）、豆乳、チーズ、大麦若葉、バナナ

夕食

チャーハン、アスパラ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/19 2092日目21.50kg 減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

ミートソースのパスタ、ツナ野菜サラダ、バンバンジー、大麦若葉

夕食

おにぎり、佃煮、豆腐、えんどう豆、肉じゃが、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

えんどう豆、パウンドケーキ

7/18 2091日目21.55kg 減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=12.9%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、トマト、ベーコン、ヨーグルト、豆乳

昼食

クルミパン、豆腐コロッケ、バンバンジー、ゴーヤの煮物、肉じゃが、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、酢豚、さつまいも、キャベツのピーナツ和え）、ゴーヤの煮物、肉じゃが、バンバンジー、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン

7/17 2090日目21.65kg 減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、酢の物（ワカメ、タコ、他）、ゴボウのきんぴら、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、バンバンジー、カボチャの牛乳焼き、コンブの煮物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

トコロテン

7/16 2089日目21.60kg 減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=12.2%
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（小松菜、エノキダケ、ベーコン）、野菜サラダ、高野豆腐の煮物、焼きナス、大麦若葉

夕食

ご飯、納豆、ゴーヤの煮物、肉じゃが、バナナ、高野豆腐の煮物、焼きナス、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し

7/15 2088日目21.60kg 減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

外食でご飯、味噌汁、サバの味噌煮、ひじき、漬物。帰宅後、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、豆腐）、焼きナス、切干大根、山芋の海苔巻き、高野豆腐の煮物、冷や奴、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/14 2087日目21.45kg 減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、トマト、笹かまぼこ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（タマネギ、ピーマン、ニンジン、シイタケ、ベーコン）、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、野菜サラダ、豆腐ステーキ、刺身、枝豆、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン

7/13 2086日目21.70kg 減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、レタス、トマト、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、キウイ

昼食

シチュー（ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、ベーコン）、菓子パン、チーズ、大麦若葉

夕食

シチュー、（ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、ベーコン）、野菜サラダ、笹かまぼこ、トマト、チーズ、大麦若葉、亜麻仁油、メロン

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

7/12 2085日目21.85kg 減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（キャベツ、ニンジン、ウィンナーソーセージ）、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、野菜サラダ、ハムステーキ、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、エビフライ、キャベツ、山芋、ガンモ煮物）、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油、メロン

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、水羊羹、煮干し

7/11 2084日目21.35kg 減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ホウレンソウのソテー、ヨーグルト、豆乳、メロン

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、納豆、野菜サラダ、ナスの味噌炒め、豆腐コロッケ、もずく、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（さわら）、五目きんぴら、オクラ）、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

7/10 2083日目21.75kg 減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり2個、枝豆、ゴーヤチャンプル、ブロッコリー、大麦若葉、クルミパン

夕食

ご飯、味噌汁（小松菜、ジャガイモ）、焼き魚（サーモン）、ごま豆腐、ナスの味噌炒め、納豆、ホウレンソウのおひたし、キュウリとナスのミョウガ和え、枝豆、もずく、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、煮干し

7/9 2082日目21.75kg 減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=14.7%
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、卵焼き、ヨーグルト、豆乳、メロン

昼食

焼きウドン、大麦若葉

夕食

菓子パン、マーボーナス、　ブロッコリー、ゴーヤの煮物、チーズ、豆乳、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、安倍川餅、パウンドケーキ

7/8 2081日目21.45kg 減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳、メロン

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、タマネキ、ピーマン、パプリカ、ベーコン）、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

クルミパン、枝豆、豆乳、納豆、オニオンスライス、ゴーヤの煮物、インゲン、トマト、コンブ、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/7 2080日目21.80kg 減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、メロン

昼食

外食で握り寿司、サラダ（ブロッコリー、エビ）、あさりの味噌汁、パイナップル。帰宅後大麦若葉

夕食

雑穀米、味噌汁（ネギ、しめじ）、焼き魚（タイ）、肉じゃが、豆腐、キュウリとミョウガの和え物、枝豆、ままかり、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/6 2079日目21.95kg 減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=12.6%
• BMI=21.27
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、メロン

昼食

握り寿司、フライ（アスパラ、エビ）、春雨サラダ、大麦若葉

夕食

握り寿司、煮魚（赤魚）、ビーフンの炒め物、酢の物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン

7/5 2078日目22.05kg 減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=12.6%
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ベーコン、キュウリ、トマト、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（おこわ、焼き魚（サバ）、鶏の唐揚、煮物、ひじき、その他）、大麦若葉、ブルーベリー

夕食

菓子パン、ベーコン、トマト、薩摩揚げ、ままかり、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

7/4 2077日目22.05kg 減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、キウイ、トマト、炒め物（キャベツ、ウィンナーソーセージ、ニンジン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

雑穀米、煮物（白菜、ベーコン、しめじ、エリンギ）、焼き魚（サーモン）、納豆、豆腐、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ししゃものマリネ、根菜と豚肉の含め煮、卵焼き）、ブルーベリー、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/3 2076日目22.20kg 減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、納豆、豆乳

昼食

菓子パン、野菜の天ぷら、バターソテー（エビ、ホタテ）、バナナ、大麦若葉

夕食

雑穀米、味噌汁（ナス）、焼き魚（ホッケ）、納豆、煮物（エリンギ、ベーコン、白菜、ニンジン）、酢の物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/2 2075日目21.35kg 減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=12.2%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハムステーキ、ブロッコリー、キウイ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

チャーハン、ブロッコリー、インゲンのおひたし、豆腐、大麦若葉

夕食

ご飯、野菜の天ぷら、スモークサーモン、ブロッコリー、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

水羊羹、煎餅

7/1 2074日目22.00kg 減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=63.70kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.2%
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、スープ（ベーコン、タマネギ、ニンジン、エリンギ）、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ワカメ）、煮魚（ブリ）、豆腐ステーキ、ブロッコリー、トマト、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

水羊羹、煎餅

6/30 2073日目21.50kg 減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.42
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、豆乳

昼食

納豆巻、鉄火巻、大麦若葉、バナナ

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、煮魚（ブリ）、スモークサーモン、トマト、レタス、インゲンのおひたし、キュウリの塩もみ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/29 2072日目22.30kg 減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=63.60kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=12.8%
• BMI=21.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ヨーグルト、豆乳、さくらんぼ

昼食

中華風そうめん、昆布巻、大麦若葉、亜麻仁油、さくらんぼ

夕食

外食で握り寿司、味噌汁、枝豆、サラダ（ブロッコリー、エビ）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/28 2071日目22.05kg 減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=12.6%
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で刺身丼、味噌汁、漬物

夕食

菓子パン、炒め物（小松菜、ベーコン、卵）、昆布巻、インゲンの胡麻和え、チーズ、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

羊羹、さくらんぼ

6/27 2070日目22.10kg 減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、トマト、アスパラ、目玉焼き、ハムステーキ、豆乳、ヨーグルト

昼食

トースト、アスパラ、春巻き、チーズ、納豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、豆腐のエビあんかけ、肉じゃが、青菜の胡麻和え）、春巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/26 2069日目21.70kg 減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=64.10kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、豆乳、ヨーグルト

昼食

菓子パン、チーズ、インゲン、豆乳、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ニラ玉、炒め煮（根菜、コンニャク、豚肉）、酢の物）、ししとうの炒め物、昆布巻、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/25 2068日目21.60kg 減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=13.9%
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、スモークサーモン、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

巻き寿司、漬物、菓子パン、大麦若葉

夕食

ご飯、巻き寿司、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、インゲンの胡麻和え、かまぼこ、昆布巻、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン、チョコレート

6/24 2067日目20.70kg 減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=65.30kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、タマネギ、ベーコン、ピーマン）、チーズ、豆乳、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

納豆餅（切り餅1個、納豆）、野菜サラダ、焼き魚（鮭）、豆腐、煮物（白菜、豚肉、エリンギ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ブルーベリー、パウンドケーキ

6/23 2066日目21.35kg 減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.1%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ハムステーキ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で石焼きビビンバ、キムチ、他。帰宅後、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ、エリンギ）、刺身、もずく、海苔、煮物（豚肉、白菜、エリンギ）、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ

6/22 2065日目21.35kg 減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=64.70kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.2%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、炒め物（タマネギ、ハム）、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

シチュー（ベーコン、タマネギ、ニンジン、ジャガイモ）、菓子パン、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、大根おろし、炒り豆腐、酢の物）、煮物（根菜、厚揚げ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、パウンドケーキ

6/21 2064日目21.15kg 減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、菓子パン、大麦若葉

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、タマネギ、ピーマン、ニンジン）、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯、刺身、根菜の煮物、枝豆、豆腐、コロッケ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/20 2063日目21.25kg 減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=64.95kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ハム、アスパラのバター炒め、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

ご飯、焼き魚（サーモン）、納豆、もずく、豆腐、豆腐コロッケ、春巻き、ナスのミョウガ和え、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、コロッケ、キャベツ、コンブの煮物、白和え）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

6/19 2062日目21.60kg 減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（ニラ、ベーコン、卵）、納豆、目玉焼き、豆乳

昼食

ご飯、刺身（カツオ）、野沢菜ちりめんじゃこ、ナムル、松前漬、焼きナス、シメサバの数の子和え、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、豆腐）、煮魚（タイ）、豆腐、松前漬、アスパラ、ナスのミョウガ和え、シメサバの数の子和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、パウンドケーキ

6/18 2061日目21.40kg 減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=64.90kg
• 今朝起床時=64.20kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、ハム、チーズ、野菜サラダ、トマト、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、青菜）、炒め物（ニラ、ベーコン、卵）、焼き魚（サーモン）、焼きナス、もずく、豆腐、生卵、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅

6/17 2060日目21.60kg 減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、ハムステーキ、チーズ、スモークサーモン、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で雑穀米、味噌汁、焼き魚（サバ）、大根おろし、ひじき、ワカメ、サラダ（野菜、じゃこ、豆腐、ワカメ）、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/16 2059日目22.20kg 減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

巻き寿司、野菜サラダ、タケノコの土佐煮、大麦若葉

夕食

巻き寿司、焼き魚（金目鯛の開き）、豆腐ステーキ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン

「壮快」に紹介された

冬眠式プラスハチミツダイエットのことが、「壮快」8月号に紹介された。

やったね (^^)v

6/15 2058日目21.80kg 減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ウィンナーソーセージ、チーズ、ヨーグルト、豆乳

昼食

クルミパン、とうもろこし、ブロッコリー、枝豆、チーズ、豆乳、大麦若葉

夕食

雑穀米、刺身、タケノコの土佐煮、ブロッコリー、おかひじきのおひたし、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

6/14 2057日目21.80kg 減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=64.50kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ハム、野菜サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

おにぎり2個、カボチャ煮物、ナスのハサミ揚げ、肉じゃが、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（大根、油揚げ）、焼き魚（サーモン）、納豆、ブロッコリー、ウィンナーソーセージ、トマト、海苔、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅

6/13 2056日目21.25kg 減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=14.0%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

豆ご飯、納豆、焼き魚（サーモン）、もずく、漬物、豆腐コロッケ、春巻き、カボチャの煮物、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ナスのハサミ揚げ、胡麻豆腐、カボチャの煮物）、カボチャの煮物、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅

6/12 2055日目21.75kg 減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=64.25kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、ライ麦パン、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒めたインゲン、ハム、野菜サラダ、豆乳、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ワカメ）、焼き魚（サーモン）、煮たカボチャ、漬物、納豆、インゲンの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ、クルミ

6/11 2054日目21.35kg 減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.8%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、卵焼き（ネギ、チーズ）、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（炊き込みご飯、焼き魚、鶏の唐揚、卵焼き、他）、ナムル、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（豆ご飯、揚げ出し豆腐、かぼちゃ煮、メロン）、カツオのタタキ、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クルミ

6/10 2053日目21.80kg 減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

チャーハン、豆腐、ナスの味噌炒め、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、グレープフルーツ、メロン、枝豆、サラダ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、煎餅、クルミ

6/9 2052日目22.25kg 減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=12.8%
• BMI=21.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食で石焼きビビンバ、もやしのナムル、キムチ。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、煮魚（サーモン）、春菊のおひたし、ナスの味噌炒め、アスパラ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅、ホットドッグ

6/8 2051日目22.20kg 減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、ブルーベリー

昼食

海苔餅2個（チーズ）、枝豆、煮物（豚肉、白菜、エリンギ）、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、信田巻き、ナス田楽、酢の物）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ホットドッグ、サンドイッチ、クルミ

6/7 2050日目22.80kg 減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=63.15kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=20.98
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ベーコン、ブロッコリー、納豆、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（キャベツ、タマネギ、ピーマン）、ハムステーキ、野菜サラダ、鶏照り焼き、豆乳、チーズ、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、ジャガイモ）、焼き魚（サーモン）、枝豆、カブの漬物、タジン鍋（白菜、豚肉、エリンギ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

リンゴ、クルミ

6/6 2049日目22.55kg 減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、目玉焼き、ホウレンソウのソテー、ハムステーキ、オレンジ、ヨーグルト、豆乳

昼食

雑穀米、もずく、豆腐のコロッケ、春巻き、納豆、野菜サラダ、カブの漬物、大麦若葉、バナナ

夕食

宅配の弁当（ご飯、鶏の照り焼き、パスタサラダ）、カブの漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅

6/5 2048日目22.35kg 減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.7%
• BMI=21.13
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、ブロッコリー、炒め物（卵、ハム、エノキダケ、エリンギ）、ヨーグルト、豆乳、さくらんぼ、ブルーベリー

昼食

クルミパン、炒め物（キャベツ、ベーコン、タマネギ、ニンジン）、ブルーベリー、チーズ、さくらんぼ、大麦若葉、バナナ

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、じゃがいも）、納豆、カブの漬物、もずく、ホウレンソウのおひたし、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

6/4 2047日目22.20kg 減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=14.5%
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、納豆、野菜サラダ、目玉焼き、ハムステーキ、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

外食でご飯、味噌汁、焼き魚（サバの開き）、漬物。帰宅後大麦若葉

夕食

菓子パン、豆乳、枝豆、うま煮（きのこ、豆腐）、野菜サラダ、ブロッコリー、大根の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

6/3 2046日目22.40kg 減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、キウイフルーツ、ハム、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でマグロサーモン丼、豆腐、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、納豆、豆腐、大根の煮物、ブロッコリー、うま煮（きのこ、豆腐）、卵焼き、青菜のおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

6/2 2045日目22.85kg 減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=62.95kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=13.2%
• BMI=20.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、茹でた野菜（キャベツ、ニンジン）、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳、キウイフルーツ

昼食

外食でざる蕎麦、おでん。帰宅後大麦若葉

夕食

クルミパン、野菜サラダ、野菜の炒め物、白身魚のフライ。大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、そばまんじゅう

年初来の変化

今年も5ヶ月が過ぎた。

体重は5ヶ月間で5キロ以上落ちた。

ということはひと月１キロの割りということ。

なかなか順調...

ではあるけど、そろそろ下げどまるかな...

6/1 2044日目22.55kg 減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=63.05kg
• 体脂肪率=12.2%
• BMI=21.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、チーズはんぺん、さくらんぼ、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でパスタ（大根おろし、きのこ）、ピザ、サラダ。帰宅後、大麦若葉

夕食

昼食を食べすぎたのでパス

就寝前

ハチミツ、大麦若葉、亜麻仁油

間食

クルミ

5/31 2043日目22.65kg 減少

5月31日朝

• 前夜就寝前=63.10kg
• 今朝起床時=62.95kg
• 体脂肪率=12.3%
• BMI=21.03
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、豆乳、ヨーグルト、目玉焼き

昼食

シチュー（タマネギ、ニンジン、ジャガイモ、シイタケ、豚肉）、菓子パン、大麦若葉

夕食

雑穀米、野菜炒め（キャベツ、タマネギ、ニンジン、ピーマン、シイタケ）、豆腐、納豆、肉巻、豆腐コロッケ、春巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ

5/30 2042日目22.00kg 減少

5月30日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.0%
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（レタス、ニンジン、ソフトサラミ）、ヨーグルト、豆乳、さくらんぼ

昼食

クルミパン、サバの味噌煮、野菜サラダ、納豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、肉巻、中華サラダ、キャベツ、さつまいも）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煎餅

5/29 2041日目 21.55kg 減少

5月29日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=64.05kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.55kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

雑穀米、ホウレンソウのおひたし、茹でたインゲン、炒め物（インゲン、豚肉）、タコの刺身、エノキダケの煮物、枝豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（鮭チラシ、野菜サラダ、厚揚げの野菜あんかけ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パウンドケーキ

5/28 2040日目 21.35kg 減少

5月28日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=13.1%
• BMI=21.47
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

弁当（アサリの炊き込みご飯、煮物、天ぷら、魚のフライ、チキンの照り焼き、卵焼き）、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（青菜、シイタケ）、刺身（タコ）、炒め物（インゲン、豚肉）、豆腐、枝豆、エノキダケの煮物、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/27 2039日目 21.75kg 減少

5月27日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.85kg
• 体脂肪率=12.8%
• BMI=21.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ソフトサラミ、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、煮物、野菜サラダ、豆腐コロッケ、春巻き、大麦若葉、オレンジ

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ジャガイモ）、煮魚（サバ）、肉じゃが、納豆、豆腐、ホウレンソウのおひたし、エノキダケの煮物、大根の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/26 2038日目 22.00kg 減少

5月26日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=12.1%
• BMI=21.25
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、かいわれ、卵焼き（豆、ベーコン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、巻き寿司、煮物（タケノコ、フキ）、大麦若葉

夕食

昼間の寿司の残り、味噌汁（ワカメ、豆腐）、サラダ（キュウリ、ワカメ）、煮魚（サバ）、焼きなす、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/25 2037日目 22.10kg 減少

5月25日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.50kg
• 体脂肪率=13.5%
• BMI=21.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、キウイフルーツ、ヨーグルト、豆乳

昼食

焼きうどん、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、サーモンソテー、みぞれ酢和え）、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/24 2036日目 21.65kg 減少

5月24日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=13.4%
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン、炒め物（ニラ、ベーコン、卵）、野菜サラダ、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、ニンジン、シイタケ）、豆腐ステーキ、肉じゃが、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

オレンジ

5/23 2035日目 21.15kg 減少

5月23日朝

• 前夜就寝前=65.05kg
• 今朝起床時=64.45kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.15kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ソフトサラミ、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、オニオンスライス、チーズ、バナナ、ブルーベリー、豆乳、納豆、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、煮魚（赤魚）、野菜の煮物、野菜炒め卵とじ、酢の物）、ぬか漬け、大麦若葉、亜麻仁油、ブルーベリー

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ブルーベリー

5/22 2034日目 20.75kg 減少

5月22日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=12.2%
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

チャーハン、オニオンスライス、豆腐、漬物、大麦若葉

夕食

外食で握り寿司、味噌汁、枝豆、タルタルサラダ（ブロッコリー、エビ）、パイナップル

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

5/21 2033日目 20.30kg 減少

5月21日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=11.8%
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、目玉焼き、インゲン、ベーコン、ヨーグルト、豆乳、さくらんぼ

昼食

おにぎり2個、サバの味噌煮、枝豆、イカナゴのくぎ煮、インゲンの胡麻和え、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ナス）、枝豆、生卵、ウドの煮物、豆腐、イカナゴのくぎ煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

土曜日のバーボンとビールが効いてるのか、はたまた食べ過ぎか...とはいえ、BMIからすれば、まだまだ余裕。
頂き物の「イカナゴのくぎ煮」。いただいてから二日で完食。ご飯と相性抜群。炊きたてだとさらに美味し。感謝！！

5/20 2032日目 20.90kg 減少

5月20日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=12.3%
• BMI=21.62
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、カボチャ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト

昼食

外食でキムチチゲ定食。帰宅後大麦若葉

夕食

炊き込みご飯、味噌汁（キャベツ、シイタケ、ニンジン）、納豆、マグロの山かけ、炒め物（ベーコン、インゲン、シイタケ）、焼き魚（カマスの開き）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/19 2031日目 21.25kg 減少

5月19日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=12.9%
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、ヨーグルト、目玉焼き、ベーコン、豆乳

昼食

外食でバラチラシ丼

夕食

ご飯、味噌汁（油揚げ、大根）、ポークソテー、キャベツ、山芋、春菊のおひたし、イカナゴのくぎ煮、漬物、チーズちくわ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

5/18 2030日目 21.85kg 減少

5月18日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.75kg
• 体脂肪率=12.1%
• BMI=21.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.85kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

菓子パン、炒め物（ウィンナーソーセージ、タマネギ、ニンジン、ピーン、キャベツ）、チーズ、大麦若葉

夕食

外食でビール、バーボン、刺身、焼き魚、アスパラ、他。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン

5/17 2029日目 21.65kg 減少

5月17日朝

• 前夜就寝前=64.30kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=12.5%
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、自家製ジュース（リンゴ、オレンジ、バナナ、ニンジン、ヨーグルト、豆乳）

昼食

アサリわっぱ飯、ピーマンの肉詰め、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（炊き込みご飯、はんぺんフライ、キャベツ、カボチャの小豆煮、おひたし）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

5/16 2028日目 21.20kg 減少

5月16日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、炒め物（エリンギ、ベーコン）、ヨーグルト、納豆

昼食

菓子パン、アスパラ、チーズ、麻婆茄子、納豆、ブルーベリー、大麦若葉

夕食

宅配の弁当（ご飯、ピーマンの肉詰め、ポテトサラダ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、バナナ

5/15 2027日目 21.10kg 減少

5月15日朝

• 前夜就寝前=65.00kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.55
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、炒め物（ウィンナーソーセージ、キャベツ、ピーマン、ニンジン）、ヨーグルト、豆乳

昼食

シチュー（ベーコン、豚肉、タマネギ、ジャガイモ、ニンジン）、クロワッサン、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ネギ、エリンギ、ナス）、麻婆茄子、ホウレンソウのおひたし、小籠包、豆腐、漬物、焼き魚（ブリ）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、リンゴ、キウイフルーツ

5/14 2026日目 21.60kg 減少

5月14日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=64.00kg
• 体脂肪率=13.0%
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.60kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、目玉焼き、ベーコン、オレンジ、ヨーグルト、豆乳

昼食

握り寿司、チンジャオロース、大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ジャガイモ、ワカメ）、小籠包、豆腐、松前漬、漬物、アスパラ、ホウレンソウの胡麻和え、チンジャオロース、スモークサーモン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クルミ、煮干し

5/13 2025日目 21.65kg 減少

5月13日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.95kg
• 体脂肪率=12.7%
• BMI=21.37
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.65kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、野菜サラダ、ヨーグルト、豆乳、キウイフルーツ、バナナ

昼食

くるみパン、炒め物（ベーコン、エリンギ）、チーズ、スモークサーモン、豆乳、大麦若葉

夕食

外食で海鮮サラダ、刺身、握り寿司、吸い物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

5/12 2024日目 21.90kg 減少

5月12日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=12.9%
• BMI=21.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、野菜サラダ、納豆、目玉焼き、ヨーグルト、豆乳

昼食

外食でご飯、味噌汁、イカリングフライ、白身魚フライ、野菜

夕食

ご飯、味噌汁（ニラ、卵）、納豆、もずく、豆腐、焼きナス、かまぼこ、漬物、味噌炒め（ナス、ピーマン）、さくらんぼ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

さくらんぼ、串団子

5/11 2023日目 21.80kg 減少

5月11日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=13.3%
• BMI=21.32
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、レタス、納豆、ヨーグルト、豆乳、バナナ、キウイフルーツ

昼食

パスタ（ミートソース）、タケノコの刺身、野菜サラダ、大麦若葉

夕食

ご飯、インスタントのポタージュスープ、納豆、味噌炒め（キャベツ、ニンジン、豚肉、ネギ）、豆腐、かまぼこ、オニオンスライス、切干大根、焼きナス、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

お菓子、オレンジ、バナナ

5/10 2022日目 21.70kg 減少

5月10日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.90kg
• 体脂肪率=12.3%
• BMI=21.35
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.70kg減少

朝食

ハニーレモン、大麦若葉、トースト、チーズ、目玉焼き、インゲン、納豆

昼食

外食でサケトロサーモン丼、豆腐、味噌汁。帰宅後大麦若葉

夕食

ご飯、味噌汁（ワカメ、タケノコ）、タケノコの刺身、納豆、焼き魚（サーモン）、チキンカツ、かまぼこ、炒め物（青菜、ベーコン）、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、リンゴ