12/31 4811日目19.25kg減少

12月31日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=16.3
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ズワイガニとエビのパエリア、チキンのジューシーグリル、グリーンサラダ

夕食

玄米、白ワイン、オードブル各種、チキンカツ、ごぼうのきんぴら、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/30 4810日目19.45kg減少

12月30日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ポークカレー、ナン、野菜サラダ、スープ

夕食

玄米、鰯の竜田揚げ、野菜サラダ、たたきごぼう、根菜の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

苺大福

12/29 4809日目19.70kg減少

12月29日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、焼き魚（鮭）、たたきごぼう、ごぼうのきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、たたきごぼう、筑前煮、ワカサギの佃煮、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン、干し葡萄

12/28 4808日目19.25kg減少

12月28日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

外食で、ご飯、刺身、鶏の唐揚げ、カレーコロッケ、キャベツ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

12/27 4807日目19.60kg減少

12月27日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

酢納豆餅、筍の土佐煮、卯の花、鯖水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、ワカサギの唐揚げ、筑前煮、漬物、筍の土佐煮、鶏肉と大根の煮物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みかん、干し葡萄、コーヒーゼリーサンデー

12/26 4806日目19.80kg減少

12月26日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、バナナ

昼食

玄米、納豆、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、銀鮭の西京焼き、チキンカツ、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チーズ入りチキンカツ、野菜サラダ、漬物、筍の土佐煮、卯の花、ジャコと胡桃の佃煮、みかん、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、干し葡萄、みかん、たい焼き

12/25 4805日目20.20kg減少

12月25日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=16.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

都合により無し

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

玄米粥、海苔茶漬け、チキンカツ、焼豚と野菜のサラダ、ジャコと胡桃の佃煮、おでん、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、みかん

12/24 4804日目19.60kg減少

12月24日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、海苔茶漬け、チキン南蛮、野菜サラダ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、野菜ジュース、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

12/23 4803日目19.65kg減少

12月23日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米、銀鮭の西京焼き、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、イカと野菜のＸＯ醤和え、焼豚と野菜のサラダ、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、ごぼうのきんぴら、漬物、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、フレンチトースト

12/22 4802日目19.60kg減少

12月22日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、ワカサギの唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、チキン南蛮、豆腐、蟹と野菜のサラダ、ワカサギの佃煮、ホウレンソウの白和え、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、イチゴ大福

12/21 4801日目19.20kg減少

12月21日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、海苔茶漬け、わかさぎの唐揚げ、漬物、大根の甘酢漬け、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、おでん、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、漬物、豆腐、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、フレンチトースト

12/20 4800日目19.65kg減少

12月20日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、大根の甘酢漬け、漬物、焼豚、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、すけそうだらの甘酢あんかけ、漬物、厚揚げと野菜の炊き合わせ、野菜サラダ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、コーヒーゼリーサンデー

12/19 4799日目19.80kg減少

12月19日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鮭の西京焼き、漬物、大根の甘酢漬け、厚揚げと野菜の炊き合わせ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

12/18 4798日目19.85kg減少

12月18日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、おにぎり

夕食

外食で、エビとホタテのドリア、野菜サラダ、ヤリイカのフリット、鶏の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

12/17 4797日目19.50kg減少

12月17日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、鯖水煮、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥の海苔茶漬け、鮭の西京焼き、野菜サラダ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、菓子パン、コーヒーゼリーサンデー

12/16 4796日目19.15kg減少

12月16日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、チキン南蛮、キャベツ

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、ホウレンソウとひじきの胡麻和え、漬物、筍の土佐煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄

12/15 4795日目19.50kg減少

12月15日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き鳥（レバー）、ハムと野菜のサラダ、筍の土佐煮、漬物、ホウレンソウの胡麻和え、鰈の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄

12/14 4794日目19.20kg減少

12月14日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

とんかつ弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、筍の土佐煮、ハムと野菜のサラダ、ごぼうのきんぴら、漬物、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/13 4793日目19.45kg減少

12月13日朝

• 前夜就寝前=66.90kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

肉まん、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、野菜のサラダ、鶏の唐揚げ、漬物、厚揚げと野菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄、アイスクリーム、シフォンケーキ

12/12 4792日目19.30kg減少

12月12日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

チキンカツ弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ハムと野菜のサラダ、銀鮭の西京焼き、ごぼうのきんぴら、たたきごぼう、ひじきの煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん

12/11 4791日目19.65kg減少

12月11日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

近所の公園で、おにぎり

夕食

ご飯、ハムと野菜のサラダ、ヒレカツ、漬物、たたきごぼう、ホウレンソウの白和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん

12/10 4790日目19.25kg減少

12月10日朝

• 前夜就寝前=67.35kg
• 今朝起床時=66.35kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、バターチキンカレードリア、オニオンスープ、野菜サラダ

夕食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

12/9 4789日目19.65kg減少

12月9日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

肉まん

夕食

ご飯、銀鮭の西京焼き、肉団子と野菜の黒酢和え、豆腐、野菜サラダ、菜の花の胡麻和え、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パンケーキ、ナッツ

12/8 4788日目19.85kg減少

12月8日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

相模湖畔で弁当（ご飯、豚焼き肉、鶏肉の照り焼き）。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

雑穀米、ワカサギの唐揚げ、豆腐、野菜サラダ、豆腐とひじきと野菜の煮物、ロースハム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんまん

12/7 4784日目19.80kg減少

12月7日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンとエビと栗のドリア、豚肉と野菜の甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄、肉まん、あんまん

12/6 4783日目20.25kg減少

12月6日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、鰯の生姜煮、芋がら煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

弁当（ご飯、焼き魚（鯖、鮭）、シュウマイ、他）、インゲンの胡麻和え、ホウレンソウのバター醤油和え、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄

12/5 4782日目19.95kg減少

12月5日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

チキンカツ丼弁当、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄

12/4 4781日目20.05kg減少

12月4日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ、帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、旨辛骨なしチキン、野菜サラダ、ホウレンソウの胡麻和え、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄

12/3 4780日目19.20kg減少

12月3日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、野菜と肉団子の黒酢和え、鰯の生姜煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鯖の味噌煮、ジャコと胡桃の佃煮、ひじきの煮物、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄、タルト、たこ焼き

12/2 4779日目20.35kg減少

12月2日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、鯖の水煮、わかめと椎茸の煮物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、筑前煮、ごぼうのきんぴら、漬物、大根の甘酢漬け、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

パンケーキ、ナッツ、干し葡萄

12/1 4778日目20.75kg減少

12月1日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

相模湖畔でおにぎり

夕食

雑穀米、筑前煮、野菜サラダ、漬物、イカと野菜のＸＯ醤和え、インゲンの胡麻和え、大根の甘酢漬け、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/30 4777日目20.65kg減少

11月30日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、納豆、焼き魚（鰤）、わかめと椎茸の煮物、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、ロースかつ、野菜サラダ。帰宅後、洋梨、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/29 4776日目20.35kg減少

11月29日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

納豆餅、ジャコと胡桃の佃煮、ニシンの昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

焼き鮭といくらの弁当、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、干し葡萄、ナッツ

11/28 4775日目20.00kg減少

11月28日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

弁当（ご飯、焼き鯖、焼き鮭、シュウマイ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

雑穀米、漬物、豆腐、鶏レバー、野菜サラダ、ごぼうのきんぴら、イカと野菜のＸＯ醤和え、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/27 4774日目19.70kg減少

11月27日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

雑穀米、ワカサギの唐揚げ、筑前煮、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/26 4773日目19.60kg減少

11月26日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ

夕食

雑穀米、イカの唐揚げ、イカと野菜のＸＯ醤和え、ごぼうのきんぴら、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/25 4772日目20.25kg減少

11月25日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、鯖水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、野菜サラダ、厚揚げと野菜の炊き合わせ、ごぼうのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、パンケーキ、干し葡萄、ナッツ

11/24 4771日目20.30kg減少

11月24日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、ごぼうのきんぴら、漬物、大根と厚揚げの煮物、菜の花の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/23 4770日目19.75kg減少

11月23日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、納豆、ジャコと胡桃の佃煮、焼き魚（鮭）、野菜サラダ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、ホウレンソウの白和え、漬物、野菜サラダ、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/22 4769日目19.80kg減少

11月22日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、あんぱん

夕食

ご飯、レンコンのきんぴら、イカの唐揚げ、漬物、野菜サラダ、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅、あんぱん、アサイーとヨーグルトのパフェ

11/21 4768日目19.90kg減少

11月21日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、鶏の唐揚げ、シュウマイ、ちくわの磯辺揚げ、他）、筍の土佐煮、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンのジューシーグリル、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅

11/20 4767日目19.50kg減少

11月20日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で炙り焼きさばご飯弁当、おにぎり

夕食

ご飯、鯖の竜田揚げ、わかさぎの唐揚げ、漬物、ホウレンソウの白和え、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅

11/19 4766日目19.55kg減少

11月19日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=66.05kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.33
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、漬物、筍の土佐煮、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、ホウレンソウの白和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅

11/18 4765日目19.90kg減少

11月18日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

近所のカフェで菓子パンとコーヒー

夕食

ご飯、鶏肉と野菜のオリーブガーリック和え、漬物、油揚げと野菜の煮物、ごぼうの油揚げ巻き、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、煎餅

11/17 4764日目20.50kg減少

11月17日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

昼食

近所の公園で日向ぼっこしながら鯖ほぐしご飯弁当、おにぎり

夕食

ねぎ塩豚カルビ弁当、レンコンのきんぴら、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、フレンチトースト

11/16 4763日目20.05kg減少

11月16日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

昼食

弁当（ご飯、肉団子、ちくわの磯辺揚げ、コロッケ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、茄子とひき肉のボロネーゼ、チキンのジューシーグリル、パン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

11/15 4762日目20.25kg減少

11月15日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

夕食

ご飯、筍の土佐煮、わかめの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、イカと野菜のＸＯ醤和え、あまさけ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

レーズン、ナッツ、フレンチトースト

11/14 4761日目19.85kg減少

11月14日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

弁当（ご飯、焼き魚、肉団子、シュウマイ、コロッケ、ちくわの磯辺揚げ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、栗とエビとチキンのドリア、野菜サラダ、ヤリイカのフリット、鶏の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/13 4760日目20.10kg減少

11月13日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オーブン焼きミニハンバーグ、野菜サラダ、チキンカツ

夕食

五穀粥、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、漬物、たたきごぼう、レンコンのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/12 4759日目19.50kg減少

11月12日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、テリヤキチキン、野菜サラダ

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、筑前煮、漬物、菜の花の胡麻和え、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/11 4758日目19.95kg減少

11月11日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、チキンカレー、ご飯、ナン

夕食

ご飯、ホウレンソウの胡麻和え、ワカサギの唐揚げ、わかめの煮物、枝豆、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

11/10 4757日目20.75kg減少

11月10日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

相模湖畔でハンバーグ弁当。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鰯の竜田揚げ、ちくわの天ぷら、ごぼうのきんぴら、野菜サラダ、漬物、わかめの煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ソフトクリーム

11/9 4756日目20.45kg減少

11月9日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、鶏の唐揚げ、ワカサギの佃煮、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンのジューシーグリル、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/8 4755日目20.20kg減少

11月8日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

いつもの公園のいつものベンチでおにぎり

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、野菜サラダ、ヤリイカのフリット

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/7 4754日目20.00kg減少

11月7日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、納豆、ワカサギの唐揚げ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ワカサギの佃煮、イカのＸＯ醤和え、豆腐とひじきと野菜の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、干し葡萄、ナッツ

11/6 4753日目20.85kg減少

11月6日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で日向ぼっこしながらおにぎり、鶏の唐揚げ

夕食

ご飯、野菜サラダ、旨辛骨なしチキン、ホウレンソウの白和え、昆布と油揚げの煮物、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/5 4752日目20.20kg減少

11月5日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

近所の公園で日向ぼっこしながらおにぎり

夕食

鶏肉とエビと栗のドリア、ハンバーグ、ソーセージ、グリルしたチキン、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、干し葡萄、ナッツ

11/4 4751日目20.20kg減少

11月4日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

いつもの公園のいつものベンチでおにぎり

夕食

五穀粥、焼き魚（鮭）、豆腐、野菜サラダ、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム、干し葡萄、ナッツ

11/3 4750日目20.10kg減少

11月3日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、幕の内弁当（ご飯、ハンバーグ、焼き魚、コロッケ、他）

夕食

雑穀米、わかさぎの唐揚げ、オクラとユバの和え物、漬物、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

11/2 4749日目19.60kg減少

11月2日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、漬物、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

鶏肉とエビと栗のドリア、野菜サラダ、ヤリイカのフリット、鶏の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、キウイ

11/1 4748日目20.00kg減少

11月1日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、クラブハウスサンド、野菜サラダ

夕食

海鮮丼弁当、枝豆、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

10/31 4747日目20.25kg減少

10月31日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、チキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

ご飯、豆腐、鶏の唐揚げ、ぬか漬け、ホウレンソウの白和え、厚揚げと野菜の炊き合わせ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

10/30 4746日目21.95kg減少

10月30日朝

• 前夜就寝前=64.65kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、しらすと青高菜ご飯弁当、野菜ジュース

夕食

ご飯、イカのＸＯ醤和え、秋刀魚竜田揚げ、漬物、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

10/29 4745日目21.50kg減少

10月29日朝

• 前夜就寝前=64.40kg
• 今朝起床時=64.10kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.67
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

鶏五目御飯、鯖水煮、たたきごぼう、ぬか漬け、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、ハンバーグ、ソーセージ、グリルしたチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

10/28 4744日目21.90kg減少

10月28日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.70kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

諸般の事情で抜き

夕食

弁当（ご飯、鶏の唐揚げ、コロッケ、ちくわの磯辺揚げ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

おにぎり、アイスクリーム

10/27 4743日目21.95kg減少

10月27日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.65kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.52
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

夕食

外食で、チキンとエビと栗のドリア、野菜サラダ、ハンバーグ、ソーセージ、グリルしたチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、干し葡萄

10/26 4742日目21.25kg減少

10月26日朝

• 前夜就寝前=64.80kg
• 今朝起床時=64.35kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.75
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、たたきごぼう、鯖水煮、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンとエビと栗のドリア、野菜サラダ、ヤリイカのフリット、鶏の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄

10/25 4741日目20.90kg減少

10月25日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、ニシンの昆布巻き、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、バナナ

10/24 4740日目20.55kg減少

10月24日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、豆腐、漬物、彩り野菜の甘辛和え、卯の花、ニシンの昆布巻き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ、アサイーとヨーグルトのパフェ

10/23 4739日目20.85kg減少

10月23日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

近所の公園で、おにぎり、野菜ジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、ワカサギの佃煮、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、豆腐、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

干し葡萄、ナッツ

10/22 4738日目20.75kg減少

10月22日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ワカサギの唐揚げ、漬物、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/21 4737日目20.75kg減少

10月21日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

宮ヶ瀬湖で、カレーライス

夕食

ご飯、厚揚げと野菜の炊き合わせ、ワカサギの佃煮、漬物、筍の土佐煮、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/20 4736日目20.65kg減少

10月20日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、炙り焼きさばご飯弁当

夕食

外食で、ご飯、ロースかつ、野菜サラダ、味噌汁。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/19 4735日目21.20kg減少

10月19日朝

• 前夜就寝前=64.85kg
• 今朝起床時=64.40kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.77
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、酢納豆、野菜の甘辛和え、ワカサギの佃煮、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

五穀粥、秋刀魚の竜田揚げ、根菜の煮物、漬物、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/18 4734日目20.55kg減少

10月18日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

昼食

酢納豆餅、漬物、鯖水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/17 4733日目20.25kg減少

10月17日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

弁当（焼き魚（鮭）、コロッケ、シュウマイ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、漬物、鶏の唐揚げ、たたきごぼう、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、レーズン、煎餅

10/16 4732日目20.55kg減少

10月16日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

神代植物公園のバラ園で、おにぎり、おでん

夕食

五穀粥、漬物、たたきごぼう、枝豆、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ、レーズン、煎餅

10/15 4731日目20.40kg減少

10月15日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、枝豆、秋刀魚の竜田南蛮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、チキンと海老と栗のドリア、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、ヤリイカのフリット。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ、干し葡萄

10/14 4730日目20.80kg減少

10月14日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、キウイ

昼食

酢納豆餅、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

雑穀米、アジフライ、昆布と油揚げの煮物、豆腐、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

10/13 4729日目20.35kg減少

10月13日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

昼食

津久井湖畔で、鶏の唐揚げ、牛肉のコロッケ、野菜ジュース

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、漬物、豆腐、ワカサギの佃煮、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

10/12 4728日目20.35kg減少

10月12日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、大根の甘酢漬け、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、ニシンの昆布巻き、筑前煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ

10/11 4727日目20.15kg減少

10月11日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、焼き魚（鮭）、漬物、大根の甘酢漬け、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/10 4726日目21.05kg減少

10月10日朝

• 前夜就寝前=65.10kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、納豆、鯵の竜田揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、野菜サラダ、鶏の唐揚げ。帰宅後キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/09 4725日目20.85kg減少

10月9日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、だし炊きあさりご飯弁当

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ソフトクリーム

10/08 4724日目20.25kg減少

10月8日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、照り焼きチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、栗と海老と鶏肉のドリア、野菜サラダ、ヤリイカのフリット。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/07 4723日目19.80kg減少

10月7日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、ナッツ

夕食

ご飯、納豆、漬物、たたきごぼう、チキンと野菜の炒め物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、とろろ昆布、煮干し、アサイーとヨーグルトのパフェ

10/06 4722日目20.60kg減少

10月6日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり

夕食

ご飯、ワカサギの唐揚げ、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

10/05 4721日目20.45kg減少

10月5日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、納豆、鮭の西京焼き、豆腐、大根の甘酢漬け、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、海老と栗のドリア、野菜サラダ、鶏の唐揚げ、ヤリイカのフリット。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/04 4720日目20.10kg減少

10月4日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、漬物、わかさぎの佃煮、ごぼうのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、ロースかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/03 4719日目20.80kg減少

10月3日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳

昼食

雑穀米、秋刀魚の竜田揚げ、ごぼうのきんぴら、ワカサギの佃煮、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、メヒカリの唐揚げ、漬物、筑前煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

10/02 4718日目20.95kg減少

10月2日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、炙り焼き鯖ご飯弁当

夕食

外食で、海老とホタテのシーフードドリア、豚肉と野菜の甘酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

枝豆

10/01 4717日目20.10kg減少

10月1日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、ドライフルーツ）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鶏の唐揚げ、ヒレカツ、刺身、キャベツ、漬物

夕食

外食で、海老と栗のドリア、豚肉と野菜の甘酢ソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/30 4716日目19.15kg減少

9月30日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、豆）、豆乳、バナナ

昼食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、豆）、豆乳、ナッツ

夕食

外食で、シーフードのドリア、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/29 4715日目19.90kg減少

9月29日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=17.1
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、豆）、豆乳、バナナ

昼食

神代植物公園で、焼き蕎麦、たこ焼き

夕食

玄米、大根の甘酢漬け、漬物、筑前煮、鮭の西京焼き、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クッキー

9/28 4714日目20.15kg減少

9月28日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、雑穀、豆）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、カレーライス、スープ、野菜サラダ

夕食

外食で、野菜サラダ、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/27 4713日目20.45kg減少

9月27日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、筑前煮、筍の土佐煮、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

チャーハン、するめイカの唐揚げ、ホタテのてんぷら、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

9/26 4712日目21.00kg減少

9月26日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、炙り焼き鯖ご飯弁当。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、筑前煮、鮭竜田南蛮、豆腐、大根の甘酢漬け、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/25 4711日目20.25kg減少

9月25日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

外食で、ビーフカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/24 4710日目19.85kg減少

9月24日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、レンコンのきんぴら、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、真鯛と海老のパエリア、ハンバーグ、ソーセージ、チキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ、ナッツ

9/23 4709日目20.20kg減少

9月23日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳

昼食

味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、納豆）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鮭の西京焼き、レンコンのきんぴら、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/22 4708日目20.35kg減少

9月22日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり、鶏の唐揚げ、お茶。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、漬物、たたきごぼう、鶏肉と根菜の煮物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

9/21 4707日目19.45kg減少

9月21日朝

• 前夜就寝前=67.25kg
• 今朝起床時=66.15kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

9/20 4706日目18.95kg減少

9月20日朝

• 前夜就寝前=67.85kg
• 今朝起床時=66.65kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.53
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、こんにゃくと根菜の炒め物、白菜の漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

9/19 4705日目18.10kg減少

9月19日朝

• 前夜就寝前=68.50kg
• 今朝起床時=67.50kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

煮干し、漬物、豆腐、卯の花

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/18 4704日目18.55kg減少

9月18日朝

• 前夜就寝前=68.30kg
• 今朝起床時=67.05kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.66
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、とろろ昆布）

昼食

津久井湖畔でおにぎり、お茶

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、白菜の漬物、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煮干し、ナッツ、大麦若葉、亜麻仁油、バナナ

9/17 4703日目18.60kg減少

9月17日朝

• 前夜就寝前=67.65kg
• 今朝起床時=67.00kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.65
• ダイエット開始時点(85.6kg) より18.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ、キウイ

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/16 4702日目19.20kg減少

9月16日朝

• 前夜就寝前=67.80kg
• 今朝起床時=66.40kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.44
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、カレー、ご飯、ナン、スープ、野菜サラダ

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/15 4701日目20.10kg減少

9月15日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、巻寿司、サンドイッチ、おにぎり。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚竜田揚げの南蛮漬け、こんにゃくと厚揚げの炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/14 4700日目19.30kg減少

9月14日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=66.30kg
• 体脂肪率=16.5
• BMI=22.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米）、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、味噌汁、鮭ときのこの包み焼き、刺身。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/13 4699日目19.90kg減少

9月13日朝

• 前夜就寝前=67.15kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=16.9
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、ワカサギの唐揚げ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、イカの唐揚げ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

9/12 4698日目20.05kg減少

9月12日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

海鮮丼弁当、漬物、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

9/11 4697日目20.30kg減少

9月11日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=17.0
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、とろろ昆布）、バナナ

昼食

津久井湖畔でサンドイッチ、おにぎり

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、ひじき、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/10 4696日目20.20kg減少

9月10日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、筍の土佐煮、秋刀魚の竜田揚げ、するめイカの唐揚げ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し、アサイーとヨーグルトのパフェ

9/9 4695日目19.65kg減少

9月9日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

五穀粥、秋刀魚の竜田揚げ、卯の花、ごぼうのきんぴら、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、豚肉と野菜の甘酢ソース、真鯛と海老のパエリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/8 4694日目20.85kg減少

9月8日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

味噌ベースのスープ（筍、とろろ昆布、野菜、煮干し）、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、焼き魚（鮭）、筍の土佐煮、漬物、ごぼうのきんぴら、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煮干し

9/7 4693日目20.25kg減少

9月7日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

五穀粥、漬物、イカと野菜のＸＯ醤和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/6 4692日目20.05kg減少

9月6日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=17.3
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、ニシンの昆布巻き、漬物、たたきごぼう、とろろ昆布、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、肉団子と野菜の黒酢和え、漬物、ニシンの昆布巻き、ジャコと胡桃の佃煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

9/5 4691日目19.95kg減少

9月5日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

玄米、ビーフカレー、漬物、蜂蜜、鶏肉と根菜の煮物、秋刀魚の竜田揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、海老とマロンのドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/4 4690日目20.60kg減少

9月4日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=17.4
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、バナナ

昼食

津久井湖畔でサンドイッチ、おにぎり、お茶

夕食

玄米、枝豆、漬物、たたきごぼう、肉団子と野菜の黒酢和え、ジャコと胡桃の佃煮、あまざけ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

9/3 4689日目20.40kg減少

9月3日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯。チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

9/2 4688日目20.25kg減少

9月2日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、とろろ昆布、漬物、キウイ、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、枝豆、たたきごぼう、秋刀魚の竜田揚げ、漬物、あまざけ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー、煮干し、ナッツ

9/1 4687日目20.55kg減少

9月1日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

近所の公園で、おにぎり、サンドイッチ、お茶

夕食

外食で、ビーフカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ、バナナ

8/31 4686日目20.25kg減少

8月31日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

玄米粥、秋刀魚の大葉包み揚げ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

8/30 4685日目20.50kg減少

8月30日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、バナナ

昼食

グラノーラ（玄米、野菜）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ビーフカレー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/29 4684日目20.10kg減少

8月29日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、キウイ

昼食

外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

8/28 4683日目20.20kg減少

8月28日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、キウイ

昼食

おにぎり、野菜ジュース

夕食

五穀粥、枝豆、漬物、大根の甘酢漬け、厚揚げと根菜の煮物、秋刀魚の竜田揚げ、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/27 4682日目20.10kg減少

8月27日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、バナナ

昼食

アサリの旨煮めし弁当、漬物、鰯の生姜煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

五穀粥、漬物、大根の甘酢漬け、枝豆、豆鯵の南蛮漬け、イカと野菜のＸＯ醤和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

8/26 4681日目20.35kg減少

8月26日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、バナナ

昼食

グラノーラ（玄米、野菜）、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

雑穀米、漬物、ひじき、枝豆、ニシンの昆布巻き、秋刀魚の竜田揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、アイスクリーム

8/25 4680日目20.75kg減少

8月25日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、バナナ

昼食

津久井湖畔でおにぎり

夕食

外食で、鯛と海老のパエリア、鯛と海老とホタテのグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/24 4679日目20.55kg減少

8月24日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、キウイ

昼食

雑穀米、酢納豆、漬物、イカと野菜のＸＯ醤和え、ジャコと胡桃の佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ、アサイーとヨーグルトのパフェ

8/23 4678日目20.35kg減少

8月23日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、鰯の生姜煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、鯛と海老のパエリア。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/22 4677日目20.75kg減少

8月22日朝

• 前夜就寝前=65.35kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、バナナ

昼食

玄米、鶏の唐揚げ、漬物、枝豆、味噌ベースのスープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

五穀粥、焼き魚（鮭）、漬物、豆腐、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/21 4676日目20.65kg減少

8月21日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ

昼食

ご飯、秋刀魚の竜田揚げ、枝豆、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、鯛と海老のパエリア、野菜サラダ。帰宅後キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/20 4675日目20.15kg減少

8月20日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースの野菜スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、バナナ

昼食

玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、キウイ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

酢納豆餅、漬物、ワカサギの佃煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/19 4674日目19.95kg減少

8月19日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、ジャコと胡桃の佃煮、鶏の唐揚げ、筍の土佐煮、キムチ、秋刀魚の蒲焼き、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、おにぎり、ゴーヤチャンプル、海鮮サラダ、プリ刺身。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

キウイ

8/18 4673日目20.45kg減少

8月18日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=16.1
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースの野菜スープ、りんご

昼食

海老天丼弁当

夕食

玄米、焼き魚（鮭）、漬物、たたきごぼう、枝豆、ワカサギの佃煮、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/17 4672日目22.00kg減少

8月17日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.0
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、野菜サラダ、ケールとホウレンソウのバターソテー、海老とホタテのグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

栗大福

8/16 4671日目21.35kg減少

8月16日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=64.25kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.72
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、筍の土佐煮、インゲンの胡麻和え、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、タンドリー風チキンピラフ、バター＆カシューナッツトマトカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/15 4670日目21.45kg減少

8月15日朝

• 前夜就寝前=64.45kg
• 今朝起床時=64.15kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.68
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、ちくわの磯辺揚げ、肉団子、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、秋刀魚の竜田揚げ、がんもどきと根菜の煮物、豆腐、インゲンの胡麻和え、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/14 4669日目22.05kg減少

8月14日朝

• 前夜就寝前=64.60kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

菓子パン

夕食

玄米、漬物、秋刀魚の蒲焼き、がんもどきと根菜の煮物、キャベツの旨塩和え、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/13 4668日目22.05kg減少

8月13日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ

夕食

玄米、漬物、鯵の南蛮漬け、がんもどきと根菜の煮物、ホウレンソウの胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子

8/12 4667日目21.80kg減少

8月12日朝

• 前夜就寝前=64.75kg
• 今朝起床時=63.80kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.57
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースの野菜スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、クラブハウスサンド。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

チャーハン、漬物、根菜の煮物、枝豆、イカと野菜のＸＯ醤ソース和え、たたきごぼう、あまざけ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

8/11 4666日目22.30kg減少

8月11日朝

• 前夜就寝前=64.55kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米と野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

おにぎり

夕食

玄米粥、漬物、根菜の煮物、たたきごぼう、鶏の唐揚げ、小松菜のごま油和え、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/10 4665日目22.05kg減少

8月10日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.55kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=21.48
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌ベースの野菜スープ（野菜、とろろ昆布、煮干し、バナナ

昼食

外食で、海鮮丼

夕食

外食で、海老と帆立のシーフードドリア、豚肉と野菜の甘酢ソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子

8/9 4664日目22.40kg減少

8月9日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=63.20kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.36
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、キムチ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

五穀粥、餃子、根菜の煮物、鯵の南蛮漬け、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

8/8 4663日目22.35kg減少

8月8日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳、バナナ

昼食

玄米、海老はんぺんフライ、しじみの佃煮、ワカサギの佃煮、漬物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

大麦若葉、亜麻仁油、グラノーラ（玄米、野菜）、豆乳

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/7 4662日目22.30kg減少

8月7日朝

• 前夜就寝前=63.75kg
• 今朝起床時=63.30kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.40
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、とろろ昆布、煮干し）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/6 4661日目22.00kg減少

8月6日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークと野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

玄米、野菜たっぷりの味噌汁、とろろ昆布、煮干し、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

どら焼き

8/5 4660日目22.25kg減少

8月5日朝

• 前夜就寝前=64.20kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークと野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

どら焼き

8/4 4659日目22.25kg減少

8月4日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークと野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

津久井湖畔で、おにぎり、サンドイッチ、野菜ジュース

夕食

焼き魚弁当（ご飯、焼き魚（鮭、鯖）、他）、漬物、豆腐、小松菜のごま油和え、枝豆、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/3 4658日目22.80kg減少

8月3日朝

• 前夜就寝前=63.65kg
• 今朝起床時=62.80kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.23
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークと野菜のグラノーラ、豆乳

昼食

玄米粥、豚肉と野菜の炒め物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、漬物、キャベツの旨塩和え、豆腐、根菜の煮物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

8/2 4657日目22.35kg減少

8月2日朝

• 前夜就寝前=64.05kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.2
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークと野菜のグラノーラ、豆乳、バナナ

昼食

酢納豆餅、漬物、鯖の水煮、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ、ガーリックトースト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

8/1 4656日目22.25kg減少

8月1日朝

• 前夜就寝前=63.90kg
• 今朝起床時=63.35kg
• 体脂肪率=13.4
• BMI=21.41
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、玄米フレークのグラノーラ、豆乳

昼食

外食で、ビーフカレー、野菜サラダ

夕食

玄米、イカの唐揚げ、筑前煮、ホウレンソウの胡麻和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/31 4655日目22.20kg減少

7月31日朝

• 前夜就寝前=63.85kg
• 今朝起床時=63.40kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=21.43
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

津久井湖畔で鯵とシラスの2色ご飯弁当、サンドイッチ、五目いなり寿司

夕食

ご飯、秋刀魚の竜田揚げ、ごぼうのきんぴら、漬物、根菜と厚揚げの煮物、枝豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アイスクリーム

7/30 4654日目22.60kg減少

7月30日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=63.00kg
• 体脂肪率=13.5
• BMI=21.30
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンカツ、シュウマイ、野菜サラダ

夕食

ご飯、キャベツの旨塩和え、ごぼうのきんぴら、ワカサギの佃煮、漬物、鶏の唐揚げ、しじみの味噌汁、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/29 4653日目22.15kg減少

7月29日朝

• 前夜就寝前=64.35kg
• 今朝起床時=63.45kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.45
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、野菜スープ（野菜、とろろ昆布）

昼食

酢納豆餅、鯖の水煮、ニシンの昆布巻き、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、オニオングラタンスープ、野菜サラダ、ガーリックトースト。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/28 4652日目22.35kg減少

7月28日朝

• 前夜就寝前=63.50kg
• 今朝起床時=63.25kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=21.38
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

津久井湖畔で、牛焼肉弁当、サンドイッチ、五目いなり。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ごぼうのきんぴら、根菜の煮物、インゲンの胡麻和え、枝豆、大根の甘酢漬け、ワカサギの唐揚げ、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/27 4651日目22.95減少

7月27日朝

• 前夜就寝前=63.95kg
• 今朝起床時=62.65kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.18
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

玄米粥、ワカサギの佃煮、豆腐、漬物、鶏の唐揚げ、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鶏肉の甘辛煮、漬物（大根、きゅうり）、野菜の煮物、キャベツの旨塩和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子

7/26 4650日目22.90減少

7月26日朝

• 前夜就寝前=63.55kg
• 今朝起床時=62.70kg
• 体脂肪率=14.1
• BMI=21.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

酢納豆餅、キャベツの旨塩和え、ジャコと胡桃の佃煮、ごぼうのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、パンケーキ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/25 4649日目xxxxxkg減少

7月25日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

徹夜したので計測せず。

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

7/24 4648日目22.85kg減少

7月24日朝

• 前夜就寝前=63.80kg
• 今朝起床時=62.75kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

幕の内弁当（ご飯、コロッケ、鶏の唐揚げ、焼き鯖、つくね、他）、野菜ジュース、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、餃子、キムチ、漬物、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、しじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/23 4647日目23.25kg減少

7月23日朝

• 前夜就寝前=63.20kg
• 今朝起床時=62.35kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.08
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

ご飯、ニシンの昆布巻き、漬物、焼き豚、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ニシンの昆布巻き、漬物、イカと野菜のＸＯ醤和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

菓子パン

7/22 4646日目23.05kg減少

7月22日朝

• 前夜就寝前=63.25kg
• 今朝起床時=62.55kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

サンドイッチ、スポーツドリンク、アイスコーヒー

夕食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース、パンケーキ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子

7/21 4645日目23.20kg減少

7月21日朝

• 前夜就寝前=63.35kg
• 今朝起床時=62.40kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より23.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、餃子、根菜の煮物、キムチ

昼食

菓子パン、お茶、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

五穀粥、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/20 4644日目22.00kg減少

7月20日朝

• 前夜就寝前=64.15kg
• 今朝起床時=63.60kg
• 体脂肪率=13.9
• BMI=21.50
• ダイエット開始時点(85.6kg) より22.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、オニオングラタンスープ、野菜サラダ、ガーリックトースト

夕食

外食で、ご飯、とんかつ、野菜サラダ、味噌汁、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

豆大福、みたらし団子

7/19 4643日目19.85kg減少

7月19日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

酢納豆餅、ニシンの昆布巻き、ワカサギの佃煮、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、チキン、野菜サラダ

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/18 4642日目xxxxxkg減少

7月18日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=xxxxxkg
• 体脂肪率=xxxx
• BMI=xxxxx
• ダイエット開始時点(85.6kg) よりxxxxxkg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し）

昼食

ご飯、鰯の竜田揚げ、枝豆、ごぼうのきんぴら、漬物、納豆、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、根菜の煮物、ワカサギの佃煮、枝豆、餃子、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

7/17 4641日目19.60kg減少

7月17日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、ソース焼きそば

夕食

外食で、ビーフシチュー、パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

根菜の煮物、インゲンの胡麻和え、煎餅

7/16 4640日目19.75kg減少

7月16日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、ご飯、チキンカツ、シューマイ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、豚ロースの串かつ、根菜の煮物、インゲンの胡麻和え、白菜のキムチ、アサリの味噌汁、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

野菜ジュース、チーズ蒸しケーキ

7/15 4639日目20.10kg減少

7月15日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

酢納豆餅、漬物、ワカサギの佃煮、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、アジフライ、ジャコと胡桃の佃煮、インゲンの胡麻和え、漬物、ごぼうのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/14 4638日目21.05kg減少

7月14日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=15.8
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

五穀粥、漬物、ごぼうのきんぴら、ミートローフ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、漬物、ごぼうのきんぴら、豆腐、焼き魚（鮭）、納豆、アサリの味噌汁、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

7/13 4637日目20.30kg減少

7月13日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

ご飯、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、あさりの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/12 4636日目19.95kg減少

7月12日朝

• 前夜就寝前=66.60kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

酢納豆餅、ジャコと胡桃の佃煮、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、メカジキのソテー、漬物、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/11 4635日目20.25kg減少

7月11日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=16.0
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

ご飯、大根の甘酢漬け、漬物、野菜と筍と豚肉の炒め物、小松菜のおひたし、ジャコと胡桃の佃煮、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

メロン

7/10 4634日目20.40kg減少

7月10日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

津久井湖畔で、サンドイッチ、おにぎり、お茶

夕食

ご飯、味噌汁（豆腐、しじみ）、ワカサギの佃煮、大根の甘酢漬け、ハム、漬物、鰯の竜田揚げ、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/9 4633日目20.05kg減少

7月9日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、パンケーキ、野菜サラダ

夕食

外食で、豚肉と野菜の甘酢ソース、ご飯、野菜サラダ。帰宅後メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子、豆大福、クラッカー、クリームチーズ、ナッツ

7/8 4632日目19.70kg減少

7月8日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.90kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.28
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

酢納豆餅、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、ロースハム、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、イカの唐揚げ、インゲンの胡麻和え、野菜炒め、漬物、ワカサギの佃煮、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

7/7 4631日目20.75kg減少

7月7日朝

• 前夜就寝前=65.65kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

サンドイッチ、おにぎり、野菜ジュース

夕食

ご飯、しじみの味噌汁、ワカサギの唐揚げ、漬物、レンコンのきんぴら、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、菜の花のおひたし、ロースハム、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/6 4630日目20.00kg減少

7月6日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=16.4
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

ご飯、鶏の唐揚げ、野菜サラダ、ジャコと胡桃の佃煮、しじみの生姜煮、漬物、酢納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/5 4629日目20.25kg減少

7月5日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

ご飯、酢納豆、鰯の生姜煮、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/4 4628日目20.15kg減少

7月4日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=15.5
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

ご飯、鰯の生姜煮、酢納豆、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、しじみの味噌汁、鶏の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、煎餅、クラッカー、クリームチーズ

7/3 4627日目20.30kg減少

7月3日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.30kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.07
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.30kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

ご飯、レンコンのきんぴら、漬物、菜の花の胡麻和え、焼き魚（鮭）、メロン、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

7/2 4626日目19.80kg減少

7月2日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.80kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.24
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布、アサリ、筍）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのトマトとスープオーブン焼き、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、メロン

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みたらし団子

7/1 4625日目20.10kg減少

7月1日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.9
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

ご飯、海老シュウマイ、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

海苔弁当（ご飯、コロッケ、鶏の唐揚げ、他）大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

黄金焼

6/30 4624日目19.75kg減少

6月30日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.85kg
• 体脂肪率=16.2
• BMI=22.26
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、津久井湖畔で幕の内弁当

夕食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クラッカー、クリームチーズ

6/29 4623日目20.55kg減少

6月29日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

ご飯、インゲンの胡麻和え、きゅうりの漬物、ワカサギの唐揚げ、豆腐、しじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ぶどう大福、クラッカー、クリームチーズ

6/28 4622日目19.85kg減少

6月28日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

酢納豆餅、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、黄金焼

6/27 4621日目19.85kg減少

6月27日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ポークカツ、チキン南蛮、野菜サラダ

夕食

ご飯、焼き魚（鮭）、根菜の煮物、ひじき、たたきごぼう、しじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子

6/26 4620日目20.10kg減少

6月26日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=15.6
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、ポークカツ、チキン南蛮、野菜サラダ

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、きゅうりの漬物、たたきごぼう、レンコンのきんぴら、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、豆乳

6/25 4619日目19.85kg減少

6月25日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

玄米、鯖水煮、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、味噌汁（とろろ昆布、しじみの佃煮）、レンコンのきんぴら、たたきごぼう、鯵の竜田揚げ、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、みたらし団子

6/24 4618日目19.60kg減少

6月24日朝

• 前夜就寝前=67.05kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、チキンカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/23 4617日目19.65kg減少

6月23日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.95kg
• 体脂肪率=15.7
• BMI=22.29
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

津久井湖畔で、あさり弁当、鳥の唐揚げ

夕食

ご飯、ホタテと紅鮭の旨煮、漬物、たたきごぼう、とろろ昆布としじみの味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

6/22 4616日目20.10kg減少

6月22日朝

• 前夜就寝前=66.45kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

ご飯、チキンカツ、漬物、鯖水煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、餃子、漬物、たたきごぼう、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、みたらし団子

6/21 4615日目20.35kg減少

6月21日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

ご飯、納豆、蜆の佃煮、鯖水煮、たたきごぼう、とろろ昆布の味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、とんかつ、野菜サラダ、味噌汁、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/20 4614日目20.25kg減少

6月20日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

ご飯、焼き魚（鰤）、漬物、たたきごぼう、キャベツの旨塩和え、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/19 4613日目20.40kg減少

6月19日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

津久井湖畔でおにぎりとお茶。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ハンバーグ、ソーセージ、グリルドチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、甘酒

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/18 4612日目20.35kg減少

6月18日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

酢納豆餅、鯖水煮、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ジャコと胡桃の佃煮、厚揚げと根菜の煮物、鯵の竜田揚げ、とろろ昆布の味噌汁、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、菓子パン

6/17 4611日目20.00kg減少

6月17日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/16 4610日目20.50kg減少

6月16日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

宮ヶ瀬湖畔でおにぎりと野菜ジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、味噌汁（煮干し、椎茸、豆腐）、漬物、キャベツの旨塩和え、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、ワカサギの唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/15 4609日目20.75kg減少

6月15日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、味噌汁（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、カレー南蛮蕎麦、野菜サラダ

夕食

外食で、ハッシュドビーフソースのオムライス、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子、煎餅、ナッツ

6/14 4608日目20.75kg減少

6月14日朝

• 前夜就寝前=65.55kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

酢納豆餅、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鳥の唐揚げ、たたきごぼう、豆腐、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリームケーキ、煎餅、ナッツ

6/13 4607日目20.60kg減少

6月13日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

天丼弁当、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

6/12 4606日目21.10kg減少

6月12日朝

• 前夜就寝前=65.15kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）、ヨーグルト

昼食

津久井湖畔で、いなり寿司、サンドイッチ

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、ぬか漬け、大根の甘酢漬け、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

6/11 4605日目20.85kg減少

6月11日朝

• 前夜就寝前=65.45kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、パン、野菜サラダ、白身魚のフライ、ピリ辛チキン

夕食

外食で、鶏肉と海老と栗のドリア、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子、ナッツ

6/10 4604日目20.75kg減少

6月10日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

酢納豆餅、ワカサギの佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

6/9 4603日目20.20kg減少

6月9日朝

• 前夜就寝前=66.40kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、ご飯、鶏の唐揚げ、刺身、野菜サラダ、味噌汁、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

無し

6/8 4602日目19.90kg減少

6月8日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.70kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.21
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

雑穀粥、ワカサギの佃煮、キムチ、漬物、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米、鶏の唐揚げ、インゲンの胡麻和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、あんパン、大福餅

6/7 4601日目20.65kg減少

6月7日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

ご飯、アジフライ、キャベツの旨塩和え、漬物、根菜の煮物、キムチ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ、漬物。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんパン

6/6 4600日目20.25kg減少

6月6日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.35kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.09
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、オニオングラタンスープ、ガーリックトースト、野菜サラダ

夕食

ご飯、豚肉と野菜の甘酢あんかけ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、チョコレート

6/5 4599日目20.20kg減少

6月5日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.1
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

焼き肉温泉卵ビビンバ弁当、海鮮チヂミ、キムチ

夕食

ご飯、豆腐、イカの唐揚げ、卯の花、ごぼうのきんぴら、ひじき、混載の煮物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ

6/4 4598日目21.00kg減少

6月4日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、ご飯、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ

夕食

ご飯、豆腐、漬物、鶏の唐揚げ、ジャコと胡桃の佃煮、インゲンの胡麻和え、キャベツの旨塩和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

6/3 4597日目20.85kg減少

6月3日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=64.75kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.89
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

弁当（ご飯、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/2 4596日目21.05kg減少

6月2日朝

• 前夜就寝前=65.60kg
• 今朝起床時=64.55kg
• 体脂肪率=15.4
• BMI=21.82
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

おにぎり、菓子パン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、コロッケ、鶏の唐揚げ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

6/1 4595日目20.65kg減少

6月1日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

ご飯、鯖水煮、筍の土佐煮、鶏肉の炒め物、漬物、納豆、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、みたらし団子、大福餅

5/31 4594日目20.90kg減少

5月31日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.70kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=21.87
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.90kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

ご飯、鯖水煮、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鶏のつくね、鶏の照り焼き、鶏肉の炒め物、菜の花の胡麻和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

5/30 4593日目20.80kg減少

5月30日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=64.80kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.90
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.80kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、漬物、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、焼き魚（鮭）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、みたらし団子、あんパン

5/29 4592日目20.75kg減少

5月29日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

津久井湖畔でおにぎり、サンドイッチ、野菜ジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

5/28 4591日目20.35kg減少

5月28日朝

• 前夜就寝前=xxxxxkg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

ご飯、焼き魚（鮭）、納豆、キャベツ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鰈の唐揚げ、菜の花の胡麻和え、漬物、バナナ、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

バナナ、アサイーとヨーグルトのパフェ

5/27 4590日目20.65kg減少

5月27日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=64.95kg
• 体脂肪率=14.3
• BMI=21.95
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.65kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

ご飯、漬物、豆腐、納豆、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、餃子、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんパン

5/26 4589日目21.10kg減少

5月26日朝

• 前夜就寝前=65.50kg
• 今朝起床時=64.50kg
• 体脂肪率=14.2
• BMI=21.80
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

津久井湖畔でおにぎりとサンドイッチと野菜ジュース

夕食

ご飯、鰯の竜田揚げ、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、あんパン

5/25 4588日目20.40kg減少

5月25日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、パン、チキンのジューシーグリル

夕食

ご飯、鯖の水煮、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子

5/24 4587日目20.00kg減少

5月24日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.60kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.17
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ロースかつ弁当、卯の花、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

コーヒーゼリーサンデー

5/23 4586日目20.20kg減少

5月23日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ

夕食

外食で、チキンカレー、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子、ナッツ

5/22 4585日目20.35kg減少

5月22日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

津久井湖畔でおにぎり、野菜ジュース

夕食

ご飯、野菜と豚肉の炒め物、漬物、筍の土佐煮、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんパン、ナッツ

5/21 4584日目20.20kg減少

5月21日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=65.40kg
• 体脂肪率=15.3
• BMI=22.11
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.20kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

ご飯、焼き魚（鰤）、筍の土佐煮、漬物、ワカサギの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ステーキピラフ、野菜サラダ、コーヒーゼリー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんパン、煎餅

5/20 4583日目20.35kg減少

5月20日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

ご飯、豆腐、筍の土佐煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、チキンカツ、漬物、キャベツの旨塩和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子、ナッツ

5/19 4582日目20.45kg減少

5月19日朝

• 前夜就寝前=65.95kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

津久井湖畔のいつものベンチで、おにぎり、鶏の唐揚げ、野菜ジュース。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、豆腐、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

5/18 4581日目20.50kg減少

5月18日朝

• 前夜就寝前=66.10kg
• 今朝起床時=65.10kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.01
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

ご飯、チキンカツ、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

みたらし団子、ナッツ

5/17 4580日目20.35kg減少

5月17日朝

• 前夜就寝前=66.30kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、たたきごぼう、秋刀魚の水煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

5/16 4579日目20.05kg減少

5月16日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.15
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、チキン南蛮、ポークカツ、野菜サラダ、オニオンスープ

夕食

ご飯、焼き魚（鮭）、漬物、たたきごぼう、蜆の佃煮、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、あんぱん、みたらし団子、ナッツ

5/15 4578日目20.45kg減少

5月15日朝

• 前夜就寝前=65.70kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、フレンチトースト、クラブハウスサンド

夕食

ご飯、豚肉と野菜の炒め物、筍の土佐煮、漬物、蜆の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、あんぱん

5/14 4577日目19.50kg減少

5月14日朝

• 前夜就寝前=66.70kg
• 今朝起床時=66.10kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.34
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.50kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、チキンのトマトとチーズオーブン焼き、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、煎餅、みたらし団子

5/13 4576日目19.60kg減少

5月13日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.00kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.31
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.60kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、筍の土佐煮、漬物、胡桃とジャコの佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、鶏の唐揚げ、ひじき、ごぼうのきんぴら、卯の花、筍の土佐煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アサイーとヨーグルトのパフェ、あんぱん

5/12 4575日目19.15kg減少

5月12日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=66.45kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=22.46
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

津久井湖畔で、おにぎり、鶏の唐揚げ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、ポークロースステーキ、ケールとホウレンソウのバターソテー。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんぱん

5/11 4574日目20.15kg減少

5月11日朝

• 前夜就寝前=66.95kg
• 今朝起床時=65.45kg
• 体脂肪率=13.8
• BMI=22.12
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.15kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

ご飯、納豆、野菜炒め、筍の土佐煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、ワカサギの唐揚げ、キャベツの旨塩和え、ジャコと胡桃の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、みたらし団子

5/10 4573日目20.35kg減少

5月10日朝

• 前夜就寝前=66.25kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、鯖の水煮、筍の土佐煮、アンパン、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、味噌汁、とんかつ、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、アンパン

5/9 4572日目20.45kg減少

5月9日朝

• 前夜就寝前=66.20kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=13.7
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、たたきごぼう、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

5/8 4571日目21.00kg減少

5月8日朝

• 前夜就寝前=65.80kg
• 今朝起床時=64.60kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=21.84
• ダイエット開始時点(85.6kg) より21.00kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

神代植物公園で、焼きそば

夕食

ご飯、ジャコと胡桃の佃煮、豆腐、漬物、たたきごぼう、チキン南蛮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、アンパン、アイスクリーム

5/7 4570日目20.35kg減少

5月7日朝

• 前夜就寝前=66.75kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.0
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルしたチキン、野菜サラダ

夕食

外食で、ご飯、グリルしたチキン。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、大福餅、みたらし団子

5/6 4569日目19.85kg減少

5月6日朝

• 前夜就寝前=67.00kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=15.2
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

津久井湖畔でサンドイッチ、おにぎり、野菜ジュース

夕食

玄米粥、筍と野菜の炒め物、たたきごぼう、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

5/5 4568日目20.10kg減少

5月5日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.50kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.14
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.10kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース、野菜サラダ

夕食

酢納豆餅、筍の土佐煮、鶏の唐揚げ、キャベツの旨塩和え、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

あんぱん、ナッツ

5/4 4567日目19.95kg減少

5月4日朝

• 前夜就寝前=66.65kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=14.9
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

弁当（ご飯、鶏の唐揚げ、ちくわの磯辺揚げ、シュウマイ、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

玄米粥、豚肉と野菜の炒め物、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ

5/3 4566日目20.40kg減少

5月3日朝

• 前夜就寝前=65.85kg
• 今朝起床時=65.20kg
• 体脂肪率=15.0
• BMI=22.04
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.40kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

津久井湖畔でおにぎり、サンドイッチ、野菜ジュース

夕食

五穀粥、菜の花の胡麻和え、チキン南蛮、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クリームパン

5/2 4565日目20.05kg減少

5月2日朝

• 前夜就寝前=66.50kg
• 今朝起床時=65.55kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=22.16
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.05kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

弁当（ご飯、白身魚のフライ、ちくわの磯辺揚げ、ミートボール、他）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、茄子とミートソースのパスタ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ、クリームパン

5/1 4564日目20.55kg減少

5月1日朝

• 前夜就寝前=66.15kg
• 今朝起床時=65.05kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.99
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.55kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、クラブハウスサンド、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

ご飯、焼き魚（鮭）、筍の土佐煮、豆腐、漬物、ジャコと胡桃の佃煮、甘酒、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、クリームパン

4/30 4563日目20.70kg減少

4月30日朝

• 前夜就寝前=66.00kg
• 今朝起床時=64.90kg
• 体脂肪率=14.5
• BMI=21.94
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.70kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、わかめ、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ベーコンとキノコのパスタ、野菜サラダ、りんごジュース

夕食

玄米、豚肉と野菜の炒め物、漬物、筍の土佐煮、ホウレンソウの胡麻和え、キャベツの旨塩和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、ナッツ、チョコレート

4/29 4562日目20.95kg減少

4月29日朝

• 前夜就寝前=65.75kg
• 今朝起床時=64.65kg
• 体脂肪率=13.1
• BMI=21.85
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、わかめ、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、クラブハウスサンド、野菜サラダ、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

酢納豆餅、漬物、筍の土佐煮、ジャコと胡桃の佃煮、キャベツの旨塩和え、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、チョコレート

4/28 4561日目20.45kg減少

4月28日朝

• 前夜就寝前=65.90kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、わかめ、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

津久井湖畔でおにぎりとサンドイッチと野菜ジュース

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/27 4560日目20.75kg減少

4月27日朝

• 前夜就寝前=66.05kg
• 今朝起床時=64.85kg
• 体脂肪率=14.7
• BMI=21.92
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.75kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、わかめ、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、豚肉とキノコのポルチーニクリームソース

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、鯖の水煮、漬物、たたきごぼう、ワカサギの佃煮、ホウレンソウのおひたし、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅、みたらし団子

4/26 4559日目20.35kg減少

4月26日朝

• 前夜就寝前=66.55kg
• 今朝起床時=65.25kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.06
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、わかめ、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

玄米、鯖の水煮、ジャコと胡桃の佃煮、蜆の佃煮、ワカサギの佃煮、酢納豆、漬物、筍の土佐煮、たたきごぼう、大麦若葉、亜麻仁油、アンパン

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油、アンパン

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅

4/25 4558日目19.85kg減少

4月25日朝

• 前夜就寝前=66.80kg
• 今朝起床時=65.75kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.22
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.85kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、わかめ、とろろ昆布、お米のグラノーラ）、アンパン

昼食

外食で、クラブハウスサンド

夕食

玄米、焼き魚（鰤）、わかさぎの佃煮、たたきごぼう、キャベツの旨塩和え、漬物、豆腐、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

ナッツ

4/24 4557日目20.45kg減少

4月24日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.15kg
• 体脂肪率=14.6
• BMI=22.02
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.45kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布）

昼食

弁当（ご飯、チキン南蛮）、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

五穀粥、豚肉と野菜の炒め物、筍の土佐煮、たたきごぼう、ジャコと胡桃の佃煮、蜆の佃煮、豆腐、漬物、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アンパン、チョコレート、煎餅

4/23 4556日目19.95kg減少

4月23日朝

• 前夜就寝前=66.85kg
• 今朝起床時=65.65kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=22.19
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.95kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

外食で、ご飯、オニオンスープ、白身魚のフライ、グリルドチキン、野菜サラダ。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

夕食

外食で、ご飯、チキンのジューシーグリル。帰宅後大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

アンパン、みたらし団子

4/22 4555日目19.35kg減少

4月22日朝

• 前夜就寝前=67.30kg
• 今朝起床時=66.25kg
• 体脂肪率=14.8
• BMI=22.39
• ダイエット開始時点(85.6kg) より19.35kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

酢納豆餅、筍の土佐煮、漬物、ジャコとくるみの佃煮、蜆の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

夕食

弁当（ご飯、焼き魚（鮭）、ちくわの磯辺揚げ、その他）、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

クリームあんみつ、ナッツ、煎餅

4/21 4554日目20.60kg減少

4月21日朝

• 前夜就寝前=66.35kg
• 今朝起床時=65.00kg
• 体脂肪率=14.4
• BMI=21.97
• ダイエット開始時点(85.6kg) より20.25kg減少

朝食

大麦若葉、亜麻仁油、スープ（野菜、煮干し、とろろ昆布、お米のグラノーラ）

昼食

津久井湖畔でおにぎり、鶏の唐揚げ、野菜ジュース

夕食

玄米粥、筍と野菜の炒め物、漬物、雑魚とくるみの佃煮、ワカサギの佃煮、筍の土佐煮、蜆の佃煮、大麦若葉、亜麻仁油

就寝前

ハチミツ

間食

煎餅